Bodybuilding in der Schwangerschaft kann? Pflege und Tipps
Die Schwangerschaft ist ein einzigartiger und besonderer Moment im Leben einer Frau, der Pflege erfordert, damit die Gesundheit von Mutter und Kind während der Schwangerschaft und während der Geburt gewährleistet ist. Und während dieser Zeit ist es normal, Zweifel darüber zu haben, was die schwangere Frau in den neun Monaten, in denen sie ihr Baby im Bauch trägt, tun sollte oder nicht.
Vor kurzem, nach Fitness-Modelle wie brasilianische Bella Falconi, die nicht aufhören, mit Gewichten während ihrer Schwangerschaft zu trainieren, und die Australierin Sophia Guidolin, die um 30 kg zu erhöhen schien, während sie mit sechs Monaten Zwillinge schwanger war, zeigte, mit Gewichten zu trainieren auch wenn sie schwanger ist, hat sich in den Medien eine Kontroverse ergeben: Kann Bodybuilding während der Schwangerschaft praktiziert werden?
Ja, aber Vorsicht ist geboten
Frauen dürfen Bodybuilding während der Schwangerschaft nicht ausüben. In der Tat hilft diese Art von Übung sogar, Ihre Muskeln zu stärken und zu straffen und Widerstand aufzubauen, etwas, das die werdende Mutter während einer normalen Geburt während ihrer Wehen benötigt.
Da jedoch eine Schwangerschaft zu erheblichen Veränderungen im Körper der Frau führt und besondere Sorgfalt darauf verwendet werden muss, ein Wesen in sich zu tragen, ist eine bestimmte Pflege für die Frau, die sich entscheidet, während der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren, wesentlich:
- Sprechen Sie mit dem Arzt und holen Sie sich professionelle Hilfe
Bevor Sie irgendwelche Entscheidungen treffen, irgendeine Art von körperlicher Bewegung während der Schwangerschaft zu üben, ist es wichtig, mit dem Arzt zu sprechen. Besser noch, wenn dieses Gespräch im ersten Trimester der Schwangerschaft geschieht. Während dieser Zeit kann die Frau Ihnen mehr über ihre Trainingsroutine erzählen, bevor sie schwanger wird, und von ihr hören, wie ihr Training während der neun Monate sein sollte.
Bei dieser Gelegenheit wird nicht nur angegeben, welche Art von Übung möglich ist, sondern auch, welche Intensität und Häufigkeit, nicht nur die Geschichte der schwangeren Frau, sondern auch die Bedingungen ihrer Schwangerschaft und der Zustand ihres Babys.
So viel wie Sie wissen, Menschen, die berechtigt sind, bestimmte Art von körperlicher Aktivität während der Schwangerschaft zu tun, denken Sie daran, dass jeder Körper in einer Weise funktioniert und wer das letzte Wort auf das Beste für jeden spezifischen Fall geben kann, ist die Arzt begleitet die Schwangerschaft.
Ebenso ist es sicherer, einen Personal Trainer zu haben, der während der Übungen auf die Ausbildung von Schwangeren spezialisiert oder erfahren ist. Es kann die Frau in Bezug auf das ideale Gewicht von Lasten, Intensität und Techniken führen, die das Baby nicht schädigen.
- Haben Sie ein gutes Urteilsvermögen
Wenn eine Frau in ihrem Leben nie ein Gewicht hatte, ist vielleicht die Schwangerschaft nicht die beste Zeit, um anzufangen, oder?
Für zukünftige Mütter, die in diese Gruppe passen, kann es angebracht sein, Bodybuilding in der Schwangerschaft zu vernachlässigen und sich für andere Aktivitäten wie Yoga, Gehen, Stretching, Pilates und Wassergymnastik mit entsprechenden Anpassungen für Schwangere zu entscheiden. Immer mit ärztlicher Genehmigung und Follow-up von einem qualifizierten Sportfacharzt, natürlich.
Auf der anderen Seite, für Frauen, die bereits an diese Art von Aktivität gewöhnt sind, kann der Verzicht sogar gefährlich sein. Dies ist, was Bella Falconi passiert ist: Sie sagte, dass ihr Arzt ihr verbot, mit dem Bodybuilding während der Schwangerschaft aufzuhören. Laut dem Mädchen erklärte der Arzt, dass dies einen Schock für den Körper des Fitness-Modells verursachen würde. Allerdings durfte Bella keine Calisthenics-Übungen machen, bei denen Arm- und Bauchflexion aufgrund der Gefahr von Stürzen und Traumata kombiniert werden.
Daher gibt es keine Möglichkeit, eine Antwort zu geben, die für alle schwangeren Frauen funktioniert. Die Entscheidung, ob Sie während der Schwangerschaft Gewichtstraining absolvieren oder nicht, hängt von der Art der körperlichen Aktivität ab, die jeder bereits getan hat und in welcher Intensität, bevor er schwanger wird.
Darüber hinaus ist die Funktion des Bodybuildings in der Schwangerschaft eher im Sinne der Erhaltung und der Zusammenarbeit, so dass die Gewichtszunahme nicht übermäßig ist, als das Wachstum der Muskeln der Frau zu bringen. Daher ist es ideal, mit leichteren Gewichten zu trainieren. Ein Tipp für diejenigen, die bereits die Gewohnheit hatten, vor der Schwangerschaft zu trainieren, ist, die Belastung zu reduzieren, die sie zum Heben benutzten, und die Anzahl der Wiederholungen in ihrer Serie zu erhöhen.
Nach dem, was der Professor der Medizinischen Fakultät der Universität St. Louis in den Vereinigten Staaten und Autor der Richtlinien der American Academy of Frauenärzte (ACOG) für Bewegung und Schwangerschaft, arbeiten Raul Artal, mit sehr hohen Lasten des Gewichts ist gefährlich, weil während der Ausführung der Übungen der Blutfluss vorübergehend von den inneren Organen zu den Muskeln abgelenkt wird, was die Abgabe von Nährstoffen und Sauerstoff an das Baby blockieren kann.
Durch das Absenken der Gewichte ist die Sauerstoffrate, die zu den Muskeln fließt, geringer und die Verletzung ist nicht so groß.
Vorsicht vor dem Atem
Beim Bodybuilding während der Schwangerschaft sollte die Frau auch darauf achten, wie sie atmet. Dies ist so, weil das Ausatmen ohne Luftabgabe, wie beim Valsalva-Manöver, eine Erhöhung des Blutdrucks und des intraabdominalen Drucks verursacht, was den Sauerstofffluss zum Fötus begrenzen kann.
- Übungen, die vermieden werden sollten
Die schwangere Frau sollte Abstand halten von Ausfallschritten, auch bekannt unter dem Namen Fortschritt und Vergangenheit, weil sie das Verletzungsrisiko im Beckenbereich erhöhen.
Andere Arten von Übungen, die vermieden werden sollten, sind solche, bei denen die Person auf dem Rücken liegt, um das Gewicht zu heben. Die schwangere Frau sollte sich vor allem im ersten Schwangerschaftstrimester von ihnen fernhalten, da eine solche Platzierung Druck unter die Vena Cava ausüben kann, was den Blutfluss zu Ihrem Gehirn und Ihrer Gebärmutter reduziert.
- Achten Sie auf den Körper und wissen Sie, wann Sie aufhören sollen
Wenn Sie während des Trainings Schmerzen, Anspannung, Müdigkeit oder Unbehagen verspüren, ist es wichtig, dass die werdende Mutter das Symptom, das ihr Körper ausstrahlt, anerkennt und mit dem Arzt darüber spricht, was sie fühlt. Auf diese Weise kann festgestellt werden, ob ein Problem besteht und ob das Krafttraining in der Schwangerschaft unterbrochen werden soll oder ob seine Geschwindigkeit und Intensität abnimmt.
Dies ist wichtig, weil diese Zeichen Anzeichen dafür sein können, dass etwas mit Ihrem Körper oder Ihrem Baby nicht stimmt. Und wenn der Arzt sagt, dass es Zeit ist, mit dem Training aufzuhören, ist es wichtig, dass die Frau die Anweisungen befolgt, damit sie und ihr Baby vor gesundheitlichen Problemen sicher sind.
Die Frage des Gewichts
Einer der Gründe, die eine schwangere Frau dazu bringen können, während der Schwangerschaft zu trainieren, ist die Angst, fett zu werden. Es ist jedoch wichtig für sie zu bedenken, dass dies unweigerlich passieren wird - nachdem sich eine andere Person in ihr gebildet hat!
Was nicht passieren kann, ist eine übermäßige Gewichtszunahme zusätzlich zu dem, was als gesund angesehen wird. Dabei ist zu beachten, dass der Kiloanstieg im Durchschnitt im Bereich von 12, 5 kg liegt, die ideale Menge jedoch je nach Body-Mass-Index (BMI) von Frau zu Frau stark variiert man hatte bevor sie schwanger wurde.
Für diejenigen, die einen BMI von weniger als 18, 5 hatten, ist die ideale Zahl 13 bis 18 kg. Für diejenigen mit einem BMI von 18, 5 bis 25 liegt die Rate zwischen 11, 5 bis 16 kg. Für zukünftige Mütter mit einem BMI von 25 bis 30 sollte die Erhöhung zwischen sieben und 11, 5 kg liegen und für diejenigen mit einem BMI über 30 liegt der entsprechende Zuwachs bei fünf bis neun Kilo.
Natürlich kann eine genaue Anzahl von Fall zu Fall variieren und dies sollte mit dem Arzt besprochen werden. Und die schwangere Frau muss immer noch einer gesunden und spezifischen Diät folgen, da sie zu der Zeit neben der Notwendigkeit, ihren eigenen Körper zu ernähren, auch die Verantwortung hat, Nährstoffe an ihr Baby zu schicken.
Bodybuilder Serge Nubret - Ernährung, Training, Messungen, Fotos und Videos
Serge Nubret war ein französischer professioneller Bodybuilder, Leiter der Föderation Bodybuilding, Filmschauspieler und Autor von Büchern. Er wurde mit zahlreichen Bodybuilding-Titeln ausgezeichnet, darunter Mr. Europa (1966), Mr. Universe (1976) und WBBG Pro, Mr. Mundo (1977). Serge Nubrets Spitznamen waren "The Black Panther" und "The Nubret Lion" (Black Panther und Lion Nubret). B
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