Beinschmerzen in der Schwangerschaft - Wie zu entlasten und zu vermeiden

Beinschmerzen in der Schwangerschaft sind normal und bei Schwangeren sehr verbreitet. In der Regel treten diese Schmerzen im zweiten oder dritten Trimenon der Schwangerschaft oft nachts auf und begleiten schwangere Frauen oft bis zum Ende der Schwangerschaft.

Es ist nicht bekannt, warum schwangere Frauen eine größere Voreingenommenheit gegenüber Wadenkrämpfen und Schmerzen haben, aber es gibt Anzeichen dafür, dass dies aufgrund von Veränderungen in der Blutzirkulation und in den Muskeln der unteren Extremitäten auftreten kann, um das zusätzliche Gewicht im Bauch zu tragen .

Darüber hinaus kann das Baby Druck auf die Nerven und Blutgefäße ausüben, die bis zum Bein reichen. Andere Gesundheitsexperten behaupten, dass ein niedriger Kalziumgehalt oder eine Veränderung in der Art und Weise, wie der Körper diesen Nährstoff in der Schwangerschaft verarbeitet, zu Schmerzen und Krämpfen in den Beinen führen kann.

Unabhängig von der Ursache, hier sind einige Tipps, wie Sie Schmerzen in der Schwangerschaft lindern können und wie Sie diese Beschwerden vermeiden können.

Beinschmerzen in der Schwangerschaft

Obwohl es am Ende des Tages häufiger vorkommt, hat Beinschmerzen in der Schwangerschaft nicht die richtige Zeit zu erscheinen. Die letzten zwei Trimester der Schwangerschaft sind oft die schwierigsten für diejenigen, die an diesem Problem leiden, da Ihr Baby schwerer ist und Sie am Ende weniger körperlich aktiv werden. Diese zwei erschwerenden Faktoren führen dazu, dass Beine, Knöchel und Füße ständig wund und / oder geschwollen sind. Es gibt jedoch einige absolut sichere Tricks, wie man dieses Unbehagen vermeiden und lindern kann.

Der beste Weg, um durch diese schwierige Zeit zu gehen, ist zu verstehen, dass Beinschmerzen in der Schwangerschaft normal ist und sich bewusst, was getan werden kann, um Schmerzen zu verhindern und zu lindern. Dieser Zustand ist sehr häufig während der Schwangerschaft und laut Statistik erreicht bis zu 75% der schwangeren Frauen. Und trotz der Unannehmlichkeiten verursachen Beinschmerzen keinen Schaden für die Mutter oder das Baby.

Die Hauptursachen für Beinschmerzen in der Schwangerschaft sind in der Regel das zusätzliche Gewicht, das zu Schmerzen im Rücken und in den Beinen führt; die Hormone der Schwangerschaft, die am Ende einige Bänder im Körper als eine Art Vorbereitung auf die Geburt lösen; einige gesundheitliche Bedingungen; Flüssigkeitsretention; sitzender Lebensstil und schlechte Durchblutung.

Aufgrund der Anwesenheit des Fötus steigen die Blutspiegel im Körper um bis zu 20% an und dies verursacht einen konstanten Druck in den Venen. Das Wachstum des Uterus und das Gewicht des Fötus nehmen während der Schwangerschaft zu, wodurch die Beckenvenen gedrückt werden, was den Blutfluss zum Herzen erschwert. Alle diese Veränderungen verursachen Schmerzen und Unbehagen, besonders in den Beinen.

Wie man entlastet

1. Heben Sie die Beine an: Das Anheben der Beine hilft, Schmerzen in den Beinen zu lindern, da dies die Blutzirkulation in diesem Bereich verbessert. Es wird empfohlen, dass Sie sich hinlegen und Ihre Beine unter ein Kissen oder ein Kissen legen. Lassen Sie danach die Schwerkraft arbeiten, indem Sie die Blutzirkulation verbessern. Dies kann auf der Couch, im Bett oder überall gemacht werden, wo Sie Ihre Beine etwas höher neigen können. Ungefähr 20 Minuten pro Tag in dieser Position sind genug, um die Schmerzen zu lindern.
2. Kühle deine Beine: Eine kalte oder warme Dusche zu nehmen oder einfach die Beine mit kaltem Wasser zu waschen, kann ein natürliches Heilmittel für Beinschmerzen in der Schwangerschaft sein. Die niedrigere Temperatur hilft bei der Entlastung von entzündeten und entzündeten Muskeln und fördert die Kontraktion der Blutgefäße. Als Folge haben wir die Durchblutung verbessert und Schmerzen reduziert. Darüber hinaus ist es möglich, dem kalten Wasser beruhigende Öle hinzuzufügen, um die Region weiter zu entspannen.
3. Übung leichte Übung: Obwohl nicht immer einfach, ist es möglich und sicher, während der Schwangerschaft zu trainieren. Da sie keine körperliche Aktivität ausüben, werden die Schwellung und die schlechte Durchblutung nur noch schlimmer. Wirklich sehr einfache Übungen können helfen, das Unbehagen zu verringern.
   Ein Beispiel ist eine einfache Knöchelübung, bei der Sie, wenn nötig, Ihre Hände an einer hohen Stelle, wie z. B. der Rückenlehne eines Stuhls oder eines Treppengeländers, stützen und Ihren Körper auf die Zehenspitzen heben. Halten Sie die Füße zwei bis fünf Sekunden lang hoch und kehren Sie langsam in die normale Position zurück. Diese Bewegung kann 5-10 mal wiederholt werden und hilft, die Durchblutung zu verbessern, Beinschmerzen zu reduzieren, Krämpfe in der Umgebung zu vermeiden und die Waden zu straffen.
4. Strecken Sie Ihre Beine: Stressige Muskeln können Beinschmerzen in der Schwangerschaft verschlimmern und sogar unerträglich machen. Auf diese Weise, um Muskelverspannungen zu vermeiden, dehnen Sie Ihre Beine wann immer möglich. Es gibt mehrere einfache Dehnübungen, die zu Hause durchgeführt werden können, um die Muskeln zu entspannen.
   Einer von ihnen besteht darin, auf einer flachen Oberfläche auf dem Rücken zu liegen, die Beine zu neigen und ein Widerstandsband oder ein Seil auf die Fußsohlen zu rollen und vorsichtig und langsam das Seil zu dir zu ziehen, indem die gesamte Region der hinteren Oberschenkelmuskulatur gestreckt wird der Beine. Die Position kann für 10 bis 30 Sekunden auf jedem Bein oder beide gleichzeitig gehalten werden. Die Anzahl der angegebenen Wiederholungen ist dreimal für eine sehr effektive Verlängerung. Die angegebene Dehnung für die Knöchel kann auch getan werden, um die Beine zu strecken.
5. Massage: Eine gute Technik ist es, schmerzende Beine für Entspannung und Entspannung in der Gegend zu massieren. Wenn Sie es nicht alleine schaffen können, bitten Sie jemanden um Hilfe. Schon die einfache Geste des Massierens hilft, den Blutfluss zu verbessern, Entzündungen zu reduzieren, gestresste Muskeln zu entspannen und nicht nur den Körper, sondern auch den Geist zu entspannen. Es ist möglich, eine Massage mit beruhigenden Massageölen zu kombinieren, die natürlich für den Fötus unbedenklich sind. Ein Tipp ist die Verwendung einer Öl-oder Dehnungsstreifen-Creme oder einer Verbindung von Balsam oder einer anderen feuchtigkeitsspendenden Substanz. Tragen Sie das Produkt in Ihren Händen auf und massieren Sie den gesamten Bereich.

Wie man vermeidet

Die beste Medizin ist immer Prävention. Einige Tipps zur Vermeidung dieses häufigen Problems bei schwangeren Frauen sind:

1. Bleiben Sie aktiv: Körperliche Aktivitäten sind wichtig für die Gesundheit der neuen Mutter und des sich entwickelnden Fötus. Außer bei riskanten Schwangerschaften oder einigen medizinischen Einschränkungen kann regelmäßiges Training Krämpfe und Beinschmerzen verhindern. Zusätzlich zu den Übungen ist Stretching wichtig, um unangenehme Schmerzen während der Schwangerschaft zu vermeiden. Das Ideal ist, einen Fachmann zu konsultieren, um die besten Übungen anzuzeigen, um während der Schwangerschaft sicher zu üben. Schon die einfache Bewegung hilft, Schmerzen in den unteren Extremitäten zu vermeiden.
2. Einnahme von Magnesium und Kalium Nahrungsmitteln oder Supplements: Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Magnesium das Risiko der Entwicklung von Beinschmerzen in der Schwangerschaft reduzieren kann. Zusätzlich zu den Nahrungsergänzungsmitteln ist es möglich, Magnesium und Kalium aus einer ausgewogenen Ernährung zu erhalten, die reich an Samen, Bohnen, Vollkornprodukten, Nüssen, Nüssen, Samen, Bananen, Avocados, Hafer und Spinat ist.
3. Befeuchten Sie sich selbst: Wasser ist wichtig, um Ihren Körper richtig zu funktionieren. Darüber hinaus hält es die Muskeln hydratisiert, wodurch das Auftreten von Krämpfen und Beinschmerzen vermieden wird. Achten Sie immer darauf, dass Ihr Urin, wenn es dunkel ist, ein Zeichen dafür ist, dass der Körper mehr Wasser benötigt.
4. Tragen Sie die richtigen Schuhe: Achten Sie bei der Auswahl der Schuhe, die Sie während der Schwangerschaft tragen, auf zwei Schlüsselfaktoren: Komfort und Ausdauer. Es ist wichtig, feste und gleichzeitig bequeme Schuhe für die Füße zu tragen, die leichter anschwellen und ermüden. Lass High Heels und unbequeme Schuhe los.
5. Vermeiden Sie die Aufnahme von Koffein: Da es sich um ein Diuretikum handelt, kann Koffein die Ausscheidung von Flüssigkeiten durch den Urin erhöhen. Dies führt zu Dehydration, wodurch eine für die Flüssigkeitsretention förderliche Umgebung geschaffen wird, die die Entwicklung des Fötus beeinträchtigen und aufgrund der Schwellungsempfindung Schmerzen in den Beinen verursachen kann.
6. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht: Ein sehr häufiger Fehler in der Schwangerschaft ist nicht die vom Arzt angegebene Diät. Es ist normal, während der Schwangerschaft von 9 bis 12 kg zuzunehmen. Es ist jedoch nicht akzeptabel, dicker zu werden, und könnte Ihre Gesundheit schädigen. Darüber hinaus erzeugt Gewichtszunahme mehr Druck auf die Knie, Beine und Füße, was die Blutzirkulation in der Region erschwert und die Häufigkeit von Beinschmerzen erhöht.

Wann man einen Doktor sieht

Es ist möglich, dass Sie trotz aller Vorsichtsmaßnahmen irgendwann in der Schwangerschaft Schmerzen im Bein spüren werden. Schließlich gibt es viele Veränderungen, die im Körper der Frau während der Schwangerschaft auftreten. Aber wenn Sie die oben genannten Tipps befolgen, sind Sie weniger wahrscheinlich weniger häufig und in der Lage, diese Beschwerden leichter zu lindern.

Wenn auch nach diesen Tipps und Übungen sehr häufig Schmerzen in den Beinen auftreten, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen. Wenn der Schmerz von Problemen wie Kopfschmerzen, Sehstörungen, Bauchschmerzen, Rötung und Zärtlichkeit begleitet wird, sollte der Arzt konsultiert werden, da dies Anzeichen für andere Erkrankungen wie Präeklampsie sein können, z Hypertonie, die während der Schwangerschaft auftreten kann, die sehr ernst wird, wenn sie unbehandelt bleibt.

Das Ideal ist es, immer eine ausgewogene Ernährung mit vielen Nährstoffen beizubehalten, reichlich Wasser zu sich zu nehmen und nicht aufzuhören, die Durchblutung zu verbessern und Schmerzen vorzubeugen, zusätzlich zu Gesundheit und Wohlbefinden für Sie und Ihr Baby.

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