10 Arten von Bauchmuskeln, um den Bauch zu beenden

Es ist nicht verboten, mit einem flachen Bauch oder einem definierten Bauch zu träumen, aber es ist grundlegend zu erkennen, dass wir, um diesen Traum wahr werden zu lassen, hinterher jagen müssen. Nach den geschilderten Zielen ist es zwingend notwendig, dass Sie eine gute Planung für den Bauchmuskelaufbau haben, also kann ein Aktivitätsplan alles leichter machen und Ihnen die gute Form näher bringen.

Erfolgreiche Planung sollte mehrere Arten von Sit-ups beinhalten, um den Bauch zu beenden und ihn auf überraschende Weise zu stärken. Daher können Sie ab jetzt verschiedene Arten von Bauchmuskeln kennenlernen, damit Sie in Form bleiben.

Die Bedeutung des Bauches

Denken Sie nicht, dass Sie nur durch das Üben der besten Sit-Ups mit dem flachen Bauch versichert sind, ganz im Gegenteil. Es ist wichtig, diejenigen Übungen zu kennen, die die zu bearbeitende Region besser erreichen, aber wir müssen auch eine Ernährungsumschulung in Übereinstimmung mit den zu erreichenden Zielen suchen.

Deshalb können Sie sich auf Sit-ups verlassen, um Ihren Bauch zu beenden, aber indirekt handeln und dabei helfen, Ihre Bauchmuskeln zu straffen, zu stärken und mit besserer Muskelqualität, so dass Sie einen wesentlichen Beitrag dazu leisten können der Stoffwechsel bleibt aktiv und verbrennt dann kontinuierlich mehr Kalorien.

Jeder möchte diese unangenehme Fettschicht reduzieren, die die Bauchmuskeln nicht verlässt, so dass brennende Kalorien ein zusätzlicher Beitrag der Bauchmuskeln sein können, um den Bauch zu beenden, den Sie in der Vergangenheit verlassen werden.

Unter einigen Arten von Sit-ups wissen, die einfach sind und sowohl im Fitnessstudio, zu Hause oder nach dem Training im Freien durchgeführt werden können.

1. Infra

Schwierigkeit: Moderat

Wie zu tun:

• Legen Sie sich auf den Rücken, wenn Sie möchten, auf einer flachen Bank oder auf dem Boden. Wenn Sie es vorziehen, flach auf dem Boden zu liegen, legen Sie Ihre Hände unter sein Ende; Wenn Sie in einer Bank sitzen, können Sie Ihre Hände hinter den Kopf legen, um eine tiefe Dehnung zu erzeugen.
• Ziehen Sie die Muskeln Ihres Bauches zusammen, heben Sie Ihre Beine an, bis sie zu 100% aufrecht sind;
• Ihr Körper sollte einen 90-Grad-Winkel bilden. Dies ist Ihre Ausgangsposition;
• Kontrakt die Muskeln des Gesäßes und des Unterbauches. Benutze deine Hüften, um deine Beine nach oben zu drücken, das ist der Stoß, aber pass auf, beuge deine Beine nicht;
• Halten Sie für mindestens 0, 5 Sekunden in der oberen Position und kehren Sie langsam mit den Gliedmaßen zu Boden zurück;
• Wiederholen Sie die pulsierende Bewegung sofort für eine komplette Reihe von Wiederholungen;
• Sobald Sie in der Lage sind, 15 Wiederholungen zu machen, tun Sie es mit einem Halfter zwischen Ihren Füßen, oder erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen, das ist der beste Weg, um Ihre Fitness zu verbessern.

2. Abdominal Reverse

Schwierigkeit: Anfänger

Wie zu tun:

• Lege dich auf den Rücken mit den Beinen in einer Tischposition. Wenn Sie auf einer flachen Bank sitzen, halten Sie sie hinter Ihrem Kopf fest;
• Ohne den oberen Rücken zu bewegen, ziehen Sie die Muskeln des Unterbauchs zusammen, heben Sie den Gesäßbereich des Bodens an und ziehen Sie die Knie zu Ihrem Kopf hin;
• Wenn die Knie die Brusthöhe erreicht haben, pausieren Sie für mindestens 0, 5 Sekunden und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück;
• Wiederholen Sie den Vorgang mit 12 bis 20 Wiederholungen. Sobald Sie 20 Wiederholungen durchführen können.

3. Abdominal auf der Bar

Schwierigkeit: Fortgeschritten

Wie zu tun:

• Hängen Sie eine Trainingsstange auf und versuchen Sie, Ihre Hände schulterbreit auseinander zu halten.
• Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten, Sie sollten alle Muskeln der Bauchregion kontrahiert halten und dann Ihre Beine heben, bis sie die Position parallel zum Boden erreichen;
• Pause für mindestens 0, 5 Sekunden und Rückkehr zur Ausgangsposition;
• Wiederholen Sie mit einer Serie von 12 bis 20 Wiederholungen;
• Wenn Ihr Bauch stärker und straffer wird, erhöhen Sie allmählich die Höhe Ihrer Beine. Gehe von der Taille bis zur Brusthöhe;
• Die Bewegung sollte wiederholt werden, aber achten Sie immer auf die Positionierung der Knie, so dass keine Verletzungen entstehen.

4. Abdominalkapitän

Schwierigkeit: Anfänger

Wie zu tun:

• Stehen Sie mit dem Rücken zum Gerät und legen Sie Ihre Unterarme fest auf die Kissen, wobei Sie immer die richtige Haltung beibehalten.
• Ziehen Sie die Muskeln der Bauchregion zusammen und ziehen Sie die Oberschenkel nach oben in Richtung Brust;
• Halten Sie für ein paar Sekunden in Position und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren;
• Versuchen Sie, Ihre Serie mit Wiederholungen von 12 bis 20 zu organisieren.

5. Bauch V

Schwierigkeit: Anfänger

Wie zu tun:

• Legen Sie sich auf den Boden oder auf eine flache Bank.
• Halten Sie beide Hände an der Seite Ihres Körpers;
• Heben Sie Ihre Beine und Ihren Oberkörper gleichzeitig an und bilden Sie einen 45-Grad-Winkel;
• Du musst ein "V" mit deinem Körper bilden;
• Halten Sie Ihre Beine gerade und starke Haltung;
• Vergessen Sie nicht, Ihre Muskeln zusammenzuziehen und 30 Sekunden bis 2 Minuten in der Position "V" zu bleiben.

6. Bauchkugel

Schwierigkeit: Moderat

Wie zu tun:

• Legen Sie Ihre Füße und Beine fest um den Pilates Ball;
• Halte deine Beine gestreckt und deine Unterarme auf der Seite deines Körpers, um eine Brücke zu bilden, als ob du Liegestütze machen würdest;
• Halten Sie die Bauchmuskeln fest, benötigen Sie eine Konditionierung des unteren Bereichs und rollen Sie den Ball dann zu Ihrer Hüfte;
• Halten Sie für etwa 0, 5 Sekunden in der Endposition und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie den Vorgang in Sätzen mit 12 bis 20 Wiederholungen.

7. Bauchdecke mit Ball

Schwierigkeit: Anfänger

Wie zu tun:

• Lege dich auf den Boden und positioniere den Pilates Ball zwischen deinen Knöcheln.
• Die Bauchmuskeln zusammenziehen und den Ball mit den Beinen halten;
• Heben Sie den Ball mit den Beinen zur Decke, bis er einen Winkel von 90 Grad zu Ihrem Körper bildet.
• Halten Sie den Ball 0, 5 Sekunden lang oben und bereiten Sie vor, den Ball langsam auf den Boden zu zielen, aber es ist wichtig, dass Sie ihn nicht den Boden berühren;
• Halten Sie den Boden auch für 0, 5 Sekunden;
• Wiederholen Sie den Vorgang mit Sätzen von 12 bis 20 Wiederholungen.

8. Bauch V sitzend

Schwierigkeit: Anfänger

Wie zu tun:

• Setzen Sie sich auf eine flache Bank, so dass Ihr Körper senkrecht zu seiner Länge bleibt;
• Halten Sie die Rückenlehne fest, lassen Sie den Oberkörper los, strecken Sie die Beine nach vorne und richten Sie Ihren Körper so aus, dass er gerade und parallel zum Boden bleibt.
• Halten Sie gleichzeitig die Bauchmuskeln zusammen und erfordern Sie eine körperliche Konditionierung der unteren Region, wobei Sie immer versuchen, ein "V" mit dem Bauchbereich zu bilden;
• Kehre zur ursprünglichen geraden Haltung zurück;
• Wiederholen Sie die Bewegungen 15 bis 20 Mal und achten Sie darauf, die Schwierigkeit der Übungen schrittweise zu erhöhen.

9. Abdominal Fahrrad

Schwierigkeit: Anfänger

Wie zu tun:

• Liege auf einer flachen Bank oder sogar auf dem Boden. Wenn Sie möchten, verwenden Sie eine Matte;
• Verbinde die beiden Beine und hebe sie leicht an.
• Beugen Sie leicht und halten Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf;
• Versuchen Sie, mit einem Bein einen 90-Grad-Winkel zu bilden, während Sie das andere Bein nahe am Boden halten.
• Bringen Sie gleichzeitig den Ellenbogen gegenüber dem gebeugten Bein in Richtung Brust;
• Wiederholen Sie die Bewegungen, als würden Sie ähnliche Bewegungen beim Fahrradfahren simulieren.

10. Bauch supra mit Unterlegscheibe

Schwierigkeit: Mittel

Wie zu tun:

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