Das beste Training für Sie, wenn Sie nicht zur Akademie gehen können
Dieses Training von Bobby Maximus, Trainer und Autor von Maximus Body von Men's Health , ist der Beweis, dass du kein Fitnessstudio, schweres Gerät oder auch nur Grundausrüstung brauchst, um ein Training mit hohem Herzpump- und Fettverlust zu trainieren.
"10 zu 1 ist eine meiner Lieblingsübungen, wenn ich zu Hause fernsehe", sagt Maximus. "Es ist ein Training, für das du nicht viel brauchst, und es ist ein Training, das du überall machen kannst."
Dieses Training funktioniert auf einer absteigenden Skala, was bedeutet, dass Sie mit 10 Wiederholungen pro Übung beginnen und eine Wiederholung pro Runde entfernen, bis Sie das Training mit einer Wiederholung pro Übung abgeschlossen haben.
Diese Einstellung ermöglicht es Ihnen, die Intensität beizubehalten, während Sie ermüden, und die Intensität führt zu einem effektiveren Training in kürzerer Zeit.
Anleitung: Führen Sie die folgenden Übungen in der angegebenen Reihenfolge durch, je 10 Wiederholungen.
- Flexion
- Schwereloses Hocken
- Abdominal sit up (den Oberkörper anheben)
- Burpee (lernen, wie man hier vorgeht )
- Fortschritt / Tiefe
Dies ist ein Übungszyklus. Wiederholen Sie jeden Zyklus in einem herunterskalierten Format (9 Wiederholungen, 8 Wiederholungen, 7 Wiederholungen usw., bis Sie eine Wiederholung pro Training beenden) für ein Ganzkörpertraining, das Sie auf jeden Fall am nächsten Tag spüren werden!
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