15 Fitness Snack Rezepte

Weißt du, wann dieser überwältigende Hunger aufkommt und am Vormittag oder Nachmittag einen Snack essen muss? Dann können Sie zu diesen Zeiten einige der folgenden Optionen vorbereiten. Sie sind alle Fitness Snacks, süße und herzhafte Optionen je nach Ihrem Willen.

Das Beste von allem ist, dass Sie ohne Schuld essen können, denn sie sind traditionelle Rezepte Anpassungen, nur in der richtigen Version, das heißt, mit mehr Ballaststoffe und gesünder. Manche sind schneller vorzubereiten und andere brauchen länger, um sich vorzubereiten.

Wählen Sie das, das Sie bevorzugen, entsprechend Ihrem kulinarischen Geschmack oder der Verfügbarkeit von Zeit, die Sie vorbereiten, sowie die Zutaten in Ihrer Speisekammer und Kühlschrank. Schauen Sie sich die Rezepte für Fitness-Snack und guten Appetit an!

1. Fitness Snack Rezept - Cupcake

Zutaten:

• 1 Esslöffel Haferflocken;
• 1 Esslöffel Quinoa-Mehl;
• 1 Teelöffel Zimtpulver;
• 1 Esslöffel Honig;
• 1 ganzes Ei;
• 1 Teelöffel Backpulver.

Art der Zubereitung:

In einem Behälter alle Zutaten vermischen, bis eine Masse entsteht. Lass es für 20 Minuten sitzen. In eine Cupcake- oder silikongefettete Form geben und bei mittlerer Temperatur 10 bis 15 Minuten backen. Erwarte zu erweichen, aufzudecken und zu dienen. Rendere einen Teil.

2. Fitness-Snack-Rezept - Hühnerfleischpastete

Zutaten:

Massa

• 1 Ei;
• 1 klar;
• 1 Esslöffel Mandelmehl;
• 1 Esslöffel Leinsamenmehl;
• 1 Prise Meersalz;
• 1 ½ Tasse gekochte Kichererbsen, abgetropft.

Füllung

• 1 gehackte Tomate;
• 10 gehackte grüne Oliven;
• 1 Knoblauchzehe, gehackt;
• 1 gehackte Zwiebel;
• 150 g mit Kräutern gewürztes Huhn;
• Kräuter nach Geschmack;
• Salz nach Geschmack;
• Pfeffer nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Beginnen Sie mit der Füllung: Zwiebel und Knoblauch in Olivenöl anbraten, geschnetzelte Hähnchenbrust, Tomaten, Oliven und Gewürze hinzufügen. Gut braten und beiseite stellen.

Für den Teig schlagen Sie alle Zutaten in den Mixer. Einen Löffel Teig dünn in eine Silikonfolie geben, die Füllung hinzufügen und mit einem weiteren Löffel Teig abdecken. Im vorgeheizten Backofen bei 250 Grad ca. 30 Minuten backen. Erwarte zu erweichen, aufzudecken und zu dienen.

3. Fitness Snack Rezept - Süßkartoffelchips

Zutaten:

• 1 Süßkartoffel;
• Olivenöl nach Geschmack;
• Oregano nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Kartoffeln waschen, schälen und in dünne Scheiben schneiden. In Wasser mit ein paar Eis Felsen für 10 Minuten einweichen, abtropfen lassen und mit saugfähigem Papier trocknen. Dieses Verfahren ist wichtig, um die Chips knuspriger zu machen. Mit Olivenöl bestrichen. Im vorgeheizten Ofen ca. 20 Minuten backen oder bis sie goldbraun sind. Servieren mit Pfeffer Oregano.

4. Fitness Snack Rezept - Avocado Pastete mit Huhn

Zutaten:

• 2 Esslöffel Avocado-Fruchtfleisch;
• 1 Zitrone gepresst;
• Minze zum Abschmecken;
• ½ Tomate, gehackt;
• 1 Esslöffel geschreddert Huhn.

Art der Zubereitung:

Sanitize das Gemüse. Schneiden Sie die Tomaten und mischen Sie mit der Avocado, bis es eine homogene Mischung bildet, fügen Sie die Zitrone hinzu und lassen Sie für 10 Minuten reservieren. Fügen Sie das geschnetzelte Huhn in dieser Mischung hinzu, beenden Sie mit den Minzblättern oben und dienen Sie mit Toast.

5. Fitness Snack Rezept - Karottenbrot

Zutaten:

• 1/2 Karotte;
• 3 Esslöffel Sonnenblumenkerne;
• 2 Esslöffel Kürbiskern;
• 3 Esslöffel Sesamsamen;
• 3 Esslöffel Leinsamen;
• 2 Handvoll Mandeln;
• 1 Prise Salz;
• 1 Prise getrocknete Kräuter;
• 1 Esslöffel Backpulver;
• 1/2 Tasse Wasser;
• gehackter Schnittlauch nach Geschmack;
• Pfeffer nach Geschmack;
• Salz nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Karotten waschen, schälen und raspeln. Schlagen Sie die Samen und Sesam im Mixer. Moa die Mandeln und dann das Salz, Kräuter, Hefe und Olivenöl in den Mixer geben und erneut schlagen. Gießen Sie den Teig in eine Schüssel und fügen Sie nach und nach das warme Wasser hinzu, bis es glatt ist. Teig in gefettetes Brot geben und 15 Minuten stehen lassen. Dann backen Sie das Brot für 30 Minuten bei mittlerer Temperatur. Verbrauchen Sie eine Scheibe mit einer bevorzugten Füllung Füllung.

6. Fitness Snack Rezept - Dukan Pfannkuchen

Zutaten:

• 1 ½ Esslöffel Haferkleie;
• 2 Esslöffel pflanzliches Protein;
• 1 ganzes Ei;
• 1 klar;
• 2 Esslöffel Naturjoghurt;
• Meersalz nach Geschmack;
• schwarzer Pfeffer fein gemahlen nach Geschmack;
• 1 Teelöffel chemisches Backpulver.

Füllung

• 1 gekochte und geschnetzelte Hähnchenbrust;
• Salz nach Geschmack;
• Pfeffer nach Geschmack;
• Kräuter nach Geschmack;
• 4 EL Quark.

Art der Zubereitung:

In einer Schüssel die Haferkleie und das pflanzliche Protein platzieren. Öffnen Sie einen Platz in der Mitte des Mehls und fügen Sie das Ei, den weißen und den natürlichen Joghurt hinzu. Integriere alles durch Tippen mit einem Fouet. Wenn der Teig homogen ist, mit Salz und Pfeffer abschmecken und Backpulver hinzufügen. Eine nicht haftende flache Pfanne einfetten, Teigstücke verteilen und auf beiden Seiten anbräunen. Wiederholen bis zum Ende. Mischen Sie alle Zutaten in der Füllung. Die Füllung hinzufügen, die Pfannkuchen einwickeln und als nächstes servieren!

7. Fitness Snack Rezept - Thunfisch Pastete

Zutaten:

• 1 Dose solider Thunfisch trockengelegt;
• 3 Esslöffel Tahini (Sesampaste);
• 1 Esslöffel gehackte Trockenfrüchte;
• 2 Esslöffel Olivenöl;
• 1 Esslöffel Leinsamen;
• 2 Esslöffel gehackte Petersilie;
• Meersalz nach Geschmack;
• gemahlener schwarzer Pfeffer nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

In einer Schüssel Thunfisch, Tahini, Trockenfrüchte und Olivenöl platzieren. Gut mischen, abdecken und 20 Minuten im Kühlschrank ruhen lassen. Die Leinsamen und die gehackten Kräuter entfernen und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Rühren bis zur Mischung und servieren mit Toast.

8. Fitness Snack Rezept - Hommus

Zutaten:

• 250 Gramm gekochte Kichererbsen;
• ½ Tasse Kochwasser;
• 2 Knoblauchzehen;
• 2 Esslöffel Tahini (Sesampaste);
• Saft von 1 Zitrone;
• Meersalz nach Geschmack;
• Olivenöl nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Lassen Sie die Kichererbsen am Vortag in der Sauce. Am nächsten Tag abtropfen lassen und im Kochtopf 15 Minuten kochen lassen. Reservieren Sie eine halbe Tasse Kochwasser. In einem Prozessor die bereits gekochten Kichererbsen platzieren und schlagen, bis sie demontiert sind und eine Paste bilden. Fügen Sie Zitrone, Knoblauch, Salz und Tahine hinzu. Wenn nötig, fügen Sie das Backwasser hinzu, bis Sie die Textur erhalten haben. Beat bis glatt. Stellen Sie Gewürze ein. Mit Olivenöl beträufeln und kalt stellen. Mit Toast servieren.

9. Fitness Snack Rezept - Hühnchensandwich

Zutaten:

• 2 Scheiben Schwarzbrot;
• 3 Esslöffel gekochtes und geschnetzeltes Huhn;
• 2 Esslöffel geriebene Karotte;
• 2 Blätter amerikanischer Salat;
• 2 EL geriebener Ricotta;
• 3 Tomatenscheiben;
• 4 Gurkenscheiben;
• Salz nach Geschmack;
• Pfeffer nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

In einer Schüssel das zerkleinerte Hühnchen mit dem Ricotta kochen, mit Salz und Pfeffer würzen und beiseite stellen. Den Salat, die Tomate und die Gurke auf eine Scheibe Vollkornbrot legen. Setzen Sie die Hühnchenpaste, dann legen Sie die Karotte und decken Sie mit dem Brot. Kalt servieren.

10. Fitness Snack Rezept - Käse Brot

Zutaten:

• 200g Kochtopf;
• 2 Esslöffel Chiasamen;
• 1 Tasse süße Streusel;
• 1 ½ Tassen saurer bestreuter Tee;
• ½ Tasse Wasser Tee;
• 1 Esslöffel Kokosnussöl;
• 1 Teelöffel Meersalz.

Art der Zubereitung:

Ofen auf hohe Temperatur vorheizen. Die Aufläufe waschen, schälen und in dicke Scheiben schneiden, in einem Topf mit Wasser leicht anbraten, bis sie weich sind. Abgießen, etwas Kochwasser aufbewahren und wie Püree kneten. Fügen Sie die Chiasamen hinzu, mischen Sie gut. Buchen Sie es.

In einer Schüssel die Streusel legen und beiseite stellen. In eine Pfanne das Wasser, Kokosöl und Meersalz geben und auf hohe Flamme bringen. Wenn es kocht, schalten Sie die Hitze aus und gießen Sie die Mischung von Streuseln. Mischen Sie schnell ohne anzuhalten, bis Sie eine Farofa bekommen. Das Püree hinzufügen und glatt rühren. Bei Bedarf etwas heißes Wasser aus der Auflaufform auf den Punkt geben. Die Murmeln mit den gefetteten Händen modellieren und in eine gefettete Auflaufform legen. Backen Sie bei 180 ° C für 45 Minuten oder bis sie goldbraun sind. Dienen!

11. Fitness Snack Rezept - Avocado-Vitamin

Zutaten:

• 400ml Hafermilch;
• ½ Avocadofleisch;
• 1 EL goldener Leinsamen;
• 1 Teelöffel Kokoszucker;
• 1 Teelöffel Zimtpulver.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie alle Zutaten im Mixer, bis Sie ein homogenes Vitamin erhalten. Als nächstes servieren.

12. Fitness Snack Rezept - Haferflocken Cookie

Zutaten:

• 1 Tasse Haferflocken;
• 1 Tasse Vollkornmehl;
• 1 Esslöffel Kakaopulver;
• ½ Tasse Kokoszucker;
• ½ Tasse Kokosnussöl;
• 1 Teelöffel Backpulver;
• 2 Eier.

Art der Zubereitung:

In einer Schüssel alle trockenen Zutaten vermischen. Dann die Eier und das Kokosöl hinzufügen und gut vermischen, bis der Teig zu schälen beginnt. Modellieren Sie die Kekse mit Hilfe eines Löffels der gewünschten Größe. Ein Backblech mit Backpapier auslegen und die Kekse platzieren. Im vorgeheizten Backofen 30 Minuten backen oder bis sie goldbraun sind. Servieren.

13. Fitness Snack Rezept - Orangenkuchen

Zutaten:

• 4 Eier;
• 1 ½ Tasse Demerara-Zucker;
• ½ Tasse Kokosnussöl;
• 1 Tasse Orangensaft;
• 1 Tasse Weizenmehl;
• 1 Tasse Vollkornmehl;
• 1 Esslöffel Backpulver.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie das Eiweiß im Mixer. Fügen Sie den Zucker langsam hinzu und schlagen Sie erneut. Dann fügen Sie die Eigelbe einzeln hinzu. Beat wieder, bis Sie eine helle Creme haben. Fügen Sie das Öl und den Orangensaft hinzu. Bei niedriger Geschwindigkeit das Mehl langsam hinzufügen. Abstellen, Hefe zugeben und mit einem Löffel verrühren. Den Teig in den gefetteten und bemehlten Kuchen geben. Backen bei 200 Grad für etwa 40 Minuten oder bis sie goldbraun sind. Wenn du schmilzt, entwirre und servierst!

14. Diät-Imbiss-Eignung - Hamburger

Zutaten:

• 500g Rinderhackfleisch;
• 4 Knoblauchzehen gehackt;
• ½ gehackte Zwiebel;
• 1 Esslöffel Olivenöl;
• 4 Esslöffel gehackte Petersilie;
• 1 Ei;
• ½ Tasse goldener Leinsamen;
• ½ Tasse Reismehl;
• 1 Teelöffel Salz.

Art der Zubereitung:

Zwiebel, Knoblauch und Petersilie klein hacken oder zum Verarbeiter bringen. Dann die Gewürze schnell anbraten. Buchen Sie es. Das Hackfleisch in eine Schüssel geben, salzen und die anderen Zutaten hinzufügen. Mischen Sie die Zutaten mit den Händen gut bis eine homogene Masse entsteht. Teile den Teig ab und formiere ihn in der Burgerform. Wenn nötig, fügen Sie etwas mehr Mehl hinzu, um Konsistenz zu erhalten. 15 Minuten in den Gefrierschrank geben. Dann in der gefetteten Antihaft-Pfanne leicht anbraten. Doure auf beiden Seiten und servieren!

15. Fitness Snack Rezept - Quinoa Braten Kibbee

Zutaten:

• 200 g mageres Rinderhackfleisch;
• 1 Tasse gekochter Quinoa-Tee;
• 1 Ei;
• 1 gehackte Zwiebel;
• Minze nach Geschmack;
• Salz nach Geschmack;
• Pfeffer nach Geschmack;
• 2 Esslöffel Olivenöl.

Art der Zubereitung

Quinoa in der Pfanne mit Wasser kochen, bis sie weich ist, abtropfen lassen und beiseite stellen. In einer Schüssel das Hackfleisch, die gekochte Quinoa und das Ei vermischen, bis eine homogene Mischung entsteht. Dann die gehackte Zwiebel, Minze, Salz und Pfeffer hinzufügen und erneut vermischen. Geben Sie diese Fleischmasse in eine mit Öl gefettete Auflaufform und verdichten Sie den Teig. Olivenöl darüber streuen und 20 Minuten bei 180 ° C backen. Dann in Quadrate schneiden.

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