Chris Evans Diät und Training - Captain America's Cinema

Die Darstellung eines Helden erfordert nicht nur Talent zur Interpretation. Die Avengers Filmreihe ist ein weltweiter Erfolg und die physische Form ihrer Protagonisten sollte für die Fans zumindest zwingend sein, um zu der ganzen Handlung hingezogen zu werden und glauben, dass die Charaktere wirklich alles tun können, was sie in den im Film gezeigten Situationen tun .

Die Action-Szenen demonstrieren Abenteuer und Spannung, und um die Helden zu verkörpern, müssen sich ihre Schauspieler körperlich vorbereiten, um ihre Muskeln und ihren Körper in Form zu bringen. Einer der Schauspieler in The Avengers, der darauf aufmerksam macht, ist Chris Evans, Captain America.

Der 35-jährige Amerikaner hat auch einen weiteren großen Leinwandhelden, Johnny Storm, die Human Torch, Fantastic Four (2005) und Fantastic Four and Silver Surfer 2007, zum Leben erweckt. Zusätzlich zu den beiden Helden, Evans hat auch in Filmen wie No More An American Besteirol (2001), Mobile: Ein Schrei für Hilfe (2004), Tagebuch einer Nanny (2007), Heroes (2009), Code of Honor (2011), Was ist Ihre Nummer? (2011) und Before We Go (2014).

Lasst uns versuchen, von nun an die Techniken und Tricks des Schauspielers herauszufinden, um auf die physische Ebene von Captain America zu gelangen. Überprüfen Sie daher unten die Details der Diät und des Trainings von Chris Evans.

Chris Evans Diät

Chris Evans Diät setzt voraus, dass der Schauspieler ungefähr zwei Gramm Protein pro Pfund seines Körpergewichts verbrauchen sollte. Der Schauspieler verlor während der Dreharbeiten zu "The Avengers" an Gewicht und musste daher eine proteinreiche Diät einhalten, um das Muskelvolumen zu erreichen.

Die Hauptproteinquellen sind Hühner- und Proteinshakes. Er hebt sogar das Vorhandensein von Brei, fettarmen griechischen Joghurts, Nüssen, Rosinen, einer Kugel Eiweiß und möglicherweise in Scheiben geschnittenen Bananen zum Frühstück hervor. Das Essen wird normalerweise ein oder zwei Stunden vor dem Training eingenommen.

Den ganzen Tag über bevorzugt der Schauspieler die Kombination von Proteinquellen wie Fleisch und Fisch mit grünem Blattgemüse und gelegentlich einer Handvoll Mandeln.

Ergänzungen in der Ernährung von Chris Evans verwendet

Unser Captain America gesteht, dass er nicht nur Shakes mit Wheyprotein, sondern auch Glutamin zur Verhinderung von Katabolismus (Muskelschwund), Omega-3, Omega-6, Omega 9, um die ordnungsgemäße Funktion ihrer Gelenke zu gewährleisten, zusätzlich zu den BCAA (verzweigtkettigen Aminosäuren), deren Hauptrolle ist die Hilfe bei der Wiederherstellung von Muskelverletzungen.

Vor dem Schlafen behauptet er, einen Protein-Shake mit Casein zu verwenden, da er eine langsame Absorption bietet, die Unterstützung in Bezug auf die Freisetzung von Proteinen während des gesamten Schlafes bietet, wodurch Katabolismus vermieden wird.

Schauen Sie sich unten einige Gerichte an, die in den Hauptmahlzeiten von Chris Evans Diät zu finden sind.

- Frühstück

Option 01 - Frittata mit Hühnerwurst

Zutaten:

• 1 Hühnchenwurst;
• ½ Tasse Zucchini;
• 1 Knoblauchzehe;
• 1 und ½ Esslöffel Olivenöl;
• 5 Blätter getrocknetes Basilikum;
• 5 Eiweiß;
• ½ Esslöffel Dijon-Senf.

Option 02 - Captain America Porridge

Zutaten:

• 1 Beutel (33 g) Hafer;
• Mandelmilch;
• ½ Tassen Nüsse;
• ½ Tasse Rosinen;
• 1 Glas fettarmer Joghurt;
• ½ Banane.

- Mittagessen

Option 01 - Fladenbrot mit Hühnchen und Salat

Zutaten:

• 2 Hähnchenbrust von je 170 g;
• Handvoll Römersalat;
• 2 ganze syrische Brote;
• 1/2 Gurke;
• 1 Tasse fettarmer Naturjoghurt;
• 2 Esslöffel trockener Senf;
• 2 Knoblauchzehen gelocht;
• 2 Esslöffel Sardellenpaste.

Option 02 - Thunfisch-Burger mit Salat

Zutaten:

• 1 kann Thunfisch in Stücken beleuchten;
• 1 Eiweiß;
• ½ Tasse getrockneter Hafer;
• Knoblauchpulver;
• 1 Esslöffel Olivenöl;
• 2 Tassen Römersalat;
• 1 Tasse gehackte Gemüse.

- Abendessen

Option 01 - Hühnchen mit braunem Reis

Zutaten:

• 2 Hähnchenbrust von je 170 g;
• 1 Esslöffel Olivenöl;
• 1 Knoblauchzehe zerstoßen;
• 1 Tasse ungekochter brauner Reis;
• 1 große gehackte rote Paprika;
• 1 mittelgroße gelbe Paprikaschote;
• 1 Tasse natriumarme Hühnerbrühe;
• 1 Löffel (Maisstärke);
• 1 EL Salz und Pfeffer.

Option 02 - Hühnchen mit Speck

Zutaten:

• 450 g Hähnchenbrust in Würfel geschnitten;
• 110 g gehackter Speck;
• ½ weiße Zwiebel;
• 1/2 Esslöffel Kreuzkümmel;
• 1 Esslöffel Knoblauch;
• ½ Esslöffel Salz;
• ½ Esslöffel Pfeffer;
• 2 Esslöffel Chipotle Sauce.

Chris Evans Training

Um Captain America zu verkörpern, konzentrierte sich Chris Evans 'Training nicht nur darauf, sein Muskelvolumen zu erhöhen, sondern auch auf Agilität und Geschwindigkeit. Um groß zu werden, folgte der Boston American einem Gewichtheben-Training, das schwerere Lasten und weniger Wiederholungen aufwies.

Der Schauspieler sagte, dass sein Training aus Übungen wie Kniebeugen, Bodenheben, Schulterentwicklung, Schrägbankdrücken, Gewichtstauchen und festem Barren bestand. Sein Training umfasste immer noch Freigewichtsserien, die das Gewicht seines Körpers nutzten.

Neben der Schwergewichts-Serie hielt der Schauspieler noch an Gymnastik und Plyometrics fest - eine Methode, die Übungen wie Sprünge und Würfe mit sich bringt und das Dehnen der Muskeln gefolgt von schneller Kontraktion beinhaltet.

Chris Evans Training, um Steve Rogers Leben zu geben, war ausgeglichen und jeder Tag reserviert, um zwei Muskelgruppen pro Sitzung zu arbeiten, die übrigens intensiv waren. Der Sabbat war zur Ruhe bestimmt, und am Sonntag, wenn er sich nicht müde und gebraucht fühlte, trug er ihn auch.

Schaltungen

Chris Evans zog es vor, kardiorespiratorische Übungen durch Schaltkreise zu ersetzen. Er räumt ein, dass er viele solcher Übungen nicht machen könne, da sein Ziel nicht war, Gewicht zu verlieren, sondern Muskeln aufzubauen. Der Schauspieler machte sogar einen kleinen Sprint, um sicherzustellen, dass die Muskulatur locker war, aber das war alles.

Der Amerikaner wärmte sich auf und widmete sich dann Strecken von 10 bis 15 Minuten als Cardio-Form. Obwohl sie sehr hart und intensiv sind, gelten die Schaltungen als effizienter, da sie den Körper mit einer höheren Herzfrequenz arbeiten lassen.

Chris Evans Trainingsmodell

Brust und Schultern

• Entwicklung mit Stehstange: 2 Serien. 5 Wiederholungen
• Geneigte Bankdrücken: 2 Serien. 5 Wiederholungen
• Thruster mit Kettlebells: 2 Sätze. 5 Wiederholungen
• Geneigte Bankdrücken mit geschlossenem Fußabdruck auf gerader Bank: 2 Serien. 5 Wiederholungen
• Geneigte Biegung: 2 Sätze. 5 Wiederholungen
• Entwicklung der knienden Schultern mit Bar: 2 Sätze. 5 Wiederholungen
• Flexion der Arme mit Last und Unterlegscheibe in der Rückseite: 2 Serien. 5 Wiederholungen

Bizeps und Trizeps

• Tauchen in der Bank mit Gewicht: 3 Sätze. 8 Wiederholungen
• Einseitiges Paddeln mit Kettlebell: 3 Sätze. 8 Wiederholungen
• Hammer Thread auf Bank mit Hantel geneigt: 3-Serie. 8 Wiederholungen
• Fädeln Sie in den hohen Griff, in der Höhe des Kopfes: 3 Serien. 8 Wiederholungen
• Innengewinde mit Hanteln auf schräger Bank: 3 Serien. 8 Wiederholungen
• Gewinde in bar W: 3 Serien. 8 Wiederholungen

Beine und Rücken

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