Bodybuilder Erik Fankhouser - Ernährung, Training, Messungen, Fotos und Videos

Für diejenigen, die Bodybuilder werden oder bewundern wollen und sich von der Laufbahn der Athleten des Sports inspirieren lassen, um den Körper der Träume zu erreichen, ist es wichtig, mehr über die großen Namen des Bodybuildings zu wissen.

Erik Fankhouser, geboren am 30. Mai 1980, wohnhaft im US-Bundesstaat West Virginia, war im Jahr 2007 Champion der North American Championship des Internationalen Verbandes für Bodybuilding und Fitness (IFBB) Erfahren Sie mehr über die Geschichte dieses Bodybuilders, wissen Sie, was Ihre Messungen sind, lernen Sie, wie Ihre Ernährung und Ihr Training funktionieren und überprüfen Sie einige Ihrer Videos und Fotos?

Erik, der auch unter dem Spitznamen "The House" bekannt ist, wurde Fünfter bei den IFBB New York Pro Bodybuilding & Bikini Championships 2010, Siebter beim IFBB British Grand Prix 2012 und 18. in Mr. Olympia's Jahr 2010.

Heute, im Alter von 35 Jahren, arbeitet Erik Fankhouser, der auch Sportphysiologe ist, als Fitnessberater.

Maßnahmen von Erik Fankhouser

Der Athlet hat 120 kg in der Off-Wettkampf-Zeit, 97 kg in der nächsten Saison zu den Bodybuilding-Meisterschaften und nur 4% Fettanteil im Körper, verteilt in seiner 1, 72 cm Höhe.

Diät von Erik Fankhouser

Fütterung spielt eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau und der körperlichen Leistungsfähigkeit jedes Bodybuilders, und Erik ist keine Ausnahme von der Regel.

Der Bodybuilder sagte, dass, wenn er nicht im Wettbewerb stand, seine Ernährung ihm erlaubte, die Nahrung zu essen, die er wollte, aber in Maßen, einschließlich Shakes für Gewichtszunahme und Molkenprotein, Fleisch und Eiweiß.

Unten sehen Sie ein typisches amerikanisches Menü zu dieser Zeit:

• Mahlzeit 1: 10 Eiweiß und 1 Tasse Hafer;
• Mahlzeit 2: Schütteln für Gewichtszunahme und 1 Tasse Hafer;
• Mahlzeit 3: 1 große Süßkartoffel und 340 g Steak;
• Mahlzeit 4: Schütteln für Gewichtszunahme und 1 Tasse Hafer;
• Mahlzeit 5: 340 g Putenfleisch;
• Mahlzeit 6: Whey Protein und 1 Tasse Hafer schütteln.

Erik enthüllt auch, dass er dieses Menü fünf Mal pro Woche folgt und an den verbleibenden zwei Tagen gibt er sich das Recht zu essen, was er will, in zwei Mahlzeiten pro Tag. Er sagte, dass er gern Pfannkuchen zum Frühstück für seine Familie zubereitet und sie zum Abendessen mitnimmt. "Eine Familie, die zusammen isst, bleibt vereint", sagte er.

Erik Fankhouser neben seinen Kindern, mit denen er gerne Mahlzeiten teilt

Es gab eine Zeit in Eriks Karriere, dass seine Diät für die Wettkampfzeit wenig Kohlenhydrate brachte. Im Laufe der Jahre hat er jedoch seine Nährstoffaufnahme während des Trainings erhöht.

Er berichtete auch, dass der Beginn eines spezifischen Ernährungsplans für eine Meisterschaft 20 Wochen vor der Veranstaltung begann. In dieser Zeit begann er mit dem Verzehr von 340-450 g Protein jede Woche und reduzierte die Menge der Nährstoffaufnahme alle zwei bis drei Wochen, mit dem Ziel, den Gesamtkalorienverbrauch zu reduzieren. Ihm zufolge ist Fleisch seine bevorzugte Proteinquelle.

Training von Erik Fankhouser

Das Trainingsprogramm des Athleten folgt der folgenden Reihenfolge:

• Tag 1: Pektoral
• Tag 2: Arme
• Tag 3: Ruhe
• Tag 4: Zurück
• Tag 5: Schultern
• Tag 6: Ruhe
• Tag 7: Brustpanzer
• Tag 8: Beine
• Tag 9: Ruhe
• Tag 10: Brustpanzer
• Tag 11: Schultern
• Tag 12: Ruhe
• Tag 13: Zurück
• Tag 14: Beine

Zu den Übungen, die von Erik Fankhouser am meisten geschätzt werden, gehören Hocken, Bodenheben, Bankdrücken, direktes Einfädeln, Trizeps-Extension und militärisches Heben.

Einer der Höhepunkte des Sportlers ist seine eindrucksvolle Muskulatur im unteren Rückenbereich, weshalb wir einen dreiwöchigen Plan von Erik Fankhousers spezifischem Beintraining herunterbringen:

Woche 1:

- Montag

• Leg Extension - 4 Sätze von 12 Wiederholungen
• Squat - 4 Sätze von 12 Wiederholungen
• Ausfallschritt - 4 Sätze von 12 Wiederholungen
• Leg press - 4 Sätze von 12 Wiederholungen

- Mittwoch

• Sitzender Beinfaden - 4 Sätze von 12 Wiederholungen
• Reverse Beingewinde - 4 Sätze von 12 Wiederholungen
• Stiff-Leg Bodenheben (mit steifen Beinen) - 4 Sätze von 12 Wiederholungen

- Freitag

• Sitzende Wadenhöhe - 4 Sätze von 12 Wiederholungen
• Beinpresse Wadenheben - 4 Sätze von 12 Wiederholungen
• Inverse Wadenheben - 4 Sätze von 12 Wiederholungen

Woche 2:

- Montag

• Beinpresse eines Beines - 4 Sätze von 15 Wiederholungen
• Eine Beinverlängerung - 4 Sätze à 15 Wiederholungen
• Einbeinige Kniebeuge bei Smith - 4 Sätze von 15 Wiederholungen

- Mittwoch

• Ein Beinfaden - 4 Sätze von 15 Wiederholungen
• Eine Bein-Stiff-Leg-Landvermessung - 4 Sätze von 15 Wiederholungen
• Reverse Thread eines Beines - 4 Sätze von 15 Wiederholungen

- Freitag

• Einbeinige Kälberlift auf stehendem Smith - 4 Sätze à 15 Wiederholungen
• Einbeiniger Kälber Esel Aufzug - 4 Sätze von 15 Wiederholungen
• Reverse Wadenheben eines Beines - 4 Sätze von 15 Wiederholungen

Hier ist ein Video, das einen Ausschnitt aus dem Beintraining des Athleten zeigt:

Woche 3:

Sie werden feststellen, dass das Programm der Woche 3 die Obermenge enthält, die vorschreibt, dass Erik Fankhousser zwei Übungen statt nur einer macht, bevor er eine Ruhepause einlegt.

- Montag

• Squat Superset mit Beinverlängerung - 3 Sätze von 12 Wiederholungen
• Beinpresse Supersatz mit Ausfallschritt - 3 Sätze von 12 Wiederholungen
• Squat Hack mit frontaler Kniebeuge - 3 Sätze von 12 Wiederholungen

- Mittwoch

• Sitzlegiertes Superset mit Gewinde und rückwärtigem Beingewinde - 3er Serie mit 10 Wiederholungen
• Leaning Leg Superset mit steifem Bein Bodenheben - 3 Sätze von 10 Wiederholungen

- Freitag

• Calf Elevation Superset mit Reverse Calf Lift - 3 Sätze von 10 Wiederholungen
• Esel Kalb Elevation Kalb Superset - 3 Sätze von 10 Wiederholungen

Der Teil des Körpers, den Erik am liebsten trainiert, sind seine Schultern. Schauen Sie sich unten an, wie ein dreiwöchiges US-Trainingsprogramm für diese Muskelregion funktioniert.

Woche 1:

• Militärische Sitzpresse - 3 Sätze von 8 bis 10 Wiederholungen
• Seitliches Anheben eines stehenden Armes - 3 Sätze von 8 bis 10 Wiederholungen
• Vorderansicht auf der Bar - 3 Sätze von 8 bis 10 Wiederholungen
• Seitlicher Auftrieb in gekrümmter Position - 3 Sätze von 8 bis 10 Wiederholungen
• Vertikales Rudern - 3 Sätze von 8 bis 10 Wiederholungen
• Sitzende Seitenansicht - 3 Sätze von 8 bis 10 Wiederholungen

Woche 2:

• Schulterpresse mit Kurzhanteln - 3 Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen
• Seitlicher Lift - 3 Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen
• Sitz-Frontlift mit Kurzhanteln - 3 Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen
• Fliege hinten-delt flye - 3 Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen
• Achselzucken - 3 Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen
• Sitzende Seitenansicht - 3 Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen

Woche 3:

• Militärische Fußpresse - 5 Sätze von 15, 12, 10, 8 und 6 Wiederholungen
• Seitlicher Aufzug mit Kabel - 5 Sätze von 15, 12, 10, 8 und 6 Wiederholungen
• Front Lift mit Kabel - 5 Sätze von 15, 12, 10, 8 und 6 Wiederholungen
• Seitenlift mit Kabel in gebogener Position - 5 Sätze von 15, 12, 10, 8 und 6 Wiederholungen
• Vertikaler Remanda mit Griff - 5 Sätze von 15, 12, 10, 8 und 6 Wiederholungen

Schau dir den Athleten an, indem du im folgenden Video mit den Schultern zuckst:

Kuriositäten

Während seines Studiums am West Liberty State College, in dem Erik Fankhouser noch lebt, hat er Fußball gespielt. Der Sportler entschied sich jedoch, seinen Modus zu ändern, nachdem er durch Bodybuilding aufgerufen worden war.

Und die Entscheidung war nicht nur für ihn selbst, sondern auch für seinen Zustand eine Tatsache. Denn Erik Fankhouser war der erste professionelle Bodybuilder, der in West Virginia geboren wurde.

Die erste Meisterschaft, die er gewann, war der Obere Ohio Valey des National Physical Committee (NPC), im Jahr 2004, als er 24 Jahre alt war.

Andere Videos

Erik Fankhousers Auftritt beim IFBB Wings of Strenght 2012:

Video zeigt den Fortschritt des Athleten:

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