Diät und Training von Sergi Konstanz

Die Eroberung eines sehr gut hypertrophierten Körpers lenkt nicht nur im Rahmen von Wettbewerben Aufmerksamkeit, sondern auch in den Werbekampagnen, die in vielen den Wunsch der Anwesenheit von Sergi Konstanz rechtfertigt.

Der Spanier hat eine der angesehensten Körper der Welt und sammelt Titel von Fitnesswettbewerben, die neben seiner erfolgreichen Modelkarriere mit großem Stolz präsentiert werden. Inspiriert von vielen Männern, die einen Körper mit Muskeln aufbauen wollen, kann Sergi Constances Ernährung und Training als Vorbild für die Lebenswandel vieler junger Menschen dienen.

Wer ist es?

Der Sportler und Model Sergi Constance wurde am 25. Oktober 1988 in Spanien geboren. Er übt nicht nur körperliche Aktivitäten aus, sondern hat sich auch schwer getan, die Baccalaureate-Zertifizierung zu erlangen, um auf diesem Gebiet zu arbeiten.

Der Rücken und die Schultern sind die Körperteile, die im Körper von Sergi Constance am deutlichsten sind, und er rechtfertigt seinen Körperbau von den Grundlagen seines Workouts und Essens. Es ist wichtig anzumerken, dass über die Ernährung und Ausbildung von Sargi Constance nicht viel Information verfügbar ist, da die Anerkennung erst kürzlich erfolgt ist und seit Ende letzten Jahres zugenommen hat.

Derzeit sucht Sangi Partnerschaften und Sponsoren und trennt sich zwischen Miami und New York. Er möchte seine Sichtbarkeit erweitern und arbeitet hart daran, seine Körperästhetik für zukünftige Bodybuilding-Meisterschaften zu verbessern. Sergi ist ein Model und Athlet, der auf Patenschaften aus Spanien setzt, und abgesehen davon, dass er ein Sportlehrer ist, besitzt er immer noch die Aetheix Era Bekleidungslinie.

Sergi Konstances Ausbildung wurde von seinen Posten in sozialen Netzwerken zu einer Referenz für junge Leute, und um ihre Repräsentativität zu beweisen, hat er mindestens 3, 1 Millionen Follower auf seiner Facebook-Seite.

Sergi sagt, dass er immer Sport getrieben hat, aber er fing an Bodybuilding in einem örtlichen Fitnessstudio zu üben, ohne jeglichen Anspruch, aber er verliebte sich in Gewichtheben. Nach den ersten Wochen beschloss er, sich der Verbesserung des Muskelaufbaus zu widmen, immer auf der Suche nach dem Besten seiner Leistung.

Er betont die Wichtigkeit einer konsequenten Diät, und einer seiner Fehler war nicht genug für einen guten Anabolismus, zusätzlich zum Übertraining, was eine Ermüdung verursachte, die es Sergi Constances Training unmöglich machte, mit höchster Qualität zu arbeiten. Der Athlet lenkt die Aufmerksamkeit auf das Training mit einer übermäßigen Menge an Zeit und Last, da dies Initiativen sind, die nur Verletzungen und Kompromisse verursachen, die für das Muskelwachstum schädlich sind.

Ein weiterer Punkt der Unterstützung für Sergi Constance sind die vorgegebenen Ziele. Er gesteht, dass er kurzfristige Ziele besser angeht, deshalb fühlt er sich ständig motiviert, denn er identifiziert seine Überwindung jeden Sieg, es sei denn, es ist gewonnen.

"Fitness ist kein Ziel, sondern eine Lebenseinstellung." - Sergi Constance

Motivation

Für Sergi Konstanz war der Wettbewerbsgeist eine der Stützen, die er bei der Erreichung der Ziele festhalten konnte. Er betont auch die Wichtigkeit seiner Fans, die ihn unterstützen und ihn dazu bringen, seine Karriere fortzusetzen und sich immer selbst zu übertreffen. Er erkennt, dass die Athleten, die ihn inspirieren, für seinen Erfolg verantwortlich sind, wie Evan Centopani.

Sein Wille, als internationales Fitness-Model immer besser zu werden und ein Athlet mit einem der besten Physiker in der Bodybuilding- Geschichte, hält seinen Geist so fokussiert, dass er immer bereit ist, die vorgeschlagenen Ziele zu erreichen.

Als Motivation für das Training sagt er, dass Musik ihm hilft, Lasten zu heben, und seine Playlist darf das Beste aus Rock, House und Hip-Hop nicht verpassen.

Wettbewerbe

• 1. Platz - Spanischer Pokal 2011 bei Wabba
• 4. Platz - Herr Universo, bei Wabba, Frankfurt (Deutschland), im Jahr 2011
• 1. Platz - Men Physique, beim IFBB La Nucia Xpecience Championship, Spanien
• 1. Platz - Men Physique beim IFBB Noray Trophée Championship in Spanien
• 1. Platz - Männer Physique, bei IFBB Bigastro Trophée ChampioShip, Spanien
• 1. Platz - Men Physique, beim IFBB Callosa de Segura Championship, in Spanien
• 2. Platz - Men Physique, beim NPC Southern States Championship, Florida (USA)
• 1. Platz - Männer Physique und insgesamt, bei NPC Tampa Wings von Strengh Championship, Florida (USA)
• Champion Muskel und Fitness-Modell - Mr Olympia Wochenende im Jahr 2013
• Champion WBFF Dänemark Show

Ergänzung

Siehe unten für einige Ergänzungen, die konsumiert werden, um die Diät von Sergi Constance besser zu stützen. Er sagt, dass die richtigen Ergänzungen die Ergebnisse optimieren können, aber es ist wichtig zu erkennen, dass diese nicht in erster Linie für die hypertrophe Wirkung des Erfolgs verantwortlich sind.

• Multivitamin;
• BCAA;
• Glutamin;
• Pre-Workout mit Stickstoffoxid oder Kreatin;
• Molkenproteinisolat;
• Casein.

Training von Sergi Konstanz

- Montag: Quadrizeps und Kalb

• Verlängerung der Beine: 5 Sätze -> 20 Wiederholungen
• Kniebeugen: 4 Sätze -> 15 Wiederholungen
• Leg Press: 4 Sätze -> 15 Wiederholungen
• Einseitige Beinstreckung: 3 Sätze -> 20 Wiederholungen für jedes Bein
• Sitzendes Kalb: 4 Sätze -> 10 Wiederholungen
• Stehendes Kalb: 3 Sätze -> 8 bis 12 Wiederholungen

- Dienstag: Brust, Trizeps und Bauch

• Schrägbankdrücken: 5 Serien -> 10 bis 20 Wiederholungen
• Fliegen (auf schräger Bank): 4 Serien -> 10 bis 15 Wiederholungen
• Fliegen: 4 Serien -> 10 Wiederholungen
• Gefälle: 4 Sätze -> 8 bis 12 Wiederholungen
• Trizeps (im Barren): 3 Sätze -> 10 Wiederholungen
• Verlängerung und Trizeps: 3 Sätze -> 10 Wiederholungen
• Trizeps Stirn: 4 Sätze -> 10 Wiederholungen

- Mittwoch: Rücken und Bizeps

• Gespannt von der Front: 4 Sätze -> 10 Wiederholungen
• Niedrige Reihe: 4 Sätze -> 10 Wiederholungen
• Remeda tief einseitige: 3 Sätze -> 10 bis 15 Wiederholungen für jeden Arm
• Von vorne geschnallt (Reverse Footprint): 3 Sätze -> 10 bis 15 Wiederholungen
• Landvermessung: 4 Serien -> 10 Wiederholungen
• Hammer: 3 Sätze -> 10 bis 15 Wiederholungen
• Einweg-Direktgewinde (mit Unterstützung): 3 Serien -> 10 bis 15 Wiederholungen

- Donnerstag: Ruhetag

An diesem Ruhetag wird Sergi Constances Diät beibehalten und er versucht, alle beruflichen Verpflichtungen zu erfüllen.

- Freitag: Schultern und Trapez

• Arnold Entwicklung: 4 Serien -> 10 bis 20 Wiederholungen
• Seitlicher Lift: 4 Sätze -> 10 bis 20 Wiederholungen
• Inverted Flying: 4 Serien -> 10 bis 20 Wiederholungen
• Stehendes Rudern: 4 Sätze -> 10 bis 20 Wiederholungen
• Schrumpfung: 4 Sätze: 10 bis 20 Wiederholungen

- Samstag: Oberschenkel und Bauch

• Liegende Knieflexion: 4 Sätze -> 15 bis 20 Wiederholungen
• Stiff: 4 Serien -> 6 bis 12 Wiederholungen
• Einbeinige Beugung der Beine: 4 Sätze -> 10 bis 20 Wiederholungen
• Abdominal Supra: 3 Sätze -> 15 Wiederholungen
• Bauch infra (in der Bar): 3 Serien -> 20 Wiederholungen

- Sonntag: Ruhetag

Wie am Mittwoch, Sergi Constance Diät wird am Sonntag beibehalten, aber an diesem Tag versucht er zu entspannen und genießen Sie seinen freien Tag, weg von beruflichen Verpflichtungen, nur Ruhe von seiner unruhigen Routine, weg von Ausbildung und Arbeitsumgebungen.

Diät

Sergi Constances Diät ist nicht nur auf gute Leistungen bei Wettkämpfen ausgerichtet, er bereitet sich auch das ganze Jahr über darauf vor.

- Mahlzeit 01

• 5 Eiweiß;
• 2 ganze Eier;
• 75 Gramm Haferflocken;
• ½ Banane 200 mg Alpha-Liponsäure;
• 200 mg Chrompikolinat;
• Vitamin C;
• Multivitamin.

- Mahlzeit 02

• 150 Gramm brauner Reis;
• 250 Gramm gegrillte Hähnchenbrust;
• 100 Gramm Gemüse.

- Mahlzeit 03

• 300 Gramm Kartoffeln;
• 250 Gramm mageres rotes Fleisch.

- Mahlzeit 04 (Vor dem Training)

• 1 Apfel;
• Anti-Ermüdungs-Ergänzung;
• 200 mg Alpha-Liponsäure;
• 200 mg Chrompikolinat;
• BCAA;
• Glutamin.

- Mahlzeit 05 (nach dem Training)

• 50 Gramm schnell absorbierende Kohlenhydrat-Ergänzung (Kombination von Maltodextrin und Dextrose);
• Glutamin;
• Molkeprotein isoliert.

- Mahlzeit 06

• 150 Gramm Kartoffeln;
• 150 Gramm natürlicher Thunfisch in Wasser.

- Mahlzeit 07 (Vor dem Schlafengehen)

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