Die South Beach Diät: Wie es funktioniert, Menü und Tipps
Die South Beach Diät ist wirklich eine der besten Diäten, da es nicht nur auf Gewichtsabnahme, sondern auf den gesunden Lebensstil konzentriert. Die Diät basiert auf wissenschaftlicher Forschung und wurde ursprünglich von einem Arzt in Florida (Dr. Arthur Agatston) entwickelt, der in einem Herzpräventionszentrum arbeitete, um Patienten bei der Kontrolle ihres Insulin und Cholesterinspiegels zu helfen (beides sind schockierende Faktoren) Möglichkeit von Herzinfarkten).
também. Nachdem einige ihrer Patienten die Diät gemacht hatten, stellte sich heraus, dass sie einen sehr positiven Einfluss auf den schnellen Gewichtsverlust hatte . Schnell haben mehr und mehr ihrer Patienten außerhalb der Herzvorbeugung von den positiven Auswirkungen der Diät gehört und es ist derzeit eine der beliebtesten Diäten in den Vereinigten Staaten. Die South Beach Diät ist eine fettarme (gesättigte) und kohlenhydratarme Diät, obwohl einige Arten von kohlenhydratreichen Lebensmitteln auf Ihrer Speisekarte erlaubt sind. Die South Beach Diät gilt auch als eine sehr gesunde Ernährung und hat drei Stufen (die erklären, wie es in einigen der folgenden Tipps funktioniert).
Gute Fette und gute Kohlenhydrate
Die South Beach Diät konzentriert sich auf "gute Fette" und "gute Kohlenhydrate". Anstatt zu vermeiden, jede Art von Fett, wie viele beliebte Gewichtsverlust Diät-Pläne zu tun, konzentriert sich die South Beach-Diät auf lernen, wie Sie gute Lebensmittel von schlechten Lebensmitteln zu unterscheiden. Der Zweck dieser Diät-Plan ist, dass Sie am Ende können Sie selbst unterscheiden und Sie werden Gewicht verlieren, einen gesunden Lebensstil führen (in Bezug auf Essen) und immer noch in der Lage sein, bestimmte Lebensmittel zu essen, dass andere Diäten Ihnen raten, nicht zu essen .
Sie verlieren nicht nur mit der South Beach Diät, sondern leben auch einen gesünderen Lebensstil. . Einige der guten Lebensmittel sind, Huhn, Fisch, Nüsse, Eier, Olivenöl, Gemüse und viele andere Lebensmittel, die auch Teil der Mittelmeer-Diät sind .
Stufe 1: Beschränkung auf "Good Foods" für 2 Wochen
Die ersten zwei Wochen sind wahrscheinlich die schwierigste Phase der South Beach Diät. Während dieser zwei Wochen können Sie nur bestimmte Arten von gutem Essen mit guten Mengen an Gemüse konsumieren. Im Folgenden geben wir Ihnen Tipps zu den guten Speisen, die auf der Diätkarte der ersten Stufe erlaubt sind:
- Fisch und Meeresfrüchte (besonders solche mit viel Fett)
- Alle Arten von gesunden Ölen wie Olivenöl, Leinsamenöl, Sonnenblumenöl usw.
- Eier und Sojabohnen
- Kastanien (nicht viele, nur eine Handvoll pro Tag)
- Alle Arten von Gewürzen und Zuckeraustauschstoffen
- Fleisch und mageres Würstchen
- Huhn und Truthahn (ohne Haut)
- Gemüse und Gemüsesäfte
- Käse (nur magerer Käse und Hüttenkäse)
Es ist wichtig zu beachten, dass Sie sich während dieser Phase niemals hungern lassen sollten (um Hunger zu vermeiden). Sie sollten immer das starke Gefühl des Hungers töten, indem Sie einige der oben genannten Nahrungsmittel essen. Dies ist sehr wichtig, wenn Sie möchten, dass die Diät richtig funktioniert.
Lebensmittel mit vielen Kohlenhydraten wie Brot, Mais, Reis, Kartoffeln und Nudeln sind in den ersten zwei Wochen verboten. Der Grund für diese Beschränkung auf bestimmte (gesunde) Nahrungsmittel ist, den Blutzucker auf ein normales Niveau zu senken, so dass er sich stabilisiert. Der einzige Weg, dies zu erreichen, besteht darin, Nahrungsmittel zu essen, die niedrige Werte im glykämischen Index aufweisen (wie die oben genannten "zulässigen Lebensmittel" -Tipps).
Stufe 2: Langsame Zugabe von Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Spiegel
Nach zwei Wochen, die auf einer strengen glykämischen Diät mit "gutem Essen" basieren, werden die Pfunde jetzt wegfliegen und Sie können in Stufe 2 kommen. Und wie funktioniert Stufe 2? Dies ist im Wesentlichen Essen Stufe 1 + Hinzufügen von mehr Kohlenhydrate auf der Speisekarte. Da Stufe 1 dieser Diät aufgrund Ihrer geringen Kohlenhydratmenge keine gesunde Lebensweise darstellt, werden Sie langsam mehr kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen.
Aber obwohl Sie beginnen, Kohlenhydrate hinzuzufügen, müssen Sie Ihrer Diät im Glykämischen Index noch Nahrungsmittel mit niedriger Bewertung hinzufügen. Gute Beispiele für Lebensmittel, die Sie hinzufügen können, sind Schwarzbrot, brauner Reis und Früchte. Beginnen Sie mit einer zusätzlichen Portion Kohlenhydrate pro Tag, vorzugsweise zum Abendessen. Die Dauer von Phase 2 hängt ganz davon ab, wie viel Gewicht Ihr Ziel zu verlieren hat. Wenn Sie die Menge an Gewicht erreichen, die Sie verlieren möchten, können Sie zu Stufe 3 übergehen.
Stufe 3: Die South Beach Diät wird zu Ihrem Lebensstil
Nachdem Sie Ihre Gewichtsverlust Ziele mit der South Beach Diät erreicht haben. Sie können jetzt Stufe 3 betreten. Stufe 3 ist im Grunde genommen darum, sicherzustellen, dass die South Beach Diät für immer zu Ihrem Lebensstil wird (oder so lange Sie wollen). Sie können jetzt mehr essen als in den Phasen 1 und 2, während Sie Ihre Augen offen halten, damit Sie es nicht übertreiben, um das Gewicht zu halten, in dem Sie sich befinden. Jetzt können Sie alle Arten von gutem Essen und schlechten Lebensmitteln auf eigene Faust erkennen und Sie können alles essen, was Sie wollen, solange sie gutes Essen sind. Wenn Sie etwas zu viel essen und zunehmen, können Sie zu Stufe 1 zurückkehren und die ersten beiden Stufen erneut absolvieren.
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