Die beste Übung gegen alternde Muskeln

Die Kosten, die der Alterungsprozess einem Körper zuführt, reichen bis in die Zellebene. Aber der Schaden, der von Zellen in älteren Muskeln akkumuliert wird, ist besonders schlimm, weil sie sich nicht leicht regenerieren und schwächer werden, wenn ihre Mitochondrien, die für die Erzeugung von Energie verantwortlich sind, an Kraft und Zahl abnehmen.

Eine Studie, die diesen Monat im Zellstoffwechsel veröffentlicht wurde, legt jedoch nahe, dass bestimmte Arten von Übungen ein bisschen von dem, was die Jahre unseren Mitochondrien antun können, rückgängig machen können.

Bewegung ist gut für Menschen, wie jeder weiß. Wissenschaftler haben jedoch erstaunlich wenig Verständnis für ihre zellulären Auswirkungen und wie diese je nach Aktivität und Alter des Anwenders variieren können.

So führten Forscher der Mayo Clinic in Rochester, Minnesota, kürzlich ein Experiment über die Zellen von 72 gesunden, aber sesshaften Männern und Frauen im Alter von 30 Jahren oder jünger oder älter als 64 durch.

Nachdem die grundlegenden Maßnahmen für die aerobe Fitness, ihre Zuckerwerte, ihre genetische Aktivität und die mitochondriale Gesundheit in ihren Muskelzellen festgelegt worden waren, wurden die Freiwilligen nach dem Zufallsprinzip einem bestimmten Übungsprogramm zugewiesen.

1. Einige von ihnen machten mehrmals wöchentlich kräftiges Bodybuildingtraining.
2. Andere gaben kurze Intervalltrainings dreimal pro Woche auf Heimtrainer (vier Minuten intensiv pedalieren, drei ruhen und dann diese Sequenz noch dreimal wiederholen).
3. Andere fuhren auch auf Heimtrainer, aber in mäßigem Tempo für 30 Minuten ein paar Mal pro Woche und leicht an anderen Tagen trainiert.
4. Eine vierte Gruppe, die Kontrolle, übte nicht.

Nach 12 Wochen wurden Labortests wiederholt. Im Allgemeinen hat jeder eine Verbesserung der Fitness und der Fähigkeit, den Blutzucker zu regulieren, erfahren.

Es gab einige nicht überraschende Unterschiede: Die Muskelmasse und die Kraft waren bei den Trainierenden, die nur mit Gewichten trainierten, größer, während das Intervalltraining den größten Einfluss auf den Widerstand hatte.

In biopsierten Muskelzellen wurden jedoch unerwartetere Ergebnisse gefunden. Unter den jüngeren Personen, die Intervalltraining praktizierten, hatte sich das Aktivitätsniveau in 274 Genen geändert, verglichen mit 170 Genen für diejenigen, die moderater trainierten, und 74 für diejenigen, die Bodybuilding praktizierten.

Unter den älteren Teilnehmern arbeiteten fast 400 Gene derjenigen, die Intervalltraining praktizierten, jetzt anders als 33 für diejenigen, die Bodybuilding und nur 19 für moderate Praktizierende praktizierten.

Es wird angenommen, dass viele dieser betroffenen Gene, insbesondere in den Zellen von Intervalltrainingspraktikern, die Fähigkeit der Mitochondrien beeinflussen, Energie in Muskelzellen zu produzieren. Personen, die das Intervalltraining absolvierten, zeigten eine Zunahme der Anzahl und der Gesundheit ihrer Mitochondrien - ein Effekt, der bei älteren Radfahrern besonders ausgeprägt war.

So bleibt der Eindruck erhalten, dass der Rückgang der zellulären Gesundheit der mit dem Altern verbundenen Muskeln durch Übung "korrigiert" wurde, besonders wenn es intensiv war, sagt Dr. Sreekumaran Nair, Professor für Medizin und Endokrinologe an der Mayo Clinic und Hauptautor der Studie.

In der Tat haben die Zellen älterer Menschen irgendwie stärker auf intensive Bewegung reagiert als die Zellen junger Menschen - was darauf hindeutet, dass es nie zu spät ist, von Bewegung zu profitieren.

7 Dinge, die Sie wissen müssen, bevor Sie Crossfit zu trainieren beginnen

Mit dem Versprechen der Förderung der Gewichtsabnahme und Stärkung des Körpers, zusätzlich zur Verbesserung der muskulären und kardio-respiratorischen Ausdauer, Flexibilität, Kraft, Geschwindigkeit, Koordination, Agilität, Balance und Präzision, Crossfit ist eine Art von Training, das Anhänger in der ganzen Welt, einschließlich in Brasilien, gewonnen hat. Diese Sc

(Übungen)

10 besten Oberschenkel Übungen

Die hintere Region der Oberschenkel ist eine der drei großen Muskelgruppen, die den hinteren Teil der Beine integrieren. Also, diejenigen, die muskulöse Beine und gut definiert haben wollen, können nicht fehlen, Übungen für den hinteren Oberschenkel in ihrem Training zu enthalten. 10 Übungen für den hinteren Oberschenkel Und es sind genau einige Übungen für den hinteren Oberschenkel, die wir in der folgenden Liste kennen werden, die nicht in der Reihenfolge der Effizienz oder Präferenz organisiert war. Schau es

(Übungen)