Die Mittelmeerdiät: Wie es funktioniert, Menü und Tipps
Die Mittelmeerdiät ist eine neue und beliebte Art zu essen, die kulinarische Techniken und Nahrungspflanzen aus der Mittelmeerregion kombiniert. Die Ernährung hat sich als eine der gesündesten erhalten und viele Ärzte empfehlen es für seine herzgebundenen Qualitäten und Fähigkeiten, um den Gewichtsverlust zu stimulieren.
Leicht zu folgen Diätplan
Die mediterrane Diät-Menü beinhaltet den Verzehr von viel Olivenöl sowie ein Glas oder zwei von Rotwein pro Tag. Dies schafft eine leckere und leicht zu folgen Diätplan, der Ihren Körper transformieren und Ihr Aussehen und Gefühle verbessern wird. Studien haben gezeigt, dass Erwachsene, die den Tipps der Mittelmeerdiät folgen, ein geringes Risiko für schwere Krankheiten haben, einschließlich Krebs, Herzerkrankungen, Alzheimer und Parkinson. Ernährungsrichtlinien auf der ganzen Welt ändern sich jetzt, um der Mittelmeerdiät ähnlicher zu werden.
Wie funktioniert die Mittelmeerdiät?
Übungen - Zu den Mittelmeerländern gehören unzählige Städte, in denen das Laufen Routine ist. Sie trainieren mehr, indem Sie das Auto weiter weg von der Einfahrt parken oder mit dem Fahrrad anstatt mit dem Auto. . Sie können auch laufen oder schwimmen um Gewicht zu verlieren .
Verbrauchen Sie viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Vermeiden Sie die mittleren Reihen des Supermarktes.
Verwenden Sie gesundes Fett wie Olivenöl, anstatt Butter. Die Butter steht auf der Speisekarte nur für Kuchen und Pasta. Abgesehen davon macht Olivenöl einen Unterschied.
Verwenden Sie Kräuter, um Geschmack anstelle von Salz hinzuzufügen. Kräuter geben nicht nur mehr Geschmack, sie sind auch gesünder (siehe die tägliche Menge an Natrium, die Sie verbrauchen sollten). Sie können sie zu Hause pflanzen oder sie dehydriert kaufen.
Beschränken Sie den Verzehr von rotem Fleisch . Rotes Fleisch ist ein amerikanisches Phänomen. Konzentrieren Sie sich darauf, rotes Fleisch nur zweimal im Monat und nicht mehr als das zu konsumieren.
Essen Sie mehr Fisch und Geflügel. Beginnen Sie, indem Sie mindestens einmal pro Woche Fisch zu Ihrem Menü hinzufügen.
Konsumiere Rotwein mäßig. Moderation ist hier das Schlüsselwort. Wenn Sie schwindlig oder betrunken werden, essen Sie zu viel.
Eine der Spitzen der Mittelmeerdiät ist, Mahlzeiten zu betonen, die mit Freunden und Familie geteilt werden. Dies verringert die Menge an aufgenommenen Nahrungsmitteln und erhöht das Vergnügen. Sozialisierung ist ein Teil der Gesundheit, den viele Menschen aufgrund technologischer Fortschritte vernachlässigen.
Gemäß der wahren Diät des Mittelmeers
Diejenigen, die im Mittelmeerraum geboren sind, essen weniger Fleisch und konsumieren durchschnittlich 9 oder mehr Portionen Obst oder Gemüse pro Tag. Dies unterscheidet sich drastisch von der durchschnittlichen amerikanischen Ernährung. Neben gesunden Proteinen und mehr Obst und Gemüse sollten Sie auch Nüsse, die große Quellen für Vitamine und Mineralstoffe sind, mit einbeziehen.
Kohlenhydrate sind erlaubt
Die Mittelmeer-Diät ermöglicht auch den Verzehr von Kohlenhydraten, zur Freude der Pasta-Liebhaber. Anstatt Ihren Lieblings-Teig in Butter zu essen, versuchen Sie, ihn mit Olivenöl und Kräutern zu würzen, für ein ganz neues Geschmackserlebnis, ohne einen schlechten Teil der Butter.
Moderation ist wichtig
Denken Sie daran, dass die Mittelmeerdiät bedeutet nicht zu Ihrem Lieblings-italienischen Restaurant zu laufen und den Eimer zu treten. Die echten mediterranen Gerichte sind leicht, gesund und voller Geschmack. Die Saucen sind frisch, dünn und nicht cremig und werden im Gegensatz zu schweren Saucen auf Milchbasis mit einem höheren Geschmack ergänzt. Menschen, die sich an die mediterrane Ernährung gewöhnen, kehren selten zu ihrer alten Ernährung zurück, weil sie sich nicht unzufrieden oder betrogen fühlen. Versuchen Sie heute zu sehen, wie Diät funktioniert und sehen, was gesundes Essen für Sie tun kann.
Lebensmittel, die Sie essen können
Wenn Sie in Betracht ziehen, die Mittelmeer-Diät zu versuchen, suchen Sie wahrscheinlich nach, wie es funktioniert, einige zusätzliche Informationen und Tipps, bevor Sie sich auf den Weg machen. Eines der größten Probleme, die Sie wahrscheinlich haben, ist, was Sie essen können. Dies ist eine sehr wichtige Überlegung, denn Diät Erfolg hängt von Ihrer Fähigkeit, sich an den Ernährungsplan zu halten.
Gesundes Fleisch und Meeresfrüchte
Wie der Name sagt, konzentriert sich die Mittelmeerdiät auf die Ernährung der Eingeborenen des Mittelmeerraumes. Griechen, Italiener und andere dunkle Hautfarbe Menschen, sind alle Mittelmeer und alle haben ähnliche Diäten. Eines der wichtigsten Dinge, die Sie bemerken werden, ist, dass die Mittelmeer-Diät weniger rotes Fleisch enthält, als Sie es wahrscheinlich gewohnt sind. Rindfleisch ist nicht viel vom mediterranen Stil des Lebens. Im Gegenteil, Fisch, Geflügel, Lämmer und in gewissem Maße Schweinefleisch sind die Hauptproteinauswahl für das Menü dieser Diät.
Kein rotes Fleisch
Die Reduzierung von rotem Fleisch hat eine hohe Risikoreduktion für Herzerkrankungen, Herzinfarkte und andere Arten von Krankheiten gezeigt. Rotes Fleisch wird durch kleinere Teile anderer Proteine ersetzt, die reich an Vitaminen und Nährstoffen sind, einschließlich Omega-Fettsäuren, die in bestimmten Fischarten vorkommen.
Arten von Proteinen
Neben der Proteinreduktion und der Veränderung von Proteinarten betont die Mittelmeerdiät den Verzehr von frischen und rohen Lebensmitteln. Mahlzeiten sind in der Regel einfach, enthalten aber hochwertige Zutaten, die dem Gericht Geschmack und Attraktivität verleihen. Sie werden besser essen, ohne Geschmack oder optische Wirkung zu opfern.
Olivenöl
Darüber hinaus ist es bekannt, dass Einheimische aus dem Mittelmeerraum Olivenöl anstelle von Pflanzenöl verwenden. Olivenöl ist ein gesundes Fett, das bei der Zubereitung oder dem Würzen von Lebensmitteln ebenso wie Pflanzenöl verwendet werden kann. Canolaöl kann auch verwendet werden, aber die meisten mediterranen bevorzugen Olivenöl.
Obst und Gemüse
Das Zentrum Ihrer Ernährung besteht aus Obst und Gemüse, sowohl gesund als auch lecker. Versuchen Sie, aus Ihrer Komfortzone herauszukommen und neue Aromen wie Artischocken, Lauch und Pilze auszuprobieren. Ihre lokale Messe ist der beste Ort, um Schnäppchen mit frischen Produkten zusammen mit nützlichen Kochrezepten und Tipps zu finden.
Weniger Milchprodukte
Die Mittelmeer-Diät setzt nur einen minimalen Schwerpunkt auf Milchprodukte. Eine niedrige bis moderate Menge dieser Lebensmittel sollte konsumiert werden und die Wahl für eine niedrige oder Null Fett Auswahl wann immer es möglich ist, sind die Tipps.
Rotwein ist erlaubt
Eine andere Sache, für die die Mittelmeer-Diät bekannt ist, ist ein Glas Wein pro Tag. Rotwein ist voll von Oxidantien, die nachweislich das Risiko bestimmter Krankheiten, einschließlich Krebs und Herzkrankheiten, verringern.
Niemals Reifen
Die Mittelmeer-Diät ist eine lustige und leckere Art, besser zu essen und länger zu leben. Die Diät-Tabelle ist einfach zu folgen und ermöglicht eine immense Menge an Variationen, so dass Sie nie entmutigt werden. Versuchen Sie, heute einen mediterranen Lebensstil zu leben und sehen Sie, wie viel besser Sie fühlen können.
Frühstück in der Mittelmeer-Diät
Wenn Sie sich entschieden haben, in die Mittelmeerdiät einzutauchen, wissen Sie vielleicht nicht, wo Sie anfangen sollen. Wie funktioniert das Frühstück? Das Frühstück ist eine wichtige Mahlzeit und kann leicht an diese neue Art des Essens angepasst werden. Wenn Sie Ihr Frühstück ändern, können Sie sich leichter und stressfreier für Ihren Körper auf die Ernährung einstellen.
Frische Lebensmittel
Diät betont, viele frische Lebensmittel zu essen. Dies funktioniert sowohl zum Frühstück als auch zum Mittag- und Abendessen. Statt wie üblich Donuts oder Proteinriegel zu essen, probieren Sie doch mal etwas gesünder und viel schmackhafter. Die mediterrane Diät bietet viele Frühstücksoptionen, die genug Energie für den ganzen Morgen bieten.
Wetten auf Trusted
Sie können auf das zuverlässige wetten, indem Sie einfach Ihr Morgengetreide durch etwas aus integrals ersetzen. Joghurt ist eine weitere Frühstücksoption. Für die Abenteurer, kann eine andere Art von Obst oder ein spezielles Frühstück Rezept genau das, was Ihr Arzt verschrieben. Wenn Sie Früchte zum Frühstück wählen, wählen Sie die mit dunkleren Pigmenten wie Pflaumen, Feigen, Grapefruit und Blaubeeren.
Wesentliche Vitamine und Mineralien
Dunklere pigmentierte Früchte enthalten höhere essentielle Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen, die einer Reihe von Krankheiten wie Krebs und Herzkrankheiten vorbeugen. Es ist bekannt, dass die Eingeborenen des Mittelmeers sehr niedrige Raten dieser Krankheiten haben, die in Amerika praktisch eine Epidemie darstellen. Die Auswahl komplexer Kohlenhydrate schützt nicht nur Ihren Körper, sondern liefert auch Energie und verbessert die Verdauung.
Verschiedene Speisenvorschläge
Ein Beispiel für mediterranes Frühstück ist eine offene Aprikose in der Mitte, gekrönt mit Joghurt und Honig. Sie können Pistazien hinzufügen, wenn Sie möchten. Dies kann auch mit etwas Weizen Toast gegessen werden. Wenn dies nicht auf Ihrer Speisekarte ist, können Sie Haferflocken mit heißer Milch, Zimt und Mandeln versuchen. Getrocknete Früchte sind andere große Abdeckung Optionen. Ein Sandwich aus Vollkornbrot, Käse, Tomaten und Basilikum sorgt auf dem Weg für reichlich Energie in einem schönen Paket. Omelette mit Spinat und Käse sind eine fabelhafte Wahl, wenn Sie mehr Zeit zum Kochen haben.
Marmeladen und Marmeladen
Anstatt Ihre Frühstücksspeisen in Butter einzutauchen, versuchen Sie, mit Marmeladen und Marmeladen Geschmack und Attraktivität hinzuzufügen. Es gibt Sorten, die ohne Zuckerzusatz hergestellt werden und die natürliche Süße der Früchte hervorheben.
Das Frühstück ist wichtig
Das Frühstück ist ein wichtiger Teil des täglichen Lebens, also genießen Sie es bei einem mediterranen Frühstück in vollen Zügen. Sie werden schockiert sein über den Unterschied, den Sie fühlen werden und wie viel Energie Sie haben werden. Sobald Sie die Diät beginnen, wird es einfach sein, mehr Mahlzeiten umzuwandeln und mehr Fortschritte zu machen.
Die mediterrane Diät von Low Carbohydrate
Die Mittelmeerdiät ist für ihre einzigartigen Wirkungen auf Gesundheit und Vitalität bekannt. Und wie funktioniert es? Die Diät fördert natürliche Nahrung, unverarbeitete Nahrungsmittel, fettarmes Fleisch und bewusste Wahl der Fette, wie Olivenöl zum Kochen und Würzen. Im Gegensatz zu üblichen Missverständnissen ist es möglich, eine kohlenhydratarme Mittelmeerdiät zu machen. Die meisten Menschen denken an Pasta und Bohnen, wenn sie an mediterrane Küche denken. Dies ist nicht der Fall. Obwohl mediterrane Menschen Getreide mögen wie zum Beispiel Nudeln, gibt es viel mehr in der mediterranen Küche als nur dieses eine Essen. para evitar entrar em modo de fome . Fügen Sie einen Tag pro Woche Feedback hinzu, um zu vermeiden, in den Hungermodus zu wechseln .
Ketogene Mittelmeerdiät
Die Low Carbohydrate Mediterrane Diät ist auch bekannt als die Ketogenic Mediterrane Diät., de modo saudável. Diese Diät-Plan ist eine kohlenhydratarme Version einer normalen Ernährung, die nicht nur gesundheitliche Vorteile fördert, sondern auch eine gute Möglichkeit, um auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren .
Trainieren Sie Ihren Stoffwechsel
Ihr Körper erhält Energie aus Kohlenhydraten und Fetten. Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät zu sich nehmen, trainieren Sie Ihren Stoffwechsel, um Fett statt Kohlenhydrate zu verbrennen, was zu Fettabbau und Gewichtsverlust führt. Wenn das Fett bricht, gibt es Ketone in den Blutkreislauf, weshalb die Diät Ketogene genannt wird. é crucial também para o aumento de seu metabolismo. Nach einer Diät von 6 Mahlzeiten pro Tag ist auch entscheidend für die Steigerung Ihres Stoffwechsels.
Niedriges Kohlenhydrat und die Mittelmeer-Diät
Sie wundern sich vielleicht, warum die kohlenhydratarme Diät und die Mittelmeerdiät gut zusammenpassen. Die Antwort ist einfach. Die Mittelmeerdiät und die kohlenhydratarme Diät teilen mehrere wichtige Komponenten. ), queijos, gorduras saudáveis e castanhas. Beide legen Wert auf frisches Obst und Gemüse auf ihrer Speisekarte, sowie mageres Eiweiß (wie mageres Fleisch, das auch von der Glycemic Index Diät angezeigt wird), Käse, gesunde Fette und Nüsse.
Alle Aspekte einer traditionellen Mittelmeerdiät
Einfach gesagt, beinhaltet die Low Carbohydrate Mediterrane Diät alle Aspekte der traditionellen mediterranen Ernährung, ausgenommen Komponenten mit vielen Kohlenhydraten wie Nudeln und Reis. Die Low Carbohydrate Mediterrane Diät beinhaltet die gesunden Aspekte der Mittelmeer-Diät mit der Methodik einer kohlenhydratarmen Diät, um einen einzigartigen Ernährungsstil zu schaffen, der zu Gewichtsverlust und allgemeiner Gesundheitserhöhung führt.
Gesundheitliche Vorteile
Die Wahl einer kohlenhydratarmen mediterranen Diät reduziert das Risiko von Krebs, Diabetes, Schlaganfall und Herzerkrankungen. Durch die Verwendung der kurz- oder längerfristigen Diät lohnt es sich aufgrund der zahlreichen Vorteile, auf Diät zu bleiben.
Nebenwirkungen
Wenn Sie irgendwelche unangenehmen Nebenwirkungen während der mediterranen Diät der niedrigen Kohlenhydrate erleben, sollten Sie aufhören und suchen Sie Hilfe von einem ausgebildeten Fachmann. Viele Menschen haben die Diät sehr erfolgreich durchlaufen, aber wie bei jeder Art von Diät gibt es Risiken. Stellen Sie sicher, dass Sie die potenziellen Risiken und Vorteile verstehen, bevor Sie mit der Diät beginnen.
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