Bodybuilder Frank McGrath - Ernährung, Training, Messungen, Fotos und Videos
Der kanadische Bodybuilder Frank McGrath ist ein bekanntes Gesicht im Bodybuilding-Universum. Obwohl er nicht viele Titel gewonnen hat, wurde Frank weltberühmt, als er Werbeleute für die Marken Universal Nutrition und Animal wurde.
Sein Haupttitel wurde im Jahr 2003, als er den ersten Platz in der CBBF Canadian Championships gewann. Im Jahr 2011 belegte er den 16. Platz in Mr. Olympia und ist derzeit von großen Wettbewerben entfernt.
Leben und Karriere von Frank McGrath
Frank gilt nicht als einer der größten Bodybuilder in seiner Mitte, vor allem, da er Muskelkater im Unterkörper hat. Trotzdem können wir sagen, dass er ein großer Gewinner im Leben ist.
Im Jahr 2008, im Alter von 20 Jahren, brach Frank kurz vor dem Arnold Classic seinen Trizeps komplett und musste operiert werden. Nach der Durchführung des Verfahrens wurde der Bodybuilder jedoch von Ärzten darauf hingewiesen, dass es nicht möglich sei, die Sehne vollständig wieder zu verbinden.
Leider wäre das Jahr 2009 für Frank McGrath nicht besser. Im Februar verlor ein Hochgeschwindigkeitsfahrer die Kontrolle über sein Auto und krachte gegen die Seitentür von Franks Jeep Cherokee. Der Bodybuilder blieb in der Hardware stecken, und ohne seine physische Haltung und seinen Airbag hätte Frank höchstwahrscheinlich nicht überlebt. Seine Schulter wurde im Takt geschlagen und er würde immer noch 3 Liter Blut verlieren. Die Ärzte mussten einen Teil seines linken Arms wieder anbringen, da viel Haut verloren ging. Außerdem war seine Milz stark beschädigt und musste entfernt werden.
Glücklicherweise erholte sich Frank nach einem langen Monat im Krankenhaus vollständig und konnte nach Hause zurückkehren. Ein paar Monate später zeigte er viel Willenskraft, als er zu seiner Trainingsroutine zurückkehrte.
Diät
Frank McGraths Ernährung hat als Hauptmerkmal die geringe Vielfalt an Lebensmitteln. Es gibt in der Regel vier Dinge, die in Ihrer Ernährung wiederholt werden: Haferflocken, Steak, Eiweiß und Yamswurzel. Frank wiederholt tagelang dasselbe Menü und darf nur selten "nicht-Diät" essen.
Ihr Essen ist in sechs Mahlzeiten pro Tag unterteilt, und eine Angewohnheit des Bodybuilders, nicht in Versuchung zu geraten, besteht darin, nach der Fütterung immer zum Supermarkt zu gehen.
Menü von Frank McGrath
1. Mahlzeit
- 2 Tassen Haferflocken
- 12 große Weiße
2. Mahlzeit
- 450g mageres Rindfleisch (Eidechse)
- 1 große Yam
3. Mahlzeit
- 450g mageres Rindfleisch (Eidechse)
- 1 große Yam
4. Mahlzeit
- 450g mageres Rindfleisch (Eidechse)
- 1 große Yam
5. Mahlzeit
- 450g mageres Rindfleisch (Eidechse)
- 1 große Yam
6. Mahlzeit
- 12 große Weiße
Frank sagt, dass er oft nicht das gleiche Essen vor sich sehen kann, aber er weiß, dass er hartnäckig bleiben und die Diät strikt befolgen muss, wenn er seine Form behalten will. Seine Philosophie ist es, Essen als einen Ziegelstein zu sehen, der Teil des Aufbaus deines Körpers sein wird. Wenn die Qualität des Ziegels (Nahrung) gut ist, wird sich Ihr Körper durch die Bildung von Muskeln revanchieren. Ansonsten wird es nicht so viel in der Turnhalle arbeiten und alles, was Sie gewinnen werden, ist Fett.
Nach seinen Berechnungen liegt die Nahrung unter 5.000 Kalorien pro Tag, wobei die Hälfte aus Proteinen besteht und der Rest aus Kohlenhydraten und Fetten besteht. Es ist eine sehr eingeschränkte Diät und sicherlich fehlt eine Anzahl von Nährstoffen.
Ausbildung
Ein Unterschied von Frank McGrath ist, dass er sich zwei Tage ohne Training erlaubt, im Gegensatz zu einem einzigen Ruhetag, dem die meisten Bodybuilder normalerweise folgen.
Tag 1: Brust
- Schrägbankdrücken 4 x 12-6 (4 Sätze à 12 bis 6 Wiederholungen)
- 4 x 12-8 Kurzhantel-Presse
- Kruzifix geneigt 3 x 12-8
- Hantelpullover 3x 12-10
- Frequenzweiche 4 x 15-12
Tag 2: Zurück
- Feste Bar 4x offene Standfläche 10
- Gebogenes Paddeln 4 x 12-6
- Ersetzt seitlicher Pulldown 3 × 12-10
- Turm T Bar 4 x 12-8
Tag 3: Ruhe
Tag 4: Beine
- Verlängerung der Beine 4 x 20 (Heizung)
- Beinpresse 4 x 20-12
- Kniebeugen 4x15-10
- Ausfallschritte 3 x 15-12
- Bodenheben mit geradem Bein 4 x 12-8
- Beugung der Beine im Liegen 4x 15-10
Tag 5: Deltoid
- Militärische Entwicklung 4 x 12-6
- Sitzseite 4 x 12-8
- Sitzende Rückansicht 4 x 12-10
- Horizontal Bankdrücken 3 x 12-10
- 4 x 12-8 Hantel Schrumpfung
Tag 6: Arm
- Direktfaden 4 x 12-6
- Alternierendes Gewinde 4 x 12-8
- Scott Bizeps 4 x 15-10
- Footprint mit geschlossener Grundfläche 4 x 15-8
- Trizeps Stirn 4 x 12-8
- Trizeps Seil 4 x 15-10
Tag 7: Ruhe
Trotz der Intensität der Trainingseinheiten und der beeindruckenden oberen Muskulatur konnte Frank McGrath seine Untermuskeln nicht im gleichen Verhältnis entwickeln. Dies war vielleicht einer der Gründe dafür, dass es nie gelungen war, die Top-Positionen in den großen Bodybuilding-Meisterschaften zu erreichen.
Maßnahmen
Die zwei Merkmale, die die Aufmerksamkeit des kanadischen Körpers am meisten erregen, sind sein Unterarm und seine kleine Taille. Seine Taille gilt übrigens als die beste in der Schaltung und sein Unterarm der größte in der Geschichte des Bodybuildings.
Siehe seine wichtigsten Maßnahmen:
- Höhe: 1, 80m
- Gewicht in Wettbewerben: 109 kg
- Normalgewicht: 125 kg
- Taille = 71, 12 cm
- Arm: 55 cm
- Unterarm: 45 cm
Frank McGraths Klassifizierung in den Meisterschaften:
- 2011: IFBB Mr. Olympia 16. Ort
- 2011: IFBB Tampa Bay Pro 3.. Ort
- 2011: IFBB Toronto Pro Supershow - 4. Platz
- 2009: Tampa Bay Pro - IFBB 9. Platz
- 2004: Toronto Pro Invitational 12. Platz
- 2003: Kanadische Nationale Bodybuilding Championships - CBBF - 1. Platz Superschwergewichtskategorie & Allgemein
- 2001: Kanadische National Bodybuilding Championships - CBBF 6. Platz Superschwergewicht
- 2000: Neufundländermeisterschaften - 1. Platz Schwergewicht und Gesamtwertung
Fotos
Videos
Frank McGrath in Rio de Janeiro
Frank McGrath- Motivation
Frank Mc Grath - Brusttraining
Zurück Training mit Frank McGrath - Teil 1
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