Bodybuilder Markus Ruhl - Ernährung, Training, Messungen, Fotos und Videos

Markus Ruhl bezeichnet sich selbst als einen der stärksten lebenden Bodybuilder der Geschichte. Geboren 1972 in Deutschland, begann Markus im Alter von 19 Jahren mit einer medizinischen Ausbildung. Als er sich beim Fußballspielen verletzte, schlug sein Arzt vor, dass er sich für einen berührungslosen Sport entschied und ihm dabei half, sein verletztes Knie zu stärken. Markus Ruhl sollte der erste Bodybuilder der deutschen Geschichte werden.

Karriere

Mit einem Gewicht von nur 63 kg bis 1, 78 m begann Markus sechs Tage die Woche intensiv zu trainieren. Während seiner Ausbildung als Amateur arbeitete er als Gebrauchtwagenhändler, um sich selbst zu unterstützen.

Nach fünf Jahren intensiven Trainings war Markus bereit, in der Welt der professionellen Bodybuilding-Wettbewerbe zu debütieren.

Sein erster Wettbewerb war der Bachgau Cup, bei dem er im Schwergewicht und auch allgemein Erster wurde. Zwei Jahre später wurde Markus Ruhl Champion der Deutschen Nationals, der wichtigste Wettbewerb des deutschen Bodybuildings.

Als er jedoch anfing, an weiteren Wettkämpfen teilzunehmen, erkannte Markus, dass er immer noch genug Muskeln aufbauen musste, um auf professionellem Niveau bestehen zu können. Nach seinen Berechnungen müsste er zusätzlich zur Muskelreifung 5 bis 8 kg Muskelmasse gewinnen.

Markus erreichte sein Ziel und erreichte im Jahr 1998 120 kg. Das bedeutet, dass Markus Ruhl in sieben Jahren im Bodybuilding sein Gewicht fast verdoppelt hat.

Im Jahr 1999 wurde er 4. in der Nacht der Champions in New York, Position, die seine Einstufung in der Mr. Olympia in Las Vegas garantieren würde. Trotz der großen Leistung, würde Markus von der Konkurrenz disqualifiziert werden, nachdem Tests die Verwendung von Diuretika erkennen.

Im folgenden Jahr würde er bei Mr. Olympia auf dem siebten Platz sein und im Jahr 2002 schließlich die Night of Champions gewinnen, den größten Titel seiner Karriere.

In seiner Geschichte als Bodybuilder, sind sie immer noch ein 3. Platz im Arnold Classic 2003 und ein 5. Platz im Mr. Olympia 2004.

Sein letztes großes Bodybuilding-Event war 2009, als er 15. wurde. Platz in Mr. Olympia. Derzeit reist Markus Ruhl durch Deutschland und nimmt an Firmenveranstaltungen mit Vorträgen und Seminaren teil.

Training von Markus Ruhl

Markus Ruhl übt in der Regel abwechselnd Übungen auf freigewichteten Geräten. Während viele glauben, dass der beste Weg, um feste Muskeln aufzubauen, ist mit freien Gewichten, gibt Markus eine Präferenz für Maschinen.

Montag: Truhe

• Rückenlage Maschine 5 x 8-12 (5 Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen)
• Kruzifix geneigt 5 x 8-12
• Geneigte Bankdrücken auf der Smith 5 x 4-12 Maschine

Dienstag: Costa

• Riemenscheibe vorne 5 x 6-12
• Einseitige Paddel auf Schrägbank 5 x 8-10
• Sitzdreieck Rudern 5 x 6-10

Mittwoch: Arm

• Scott Bizeps 4 x 8-10
• Wechselgewinde 4 x 6-10
• 4 x 8-10 Riemenscheibengewinde
• Stirngewinde (mit gebogener Stange) 4 x 6-10
• Trizeps Seil 4 x 8-10
• Französischer Trizeps einseitig liegend 4 x 8-10

Freitag: Beine

• Beinpresse 5 x 4-12
• Kniebeugen 5 x 4-12
• Verlängerung der Beine 5 x 10-20
• Beinbeuge liegend 6 x 10-20

Samstag: Schulter

• Frontentwicklung auf der Smith 5 x 4-15 Maschine
• Sitzende Seitenansicht 5x 8-12
• Geneigte Seitenansicht 5 x 8-12
• Hochrudern am Kabel 5 x 8-12

Sonntag: Ruhe

Diät

Obwohl er eiweißreich war, enthielt Markus Ruhls Diät auch reichlich Kohlenhydrate. Im heutigen Bodybuilding haben sich Bodybuilder für weniger Fette und Kohlenhydrate entschieden und noch mehr auf Protein gesetzt, um Körperfett zu reduzieren und nur die Masse zu erhöhen.

Lebensmittel, die bei der Teilnahme an den Wettbewerben an Markus Ruhl teilnahmen, waren:

• Weißer Reis (bis zu 2 kg pro Tag!)
• Hähnchenfilet
• Brot
• Rosine
• Banane
• Reiscracker
• Ananas in Sirup
• Protein Shake mit Haferflocken
• Kastanien

Ergänzungen:

• Glutamin
• Kreatin
• Aminosäuren
• Vitargo (Gerstenstärke + Kreatin)
• Proteinpulver (Ei oder Soja)

Maßnahmen

Markus Ruhls Brust und Deltamuskel gelten als die größten in der Bodybuilding-Geschichte. Auf seinem Höhepunkt kam Markus zu 152 cm Brust!

Siehe andere Bodybuilder Messungen Markus Ruhl:

• Höhe: 1, 78 m
• Gewicht außerhalb der Wettkämpfe: 153-156 kg
• Arm: 61 cm
• Arm in Wettbewerben: 64 cm
• Bein: 84 cm
• Taille: 96 cm
• Brust: 152 cm

Wettbewerbe Geschichte

• 2009 Olympia- 15.. Platz
• 2009 New York Pro - 3. Platz
• 2006 IFBB Austria Pro Grand Prix - 3. Platz Platz
• 2006 Olympia- 8. Platz ^[6]
• 2005 Olympia- 15.. Platz
• 2004 Olympia- 5.. Platz
• 2003 Arnold Classic - 3. Platz Platz
• 2002 Olympia- 8.. Platz
• 2002 Nacht der Champions - 1st. Platz
• 2002 Toronto Pro Classic - 2. Platz Platz
• 2001 Olympia- 14.. Platz
• 2000 Olympia- 7.. Platz
• 2000 Joe Weiders World Pro Cup - 5. Platz Platz
• 2000 Grand Prix England - 5. Platz Platz
• 2000 Nacht der Champions - 2. Platz
• 2000 Toronto Pro - 1st. Platz
• 1999 Grand Prix England - 7. Platz Platz
• 1999 Joe Weiders Pro World - 7. Platz
• 1999 Nacht der Champions - 4.. Platz
• 1999 Herr Olympia - Disqualifiziert *

* Markus Ruhl wurde von Mr. Olympia disqualifiziert, weil er positiv auf die Verwendung von Diuretika getestet wurde.

Videos

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