Ist der Pullover Übung Brust oder Rücken?
Eines der am meisten diskutierten Themen in den Akademien auf der ganzen Welt ist die Pullover-Übung mit Halfter. Viele Menschen wissen nicht, ob der Pullover auf den Rücken oder die Brust zielt.
Die Wahrheit ist, dass kleine Veränderungen in Ihrer Technik den Schwerpunkt der Übung verändern können, um die Brust- oder Rückenmuskulatur zu erreichen.
Wie zu tun
Die erste Sache ist zu wissen, dass Sie eine Hantel und eine Bank brauchen, um diese Übung durchzuführen. Nehmen Sie sich ein wenig Zeit, um das Gewicht auszuwählen, bis Sie mit jeder dieser Pullovertechniken eine richtige Muskel-Geist-Verbindung mit der Muskelgruppe, die Sie anvisieren, erreicht haben.
Leg dich auf eine Bank. Halten Sie die Hantel mit dreieckigen Händen auf der Brust. Sobald Sie in Position sind, schieben Sie den Sitz leicht nach unten, so dass Ihr Kopf auf der Kante ist.
Diese Position wird für beide Übungen genau gleich sein.
Pullover für die Brust
Der Hauptunterschied in der Ausgangsposition, der es ermöglicht, einen Körperteil über den anderen zu segmentieren, ist die Krümmung der Ellbogen. Um das Brustbein anzugreifen, sollten Sie Ihre Ellbogen und Ihre Arme während der Bewegung so gerade wie möglich halten.
Senken Sie das Gewicht so weit wie möglich über den Kopf. Dann kehren Sie die Bewegung um, indem Sie das Gewicht auf genau die gleiche Weise zurückbringen und die Brust an der Spitze der Übung beugen. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Pullover für den Rücken
Wenn Sie versuchen, die dorsalen Muskeln zu segmentieren, werden Sie die Ellenbogen etwas anheben. Und anstatt Ihre Arme gerade zu halten, sollten Sie Ihr Gewicht so nah wie möglich an Ihrem Körper halten, damit sich Ihre Ellbogen beim Bewegen noch mehr öffnen.
Ziehen Sie die Dorsale fest, während Sie die Hantel durch den Bewegungsbereich ziehen und stoppen Sie erst, wenn sie die Höhe Ihrer Brust erreicht.
Fazit
Du kannst ein paar Versuche unternehmen, bis du diese Gedanken-Muskel-Verbindung hergestellt hast, über die wir oben gesprochen haben.
In der Zwischenzeit solltest du ein leichteres Gewicht beibehalten, beide Varianten üben und die Muskeln trainieren.
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