Ei-Protein für Muskelmasse und Gewichtsverlust

Der Aufbau von Muskeln und ein definierter Körper erfordern nicht nur stundenlange Hingabe in Turnhallen und intensiven Trainingseinheiten, ganz im Gegenteil. Es gibt eine Reihe von Menschen, die nicht wissen, warum sie ihren Körper nicht so formen können, wie sie es erwarten, aber das Geheimnis kommt oft von Proteinquellen.

Dieser Nährstoff ist der Schlüssel zur Ernährung und zum Muskelaufbau, also kann die Wahl der richtigen Nahrung einer der Schlüssel sein, um dein muskelaufbauendes Rennen voranzutreiben. Es ist kein Wunder, dass die Lieblingsquelle für viele, die abnehmen oder Muskeln aufbauen wollen, Eiprotein ist, da es zahlreiche Profis gibt, die diese Wahl bevorzugen, die wir als nächstes kennen werden.

Das Ei

Es ist eines der vollständigsten und vielseitigsten Lebensmittel, die Sie sich vorstellen können. Es kann eine sehr wichtige Rolle bei der Ergänzung einer gesunden Ernährung nicht nur für Bodybuilder, sondern für uns alle spielen. Es kann wesentlich zur Muskelstärkung beitragen, zumal wir erkennen, dass Muskelwachstum ohne Protein nicht durchführbar ist. Die Ernährung von Bodybuildern und Bodybuildern beruht auf höheren Anteilen von Protein, verglichen mit Diäten von sitzenden Personen.

Eier enthalten etwa 6 Gramm hochwertige Proteine, die so hoch sind, dass sie als Referenz für die Proteinqualität anderer Lebensmittel dienen können. Sie tragen auch als Quelle für Vitamine wie A, D, E und K bei, zusätzlich zu Riboflavin, Zeaxanthin, Carotinoiden, Lutein, Folsäure und B-Komplex-Vitaminen wie B12, die für die Energieproduktion wichtig sind. Eier verlassen sich auf die acht essentiellen Aminosäuren für die effiziente Wiederherstellung Ihrer Muskeln.

Die Fette

Bevor Sie darüber nachdenken, was mit den in den Eiern enthaltenen Fetten passiert, ist es wichtig, dass Sie die Funktionsweise des Lebensmittels verstehen. Eiweiß enthält überhaupt kein Fett. Auf der anderen Seite enthält das Eigelb etwa 5 Gramm Fett, aber dies ist nur ein kleiner Teil des gesättigten Fettes. Auf diese Weise können Sie Eiweiß in Ruhe als eine effiziente Proteinquelle erkennen.

Sportler und Bodybuilder versuchen mehr Weiß zu essen, um die Muskelmasse zu erhöhen. Eier haben Cholesterin, aber im Allgemeinen erhöhen Cholesterinanteile aus einer ausgewogenen Ernährung Cholesterin nicht im Blutkreislauf. Eier werden leicht verdaut und absorbiert und sind daher sehr nützlich für die meisten Diäten. Es ist wichtig, die Anpassungen und besten Alternativen zu erkennen, um Ihren Körper gesund zu halten, so können Sie das Ei zu Ihren Gunsten verwenden und nur seine Vorteile genießen, indem Sie es in einer gesunden Weise in Ihrer Mahlzeit kombinieren.

Ergänzung

Das Ei ist eine der bevorzugten Quellen für den Aufbau von Muskelmasse für Sportler. Da Nahrungsergänzungsmittelhersteller regelmäßige Supplementierungen vornehmen, um eine bessere Leistung und bessere Ergebnisse zu erzielen, haben Nahrungsergänzungsmittelhersteller die Bevorzugung des Lebensmittels erkannt und bieten derzeit bereits ein Ergänzungsmittel für Eiprotein an, das als Albumin bekannt ist. Es enthält Proteine, die aus dem Eiweiß gewonnen werden. Dies ist ein weiterer Weg, um denjenigen zu helfen, die Zeitmangel als Ausrede nutzen, um die regelmäßige Ernährung des Körpers aufrecht zu erhalten.

• Erfahren Sie mehr: Albumin - Was es ist, wofür es dient, Vorteile und Nebenwirkungen

Die Vorteile von Eiweiß in Ihrer Ernährung

Ei-Protein für Muskelmasse und Gewichtsverlust kann Ihre Gesundheit auf verschiedene Arten noch steigern. Es ist preiswert und wird weiterhin dazu beitragen, gesundes Gewicht zu erhalten, indem es 12% des täglichen Proteinbedarfs einer Person bereitstellt. Eigelb kann eine gute Quelle für Cholin sein und trägt auch zu einer guten Gehirnentwicklung bei und beugt Geburtsfehlern vor. Der Konsum muss jedoch kontrolliert werden, damit die Kontrolle des Cholesterins nicht beeinträchtigt wird.

Eiweiß kann eine vollständige Proteinquelle sein. Indem Sie die Nahrung in Ihren Ernährungsplan aufnehmen, können Sie feststellen, dass Ihre Muskeln stärker werden und Ihr Gewebe und Immunsystem auf eine Kraft für eine gute Gesundheit zählen. Das Eiprotein erlaubt seinen Zellen auch, bei der Produktion von Enzymen zu helfen, was für den Stoffwechsel wichtig ist, da es den Transport von Sauerstoff zu den Geweben begünstigt.

Wenn Sie morgens 6 Eiweiß und 2 Eigelb verzehren, werden Sie Ihrem Körper folgende Portionen geben:

• 26, 5 Gramm Protein;
• 0 Kohlenhydrate;
• 7, 23 Gramm Fett, wobei 5, 1 Gramm ungesättigtes Fett (gute Fette) sind;
• 171 Kalorien.

Die vielen Möglichkeiten, Eier zu kochen

Falsch ist die Person, die behauptet, dass ihre Ernährung in erster Linie auf Eier basieren kann demotivierend und ineffektiv, weil es nicht zu vielen Rezepten hinzugefügt werden kann und der Ernährungsplan kann zu eintönig werden. Eier können auf unzählige Arten gegessen werden, Sie innovieren einfach, schaffen neue Formen und Kombinationen, um neue Geschmacksrichtungen zu genießen, die Ihnen das Essen bietet. Es kann immer noch als Ergänzung zu einigen Mahlzeiten beitragen.

Hier sind einige Möglichkeiten, Ei-Protein für Muskelmasse zu verbrauchen.

• Verschlüsselt;
• Gebraten;
• Gekocht;
• Omelettlicht.

Das Ei hilft auch jenen Menschen, die nicht die Zeit haben, ihre gesunden Mahlzeiten zuzubereiten und mit einer ausgewogenen Ernährung zu vertragen, weil Sie es auch mit Hilfe der Mikrowelle zubereiten können. Es ist fundamental, dass wir die Form der Zubereitung wählen, die am besten zu einer Absorption der Nährstoffe durch unseren Körper beiträgt.

Menschen, die mit dem Geschmack von Eiern nicht gut umgehen, können verschiedene Vorrichtungen verwenden, um den Geschmack schmackhafter zu machen. Sie können natürliche Kräuter und Gewürze hinzufügen, um die Mahlzeit zu bereichern. Unter den Favoriten können wir Joghurt, Magermilch, Hafer, Kokosöl, Leinsamen, Erdnusspaste, Protein-Ergänzungen und mehr hervorheben.

Sie können die Eier immer in Ihrem Kühlschrank aufbewahren, denn ihre Anwesenheit kann dazu beitragen, dass Sie Versuchungen widerstehen, was die Erzielung von Ergebnissen begünstigt.

Vergleich zwischen Eiweiß und Eigelb

Der meiste Nährwert liegt im Eigelb, aber es enthält auch das gesamte Cholesterin in der Nahrung. Die Forscher analysieren, dass das Ei in den reichsten Cholesterinquellen der Welt enthalten ist.

Es gibt Einwände gegen das Essen von Edelsteinen in Kombination mit anderen Lebensmitteln, die auch negativ auf den Anstieg der schlechten Cholesterinwerte beitragen. Neuere Forschungen haben jedoch nicht die Assoziation von Eierkonsum und Anstieg von schlechtem Cholesterin bei Menschen gefunden.

Gewichtsverlust Eier zu essen

Eiprotein liefert Energie für Ihren Körper, um für tägliche Tätigkeiten bereit zu sein. Das Essen trägt nicht nur zum Muskelaufbau bei, sondern auch zum Abnehmen, da es wenig kalorisch ist. Eine Diät, die auf Gewichtsabnahme ausgerichtet ist, sollte entsprechend der niedrigen Kalorienzufuhr strukturiert sein, so dass, selbst wenn Eier Proteinquellen sind, der Verzehr nicht übermäßig sein sollte, ist Kontrolle immer ideal, um eine gute Form zu erlangen .

Ei-Protein ist auch wichtig für den Gewichtsverlust-Prozess, weil Gebäude Muskeln optimiert Stoffwechselfunktionen. Eiklar enthält Riboflavin, das einen gesunden Stoffwechsel begünstigt, da dieser Nährstoff dazu beitragen kann, Nahrungsmittelmoleküle abzubauen, wodurch die Zellen Energie produzieren können.

Riboflavin aktiviert immer noch Enzyme, die gegen Hydroperoxide schützen, die Teil einer Klasse von Chemikalien sind, die giftige freie Radikale erzeugen, die Zellen schädigen können. Indem sie genügend Vitamin B2 erhalten, können die Leberzellen den Entgiftungsprozess begünstigen, der von Menschen, die an Gewichtsabnahme leiden, sehr erwünscht ist.

Sie können auch abnehmen, indem Sie Eier essen, da das Verzehren beim Frühstück Ihren Hunger reduzieren kann und Ihnen somit hilft, während der folgenden Mahlzeiten den ganzen Tag weniger Kalorien zu konsumieren. Einer der beitragenden Faktoren zu Fettleibigkeit Fällen ist unkontrollierte Zuckerspiegel im Blutstrom, und das Ei erhöht nicht Zucker und Insulinspiegel.

Glaube nicht, dass Eier wichtig für die Gewichtsabnahme sind, nur weil sie wenig Kalorien enthalten, weil sie, wenn sie mit dem Muskelaufbau verbunden sind, auch der Stoffwechselfunktion zugute kommen. Tests, die mit Diäten durchgeführt wurden, haben bewiesen, dass die Eiverbraucher über einen längeren Zeitraum gesättigt sind, was zum Verbrauch von kleineren Kalorienportionen beiträgt.

Die Nahrungsaufnahme von Eiprotein beeinflusst direkt Muskelmasse, Kraft und Funktion bei Menschen jeden Alters. Die sechs Gramm hochwertiges Eiprotein können aktiven Menschen helfen, Muskeln aufzubauen und zu erhalten, und Erwachsenen helfen, Muskelschwund zu vermeiden. Der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln wie Eiern nach dem Training kann die Muskelreparatur maximieren.

Achtung

Es gibt keine Kontraindikationen für den Verzehr von Eiern, aber da behauptet wird, dass Lebensmittel die Cholesterinkontrolle beeinträchtigen können, müssen Menschen, die empfindlich auf Cholesterin reagieren, den Konsum reduzieren oder einschränken.

Überlegungen und Risiken

Menschen, die eine streng cholesterinarme Diät einhalten, sollten die Verwendung von Eigelb einschränken. Die Begrenzung des gesättigten Fetts ist für die meisten Menschen bei der Senkung des Blutcholesterins wirksamer, so dass bei einer Diät eine medizinische Bewertung unabdingbar ist, da nur der Fachmann den Nährstoffbedarf auf individuelle Weise erkennen kann.

Um lebensmittelbedingte Krankheiten zu vermeiden, ist es wichtig, dass Sie saubere Eier mit intakten Schalen verwenden.

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