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8 besten Bodybuilding-Übungen

Selbst nach Beginn einer gesünderen Ernährung und häufigem Training können einige Fette, die sich in bestimmten Regionen des Körpers befinden, etwas schwerer zu eliminieren sein als andere.

Es ist der Fall von diesem Fett, das sich in der Nähe der Hüfte und der Oberschenkel ansammelt und den Verschluss bildet, was ein wenig zusätzliche Arbeit erfordert, um eliminiert zu werden.

Wie funktioniert das?

Die Ansammlung von Fett und die Bildung des Verschlusses kann aus mehreren Gründen im Körper, besonders der Frauen, auftreten. In ihrem Fall geschieht dies, weil der Körper dazu neigt, Fett in Regionen wie den Oberschenkeln, dem Gesäß und den Hüften aufgrund von genetischen Problemen zu speichern, um den Körper zu versorgen oder sogar die Bedürfnisse des Fötus in einer möglichen Schwangerschaft zu erfüllen.

Es kann beginnen, in der Periode der Adoleszenz zu erscheinen, wenn der weibliche Organismus hormonale Veränderungen erfährt. Im Alter zwischen 18 und 20 Jahren wird der Verschluss jedoch deutlicher im Körper.

Andere Faktoren wie hoher Verzehr von Zucker, Alkohol, Transfetten und Kohlenhydraten tragen ebenfalls zum Auftreten oder zur Zunahme der Fettansammlung zwischen der Hüfte und den Oberschenkeln bei.

Um das Problem zu mildern, ist die Ausgabe Aerobic-Workouts und Workouts durchzuführen, wie wir sie jetzt auflisten werden:

1. Wandern und Laufen

Für diejenigen, die noch nicht so an körperliches Training gewöhnt sind, aber mit etwas Training beginnen möchten, ist der Spaziergang eine gute Option für den Ausgangspunkt.

Sie können beginnen, indem Sie auf dem Laufband 40 bis 45 Minuten lang gehen und dabei während des Trainings die Intensität zwischen moderat und stark wechseln. Sobald Sie sich an das Laufband gewöhnt haben und sich nicht mehr so ​​müde fühlen, gehen Sie in das Rennen, das effizienter für lokalisierten Fettabbau ist.

Fahren Sie im selben Zeitraum von 40 bis 45 Minuten fort und wechseln Sie auch die Intensität zwischen schnelleren und weniger intensiven Rennen.

2. Fahrrad

Eine Möglichkeit, den Verlust des Verschlusses zu verstärken, besteht darin, mit dem Fahrrad zu trainieren, entweder indem man durch die Straßen der Stadt tritt oder die Ergometrie in einem Fitnessstudio verwendet. Dieses Training ist effektiv, weil es die Gesäß- und Oberschenkelregionen während des Trainings betrifft und eine aerobe Aktivität ist, die Fett verwendet, das sich genau in diesen Bereichen befindet, als eine Energiequelle.

Beginnen Sie mit zwei bis drei Fahrradsätzen mit je 15 bis 20 Wiederholungen.

3. Abdutu

Zusammen mit Aerobic-Training, wie einem Fahrrad, können Sie den Abduktor in der Turnhalle verwenden, der die Muskeln des Gesäßes bearbeitet und so zur Verringerung des Verschlusses beitragen kann.

4. Hocken

Kniebeugen können auch gute Workouts sein, um Fett in diesem Bereich zu reduzieren. Stehe dazu mit ausgestreckten Armen vor dir und lasse sie auseinander, ebenso wie deine Beine. Dann senken Sie es, bis Ihre Oberschenkel den Boden erreichen. Bleiben Sie für drei Sekunden in dieser Position, bevor Sie wieder aufstehen.

Sie können das Kniebeugen mit Hilfe eines Balls zum Training machen. Drücken Sie mit dem Rücken gegen die Wand und machen Sie den Abstieg, wobei die Arme und Beine voneinander entfernt sind, wie auf dem Bild unten zu sehen ist:

5. Schritt

Heutzutage ist es schwierig, ein Fitnessstudio zu finden, das seinen Schülern keinen Schrittunterricht anbietet. Zusätzlich zu einer Übung, die als Spaß betrachtet wird, erfordert es immer noch die Ausführung von Bewegungen, die die Muskeln der Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Waden umfassen. Das Titelbild des Artikels veranschaulicht diese Lektion.

6. Übungen auf dem Boden

Die Übungen, die den Rumpf und die Beine stärken, sind weitere gute Übungen für die Reithose. Einer von ihnen funktioniert wie folgt: Die Person liegt mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden. Sie hebt dann eines ihrer Beine und versucht beide Hände an der Fußspitze zu berühren. Dann wiederhole die gleiche Bewegung, aber mit dem anderen Bein.

Die Empfehlung ist, eine Trainingseinheit mit drei Sätzen von 15 Wiederholungen für jedes Bein zu machen.

7. Übungen mit den Beinen

Der Vorteil dieser Beinübungen ist, dass einige so einfach zu machen sind, dass sie sogar in der eigenen Wohnung des Praktizierenden durchgeführt werden können, genau wie die Hilfe von Schienbeinschützern.

Eine der Optionen ist, auf der Seite zu liegen und Bewegungen mit dem Bein, das oben für 30 Sekunden ist, auf und ab zu machen und dann die Position zu verändern, wobei begonnen wird, dieselben Bewegungen mit dem anderen Bein auszuführen.

Ein anderer Vorschlag ist, in der gleichen Position zu bleiben, auf der Seite zu liegen und nicht nur auf und ab zu gehen, sondern auch knieartige Flexions- und Extensionsbewegungen am Bein auszuführen. Die Anzeige soll auch für 30 Sekunden auf jedem Bein arbeiten und dann die Positionierung ändern, indem sie zum anderen übergeht.

8. Bodybuilding

Sie können sogar einige Bodybuilding-Übungen wie Rumpfrotation und laterale Bauchflexion machen, um den Muskel in der Umgebung zu versteifen und sie straff zu machen.

Es gibt viele Übungen für zusätzliche Hosen. Wir haben einige Videos ausgewählt, die dir weitere Ideen geben werden:

Ich liebe es!

Bevor Sie beginnen, eine dieser Übungen für culote zu machen, stellen Sie sicher, dass Sie sich an die Anleitung eines Sportlehrers wenden, um die Techniken korrekt zu befestigen und die geeignete Intensität jedes Trainings für Sie zu kennen.

Pass auf das Essen auf

Daher ist es neben dem Üben dieser Übungen, die wir in diesem Artikel diskutieren, auch wichtig, die Ernährung zu überprüfen, so dass sie die Ansammlung von Fett nicht fördert.

Achten Sie also darauf, während des Tages ausreichend Wasser zu sich zu nehmen. Ärzte raten, dass die tägliche Aufnahme ungefähr 2l beträgt. Wenn Sie oft vergessen zu befeuchten, ist eine gute Taktik immer eine Flasche Wasser zu haben.

Lassen Sie die Softdrinks und künstlichen Säfte, die reich an Kalorien und Zucker sind, und tauschen Sie diese gegen gesündere Getränke aus, wie grüner Tee, der nur zwei Kalorien pro 240 ml enthält und immer noch reich an Antioxidantien ist.

Es ist von grundlegender Bedeutung, die Regeln des Essens alle drei Stunden einzuhalten, damit Sie nicht zu viel Zeit ohne Essen verbringen und sich zu viel essen, weil Sie auf nüchternen Magen sind und auf ein gesundes Menü achten, Obst und Gemüse bevorzugen und beiseite lassen die industrialisierten Nahrungsmittel.

Sie können Ihr Menü mit Hilfe eines Ernährungsberaters neu bewerten, der Ihnen hilft, gesündere Nahrungsmittel zu wählen, die nicht zur Ansammlung lokalisierten Fettes im Körper beitragen.


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