Guide to Female Bodybuilding - Training, Übungen und Tipps
Diese alte Geschichte, dass das Bodybuilding schwer ist, ist das Männersache, oder welche offensichtlichen Muskeln eine Frau ein bisschen maskulin machen können, war in der Vergangenheit. Es ist zunehmend üblich, Frauen zu bemerken, die sich gewissenhaft der körperlichen Betätigung widmen.
Die Suche nach Pflege nicht nur mit Schönheit, sondern auch mit Gesundheit, ist der Hauptgrund für die Adhäsion des weiblichen Bodybuildings. Offensichtlich können wir das weibliche mit dem männlichen Bodybuilding nicht vergleichen, da die körperliche Konditionierung vieler Männer höher sein kann als die der Frauen, aber wir können sagen, dass Frauen leicht mit vorbildlicher körperlicher Ausdauer gefunden werden können und sich nicht nur ihrer widmen Übungen und Workouts, aber auch mit ausgewogener Ernährung.
Wir werden besser verstehen, wie man den weiblichen Bodybuilding trainiert und die Muskeln auf eine gesunde und effektive Weise direkt darunter stärkt.
Ausbildung
Das Ziel des weiblichen Bodybuildingführers ist es, Ihnen zu helfen, die Übungen auf positive und stimulierende Weise an Ihre tägliche Routine anzupassen. Wir wissen, dass alle ein unruhiges Leben haben und Verantwortung und Verpflichtungen erfüllen müssen. Argumente fehlen nicht, um den Beginn der Bodybuilding-Praxis zu verschieben, aber oft geschieht diese Verschiebung aufgrund einer inadäquaten früheren Praxis.
Auf diese Weise sollten wir aufhören und über Ihre Ziele nachdenken. Möchten Sie Ihre Muskeln stärken und einfach fit bleiben oder wollen Sie Muskelmasse und Fettprozentreduktion?
Frauen sollten verstehen, dass man die Praxis von Herz-Kreislauf-Übungen nicht ignorieren sollte. Diese Übungen können zu einer besseren Funktion Ihres Körpers beitragen, die Verringerung des Fettanteils und sogar die Beseitigung von Beulen, die durch eine hyperkalorische Diät verursacht werden. Sie können diese Herz-Kreislauf-Übungen nach dem Bodybuilding oder in einem differenzierten Zeitraum einfügen. Auf diese Weise können Sie Ihre Bodybuilding-Sitzung mit maximaler Energie durchführen.
Eine Expertenkette argumentiert, dass Aerobic-Übungen nach dem Bodybuilding für den Muskelaufbau schädlich sein können, da zu dieser Zeit Ihre Muskeln Ruhe und vor allem Protein-Ergänzungen für eine bessere Muskelregeneration benötigen. Aber auch sie erkennen, dass das Risiko eines Muskelabbaus minimiert wird, wenn sie 45 Minuten Aerobic nicht überschreiten. Und Sie sollten Ihre Ergänzungen direkt nach dem Aerobic einnehmen, wenn es nach dem Bodybuilding ist.
Das Training für Ihre Frau muss nicht länger als eine Stunde dauern. Sie können glauben, dass je mehr Übungen Sie tun, desto mehr Effizienz gewinnen Sie, aber die Reaktion ist völlig entgegengesetzt, wenn Sie auf das Niveau der Übertreibung kommen. Sie sollten eher Ihre Muskeln stimulieren, aber es ist wichtig zu erkennen, dass umfangreiche Trainingseinheiten nur dazu führen, dass Ihr Körper eine zusätzliche Energiequelle benötigt, die direkt auf die Muskeln wirken, die Sie verbessern möchten.
Entsprechen Sie den Übungen in einem 60-minütigen Training und wenn Sie mehr widmen möchten, legen Sie weitere 30 Minuten für Aerobic-Übungen beiseite.
Trainiere nicht dieselben Mitglieder für zwei aufeinanderfolgende Tage! Wenn Sie am Montag die unteren Gliedmaßen trainieren, nehmen Sie diese Übungen mindestens 2 Tage später wieder auf, da genau in dieser Ruhephase Muskelwachstum stattfindet.
Es ist zum Beispiel angezeigt, dass Sie Quadrizeps Übungen am Montag, Reserve Dienstag für Schultern, Rücken und Brust, Mittwoch für Hinterbeine und Gesäß, fünfte für Bizeps, Trizeps und nur am Freitag, damit Sie den Zyklus mit den Übungen für Quadrizeps fortsetzen.
Dieser weibliche Bodybuilding-Plan ist hauptsächlich dafür geeignet, dass die meisten Frauen dazu bestimmt sind, definierte Beine mit Muskeln zu erreichen. Die Ruhephase an den Wochenenden ist auch für das Muskelwachstum von entscheidender Bedeutung, obwohl einige Experten behaupten, dass es in Ordnung ist, nur einen Ruhetag zwischen den Trainingseinheiten der gleichen Gruppe zu geben, wenn Sie keine so große Muskelentwicklung haben muskulös.
Die Serien und Wiederholungen können je nach persönlichen Zielen variieren. Weibliches Bodybuilding für diejenigen, die mehr Fette verbrennen möchten, kann mit größerer Intensität und weniger Ruhe geübt werden, so dass das Training eine Intervall-Sitzung ist. Aber Frauen, die fettarme Masse gewinnen wollen, sollten sich dem Training mit mindestens einer Minute Pause zwischen den Sätzen widmen. Die Serie kann je nach Anzahl der Übungen in einem Training variieren.
Übungen
Die Übungen, die unten zu sehen sind, sind nur die einfachsten für den weiblichen Bodybuilding. Sie sind nicht erforderlich, sie sind nur Hinweise, die in Ihren Übungsplan eingefügt werden sollen. Es ist am besten, wenn Sie Anleitung von einem professionellen Sportlehrer suchen, so dass eine Beurteilung Ihres Körpers individuell gemacht wird.
- Hocken
Es ist die herausragendste Übung im Bodybuilding für Frauen. Es kann nicht nur der Stärkung der Beine, sondern auch der Gesäßmuskulatur zugute kommen. Diese Effizienz kann durch den Sumo-Shunt festgestellt werden, bei dem es sich um eine Hocke mit der größten Entfernung von den Füßen handelt und die bemerkenswerte Ergebnisse direkt in der Gesäßregion liefern kann.
Kniebeugen können in den Quadrizeps-Trainingseinheiten und auch an den Tagen durchgeführt werden, die für das posteriore Training von Beinen und Gesäß reserviert sind.
- Beckenhochlagerung
Diese Übung fällt unter den Favoriten vieler Frauen auf, da sie darauf hinweisen, dass sie eine der effizientesten Übungen für den Muskelaufbau in der Gesäßregion ist. Es kann leicht in das Training integriert werden, besonders für Anfänger, da das anfängliche Training keine Unterlegscheiben oder Hanteln erfordert. Diese Übung kann leicht zu Hause oder in Fitnessstudios durchgeführt werden, was für Frauen attraktiv sein kann, die in Form kommen wollen, ohne ihr Zuhause zu verlassen.
- Abduktion von Oberschenkeln
Es ist eine der am meisten praktizierten Übungen von Frauen, die zu Hause trainieren. Es kann leicht durchgeführt werden und kann die Glutealregion und auch die Hüfte erreichen.
- Abdominal
Sie können die Bauchmuskeln in die Reihe der anderen Übungen einfügen. Kombiniere die Übungen und fordere deine Ausdauer heraus, damit du immer deine Leistung optimierst. Es ist wichtig, dass Sie versuchen, die verschiedenen Arten von Bauchmuskeln zu üben, da sie möglicherweise die Stimulation der Muskeln mehr erfordern und somit Ihren Bauch besser definieren, eine Region, die Frauen fit halten wollen.
Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass der Bauch, genau wie alle Muskeln, auch Ruhe braucht, was bedeutet, dass Sie diese Übungen nicht jeden Tag in jeder Serie üben sollten.
- Beugung der Beine
Diese Übung ist eine der Favoriten der Bodybuilding-Frauen für diejenigen, die sich auf die Definition und Stärkung der Gesäßmuskulatur gewidmet sind. Die Beugung der Beine kann auch zur Verringerung der Cellulite im Bereich der Oberschenkel beitragen. Es unterscheidet sich auch von den am meisten praktizierten zu Hause, da es kein bestimmtes Gerät benötigt.
Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie ohne Gewicht oder Zubehör trainieren, nur eine Matte für Ihren Komfort. Später, wenn Sie den weiblichen Bodybuilding verbessern möchten, können Sie Schienbeinschützer erwerben, um das Einkommen zu erhöhen oder in Fitnessstudios zu trainieren.
- Direktes Gewinde
Es kann mit Hanteln, Besenstiel oder sogar Bars und Unterlegscheiben gemacht werden. Mehrere Frauen glauben, dass sie nur Übungen für die unteren Gliedmaßen bevorzugen sollten, da sie alle gedrehte und schöne Beine haben wollen, aber es ist sehr wichtig zu betonen, dass ein Körper in seiner Gesamtheit gestärkt werden muss. Daher kann diese Übung bei der Definition und Stärkung der oberen Extremitäten helfen, vor allem, weil mit ihnen besser konditioniert, können Sie die Beinübungen mit besserer Unterstützung üben.
- Seitliches Anheben
Hilft bei der Definition und Stärkung der Schultern. Es kann leicht zu Hause gemacht werden, aber es ist wichtig, nicht zu vergessen, auf Ihre Haltung zu achten, so dass es Ihre Wirbelsäule nicht schädigt. Anfänger können mit leichten Gewichten üben und so entsprechend ihrem besonderen Fortschritt wachsen.
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