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Arnold Schwarzenegger - Ernährung, Training, Messungen, Fotos und Videos

Filmstar Conan: Der Barbar und Terminator wurde der Gouverneur des Staates Kalifornien in den Vereinigten Staaten, sowie ein Unternehmer und Investor. Er gründete die Restaurantkette Planet Hollywood und hatte als Partner nicht weniger als Bruce Willis, Sylvester Stallone und Demi Moore.

Aber wenn es um Arnold Schwarzenegger geht, ist es wichtig, seine frühe Karriere hervorzuheben, ihm Titel und Ruhm zu sichern, indem er die Türen der Filmindustrie zu dem Symbol der Fitness öffnet: das des Champions Bodybuilding.

Die Modalität sucht ästhetische Perfektion und ist zu einer Sportart geworden, indem sie den Wettbewerb zwischen Männern und Frauen, Adepten des Bodybuildings, auf der Suche nach Perfektion und Schönheit des Körpers fördert. In den Vereinigten Staaten hat die Aktivität das gleiche Prestige des Fußballs in Brasilien, was den Ex-Bodybuilder zu einer Berühmtheit des Trainingsuniversums im nordamerikanischen Land und auch in der Welt machte.

Die Flugbahn von Arnold Alois Schwarzenegger

Seine Biographie ist die eines Einwanderers, der 1947 in Thal, Österreich, geboren wurde. Er begann seine körperliche Ausbildung im Alter von 14 Jahren und war vom Bodybuilding fasziniert. Seine Mutter war eine Hausfrau und sein Vater ein Polizeikommandant, was ihm keine finanziellen Bedingungen für den Eintritt in eine Sportschule garantierte. Also passte Arnold einige Geräte an und richtete eine primitive Akademie im Keller seines Hauses ein, ohne sich das Ergebnis seiner Bemühungen vorzustellen.

Der österreichische Meister Kurt Marnul war 1961 beeindruckt von der Leistung von Arnold Schwarzenegger und lud ihn ein, bei der Athletic Union seiner Stadt zu trainieren. 1965 trat er in die österreichische Armee ein, wo er Panzer leitete, gab aber seine sportliche Karriere nicht auf. Eine Kuriosität dieser Zeit ist seine Flucht aus der Kaserne, um in Mr. Junior Europe anzutreten. Trotz des Titels wurde Arnold verhaftet, als er in die Kaserne zurückkehrte.

Zu dieser Zeit trat er in den Wettkampf Bodybuilding, aber schon mit seinen Augen auf Hollywood. Mit 19 Jahren war er der Gewinner von Mr. Amateur Universe. Seine beeindruckende körperliche Entwicklung brachte ihm die Anerkennung des jüngsten Mannes ein, der mit 20 Jahren den Titel Mr. Universe gewann.

1968 emigrierte Arnold Schwarzenegger nach Amerika und gewann Titel bei den wichtigsten Bodybuilding- und Schönheitsmeisterschaften der Welt. Fünf davon von Mr. Universe und sieben von Mr. Olympia, ebenfalls der jüngste Gewinner im Jahr 1970, im Alter von 22 Jahren. Später machte er einen Universitätsabschluss an der University of Wisconsin und wurde stolz amerikanischer Staatsbürger.

Obwohl er sich in den 1980er Jahren in den Sport zurückzog, um sich der Dramaturgie zu widmen, schrieb der Mythos mehrere Bücher und zahlreiche Artikel über Sport. Um eine Vorstellung von seiner Relevanz für den Sport zu bekommen, wurde sogar eine beliebte Meisterschaft zu Ehren von Arnold Schwarzenegger, der Arnold Classic, ins Leben gerufen.

In der Dokumentation "Der Mann der Stahlmuskeln" (Pumping Iron 1977) erfahren Sie mehr über seine Geschichte.

Haupttitel erobert von Arnold Schwarzenegger

  • 1965 - Herr Europa Junior (Deutschland)
  • 1966 - hemmungsloser Athlet in Europa (Deutschland)
  • 1966 - Internationaler Powerlifting-Champion (Deutschland)
  • 1966 - Herr Europa (Deutschland)
  • 1967 - Mr. Universe (England)
  • 1968 - Powerlifting-Meisterschaft (Deutschland)
  • 1968 - Herr IFBB International (Mexiko)
  • 1968 - Mr. Universum von NABBA (England)
  • 1968 - Mr. Universum von IFBB (USA)
  • 1969 - Mr. Universum von IFBB (USA)
  • 1969 - Mr. Universum von NABBA (England)
  • 1969 - Herr Europa der IFBB (Deutschland)
  • 1970 - Mr. Universum von NABBA (England)
  • 1970 - Mr. Professional World (USA)
  • 1970 - Mr. Olympia von IFBB (USA)
  • 1971 - Herr Olympia von IFBB (Frankreich)
  • 1972 - Herr Olympia von IFBB (Deutschland)
  • 1973 - Mr. Olympia von IFBB (USA)
  • 1974 - Herr Olympia von IFBB (USA)
  • 1975 - Mr. Olympia von IFBB (Südafrika)
  • 1980 - Mr. Olympia von IFBB (Australien)

Kenne die Maße des Sterns

  • Arme: 56 cm
  • Brustplatte: 145 cm
  • Oberschenkel: 72, 4 cm
  • Kalb: 50, 8 cm
  • Taille: 83, 8 cm
  • Gewicht in Wettbewerben: 106, 5 Kg
  • Höhe: 1, 88 m

Die Gewohnheiten einer Ikone

Viele sagen, dass Arnold Schwarzeneggers Kraft nicht in seinen Bizeps oder Pecs konzentriert ist, sondern in seinem Gehirn. Ohne viele Informationen zugänglich zu seiner Zeit, in Bezug auf Körperpflege, nutzte er seine mentale Stärke in Verbindung mit seinen genetischen und körperlichen Eigenschaften, um das Beste aus Training und Ernährung zu machen.

Obwohl er nicht viel vom Bodybuilding-Bereich verstand, entschied sich Arnold für eine der effektivsten Methoden, das populäre Wissen der größten Bodybuilder seiner Zeit, das für ihn gut funktionierte.

Heute können wir sehen, wie viel Wissenschaft sich im Bereich der Muskelhypertrophie verbessert hat. Dennoch können wir viel von den Trainingseinheiten lernen, die Arnold Schwarzenegger während seiner sportlichen Karriere absolvierte.

Die extreme Hingabe

Arnold Schwarzenegger ist bekannt für sein Engagement für wahnsinnige Arbeit und ist daher in den meisten Dingen erfolgreich, die er verfolgt, sei es beim Bodybuilding, Schauspielern oder Politiker werden. Und deine Workout-Routine ist nicht anders.

Als ich Bodybuilder war, habe ich verrückte Übungen gemacht, wie zum Beispiel den Strand mit deinen Trainingspartnern mit nur einer Bar und Tellern zu besuchen und den ganzen Tag Kniebeugen zu machen! Es war nicht ungewöhnlich, dass Arnold wegen seines intensiven Trainings in Ohnmacht fiel, sich erbrach oder von seinem Fahrrad fiel.

"Ich habe keine Angst in Ohnmacht zu fallen. Ich mache Kniebeugen, bis ich mehr und mehr in Ohnmacht fällt. Na und? Es wird mich nicht töten. Ich wache fünf Minuten später auf und es geht mir gut. "

Glaube von Arnold Schwarzenegger

Arnolds Überzeugung war, dass du das bekommst, was du in das Bodybuilding legst. Er sagte, dass er versuchte, seinen Verstand zu täuschen, um zu denken, dass Schmerz Vergnügen ist. Aber bedenke, dass der "Schmerz", auf den du dich beziehst, der Aufbau von Milchsäure (oder "Pump") und Muskelschmerzen ist, es ist nicht die Art von Schmerz, die du bekommst, nachdem du dich verletzt hast. Der ehemalige Bodybuilder argumentierte, dass man immer sofort aufhören sollte, wenn man Schmerzen hat, die auf eine Verletzung zurückzuführen sind.

Sein größtes Vergnügen bestand letztendlich darin, die gewünschte Pump zu erreichen, dh die Schwellung, die durch die Ansammlung von Blut und Plasma infolge der Kompression der Muskeln erzeugt wurde. Pump gab ihm nicht so viel Befriedigung wie Muskelwachstum. Vielleicht ist diese extreme Empfindung auch ein grundlegender Faktor für seine Bevorzugung, bis er seine Gegner psychisch erschüttert und ihm so viele Siege garantiert.

Arnolds wahnsinniges Training

Die folgende Routine wurde von dem Champion der Autoren des Buches "Super Routines of the Superstars" von Robert Kennedy und Dwayne Hines (1997) beschrieben. Aber es wird betont, dass das Training unten 6 Tage dauert. Aber als der "Kammerjäger" antrat, trainierte er jeden Teil des Körpers mindestens zweimal pro Woche, manchmal bis zu dreimal pro Woche!

- Montag und Donnerstag (Oberschenkel, Waden und Taille)

  • 5 Sätze von: Kniebeugen (10 Wiederholungen) + Flexora Tisch oder Stuhl (10 Wiederholungen)
  • 10 Sätze von: Extensora (15 Wiederholungen) + Sink (15 Wiederholungen)
  • 5 Sätze von: Stehende Wadenverlängerung (15 Wiederholungen) + Abdominallügen (15 Wiederholungen)
  • 5 Sätze von: Bauch Beine Elevation (15 Wiederholungen) + Sitzendes Kalb (15 Wiederholungen)
  • 5 Sätze von: Twists (bis zum Versagen) + Unterarm heben (15 Wiederholungen)

- Dienstag und Freitag (Rücken, Brust und Schultern)

  • 5 Sätze von: Rückenlage (15 Wiederholungen) + Bar (10 Wiederholungen)
  • 5 Sätze von: Neigen in Rückenlage (12 Wiederholungen) + Curved Row mit Long Bar (12 Wiederholungen)
  • 5 Serien von: Pullover (15 Wiederholungen)
  • 5 Sätze: Schulterentwicklung mit langem Stab (12 Wiederholungen) + seitlicher Elevation (15 Wiederholungen)
  • 5 Sätze von: Geneigte Seitenlifting (15 Wiederholungen) + Unterarmlifting (15 Wiederholungen)
  • 5 Sätze von: Wadenverlängerung (15 Wiederholungen) + Abdominallügen (50 Wiederholungen)

- Mittwoch und Samstag (Arm)

  • 5 Sätze von: Trizeps String (10-12 Wiederholungen) + Bizeps Alternate Thread (10-12 Wiederholungen)
  • 5 Sätze: Straight Bar Trizeps (15 Wiederholungen) + Bizeps Scott Bank (15 Wiederholungen)
  • 5 Sätze von: Trizeps Stirn (15 Wiederholungen) + Bizeps Konzentrat (15 Wiederholungen)
  • 5 Sätze von: Reverse Bizeps (15 Wiederholungen) + Unterarm Lift (15 Wiederholungen)

Mehrere von ihm verwendete Techniken, obwohl sie nicht so viele theoretische Grundlagen für ihre Verwendung hatten, führten zu vielen Vorteilen, ganz zu schweigen von den Wettbewerben und Wettbewerben, in denen Arnold der große Champion war.

Die fünf Trainingsprinzipien von Arnold Schwarzenegger

  • 1. Hohes Trainingsvolumen: Viele, viele Serien und Wiederholungen (zwischen 10-15 Wiederholungen).
  • 2. Häufiges Training: Nicht viel Ruhe bekommen.
  • 3. Zyklus alle zwei Monate: Sie sollten einen neuen Trainingszyklus von zwei Monaten geben, um zu sehen, ob er für Sie effektiv war.
  • 4. Konzentrieren Sie sich auf die Muskeln: Muskelkontraktion ist das Hauptziel des Trainings, nicht um das Gewicht zu erhöhen.
  • 5. Visualisierung: Wenn Sie trainieren, sollten Sie sich vorstellen, wie Ihre Muskeln nach dem Training bleiben sollen. Denken Sie an das Bild, wie Ihre Muskeln bleiben und tun es vor dem Spiegel.

Die Top Bodybuilder Diät Tipps

Einige der Arnold Schwarzenegger Diät-Tipps scheinen ziemlich seltsam, vor allem wenn wir davon ausgehen, dass einige Leute ihre Gewohnheit erwähnen, ein ganzes Huhn und einen Krug Bier nach dem Training zu sich zu nehmen. Aber einige von ihnen werden in späteren Artikeln und Artikeln berichtet, die Arnold geschrieben hat:

  • Essen 5-6 kleine Mahlzeiten am Tag;
  • Essen Kohlenhydrate eine halbe Stunde nach dem Training, aber der Stern verteidigt, dass Brot Gift ist. Bevorzugen Sie Vollwertkost, denn die Natur weiß, wie man Lebensmittel verdaulicher macht als Wissenschaftler;
  • Essen Sie 30 bis 50 Gramm Protein bei jeder Mahlzeit alle 3 Stunden;
  • Vermeiden Sie nicht gesättigte Fette, weil sie Hormonspiegel wie Testosteron erhöhen, aber in Maßen. Konzentrieren Sie sich auf gute Fette, wie Walnüsse, aber berücksichtigen Sie den Verbrauch von beiden nach ihrer Größe und dem Umfang der durchgeführten Übungen;
  • Essen Sie nicht mehr als 3 Eier pro Tag. Dieser Tipp hat einigen Experten etwas Fremdheit bereitet, da Eier eine große Proteinquelle sind und einen hohen biologischen Wert haben, aber wer kann mit ihrem Erfolg argumentieren?
  • Iss Schweinefleisch, Huhn und Fisch. Er hat immer viel rotes Fleisch gegessen;
  • Vermeiden Sie Zucker - es enthält leere Kalorien;
  • Iss Obst und Gemüse;
  • Verwenden Sie Ergänzungen und Protein-Shakes, um die erforderliche tägliche Menge an Protein zu erhalten;
  • Nettomahlzeiten, die Eier und Eiscreme miteinschlossen, waren vermutlich auch auf deiner Liste.

Zu dieser Zeit lebte Arnold in einer Welt der Versuchung und des Irrtums. Einige Ihrer Essgewohnheiten spiegeln diesen Ansatz wider. Sie stellten im Rückblick etwas dar, was wissenschaftliche Entscheidungen zu sein scheint, selbst wenn es im Widerspruch zu den Konventionen der damaligen Zeit steht. Ihre Herangehensweise ist ein Beispiel dafür, dass der effektivste Weg, um etwas zu erreichen, nicht warten - dorthin gehen und es tun. Wenn wir heute über Bodybuilding sprechen, ist es unmöglich, sich nicht an Arnold Schwarzenegger zu erinnern und ihn für das, was er erreicht hat, anzuerkennen und zu zeigen, wie wichtig es ist, vor allem in diesem Sport eine starke Meinung zu haben.

Auf seiner offiziellen Website veröffentlicht der ehemalige Athlet einige Tipps für Bodybuilder, sei es Diät, Training oder Motivation. Gehe zu http://www.schnezenegger.com/fitness und folge.


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(Übungen)

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(Übungen)