Kann Mango den Darm halten oder freigeben?
Schmackhaft, die Mango ist eine Frucht, die aus 100 Kalorien pro Portion besteht, die einer Tasse entspricht und als eine Quelle von mehreren wichtigen Nährstoffen für den menschlichen Körper dient, um richtig zu funktionieren, wie: Kohlenhydrate, Fasern, Kupfer, Kalium, Kalzium, Eisen, Magnesium, Vitamin A, Vitamin B6, Vitamin B9 (Folsäure), Vitamin E und Vitamin K.
Eine Quelle von Antioxidantien, Nahrung ist auch mit Vorteilen wie Unterstützung der Blutdruckkontrolle, Gehirngesundheit, Knochengesundheit, Verringerung des Risikos der Entwicklung von Herzerkrankungen, Bekämpfung der Alterung und Erhöhung der Immunität verbunden.
- Mehr sehen: Vorteile von Mango - Für was es dient und Eigenschaften.
Aber fängt oder lockert die Mango den Darm?
Die Mango bringt viele wichtige Nährstoffe und fördert wünschenswerte Vorteile für die Gesundheit unseres Körpers und deshalb ist ein gutes Essen ein Teil unserer täglichen Mahlzeiten.
Aber was ist mit unserem Darm? Was werden seine Auswirkungen sein? Kann die Mango den Darm halten oder lockern? Nun, nach Informationen von Dr. Axe, ist eine weitere der Vorteile der Nahrung, Verstopfung zu erleichtern, die auch als Darm Darm bekannt ist.
Denn eine mittelgroße Fruchteinheit kann bis zu 40% des täglichen Bedarfs des Körpers an Ballaststoffen decken, einem Nährstoff, der als natürliches Heilmittel für den Darmgürtel gilt.
Im Vergleich zu anderen tropischen Früchten ist die Mango diejenige, die die höchste Gesamtmenge an Ballaststoffen bietet.
Eine der häufigsten Ursachen für Verstopfung ist gerade eine schlechte Ernährung bei der Aufnahme von Ballaststoffen.
Die folgende Liste mit Informationen der National Academy of Medicine der Vereinigten Staaten, die vom Linus Pauling Institute der Oregon State University repliziert wurden, zeigt die empfohlene Menge an täglicher Ballaststoffzufuhr für verschiedene Profile von Menschen:
- Kinder (Mädchen und Jungen) von 1 bis 3 Jahren: 19 g pro Tag;
- Kinder (Mädchen und Jungen) von vier bis acht Jahren: 25 g pro Tag;
- Mädchen von neun bis 13 Jahren: 26 g pro Tag;
- Jungen von neun bis 13 Jahren: 31 g pro Tag;
- Mädchen zwischen 14 und 18 Jahren: 26 g pro Tag;
- Jungen von 14 bis 18 Jahren: 38 g pro Tag;
- Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren: 25 g pro Tag;
- Männer im Alter von 19 bis 50 Jahren: 38 g pro Tag;
- Frauen über 51 Jahren: 21 g pro Tag;
- Männer über 51 Jahre alt: 30 g pro Tag;
- Schwangere Frauen jeden Alters: 28 g pro Tag;
- Frauen, die in jedem Alter stillen: 29 g pro Tag.
Vergiss das Wasser nicht
Auf der anderen Seite ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie eine gute Menge Wasser über den Tag konsumieren, um die Aufnahme von Nahrungsmitteln zu überwachen, die als Ballaststoffe dienen, da die Faser Wasser benötigt, um durch das Verdauungssystem zu gelangen und den Stuhl zu bilden. und wenn eine Person mehr Ballaststoffe aufnimmt, aber nicht genügend Wasser aufnimmt, kann sich das Bild des eingeklemmten Darms verschlechtern und er kann immer noch unter Bauchschmerzen leiden.
Die Aufnahme von Fasern ohne die Anwesenheit von Wasser kann zum Austrocknen des Darms führen.
Für diejenigen, die nicht daran gewöhnt sind, viel Ballaststoffe zu essen, ist es ratsam, ein wenig Diät auf einer nährstoffreichen Diät zu beginnen (wobei die Hilfe eines Ernährungsberaters ebenfalls sehr wichtig ist) und gleichzeitig die Wasseraufnahme zu erhöhen Resorption und Passage, insbesondere bei Verwendung von Ballaststoffen.
Während des Übergangs zu einer ballaststoffreicheren Diät wird außerdem empfohlen, alle zwei Stunden etwa 230 ml bis 470 ml Wasser zu sich zu nehmen und dann sicherzustellen, dass Sie auch während des Tages regelmäßig Wasser trinken. Auch weil unser Körper nicht nur an den Fasern Wasser braucht, nicht wahr?
Unlösliche Faser
Es gibt zwei Arten von Fasern: unlösliche Fasern und lösliche Fasern. Und es sind die unlöslichen Fasern, die zur Verhinderung des eingeschlossenen Darms beitragen, indem sie dem Stuhl Volumen hinzufügen und zusätzlich die Darmfunktion verbessern. Die Hälfte einer kleinen Einheit der Hülle besteht aus 1, 2 g unlöslichen Fasern.
Der Durchfall
Bei der Analyse, ob die Mango den Darm hält oder lockert, haben wir bereits gesehen, dass der Verzehr der Früchte den Fällen des Darms helfen kann, und jetzt werden wir prüfen, ob die Frucht nicht zu viel den Darm freisetzen kann, was ein Durchfallbild verursacht.
Mäßiger Verzehr von ballaststoffreichen Früchten wie Mango verursacht normalerweise keinen Durchfall. Das Problem tritt auf, wenn die Aufnahme von Fasern, nicht nur durch Früchte wie die Mango, übertrieben erfolgt.
Wenn Sie mehr als die empfohlene Menge an Nährstoffen pro Tag konsumieren, können in kurzer Zeit sowohl der eingeschlossene Darm als auch Durchfall entwickelt werden.
Dies geschieht aufgrund des Bedürfnisses des Körpers, Wasser zu ziehen, um die Faser aus dem Körper herauszuführen, was zu Durchfall führt, der auch mit Dehydrierung einhergehen kann.
Zu viel Ballaststoffe in Lebensmitteln zu schnell verbrauchen kann zu anderen Problemen wie Blähungen, Gas und Koliken führen. Außerdem kann zu viel Ballaststoff in der Nahrung die Aufnahme von Mineralien wie Eisen, Zink, Magnesium und Kalzium beeinträchtigen.
Sie können sehen, dass weniger Faser und mehr Faser den Körper schädigt, nicht wahr? So ist der Weg zu versuchen, den Nährstoff und die Nahrungsmittel zu konsumieren, die es im richtigen Maß in Maßen liefern.
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