Diät und Training für Mesomorph
Von den drei existierenden Somatotypen (ektomorph, endomorph und mesomorph) ist der Mesomorph derjenige, der im ästhetischen Aspekt vorteilhaft ist und der am wenigsten häufig in der Gesellschaft ist (etwa 10% bis 15% besitzen diese physikalische Größe). Der Mesomorph, der von Natur aus ein athletischer Körper ist, ist einfach zu bauen und kultiviert Muskelmasse und akkumulieren sehr wenig Fett durch den Körper.
Obwohl sie jung sind, sind sie muskulös, mit breiten Schultern, definiertem Bauch, schmaler Taille, starken Armen und Oberschenkeln, ohne sich um Diät und Fitnessstudio kümmern zu müssen. Nach einem bestimmten Alter, hauptsächlich wegen Unachtsamkeit oder wenig Engagement für gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung, kann der Mesomorph sehen, dass alle Sportlichkeit zu Bauchfett und sogar am Ende zu gefährden Ihre Gesundheit.
Um Ihren physischen Typ zu erhalten und zu optimieren, ist es neben der Aufrechterhaltung eines gesunden Lebens unerlässlich, dass der Mesomorph einen Diät- und Trainingsplan verfolgt. Wir zeigen Ihnen, welche gesunden Gewohnheiten sie alle kennen sollten, mit idealen Diät- und Trainingstipps für Mesomorph.
Diät für Mesomorph
Da der Stoffwechsel in einem ausgewogenen Tempo verläuft, nimmt das Mesomorph nicht leicht zu oder ab, aber es hängt alles von den Gewohnheiten ab, die man kultiviert. Um in Form zu bleiben, braucht das Mesomorph keine großen Opfer, sondern folgt einer vollständigen und gesunden Diät - weder mit überschüssigen Kalorien (wie im Fall des Ectomorphs) noch mit einer Vertiefung von ihnen (wie es den Endomorphen angezeigt wird).
Vor diesem Hintergrund empfehlen Experten, dass die Mesomorph-Diät so ausgewogen sein sollte, dass die Trainingsziele immer erreicht werden. Es ist notwendig, 1, 5 g Protein (bestehend aus 30% bis 40% der Nahrung) pro Kilogramm zu verabreichen, um Muskelmasse aufzubauen. Zusätzlich werden 4 g Kohlenhydrate (die 40% der Nahrung ausmachen) für jede 3 g Protein, das verbraucht wird, ausreichend sein. Die am häufigsten genannten Kohlenhydrate stammen aus getrockneten Früchten, Hafer, Kartoffeln usw.
Fette sollten 20% bis 30% der Nahrung für Mesomorph machen, ohne große Aufmerksamkeit zu erfordern, da das Wesentliche und das, was der Körper braucht, bereits in Nahrungsmitteln wie Fisch, Hühnchen und rotem Fleisch konsumiert werden. Lipide dienen den grundlegenden physiologischen Funktionen (Hormonbildung, Aufrechterhaltung der Körpertemperatur, Hilfe beim Aufbau von Membranen usw.) und dienen auch als alternative Energiequelle, die keine großen Insulinsekrete erzeugt.
Training für Mesomorph
Durch die leichte Muskelmasse und die schnelle Regeneration der Muskeln wird das Mesomorph-Training intensiver und stimulierender. Denken Sie daran, dass schwere Lasten und eine größere Anzahl von Wiederholungen nicht bedeutet, dass Training produktiv ist.
Aerobes Training wird nur für diejenigen empfohlen, die auf den Verlust von konzentrierten Fetten abzielen, aber wenn das Ziel Hypertrophie ist, ist es nicht notwendig, Aerobic so oft durchzuführen. Einmal pro Woche ist genug, um die Ansammlung von Fett zu vermeiden.
Die Häufigkeit von 4 bis 5 Mal pro Woche wird bereits im Mesomorph-Trainingsprogramm als ideal angesehen. Machen Sie 3 Übungen für jeden Teil des Körpers, wiederholen Sie jeweils 3 bis 4 mal. Das 1-stündige Training, das 30 Sekunden bei jeder Sitzung ruht, wird empfohlen.
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