10 Tipps für einen gesunden Snack
Ab und zu schlägst du diesen Hunger zur falschen Zeit, richtig? Es kann mitten am Tag oder sogar in der Pause zwischen Frühstück und Mittagessen sein. Einige kontrollieren sich selbst und können nicht bis zur nächsten Mahlzeit essen, andere nicht und essen am Ende den ersten Leckerbissen. Um Hunger oder Übertreibung zu vermeiden, müssen Sie wissen, wie man gut isst. Deshalb haben wir uns 10 Tipps für einen gesunden Snack zur falschen Zeit ausgedacht.
1. Planen Sie Ihren Snack
Niemand kennt die Wünsche und Gewohnheiten unseres Körpers besser als wir. Also, wenn wir bereits wissen, wann ein Verhungern auftauchen wird, wie wäre es dann mit einem gesunden Snack für den Notfall? Daher ist es schwieriger, das erste, was Sie sehen, anzugreifen, hungrig zum Supermarkt zu gehen und am Ende ungesunde Lebensmittel zu kaufen.
Es kann eine Frucht wie Bananensilber sein, die 55 Kalorien in jeder Einheit hat, oder eine Birne, die 68 Kalorien pro Einheit hat. Wenn Sie kein großer Fan von Früchten sind, können Sie ein gesünderes Sandwich zubereiten, wie das mit syrischem Brot und Ricotta, das neben 93 Kalorien reich an Ballaststoffen, Kohlenhydraten und Proteinen ist.
2. Tragen Sie einen gesunden Notsnack
Unvorhergesehene passieren die ganze Zeit, so ist es gut, immer eine Frucht, einen natürlichen Snack oder Wasser und Salz Kekse in der Tasche für ungeplante Momente zu haben. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass eine Reise zur Bank oder zur Arztpraxis länger dauert als gedacht und der Hunger beschließt zu schlagen. Die Straßen sind voller kalorienreicher Versuchungen wie Snackbars, Konditoreien und Eisdielen. Mit dem Notfall Snack ist es einfacher zu widerstehen und nicht eines dieser Leckereien zu essen.
3. Beziehen Sie sich auf gesunde Snacks
Um keine Entschuldigung dafür zu haben, schlecht zu essen, halten Sie immer gesunde Snacks und Zutaten für Ihre Zubereitung im Hausschrank. Bei den Fahrten zum Supermarkt kaufen Sie bereits, was für eine gute Zeit notwendig ist.
Darüber hinaus gibt es nie einen Mangel, dies wird eine Möglichkeit sein, die anderen Bewohner des Hauses auch zu ermutigen, sich gesund zu ernähren.
4. Flucht vor Versuchungen
Ein Tipp für diejenigen, die arbeiten oder den Tag zu Hause verbringen, ist, Süßigkeiten aus dem Auge zu behalten. Verstecke den Topf mit Süßigkeiten oder Lollipops und tausche zum Beispiel gegen einen Obstkorb.
Wenn Sie in den Supermarkt gehen, vermeiden Sie den Kauf großer Mengen von Kalorien Lebensmittel wie Schokolade und Pommes. Beziehen Sie sich auf diese Lebensmittel zu Hause, auf keinen Fall. Je weiter sie von den Augen entfernt sind, desto leichter wird es, einen gesunden Snack zu essen.
5. Bereiten Sie Ihre eigenen Mahlzeiten vor
Die meisten Menschen stehen vor einer sehr stressigen und hektischen Routine, in der nicht immer Zeit für ein gesundes Mittagessen bleibt. Es ist sehr verlockend, Tiefkühlkost zu kaufen oder bei einem Fast-Food-Restaurant anzuhalten, um sich zu verhungern.
Das Problem ist, dass, wenn dies zur Gewohnheit wird, die Gesundheit stark beeinträchtigt ist. Auch wenn es schwieriger ist, sollten Sie sich etwas Zeit nehmen, um Ihre eigenen Mahlzeiten zuzubereiten und gesunde, frische Zutaten für Ihre Zubereitung zu verwenden.
Eine andere gesunde Snack-Option, die nicht viel Arbeit braucht, ist das gerollte Carpaccio, das 100 bis 170 kcal pro Portion enthält. Schau dir das untenstehende Rezept an:
Zutaten:
- 5 Scheiben Carpaccio
- Salatblätter nach Geschmack
- Rakete verlässt, um zu schmecken
- 1 Esslöffel geriebener Parmesan
- 1 Teelöffel Kapern Chips
Soße:
- 1 Esslöffel Zwiebel
- 1 Esslöffel leichte Mayonnaise
- 3 Esslöffel Wasser
- 1 Teelöffel Senf
- 1 Esslöffel getrüffeltes Olivenöl
- 1 Prise Pfeffer
Art der Zubereitung:
Schlagen Sie die Zutaten der Sauce in den Mixer und beiseite stellen. Das geschnittene Carpaccio mit Salat und Rucola in der Mitte auf einem Teller anrichten und mit etwas Soße bedecken.
Die fein gehackten Alfacarras schneiden und bei niedriger Temperatur im Ofen ruhen lassen, damit sie knusprig werden. Danach den Käse und die Chips auf den Carpaccioscheiben.
6. Überspringen Sie Mahlzeiten nicht
Zu der Zeit aufzuwachen und kaum Zeit zu haben, zu duschen, Haare zu kämmen und zur Arbeit oder zur Uni zu wechseln, kann keine Entschuldigung sein, nicht zu frühstücken. Wer das tut, wird sich bis zum Mittagessen sicher hungrig fühlen und bessere Chancen auf einen Snack haben. Das Problem ist, dass wir am Ende keinen gesunden Snack machen.
Wenn Sie von zu Hause aus nichts Gesundes mitgebracht haben, was in der Eile unwahrscheinlich ist, riskieren Sie, dass Sie fettiges Essen wie salzige oder gefüllte Kekse essen, was Ihnen noch Appetit auf das Mittagessen macht.
7. Bleib nicht zu lange ohne zu essen
Nehmen wir an, in dem Szenario, das im vorherigen Thema vorgestellt wurde, beschließt die Person nicht, bis zum Mittagessen etwas zu essen. Um einen Fehler zu vermeiden, wird ein anderer Befehl ausgeführt. Es ist zu lange, ohne zu essen, dass der Blutzuckerspiegel sinkt, Sie hungrig macht und Sie bei der nächsten Mahlzeit übermütig werden lässt.
8. Behalten Sie die Kontrolle
Wenn Sie sich für eine gesündere Mahlzeit entscheiden, können Sie den Brigadier nicht essen oder den köstlichen Schenkel der Eckbäckerei genießen. Aber es bestimmt, dass der Konsum dieser Lebensmittel, die nicht so gesundheitsfördernd sind, kontrolliert erfolgt.
Auf einer Geburtstagsparty zum Beispiel ist es klar, dass Sie ein Stück Kuchen oder einen Snack essen können, solange Sie es nicht übertreiben.
Das Gleiche gilt für gefüllte Kekse. Wenn sie kontrolliert eingenommen werden, müssen sie nicht aus den Snacks eliminiert werden. Essen Sie nur ein oder zwei Einheiten auf einmal und beenden Sie die Pakete nicht sofort.
9. Essen Sie langsamer
Wenn wir sehr schnell essen, ist der Verdauungsprozess unseres Körpers weniger effizient und wir neigen dazu, mehr als nötig zu essen. Idealerweise sollten Lebensmittel vor dem Verschlucken mindestens 30 Mal gekaut werden. Jeder gesunde Snack wird Ihnen mehr Sättigung geben, wenn Sie langsam gegessen werden.
10. Ermutigen Sie die gesunden Gewohnheiten Ihrer Familie
Wenn Ihre Verwandten zusammenkommen, um einen Nachmittagskaffee zu machen, welche Art von Lebensmitteln werden konsumiert? Das nächste Mal, wenn Sie einen Familiensnack planen, versuchen Sie gesündere Snacks zu machen und tauschen Sie das Soda gegen kalorienarme, natürliche Säfte.
Zum Beispiel können Sie ein süßes Brot mit weniger als 100 Kalorien pro Portion zubereiten. Verwenden Sie einfach Obst und Süßstoff im Rezept. Überprüfen Sie unten:
Zutaten:
- 25g frische Hefe
- Eine Tasse Wasser
- 2 Tassen 1/2 Teelöffel Vollkornmehl
- 2 EL leichte Margarine vorzugsweise
- Ein ganzes Ei
- Ein Juwel
- Eine Prise Salz
- Späne von halber Orange
- Eine Tasse (Tee) von kandierten Früchten, gewaschen
- 3 Esslöffel Rosinen, abgespült
- 12 Süßstoffumschläge
- 25 g Cashewnüsse
Art der Zubereitung:
Mischen Sie die Hefe mit einer halben Tasse (Tee) Wasser und der Hälfte des Mehls. Margarine, Ei, Salz und Orangenschale hinzufügen und gut umrühren. Fügen Sie mehr Mehl hinzu und kneten Sie vorsichtig, bis der Teig die Hände verlässt. Lassen Sie es für 30 Minuten sitzen und fügen Sie die kandierten Früchte und Rosinen hinzu. Danach mit gehackten Cashewnüssen bestreuen. Lass es für weitere 15 Minuten wachsen. In eine gefettete und entstaubte Pfanne geben und ca. 30 Minuten in den vorgeheizten Ofen stellen. Entfernen Sie das Brot aus dem Ofen und nieseln Sie noch heiß mit dem restlichen Wasser, das mit dem pulverisierten Süßstoff gesüßt ist.
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