12 häufigsten natürlichen Antidepressiva
Depression ist eine der Geisteskrankheiten, die heute die Weltbevölkerung am meisten betreffen. Es wird geschätzt, dass 1 von 10 Erwachsenen ein verschriebenes Antidepressivum einnimmt. Diese Antidepressiva können beunruhigende Nebenwirkungen haben.
Zu den Vorteilen der Verwendung von natürlichen Antidepressiva gegenüber verschriebenen Medikamenten gehören eine bessere Wirksamkeit und weniger Nebenwirkungen. Die meisten natürlichen Antidepressiva sind natürliche Ergänzungen, die helfen, die Symptome der Depression zu lindern.
Wir zeigen und analysieren im Folgenden die 12 natürlichen Antidepressiva, die im Kampf gegen Depressionen am häufigsten eingesetzt werden.
1. Curcumin
Curcumin ist der Hauptwirkstoff von Kurkuma, einem in der indischen Küche weit verbreiteten Gewürz. Studien weisen darauf hin, dass Curcumin-Präparate ebenso wirksam sind wie Antidepressiva wie Prozac. Zusammengenommen ist Curcumin in der Lage, die Wirksamkeit des Arzneimittels zu erhöhen.
Curcumin wirkt als natürliches Antidepressivum und erhöht die Spiegel von Serotonin und Dopamin im Körper, die sogenannten Stimmungshormone. Sectoronina ist ein zerebrales Hormon, das für Glücksgefühle verantwortlich ist, während Dopamin die Substanz der Motivation und verantwortlich für Gefühle der Freude und Belohnung ist.
Mehr sehen:
- Wie man Serotonin natürlich erhöht
- Wie man Dopamin erhöht.
Daher ist Curcumin eine natürliche Ergänzung für diejenigen, die an depressiven Störungen oder Depressionen leiden, begleitet von Zwangsstörungen (OCD).
2. Omega 3
Viele Symptome der Depression sind mit niedrigen Spiegeln von essentiellen Omega-3-Fettsäuren verbunden.Studien zeigen, dass ein Mangel an Docohexaensäure (DHA), der Hauptbestandteil von Omega-3, mit Symptomen von Depression, bipolarer Störung und Schizophrenie verbunden ist. Ein weiterer Bestandteil von Omega-3, Eicosapentaensäure (EPA) wurde ebenfalls als eine Substanz identifiziert, die die Depression aufgrund von erhöhten Omega-3-Spiegeln im Körper verringert.
Die besten Quellen von Omega-3 in der Ernährung sind Kaltwasserfische wie Lachs und Sardinen. Es ist immer noch möglich, diese natürlichen Antidepressiva in die Ernährung durch Omega-3-Präparate zu integrieren.
- Mehr erfahren : Omega 3 für Depression - Vorteile, Studien und Tipps.
3. Tryptophan
Eine weitere essentielle Aminosäure ist Tryptophan, das eine Vorstufe zu den Hormonen Serotonin und Melatonin, Gemütshormonen bzw. natürlichem Schlafregulator ist.
Es gibt mehrere Studien, die darauf hinweisen, dass diese Aminosäure als natürliches Antidepressivum auch gegen die Symptome der Depression wirkt.
Es gibt mehrere Störungen im Zusammenhang mit niedrigen Tryptophan. Neben der Wirkung gegen Depressionen kann Tryptophan auch bei Patienten mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung, Angstzuständen, Schlaflosigkeit, Zwangsstörungen, bipolarer Störung, Schizophrenie und saisonaler Depression wirksam sein.
Tryptophan wird in Proteinnahrungsmitteln wie Fleisch und Eiern gefunden, aber die Anwesenheit des Proteins blockiert die Synthese von Serotonin aus Tryptophan. Auf diese Weise, um die Umwandlung von Tryptophan in die Hormone Serotonin und Melatonin zu gewährleisten, ist es ideal, es in Form von Ergänzung zu konsumieren.
- Sehen Sie mehr: Tryptophan - Was es ist, was es dient, reiche Nahrungsmittel und Nebenwirkungen.
4. Safran
Genau wie Curcumin und andere natürliche Antidepressiva, zeigen Umfragen, dass Safran so effektiv wie verschreibungspflichtige Medikamente für die Bedingung ist. Safran ist als kulinarisches Gewürz bekannt. Pflanzliche Blütenblätter und Stigmen sind die aktiven Bestandteile von Safran und haben natürliche antidepressive Eigenschaften.
Es gibt mehrere natürliche Safran Ergänzungen zur Verfügung und Sie müssen auf die Qualität von ihnen achten. Neben der Unterstützung bei Depressionen verringert Saflor den Appetit, was auch bei der Gewichtsabnahme helfen und das Selbstwertgefühl verbessern kann.
5. Grüner Tee
Studien zeigen, dass die tägliche Einnahme von grünem Tee das Risiko für Depressionen um bis zu 44% senken kann. Verantwortlich dafür ist die Epigallocatechingallat-Verbindung (EGCG), eine der Hauptwirkstoffen in grünem Tee. EGCG ist in der Lage, die Stressresistenz zu erhöhen, und die Forschung zeigt, dass es gegen Angst genauso wirksam ist wie verschreibungspflichtige Medikamente für diesen Zweck.
EGCG wirkt, indem es natürlich vorkommende entspannende Substanzen in unserem Gehirn stimuliert. Darüber hinaus verändert es die Gehirnwellenmuster, indem es der Person das Gefühl gibt, meditiert zu werden, in einem entspannten und gleichzeitig aufmerksamen Zustand.
Grüner Tee fördert auch das Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Lernen durch die Anwesenheit von EGCG zusammen mit Theanin, eine Aminosäure in Tee, die auch entspannende Wirkung hat.
Die beste Quelle für EGCG ist grüner Tee. Die Verwendung von Ergänzungsmitteln ist nicht so häufig, da nur 1% der Substanz vom Körper absorbiert wird. Daher ist der Konsum von grünem Tee indiziert, wenn das Individuum Depression, begleitet von Stress, Angstzuständen und / oder Konzentrations- und Konzentrationsproblemen aufweist.
6. L-Carnitin
Acetyl-L-Carnitin ist eine Aminosäure mit Anti-Aging-Eigenschaften. Die Hauptfunktion von L-Carnitin ist die Vorstufe von Acetylcholin, einem primären Neurotransmitter, der mit Gedächtnis und Lernen assoziiert ist. Es ist nicht verwunderlich, dass Acetylcholin-Aktivität das Ziel von Wirkstoffen gegen Alzheimer ist, die den Abbau von Acetylcholin unter Erhalt der Funktionen des Neurotransmitters blockieren sollten.
Was Depressionen angeht, hat L-Carnitin schnell wirkende antidepressive Eigenschaften, die seine ersten Wirkungen innerhalb einer Woche zeigen, was viel schneller ist als die Wirkung der verschriebenen Antidepressiva - ein Effekt, der auch bei älteren Menschen bemerkt wird, die im Allgemeinen langsamer sind auf die Behandlung ansprechen.
7. Kava
Kava ist ein traditioneller entspannender Tee aus der Südpazifikregion, der Kava-Extrakt wurde standardisiert und als natürliches Heilmittel, insbesondere gegen Angstzustände, verwendet. Es ist so effektiv Tee für Angst wie verschreibungspflichtige Medikamente, sowie eine wirksame Alternative zu Antidepressiva. Dies liegt daran, dass Kava wirkt, indem es das Niveau eines Gehirn-Neurotransmitters mit entspannender Wirkung erhöht, Gamma-Aminobuttersäure (GABA).
So ist Kava-Tee eines der besten natürlichen Antidepressiva und extrem wirksam bei depressiven und / oder ängstlichen Frauen in der Menopause, da die Substanz den Östrogenspiegel nicht stört wie bei den Hormontherapien, die für menopausale Frauen empfohlen werden.
8. Arktische Wurzel
Die Wurzel der arktischen oder arktischen Wurzel ist eine Pflanze, die hauptsächlich in den kälteren Regionen vorkommt. Es wurde traditionell in der chinesischen Medizin verwendet, um körperliche Ausdauer zu erhöhen und die Müdigkeit durch stressige Ereignisse zu verringern.
Diese Wurzel wirkt durch Erhöhung der Aktivität von chemischen Verbindungen im Gehirn, die die Stimmung durch die Hormone Serotonin, Dopamin und Noradrenalin stimulieren.
Es gibt Studien, die zeigen, dass die arktische Wurzel die Symptome von Depressionen schneller reduziert als verschriebene Antidepressiva. In Fällen, in denen Depression von Angstzuständen oder Müdigkeit begleitet ist oder durch saisonale affektive Störungen verursacht wird, kann die arktische Wurzel eine gute Wahl für natürliches Antidepressivum sein.
9. Johanniskraut
Johanniskraut ist eines der beliebtesten natürlichen Antidepressiva. Es ist noch wirksamer im Vergleich zu verschiedenen Arten von Antidepressiva. Es ist jedoch ein riskantes Kraut wegen seiner Nebenwirkungen und einiger negativer Wechselwirkungen.
Zu den Nebenwirkungen gehören: Angstzustände, Panikattacken, Schwindel, Übelkeit und Blutdruckschwankungen. Diese Wirkungen sind einigen verschriebenen Antidepressiva sehr ähnlich. Außerdem kann Johanniskraut Demenz verschlimmern und bei Patienten mit bipolarer Störung eine Psychose oder manische Entwicklung auslösen.
Was die negativen Wechselwirkungen anbetrifft, so kann das Kraut die Antibabypillen weniger wirksam machen und auch mit vielen üblichen pharmakologischen Substanzen in der Medizin schlecht reagieren. Dieses Kraut darf keinesfalls in Verbindung mit verschriebenen Antidepressiva oder einer Substanz eingenommen werden, die Serotonin bildet, da die Nebenwirkungen verstärkt werden können und ein Syndrom namens Serotonin-Syndrom verursachen können, das fatale Folgen hat. Die gemeinsame Anwendung mit anderen natürlichen Antidepressiva wie Tryptophan sollte ebenfalls vermieden werden.
Daher ist es ein natürliches Antidepressivum, das weit verbreitet ist, jedoch mit beträchtlichen Gesundheitsrisiken aufgrund seiner Nebenwirkungen und Arzneimittelinteraktionen, hauptsächlich mit Blutverdünnern, Antibabypillen und Chemotherapie-Medikamenten. Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie dieses Kraut nehmen.
10. SAM-e
SAM-e ist eine Abkürzung für S-Adenosylmethionin. Es ist eine Ergänzung, die als synthetische Form von natürlichen Chemikalien im Körper von Menschen mit einem gesunden Geist wirkt. Laut der Mayo Clinic gilt SAM-e als Nahrungsergänzungsmittel in den USA und die Food and Drug Administration, die in den USA Lebensmittel und Medikamente reguliert, hält das Präparat nicht für ein Medikament.
Allerdings sollte man SAM-e nicht zusammen mit verschriebenen Antidepressiva nehmen und einige Nebenwirkungen wie Magenschmerzen und Verstopfung können beobachtet werden, wenn Sie zu viel nehmen.
11. Folsäure (Vitamin B9)
Einige Studien weisen auf eine direkte Beziehung zwischen niedrigen Folsäurewerten (oder Folat, seiner synthetischen Form) und Depressionen hin. Die Verwendung von etwa 500 mg Folsäure wurde mit der Verbesserung der Wirksamkeit anderer Antidepressiva in Verbindung gebracht.
Eine Möglichkeit, den Folatspiegel im Körper zu erhöhen, besteht darin, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die reich an Folsäure sind, wie Bohnen, Linsen, angereicherte Getreide, dunkelgrünes Grün, Sonnenblumenkerne und Avocados.
12. Zink
Zink ist ein Nährstoff, der mit verschiedenen Gehirnfunktionen wie Lernen und Verhalten verbunden ist. Niedrige Zinkspiegel im Blut sind laut Analysen im Bereich der Biologischen Psychiatrie mit Depressionen verbunden.
Nach Ansicht von Experten kann die Einnahme eines Zink-Supplements mit 25 mg der Substanz pro Tag über 12 Wochen dazu beitragen, die Symptome einer Depression zu reduzieren. Zusätzlich kann das Vorhandensein von Zink die Menge an Omega-3-Fettsäuren, die im Körper verfügbar sind, erhöhen, was, wie wir oben gesehen haben, auch wichtige natürliche Antidepressiva sind.
Natürliche Aktivitäten, die in den Symptomen der Depression helfen
Zusätzlich zu der Verwendung von Medikamenten und natürlichen Antidepressiva oder nicht, gibt es mehrere Aktivitäten, die in die Routine einbezogen werden können, um die Symptome der Depression zu lindern und die psychische Gesundheit zu verbessern.
- Übe körperliche Übungen
Die Ausübung jeglicher körperlicher Aktivität ist unglaublich gesund. Dies liegt daran, dass Bewegung in der Lage ist, den Blutfluss zum Gehirn zu erhöhen, indem mehr Sauerstoff und Nährstoffe zugeführt werden und gleichzeitig Giftstoffe und Stoffwechselschlacken aus dem Körper entfernt werden.
Darüber hinaus stimulieren körperliche Übungen die Bildung neuer Gehirnzellen und verbessern so die Verbindung zwischen den verschiedenen Bereichen des Gehirns, was zu einer besseren Gehirnfunktion führt.
Wenn körperliche Aktivitäten ausgeführt werden, gibt es auch die natürliche Regulierung der humoralen Neurotransmitter. Wenn möglich, trainieren Sie im Freien, um die Produktion von Vitamin D zu stimulieren, was auch die gute Laune steigert.
Meditiere
Meditation ist ein ausgezeichneter Weg, um gegen Depressionen zu kämpfen. Eine Umfrage der Johns Hopkins University in den USA hat mehr als 18.000 Fälle über bewusste Meditation untersucht. Sie folgerten, dass Meditation sehr gut zur Linderung der Symptome von Depression, Angst und Schmerzmanagement mit Vorteilen, die sich auf psychische Störungen verschiedener Art wie generalisierte Angststörung, soziale Angststörung, Panikstörung, Agoraphobie und Süchte erstrecken.
Die Praxis der Meditation erhöht die Niveaus von Serotonin und GABA, zusätzlich zur Reduzierung der Niveaus von Cortisol, das Stresshormon, das signifikant zu Depression beiträgt. Es verringert die mit der Depression verbundene Gehirnentzündung auf das Niveau der verminderten Expression proinflammatorischer Gene.
Kann ich nicht meditieren? Hier finden Sie Tipps für Anfänger!
Depression reagiert auch positiv auf die Praxis von Yoga, die die Vorteile von Meditation mit körperlicher Bewegung kombiniert.
- Mehr sehen: Meditation kann das Altern des Gehirns verzögern, zeigt die Forschung.
- Hab ein Hobby
Ein Hobby kann die gleiche Verbesserung wie natürliche Antidepressiva hervorrufen. Der Grund dafür ist, dass der Geist in einer Aktivität, die man mag, fokussiert bleibt, wie in einem Zustand der Meditation, und den Körper dazu anregt, Dopamin freizusetzen, die Stimmung zu verbessern und das Gehirn vor vorzeitiger Alterung zu schützen.
- Atme tief durch.
Kurzes und flaches Atmen trägt zu erhöhter Belastung im Körper bei. Experten glauben, dass das richtige Atmen entscheidend für die allgemeine Gesundheit und das psychische Wohlbefinden ist. Die Verwendung von geeigneten Atemtechniken reduziert Depression und Angst genauso effektiv wie die Verwendung eines natürlichen Antidepressivums oder nicht.
Also, neben der richtigen Behandlung, ob es verschreibungspflichtige Medikamente verwendet oder nicht, ist es wichtig, gesunde Gewohnheiten und angenehme Aktivitäten in die Routine zu integrieren, um die Stimmung zu verbessern und den Körper helfen, Hormone und Neurotransmitter für unsere psychische Gesundheit.
Zusätzliche Referenzen:
Testosteron-Dosen machen Männer in der Entscheidungsfindung impulsiver
Das männliche Sexualhormon Testosteron wurde für das schlechte Verhalten von Männern für eine lange Zeit verantwortlich gemacht, von hohen Niveaus, die zu erhöhten gewaltsamen Tendenzen zu niedrigen Niveaus führten, die sie deprimiert und sexuell inaktiv ließen. Jetzt sind hohe Testosteronspiegel an schlechte Männerentscheidungen gebunden, was nicht so überraschend ist. Jüngste
Mangel an Magnesium - Symptome, Ursache, Quellen und Tipps
Viele wissen es nicht, aber Magnesium ist ein sehr wichtiges Mineral für unseren Körper. Es ist der häufigste Mineralraum im Körper und ist der Schlüssel zur menschlichen Gesundheit. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass es in mehr als 300 Stoffwechselvorgänge in unserem Körper beteiligt ist. Unter ihnen, in den angemessenen Transport von Calcium durch die Zellmembranen. Es wi
