Terry Crews Diät & Fitness - Der Julius Rock TV
Terry Crews zeigt Charisma und Respektlosigkeit gegenüber seinen Charakteren, ob im Fernsehen oder im Kino. Er ist bekannt für seine Arbeit als Julius Rock in der amerikanischen Fernsehserie "Everybody Hates Chris" (2005-2009), spielte aber auch in Filmen wie The Branches (2004), Idiocracy (2006), Norbit Agent 86 (2008), Die Söldner (2010), Mission Madrinha de Casamento (2011), Alle in Panik 5 (2013) und The Ridiculous 6 (2015).
In der Serienwelt nahmen Crews noch an I, The Mistress and the Kids, The Newsroom, Arrested Development und Brooklyn 9-9 teil.
Mit 47 Jahren zeigt der Schauspieler weiterhin eine muskulöse Figur, die die Aufmerksamkeit und Neugier vieler Menschen erregen kann. Wie bleibt er über den 50-Jährigen in Form? Lassen Sie uns jetzt herausfinden, wie Terry Crews Diät und Training funktioniert.
Training von Terry Crews
Das Training von Terry Crews basiert auf Supersätzen, bei denen eine oder mehrere Übungen kombiniert und ohne Pause durchgeführt werden. Neben dem Gewichtheben gehört zum Training auch das Laufen.
Während des Trainings konzentriert sich der Julius Rock-Dolmetscher darauf, den Körper während der Übungen richtig positioniert zu halten, um Verletzungen vorzubeugen. Einer der Ratschläge des Schauspielers beim Training ist es, einen guten Trainingsplan zu erstellen und Faulheit wegzulegen.
Für den Film Mercenaries wurde die Ernährung und das Training von Terry Crews verstärkt, um sicherzustellen, dass der Schauspieler mit Dolph Lundgren und Sylverter Stallone auf der großen Leinwand erschien.
Sehen Sie sich den folgenden Trainingsplan für Terry Crews in seiner Vorbereitung auf den Film an:
Montag: Schultern, Arme, Bauch, Cardio
1. Superset
- Vertikale Reihe mit Bar: 1 Serie. 6 Wiederholungen;
- Power clean: 1 Serie. 6 Wiederholungen.
2. Superset
- Rumänische Landvermessung: 1 Serie. 6 Wiederholungen;
- Rumänische Landvermessung: 1 Serie. 6 Wiederholungen.
3. Riesenset
Es besteht aus drei Übungen hintereinander, die sich auf die gleiche Muskelgruppe konzentrieren, mit einer minimalen Ruhezeit zwischen ihnen. In diesem Fall besteht die Regel darin, unten vier Übungen mit jeweils 30 Sekunden Pause zu absolvieren:
- Fronthub mit Kurzhantel: 1 Serie. 10 Wiederholungen.
- Arnold Entwicklung mit Hanteln: 1 Serie. 10 Wiederholungen.
- Seitlicher Aufzug: 1 Reihe. 10 Wiederholungen,
4. Rückflug: 1 Serie. 10 Wiederholungen.
5. Fadenhammer: 4-Serie. 10 Wiederholungen, mit 30 Sekunden Pause.
6. Abdominal: 1 Serie bis zum Scheitern, mit 30 Sekunden Pause.
7. Suspended Heben der Beine: 1 Serie bis zum Ausfall, mit 30 Sekunden Pause.
8. Cardio
30-minütiger Lauf auf dem Laufband; ungefähr 5, 5 km; Geschwindigkeit von etwa 11, 26 km / h.
Dienstag: Costas, Cardio
1. Landvermessung mit Balken: 4 Serien. 10, 8, 6, 4 Replikate. 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen;
2. Fester Stab: 3 Reihen. 10, 8, 6 Replikate. 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen;
3. Rocky Klimmzüge / Pulldown: 1 Serie. 15 Wiederholungen. 30 Sekunden Pause.
4. Riesenset
- Seite feste Stange Gebogene Paddel auf Smith: 10, 8, 6, 4 Wiederholungen. 30 Sekunden Pause.
- (von Seite zu Seite): 1 Satz von 6 Wiederholungen nach rechts, 1 Satz von 6 Wiederholungen nach links, 1 Satz von 6 Wiederholungen zur Mitte.
- Gebogenes Paddel mit umgekehrter Grundfläche: 4er Serie. 10 Wiederholungen. 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.
5. Sitzendes Seilrudern: 4 Sätze. 10 Wiederholungen. 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.
6. Cardio
30-minütiger Lauf auf dem Laufband; ungefähr 5, 5 km; Geschwindigkeit von etwa 11, 26 km / h.
Mittwoch: Cardio
Laufband: 8 km in 45 Minuten. Winde könnten bis zu 20 Meilen pro Stunde böen.
Freitag: Beine, Trizeps, Bauch, Cardio
1. Squat mit Bar: 4 Sätze. 10, 8, 6 und 4 Replikate. 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.
2. Superset
- Beinpresse: 4 Serien. 10 Wiederholungen;
- Stehender Wadenheber: 4 Sätze. 10 Wiederholungen.
3. Kniebeugen: 4 Serien. 10 Wiederholungen, mit 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.
4. Rückenlage mit geschlossener Fußabdruckleiste: 4 Sätze. 10, 8, 6 und 4 Wiederholungen, mit 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.
5. Verlängerung der Beine: 4 Sätze. 10 Wiederholungen, mit 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.
6. Abdominal: 1 Serie bis zum Scheitern, mit 30 Sekunden Pause.
7. Suspended Heben der Beine: 1 Serie bis zum Ausfall, mit 30 Sekunden Pause.
8. Cardio
30-minütiger Lauf auf dem Laufband; ungefähr 5, 5 km; Geschwindigkeit von etwa 11, 26 km / h.
Samstag: Cardio
1. Lauf 30 Minuten auf dem Laufband; ungefähr 5, 5 km; Geschwindigkeit von etwa 11, 26 km / h.
Sonntag: Cardio oder freier Tag
1. Lauf 30 Minuten auf dem Laufband; ungefähr 5, 5 km; Geschwindigkeit von etwa 11, 26 km / h.
Terry Crews Diät
Terry Crews Diät ist reich an Protein, aber es ist nicht so steif wie gelegentlich es schmeckt ein Leckerbissen oder Torheit. Der Amerikaner hat eine Schwäche für Zucker und muss den Drang, Süßigkeiten zu essen, bekämpfen.
Es gibt jedoch kein Essen, das in der Ernährung von Terry Crews verboten ist, da er glaubt, dass dies eine sehr extreme Einstellung wäre. Für den 47-jährigen Schauspieler ist eine gesunde Ernährung eine, die auf Ausgewogenheit setzt.
Der Schauspieler macht täglich fünf bis sechs Mahlzeiten. Zum größten Teil bestehen sie aus viel magerem Fleisch und Gemüse. Terry merkt alles, was er zweimal im Jahr isst, über 30 Tage, um sich ein gutes Bild davon zu machen, wie sein Essen schmeckt.
Im Folgenden finden Sie ein Beispiel für das Diät-Menü der Terry Crews:
Mahlzeit 01: Frühstück
- Apple;
- Vitamine
Mahlzeit 02: Snack
- Protein-Shake;
- Joghurt;
- Müsli.
Mahlzeit 03: Mittagessen
- Hähnchen-Salat.
Mahlzeit 04: Imbiss
- Protein-Shake.
Mahlzeit 05: Abendessen
Nur mehr Zeit zu Fuß verbrennen kann mehr Kalorien verbrennen
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Stretching ist eine Gruppe von Übungen, die mehrere Vorteile bringen. Sie reduzieren Muskelverspannungen, entspannen den Körper, beugen Muskel- und Gelenkverschleiß vor, verringern Rückenschmerzen und bereiten den Körper auf anstrengendes Training vor. Darüber hinaus erhöht Stretching auch den Blutfluss, verbessert die Körperhaltung, verbessert das Gleichgewicht des Körpers, lindert Muskelverspannungen, verbessert die Durchblutung, lindert Schmerzen während des Menstruationszyklus der Frau und fördert das Wachstum der Praxis und Leistung von Frauen. Bewegunge
