Die beste entzündungshemmende Lebensmittel nach 30 Gewicht zu verlieren
Abnehmen über 30 scheint wie eine entmutigende Aufgabe - Sie verlangsamen Ihren Schlaf, fühlen sich durch Ihre Verantwortung gestresst und Ihr Stoffwechsel nimmt ab. Aber Sie können alle diese Gewichtszunahmefaktoren bekämpfen, indem Sie eine besonders gesunde entzündungshemmende Nahrung essen.
Aber zuerst, wie wirken entzündungshemmende Lebensmittel? Dr. Charles Passler, ein Ernährungswissenschaftler und Gründer von Pure Change, sagt, dass es mit dem Blockieren freier Radikale und dem Hinzufügen gesunder Fette zu tun hat. "Wenn sie außer Kontrolle geraten, können freie Radikale eine Entzündung in Ihrem Körper auslösen und Ihre Fähigkeit, Kalorien in Energie umzuwandeln, hemmen", sagt er. Dies bedeutet, dass Ihr Körper Fett erhält, anstatt es zu verbrennen. Entzündungshemmende Lebensmittel haben Antioxidantien, die diese Situation umkehren.
"Zweitens enthalten einige entzündungshemmende Lebensmittel auch gesunde Fette, die Entzündungen direkt hemmen", sagt Dr. Passler.
Ganz zu schweigen davon, dass eine Verringerung der Entzündung den Serotoninspiegel noch erhöhen kann. Dies ist das Hormon, das Ihnen hilft, gut zu schlafen, was ein wichtiger Faktor für die Erhaltung eines gesunden Gewichts ist. "Studien haben gezeigt, dass Menschen, die nicht genug Schlaf haben, mehr Gewicht bekommen und es schwerer finden, sie zu verlieren", sagt er.
So ist die unangenehme Gleichung seines 30-jährigen Alters wie folgt:
- Weniger Schlaf + Stress = Hohe Cortisolspiegel in Ihrem Körper, die zu einer Gewichtszunahme führen.
Dr. Passler sagt: "Chronische und übermäßige Produktion von Cortisol kann die Produktion von wichtigen Schilddrüsenhormonen hemmen, die eine entscheidende Rolle in seiner Fähigkeit spielen, Kalorien zu verbrennen."
Und die Antwort auf diese Gleichung ist Lachs. Ob gegrillt, gebacken, mit Quinoa gemischt oder in einen Salat gegeben - Lachs ist das entzündungshemmende Nahrungsmittel, das Ihr Gewicht unter Kontrolle hält.
Es ist reich an Omega-3-Fettsäuren (gesunde Fette!) Und buchstäblich Hunderte von Studien wurden durchgeführt, die die entzündungshemmenden Vorteile von Lachs bestätigen. Darüber hinaus ist es eine ausgezeichnete Proteinquelle. Achten Sie also darauf, es in Ihre Ernährung zu integrieren, besonders wenn Sie das Alter von 30 Jahren überschreiten. Es wird von größter Bedeutung sein, Ihre Ziele zu erreichen!
Die Basis der wichtigsten Vitamine und Shakes ist in der Regel Milch, Eis oder Joghurt, um die cremige Textur des Getränks zu geben, aber wenn Sie vegan sind, sollten Sie darauf achten, keine tierischen Zutaten zu sich zu nehmen. Vielleicht ist das Ideal, um Ihr eigenes Getränk zu Hause vorzubereiten, um zu vermeiden, verbotene Nahrungsmittel in der Diät zu essen. U
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