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Mangel an Folsäure - Symptome, Ursache, Quellen und Tipps

Folsäure, auch bekannt als Folat, ist eine Art von Vitamin-B-Komplex, der bei der Reparatur und Produktion von DNA hilft und bei der Produktion neuer Zellen wie rote Blutkörperchen (RBCs), die für den Transport von Sauerstoff durch den Körper notwendig sind . Wenn Sie nicht genug rote Blutkörperchen haben, haben Sie möglicherweise ein höheres Risiko, eine Anämie zu entwickeln.

Der Mangel an Folsäure in der Ernährung kann in wenigen Wochen zu Symptomen führen. Darüber hinaus kann es auftreten, wenn die Person eine Krankheit oder genetische Mutation hat, die verhindert, dass der Körper Folsäure in eine verwendbare Form absorbiert oder umwandelt.

Bei Frauen im gebärfähigen Alter ist dieses Vitamin mehr als notwendig, denn während der Schwangerschaft kann das Kind Mängel entwickeln.

Gegenwärtig wird den Lebensmitteln mehr Folsäure zugesetzt, um deren Mangel zu verhindern. Jedoch werden einige Folsäure Ergänzungen für Frauen empfohlen, die schwanger werden wollen.

Symptome

Symptome des Mangels an fester Säure im Körper können subtil sein. Diese Symptome sind:

  • Müdigkeit;
  • Graue Haare;
  • Aphten;
  • Schwellung in der Zunge;
  • Wachstumsprobleme.

Außerdem kann Folsäuremangel zu Anämie führen. Und die Symptome der Anämie, die dadurch verursacht werden, schließen ein:

  • Anhaltende Müdigkeit und Schwäche;
  • Blasse Haut;
  • Lethargie;
  • Feste Haut;
  • Differenzierte Zungentextur;
  • Reizbarkeit;
  • Durchfall;
  • Schwindel;
  • Vergesslichkeit;
  • Appetitlosigkeit;
  • Gewichtsverlust;
  • Konzentrationsschwierigkeiten.

Ursachen für Folsäure-Mangel

Folsäure ist ein wasserlösliches Vitamin. Wenn es sich auflöst, wird es nicht in den Fettzellen gespeichert, was eine kontinuierliche Aufnahme des Vitamins erfordert, da der Körper keine Reserve davon hat und wir die überschüssigen Vitamine im Urin freisetzen. Im Folgenden sehen wir einige Ursachen für einen Folsäuremangel, wenn keine empfohlene Einnahme erfolgt:

  • Genetik: Manche Menschen haben eine genetische Mutation, die es dem Körper schwer machen kann, Folsäure richtig zu bilden;
  • Ernährung: Eine Ernährung mit wenig Obst, Gemüse und Getreide ist die Hauptursache für Folsäuremangel. Ein weiterer Punkt, der in diesem Fall zu berücksichtigen ist, ist, dass beim Kochen dieser Nahrungsmittel die Vitamine zerstört werden können;
  • Krankheiten: Bestimmte Krankheiten, die die gastrointestinale Absorption beeinflussen, können zu Folsäuremangel führen, wie z. B .: Zöliakie, bestimmte Krebsarten, Nierenprobleme, unter anderem;
  • Medikamente: Einige Arten von Medikamenten können einen Mangel an Vitamin im Körper verursachen. Um herauszufinden, ob dies für Sie ein Problem darstellt, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
  • Übermäßiger Alkoholkonsum: Alkohol beeinträchtigt die Resorption von Folsäure. Außerdem erhöht es die Ausscheidung durch den Urin;
  • Bestimmte Blutkrankheiten;
  • Entzündliche Erkrankungen ;
  • Sie brauchen mehr Vitamin-Aufnahme: Dies geschieht oft in der Schwangerschaft oder bei gesundheitlichen Problemen, wie z. B. Sichelzellen-Krankheit, die eine Reihe von Erkrankungen ist, die zur Verformung und Zerstörung der roten Blutkörperchen führen.

Im Falle von Frauen, die schwanger werden können, kann der Mangel an Folsäure für den Fötus gefährlich sein. Die Einnahme von Folsäure wird mindestens in den ersten 12 Schwangerschaftswochen empfohlen, auch wenn die Mutter gesund ist und eine ausgewogene Ernährung beibehält.

Wenn in der Schwangerschaft Folsäure fehlt, ist die Wahrscheinlichkeit, dass das Baby mit Rückenmarkproblemen geboren wird, größer. Daher ist es notwendig, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, wenn Sie beabsichtigen schwanger zu werden oder ein Risiko für eine Frühschwangerschaft besteht, da das Problem zu Beginn der Schwangerschaft auftritt und nach der Geburt des Babys diese Art von Problem nicht rückgängig gemacht werden kann.

Wie man Folsäure zurücksetzt

Vor dem Ersatz des Vitamins ist es notwendig zu wissen, ob es wirklich einen Mangel gibt. Hierzu empfiehlt es sich, einen Arzt zu konsultieren, der Sie untersucht, Ihnen einige Fragen zu Ihren Essgewohnheiten und Ihrem Lebensstil stellt und nach Bluttests fragt, die die Anzahl der roten Blutkörperchen und den Vitamin-B12-Gehalt anzeigen, da beide Vitamine ähnliche Symptome haben. Bei Schwangeren fehlt es an pränataler Folsäure.

Nach der Entdeckung des Mangels an Folsäure wird der Ersatz vorgenommen und beinhaltet eine Erhöhung der Nahrungsaufnahme des Vitamins. Es ist auch möglich, ein Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, das reich an Folsäure ist, und es wird oft mit anderen B-Komplex-Vitaminen kombiniert.Erinnern Sie sich daran, dass die Einnahme von Alkohol bei Schwangeren reduziert und vollständig eliminiert werden sollte.

In einigen Fällen von Anämie ist es notwendig zu analysieren, ob die richtige Ursache der Mangel an Folsäure war, denn wenn aus einem anderen Grund, aber als Vitamin-Mangel behandelt, kann es gefährlich sein. Andernfalls kann Folsäureanämie mit täglichen Ergänzungen geheilt werden, bis der Vitamingehalt wieder normal ist. Achten Sie nach der Normalisierung auf eine ausgewogene Ernährung, damit das Problem nicht wieder auftritt. Sehen Sie sich die Quellen von folsäurereichen Lebensmitteln an:

Quellen

Der beste Weg, Folsäuremangel vorzubeugen, ist eine ausreichende Ernährung. Einige der wichtigsten Lebensmittel, die reich an Vitamin sind, sind:

  • Grünes Blattgemüse wie Brokkoli und Spinat;
  • Rosenkohl;
  • Erbsen;
  • Früchte wie Bananen und Melonen;
  • Tomatensaft;
  • Eier;
  • Bohnen;
  • Gemüse;
  • Pilze;
  • Spargel;
  • Leberfleisch;
  • Schweinefleisch;
  • Weizenkleie;
  • Meeresfrüchte.

Die empfohlene Dosis beträgt 400 Mikrogramm pro Tag. Wie bereits erwähnt, sollten Frauen, die schwanger werden möchten, Folsäure-Ergänzungen einnehmen, da dies für das gesunde Wachstum des Fötus entscheidend ist.

Personen, die bestimmte Medikamente nehmen, die zu einer Behinderung führen können, sollten auch die Ergänzung einnehmen, dazu ist es notwendig, sich mit Ihrem Arzt zu beraten.

Wie?

Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, um einen ausgewogenen Vitamin- und Mineralstoffgehalt zu erhalten.

Darüber hinaus beträgt die empfohlene tägliche Folsäuredosis für Frauen 400 Mikrogramm (0, 4 mg). Wenn Sie ein Risiko für eine Schwangerschaft haben oder versuchen, schwanger zu werden, ist die Dosis höher und beträgt 5 mg pro Tag, aber Sie benötigen möglicherweise ein Rezept. Also, vergessen Sie nicht, dass der beste Tipp ist, wenn Sie einen Arzt konsultieren und eine Überprüfung durchführen, um zu sehen, ob Ihre Gesundheit auf dem neuesten Stand ist.


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