Trampolin-Übungen sind so effektiv wie Rennen und mehr Spaß
Bist du einer von denen, die Joggen hassen, um Sport zu treiben? Brauchen Sie eine Fahrradpause? Trainieren mit einem Trampolin kann nach neuer Forschung eine hohe Kalorienverbrennung und eine Steigerung der kardiorespiratorischen Leistung ermöglichen und kann sogar noch einfacher und unterhaltsamer sein.
Die Studie befasst sich speziell mit Mini-Trampolinen, die speziell für die Ausübung von Fitnessübungen entwickelt wurden. Sie sind im Handel für den Heimgebrauch erhältlich und können in Fitnessstudios und Fitnessstudios gefunden werden.
Der American Council on Exercise (ACE), der die Studie sponserte, sagt, dass diese unkonventionelle Übung für Menschen nützlich sein könnte, die traditionelle Aerobic-Workouts nicht mögen, die eine andere Art von Training für den ganzen Körper ausprobieren möchten, oder Diejenigen, die nach einer belastungsarmen Trainingsalternative suchen - Trampolin-Übungen können nach Aussage von Cedric X. Bryant, ACEs Chief Science Officer, leichter für Gelenke sein, obwohl Sie bei Verletzungen immer noch einen Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren sollten oder Probleme in ihnen.
Dies ist nicht das erste Mal, dass Wissenschaftler die Wirksamkeit von Übungen auf dem Trampolin untersucht haben: Ihre Vorteile wurden erstmals Ende der 1970er Jahre von NASA-Forschern anerkannt, was zu einer Welle von Übungen und Videos führte Trampolin
"Wir wissen, dass diese Art von Training den ganzen Körper beansprucht und sehr viel Muskelmasse beinhaltet", sagt Bryant, "und je mehr Muskelmasse man anbaut, desto mehr Kalorien verbraucht man." Außerdem sagt er: Springende Oberfläche bietet auch Vorteile für das Krafttraining.
Die Forschung in den folgenden Jahrzehnten war jedoch sehr unterschiedlich: In zwei Studien aus den 1990er Jahren wurde speziell hinterfragt, ob diese Programme tatsächlich eine gute Ausbildung wie versprochen vermittelten.
ACE, die größte zertifizierte Non-Profit-Organisation für Gesundheit und Fitness in der Welt, beschloss daher, diese Studie durchzuführen, um das Problem endgültig zu beenden. Zu diesem Zweck arbeitete die Gruppe mit Forschern der Universität von Wisconsin-La Crosse zusammen und rekrutierte 24 gesunde und aktive College-Studenten.
Vor Beginn der Studie maßen die Forscher maximale Herzfrequenz und Sauerstoffaufnahme - Anzeichen dafür, wie körperlich jeder Freiwillige passte - während sie auf einem Laufband liefen.
Anschließend absolvierten alle Freiwilligen ein 19-minütiges Trampolin-Workout mit motivierender Musik und wurden von einer Firma entworfen, die Fitness-Trampoline, Zubehör und DVDs verkauft und deren Herzfrequenz und Sauerstoffgehalt während des Trainings jede Minute erfasst wurden Die Forscher berechneten ihren Kalorienverbrauch.
Diese Berechnungen zeigten, dass Männer und Frauen durchschnittlich 11 bzw. 8, 3 Kalorien pro Minute verbrannten. Damit liegt das Training an der Grenze zwischen mäßiger und kräftiger Intensität, ähnlich wie bei einem Lauf auf flachem Boden mit 9, 6 km / h, Radfahren mit 22 km / h oder Fußball oder Basketball.
Kurioserweise schien das Training jedoch nicht so intensiv zu sein, wie es für die Praktizierenden wirklich war. Basierend auf der Kalorienverbrennung und dem Grad der Intensität erwarteten die Forscher von den Teilnehmern, dass sie der Aktivität eine wahrgenommene Aufwandsrate (RPE) von etwa 13 gaben. Stattdessen betrug der Mittelwert 11, 7, was sich in a leichtes bis mittelschweres Training.
"Dies kann daran liegen, dass die Aktivität des Trampolins weniger anstrengend ist, wenn die Muskeln hart arbeiten", sagte der Hauptautor der Studie John Porcari, Professor für Sportwissenschaft und Sport in einem Artikel auf der ACE-Website. "Der Spaßfaktor kann auch die Dinge erleichtern."
Die Studie ergab auch, dass während der Hochphase der Trampolin-Übung (ohne Warm-up und Relacing), die Teilnehmer durchschnittlich 79% ihrer maximalen Herzfrequenz und 59% ihrer maximalen VO2, ein Maß für die Menge an Sauerstoff hatten Körper kann während des Trainings verwenden. Diese Werte liegen innerhalb der vom American College of Sports Medicine festgelegten Bereiche zur Verbesserung der kardiorespiratorischen Fitness.
"Das bedeutet, dass Training ausreicht, um die Ausdauer zu verbessern", sagt Bryant. "Wir haben auch gesehen, dass die Teilnehmer übereinstimmend der Meinung waren, dass das Training leichter ist als der gemessene Herzfrequenz- und Sauerstoffverbrauch, was sich wahrscheinlich positiv auf die langfristige Trainingstreue auswirkt."
Wenn Menschen andere Arten von Übungen im mittleren bis starken Intensitätsbereich ausführen, neigen sie dazu, deutlich höhere Belastungsraten zu melden, fügt Bryant hinzu. "Das liegt vielleicht auch daran, dass Trampoline eine einzigartige Trainingsform sind und die Teilnehmer sich sehr schnell wohl fühlen", schlägt er vor.
In der Tat berichteten die Studienteilnehmer, dass das Training auf dem Mini-Trampolin viel Spaß gemacht hat und dass die Choreografie leicht zu erlernen war. Und während Spaß nicht die oberste Priorität für jemanden ist, der versucht, Kalorien zu verbrennen und ihre Herzgesundheit zu verbessern, sagt Bryant, dass das der Schlüssel zum Erfolg über die langfristige Fitness ist.
"Wir sollten den Spaßfaktor nicht unterschätzen", sagt er. "Wir können Dinge aus reiner Entschlossenheit für eine begrenzte Zeit tun, aber wenn wir Bewegungsgewohnheiten entwickeln wollen, müssen wir Dinge finden, die wir wirklich gerne tun."
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