Wie man Gewicht schnell verliert: 10 grundlegende Schritte!
Wenn Sie auf der Suche nach schnellen Gewichtsabnahme sind, hier sind 10 grundlegende Schritte, die Sie in Ihrem täglichen Leben folgen können, um die besten Ergebnisse zu erzielen! Lesen Sie unten:
1. Essen Sie sechs Mal am Tag
Die meisten Menschen essen drei Mahlzeiten am Tag. Eines morgens, eines tagsüber und eines nachts. Wenn Sie es tun, verlieren Sie nicht so schnell wie Sie könnten. Es ist besser, mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag zu essen als drei große. Essen mehrere kleine Mahlzeiten, häufiger, hat eine positive Wirkung auf die Gewichtsabnahme, weil es Ihren Stoffwechsel ankurbelt. Ihr Stoffwechsel wird aktiver und Sie verlieren mehr Fett. Daher, statt drei große Mahlzeiten, essen 6 Mahlzeiten pro Tag, um so schnell Gewicht zu verlieren.
2. Belohnen Sie sich niemals mit "schlechten" Lebensmitteln
Möchten Sie wissen, wie Sie schnell abnehmen? NIE (ist es klar genug?) Belohnen Sie sich mit schlechten Lebensmitteln, die Ihren Gewichtsverlust Fortschritte stören. Auch nach Wochen gesund essen und Sport treiben. Das ist richtig, Sie müssen hart auf sich selbst sein, wenn Sie schnell abnehmen wollen. Essen Sie keine fettigen Speisen, essen Sie keine Süßigkeiten und essen Sie keine kalorienhaltigen Nahrungsmittel.
Eine wichtige Sache zu erkennen ist die Bedeutung der Lebensmittel, die Sie im Supermarkt kaufen, da sie einen direkten Einfluss auf den Fortschritt Ihrer Gewichtsabnahme haben. Gute oder schlechte Lebensmittel zu kaufen, macht einen Unterschied. Welche Lebensmittel sollten Sie im Supermarkt kaufen? Die folgende Liste gibt Ihnen eine Idee, was Sie kaufen können.
Gutes Essen zum Abnehmen:
- Hafer: Hafer essen macht dich schneller gesättigt. Hafer ist auch voller Ballaststoffe, die sie gesund machen.
- Kohl: Kohl ist reich an Kalzium und Eisen und enthält gesunde Ballaststoffe. Es in Ihre Diät zu integrieren ist gesund und vorteilhaft für Gewichtverlust.
- Eier: Eier sorgen dafür, dass Sie sich gesättigt fühlen und die darin enthaltenen Proteine helfen beim Muskeltraining, was gut für die Gewichtsabnahme ist.
- Grüner Tee: Die im grünen Tee enthaltenen antioxidativen Katechine wirken sich positiv auf den schnellen Gewichtsverlust aus. Koffein hilft auch.
- Apfel: Wenn Sie vor den Mahlzeiten einen Apfel zu sich nehmen, sinkt der Appetit, wodurch Sie während des Essens weniger essen.
- Linsen: Das Hinzufügen von Linsen zu Ihrer Diät wirkt sich positiv auf die Gewichtsabnahme aus, da Linsen helfen, Insulinspitzen zu verhindern, die nicht gut für diejenigen sind, die schnell abnehmen wollen.
- Fisch: Fast alle Fische (vor allem Lachs) enthalten viele gesunde Nährstoffe und sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die die Insulinspitzen reduzieren.
- Skim Yogurt: Joghurt enthält gesunde Nährstoffe und sorgt dafür, dass Sie sich schnell gesättigt fühlen, was gut ist, wenn Sie Ihren Appetit reduzieren möchten.
- Olivenöl: Olivenöl ist eines der gesündesten "Lebensmittel", die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können. Es ist gut für das Herz und für die Gesundheit im Allgemeinen, gleichzeitig, dass Sie schneller sättigt.
3. Trinken Sie niemals Alkohol
Alkohol hat einen der schlimmsten Einflüsse für alle, die einen schnellen Gewichtsverlust haben wollen, unter all den "Nährstoffen", mit denen Sie Ihren Körper "füttern" können. Alkohol sabotiert Ihren Gewichtsverlust und macht Sie müde und müde (was nicht zu Ihrem Training beiträgt). Trink nicht. Trink stattdessen Wasser.
Es ist nervig, ja. Aber du willst schnell abnehmen, oder? Wenn Sie ein hoher Konsum von alkoholischen Getränken sind und sie durch Wasser ersetzen, werden Sie die Ergebnisse der schnellen Gewichtsabnahme in wenigen Wochen sehen. Alkohol fügt Ihrem Körper nicht nur viele leere Kalorien hinzu, sondern beeinträchtigt auch stark Ihren Stoffwechsel. Wenn Sie ein alkoholisches Getränk trinken, tun Sie es sehr sporadisch und in Maßen.
4. Trinken Sie Wasser anstelle von Soda oder Fruchtsaft
Zu viel Soda und Fruchtsaft zu trinken ist eine der unbekanntesten Ursachen für Übergewicht; Die Auswirkungen von Fruchtsäften sind der breiten Öffentlichkeit besonders unbekannt. Obwohl Fruchtsäfte oft mit sicheren und gesunden Getränken in Verbindung gebracht werden, enthält die Wahrheit fast so viel Zucker wie Soda. Zum Beispiel enthält ein Liter Orangensaft ungefähr 100 Gramm Zucker, ungefähr die gleiche Menge wie in einem Liter Cola!
Viele Menschen, die Softdrinks oder Säfte trinken, kennen regelmäßig die negativen Auswirkungen von Zucker auf das Körperfett, wissen aber nicht, dass sie während des Trinkens riesige Mengen Zucker zu sich nehmen. Ersetzen Sie diese Getränke mit Wasser und erkennen Sie schnell die positiven Effekte, wie z. B. schnellen Gewichtsverlust. Sie können jedoch Säfte zur Gewichtsreduktion verwenden, um eine gesunde Ernährung zu folgen.
5. Seien Sie ehrlich mit sich selbst
Machst du wirklich alles was du kannst um Gewicht zu verlieren oder versuchst du dem einfachen Weg zu folgen? Sei ehrlich zu dir selbst. Es gibt keine einfache Route und du weißt es! Abnehmen erfordert Ausdauer und etwas Stärke. Wenn Sie sich nicht vollständig zum Abnehmen verpflichtet fühlen, ist es schwierig, erfolgreich zu sein.
Oft beschließen wir zu schummeln und entschuldigen uns, damit wir ungesunde Nahrungsmittel essen und nicht trainieren können. Dies muss aufhören, wenn Sie wirklich lernen wollen, wie man schnell Gewicht verliert. Seien Sie ehrlich und hart auf sich selbst in Bezug auf die Aufnahme von Kalorien, Bewegung und die Arten von Lebensmitteln, die Sie konsumieren.
6. Kaufen Sie kleine Kleidung für wichtige Anlässe
Kaufen Sie Kleidung in kleinerer Größe, um sie in naher Zukunft bei einer wichtigen Gelegenheit zu tragen. Wenn Sie diese teure Kleidung kaufen, werden Sie sich zwingen, Gewicht zu verlieren, um sie am Datum des Ereignisses anzupassen. Dieser Tipp ist wirklich ein guter Motivator, um Ihre Ziele zu erreichen.
7. Geben Sie nicht auf, wenn Sie keine Ergebnisse erzielen
Selbst wenn Sie all diese Tipps befolgen, wie Sie schnell abnehmen können, haben Sie manchmal das Gefühl aufzugeben. Vor allem, wenn du das Gefühl hast, dass du fast nichts verlierst. Dies ist eine Zeit, in der jeder, der versucht Gewicht zu verlieren, vergeht. Nach einer harten "Anstrengung", gehen Sie auf die Waage und sehen fast keine Ergebnisse und fühlen sich, als ob Sie das alles für nichts tun.
Du täuschst dich. Dies sind normale Gewichtsschwankungen. Das Beste ist, sich wöchentlich zu wägen statt jeden Tag. Nur dann können Sie wirklich sehen, ob Sie Ergebnisse haben oder nicht.
8. Wie um Gewicht zu verlieren
Lernen Sie, Gewicht zu verlieren. Der beste Weg, dies zu tun, ist, in den Spiegel zu schauen und die Ergebnisse all Ihrer harten Arbeit zu sehen. Nach ein paar Wochen nach unseren Tipps werden Sie Ergebnisse sehen und alles genießen.
9. Vermeiden Hunger-Modus
Lass dich niemals hungern. Wenn du hungrig wirst, geht dein Körper in das, was wir "Hunger-Modus" nennen. Dies ist der schlimmste Zustand, in dem Sie Ihren Körper kommen lassen können. Der Hunger-Modus macht es schwerer, Gewicht zu verlieren, weil sich dein Körper an die Kalorienzufuhr anpasst und nicht das Fett verbraucht, das du als Energiequelle verlieren musst.
10. Gewicht heben
Muskeln brauchen Körperenergie, um "zu überleben". Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien braucht Ihr Körper und desto leichter fällt es Ihnen, Gewicht zu verlieren, während Sie eine normale Diät einhalten. Dies ist der Grund, warum Gewichtheben positive Auswirkungen auf den Gewichtsverlust haben kann. Diese Gewichtheben-Spitze, um so schnell Gewicht zu verlieren, ist besonders gut für Männer, kann aber auch eine große Hilfe für Frauen sein.
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