7 häufige Fehler, die Anfänger bei der Arbeit mit mehr als 50 Jahren Commit
Wenn du beginnst, in jedem Alter von null an zu üben, ist es schon schwierig für Menschen unterschiedlichen Alters, stell dir nur diejenigen vor, die über 50 Jahre alt sind und noch nie im Leben auf einem Laufband gelaufen sind?
Zusätzlich zu den natürlichen Veränderungen des Körpers, dass der Mensch leidet in diesem Alter und dass langweilig Neuro, die zu spät ist, etwas zu beginnen, die das Einkommen dieser Menschen stören und sie in der Kontinuität der Übungen entmutigen können, sind einige häufige Fehler, die Anfänger mit Üblicherweise begehen mehr als 50 Jahre alt.
Das Folgende sind sieben dieser Missverständnisse, die diese Leute im Allgemeinen begehen und was zu tun ist, um sie zu vermeiden. Im heutigen Text werden wir Ihnen diese Elemente vorstellen, wie Sie aus der folgenden Liste sehen können:
1. Überspringen Sie die Heizung
Diejenigen, die ihr Leben am Laufen haben und nicht so viel Zeit haben, Routine auszuüben, können am Ende versucht sein, das Aufwärmen zu überspringen. Das Problem dabei ist, dass es ein wichtiger Teil des Trainings ist, da es das Nervensystem auf körperliche Aktivität vorbereitet, Herzklopfen und vorzeitige Müdigkeit verhindert.
Der Tipp des Trainingswissenschaftlers Michele Olson von der Auburn University in den Vereinigten Staaten ist, sich mit einer leichten Übung aufzuwärmen, während man kreisende Bewegungen mit nach hinten oder nach hinten gerichteten Armen macht, mit erhobenen Armen.
Laut dem Lehrer ist der ideale Moment, die Erwärmung zu stoppen, wenn der Praktizierende merkt, dass er anfängt, ein wenig zu schwitzen.
2. Gehen Sie einfach und machen Sie Aerobic-Übungen, lassen Sie Gewichtheben zur Seite
Aerobic-Übungen sind wichtig für die Gesundheit des Herzens und verbrennen Kalorien, aber Widerstandstraining, getan mit Gewichten, bringt auch den gleichen Nutzen. Im Laufe der Jahre leidet eine Person unter dem Verlust von Muskelmasse, was zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führt. Diejenigen, die das Alter von 50 Jahren überschritten haben, können das Gewicht nicht mehr loslassen.
Laut Professor Olson ist es immer noch möglich, leichter zu werden, wenn die Praktizierenden jünger sind und ihre Muskeln aufgrund der Alterung keinen Verlust erlitten haben. Wenn die Person jedoch in einem bestimmten Alter ist, ist es wichtig, die Muskeln mindestens dreimal in der Woche im Widerstandstraining zu trainieren.
3. Strecken Sie den Körper nicht
Andere Auswirkungen, die der Körper im Laufe der Zeit und Alterung erfährt, sind Verlust der Flexibilität und Muskelsteifheit (wenn Muskeln bei schneller Bewegung schmerzen), die aufgrund von Flüssigkeitsmangel und Elastizität in Sehnen und Bändern auftreten um die Gelenke.
Aus diesem Grund wird empfohlen, dass Personen über 50 Jahren mindestens dreimal pro Woche Übungen machen, die Flexibilität erfordern. Die Trainingsmöglichkeiten sind Yoga und Pilates, die auch helfen, das Gleichgewicht und die Kraft der zentralen Muskeln des Körpers zu verbessern und die Gelenke der Hüfte und der Wirbelsäule zu schützen.
4. Suchen Sie keine professionelle Nachuntersuchung
Neben dem Arztbesuch vor Beginn der körperlichen Aktivität ist es wichtig, einen qualifizierten Sportlehrer aufzusuchen, der während der Ausführung der Übungen nachgeht, unabhängig davon, ob sie im Fitnessstudio oder zu Hause durchgeführt werden. Die Bewertung eines Personal Trainers macht den Unterschied, wenn es darum geht zu wissen, welche Geräte, Übungen und Trainingsprogramme am besten für den jeweiligen Anfänger geeignet sind.
5. Willst du alles auf einmal machen?
Ein anderer häufiger Fehler, der von einem Anfänger im Training gemacht werden kann, ist, in den ersten Trainingstagen alles mit der größten Intensität machen zu wollen. Egal, wie sehr die Person super aufgeregt ist, ist es notwendig, die Menge und Intensität der Übungen nach und nach zu erhöhen, so dass es nicht Gefahr läuft, verletzt zu werden oder bald die körperliche Erschöpfung zu erreichen.
Für Anfänger über 50 wird Krafttraining zwei bis drei Mal pro Woche als ausreichend angesehen.
Nach Übung Physiologe Irv Rubenstein, genug für Anfänger ist mit Aerobic-Übungen trainieren zwei vor vier Mal pro Woche und zwei vor drei Mal in der Stärkung der Trainingseinheiten.
6. Wenn Sie sich zu alt finden
Bei richtiger Pflege ist es nie zu spät, mit dem Sport zu beginnen. Auf der anderen Seite denken einige Leute, die über 50 sind, dass sie zu alt sind, um Sport zu treiben und Gewicht nicht heben können, was nicht wahr ist.
Laut Studien der American Heart Association bringen Übungen bei älteren Menschen eine Stärkung und fördern die Herzgesundheit. Darüber hinaus fanden die Forscher heraus, dass moderate körperliche Aktivität bei Erwachsenen ab 70 Jahren für die dramatische Abnahme des Herzinfarkts nach einem Jahr überwachten Trainings verantwortlich war.
7. Starten Sie das Rennen
Obwohl Laufen ein guter Weg ist, um fit zu bleiben, gibt es andere Möglichkeiten für Übungen wie Radfahren, Ellipsentrainer, Schwimmen oder Tanzkurse wie zumba. Diese Aktivitäten können nicht nur positive Auswirkungen auf den Körper haben, sondern auch mehr Spaß machen und es dem Behandler ermöglichen, sie mit anderen Menschen zu tun, was Ihnen mehr Motivation bringen kann.
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