5 essentielle Nährstoffe, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen
Jeder, der abnehmen will, will schnell Fett verbrennen. Das ist der Plan, wenn es um Gewichtsabnahme geht, und eine ausgewogene Ernährung voll von natürlichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Eiweiß liefert alle Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, um Fett zu verbrennen.
Aber es gibt immer einige Lebensmittel, die Sie mehr essen können, um Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen. Wir stellen einige Nährstoffe zusammen und welche Lebensmittel liefern die besten und schnellsten Ergebnisse für Ihre Ziele unten:
1. Kalzium
Ein Mineral, das bereits für die Gesundheit von Knochen und Zähnen unerlässlich ist. Dieses Mineral wirkt in Verbindung mit Vitamin D, um Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen. Das in jeder Fettzelle gespeicherte Kalzium kann für die Zunahme des Gewichtsverlustes verantwortlich sein. Das Mineral bindet auch an Fett im Magen-Darm-Trakt, um zu verhindern, dass es vom Körper aufgenommen wird.
Erhalten Sie mehr Kalzium in Ihrer Diät, indem Sie fettarme Milchprodukte wie Joghurt oder durch Sojamilch (oder andere Gemüsemilch) essen. Andere kalziumreiche Lebensmittel sind dunkelgrüne Blätter wie Spinat und Grünkohl.
2. Vitamin D
Im Zusammenhang mit der Aufnahme von Kalzium ist Vitamin D essentiell für die Gesundheit der Haut und des Körpers im Allgemeinen. Dieser wichtige Nährstoff wird vom Körper für Zellwachstum, Immunfunktion und mehr verwendet.
Eine neuere Studie an der Universität von Minnesota fand heraus, dass übergewichtige Menschen bei einer Gewichtsabnahme erfolgreicher waren, wenn der Vitamin-D-Spiegel erhöht wurde. Wie Sie vielleicht bereits wissen, sollte Ihre tägliche Dosis an Vitamin D für ein paar Minuten Sonnenexposition garantiert sein, aber Sie können auch mehr von diesem Vitamin durch die Ernährung erhalten, indem Sie Fisch wie Thunfisch, Lachs und Makrele, Lebertran, Käse und Eier.
3. Protein
Eiweißreiche Diäten helfen dabei, den Hunger fernzuhalten und einen bestimmten Körper aufzubauen. Die Menge an Muskeln, die Sie haben, beeinflusst direkt, wie viel Fett Sie den ganzen Tag verbrennen. Organe mit mehr Muskeln als Fett verbrennen daher mehr Kalorien, und Proteine helfen auch, die Muskelmasse zu erhalten, während Sie abnehmen.
Eine aktuelle Studie der Universität von Illinois berichtete, dass Frauen, die doppelt so viel Protein täglich zu sich nahmen, 3, 9% mehr Gewicht verloren als Frauen, die weniger konsumierten.
Also, versuchen Sie stärker zu werden und verlieren Sie mehr Gewicht mit einer guten Menge an Protein in Ihrer Ernährung. Holen Sie mehr von diesem Nährstoff, indem Sie mageres Fleisch wie Hühnchen und Fisch essen, probieren Sie die Quinoa und vergessen Sie nicht Tofu - vor allem, wenn Sie Vegetarier sind!
4. Omega-3-Fettsäuren
Diese guten Fette sind weit mehr als nur eine gesunde Quelle von Fetten für Ihre Ernährung. Omega 3 sind essentielle Fette, weil der Körper sie nicht produzieren kann, und sie müssen durch Diät erworben werden.
Omega-3-Fettsäuren wurden in klinischen Studien zur Verbesserung der mentalen Funktionen, einschließlich Stimmung und Gedächtnis, aufgezeigt. Nicht nur das, es wurde auch gezeigt, dass es Fettverbrennung in den Zellen verursacht und kann sogar die Signalgebung im Gehirn verbessern, die hilft, den Appetit zu reduzieren. Fisch, Eier und Öle wie Leinöl und Kokosöl sind wichtige Quellen für diese Fette in der Ernährung.
5. Fasern
Ballaststoffe sind Nährstoffe, die durch den Verdauungstrakt gelangen, ohne verdaut zu werden. Sie helfen Ihnen nicht nur, sich länger glücklich zu fühlen, sondern tragen auch dazu bei, dass Ihr Magen-Darm-Trakt richtig funktioniert. Entfernen von Giftstoffen aus dem Körper ist auch ein wichtiger Teil der Gewichtsabnahme und Erhaltung der Gesundheit.
Erhöhen Sie die Menge an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung, indem Sie frisches Gemüse, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte verzehren. Der Weg zur Gewichtsabnahme basiert auf viel Wasser und einer ballaststoffreichen Ernährung.
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