Banana Evil isst in der Nacht?
Mit seinen 105 Kalorien für jede mittelgroße Einheit, ist Banane bekannt als eine gesunde Frucht und ein beliebtes Essen, das in einer Reihe von Rezepten wie Fruchtsalaten, Vitaminen, Kuchen, Pasteten, Cupcakes, Muffins und sogar Brigadiers erscheint.
Das Essen dient immer noch als eine Quelle von mehreren wichtigen Nährstoffen für das Funktionieren unseres Körpers wie Kohlenhydrate, Fasern, Kalium, Magnesium, Kupfer, Mangan, Vitamin B6, Vitamin C und Antioxidantien, die zum Beispiel Catechine genannt werden.
Bananen bieten Vorteile wie Verdauungshilfe, Zusammenarbeit mit Herzgesundheit, Bekämpfung von freien Radikalen aufgrund ihrer antioxidativen Inhalt und Nierengesundheit Vorteile, sowie als eine gute Quelle von Nährstoffen vor, während und nach dem Training von körperlichen Übungen.
Das heißt, Bananen täglich zu essen ist eine gute Idee. Aber können wir die Früchte zu jeder Zeit des Tages konsumieren oder ist es schlecht, nachts Bananen zu essen?
Laut dem New Yorker Ernährungswissenschaftler Keri Gans ist es nicht richtig zu sagen, dass das Essen von Bananen in der Nacht schlecht ist, weil Nahrung den Schlaf fördert, indem sie Mineralien enthält, die als natürliche Muskelrelaxantien wirken, wie z Kalium und Magnesium.
Da sie als Kohlenhydratquelle dienen, tragen auch Bananen zur Schläfrigkeit bei.
Der Grund dafür ist, dass Kohlenhydrate das Gehirn dazu befähigen, Serotonin zu produzieren, eine Chemikalie, die Gefühle von Ruhe und Vergnügen fördert, während es Tryptophan verursacht, eine andere chemische Verbindung, die wiederum für Schläfrigkeit verantwortlich ist, größere Verfügbarkeit im Gehirn erhalten.
Die National Sleep Foundation in den Vereinigten Staaten erklärt, dass aus diesem Grund kohlenhydratreiche Mahlzeiten Schlaf verursachen. Laut der Stiftung sollten Snacks, die ideal zum Schlafengehen sind, aus Kohlenhydraten und Proteinen bestehen, die Tryptophanquellen sind.
Melatonin
Nach Informationen der Website des Nationalen Zentrums für Biotechnologie-Informationen (NCBI) hat eine im Jahr 2013 veröffentlichte Untersuchung, die von einem Forscher aus Thailand zusammen mit seinen Kollegen durchgeführt wurde, die Serum (Blut) niveaus von Melatonin nach dem Verzehr von Bananen, Ananas und Orange von 12 gesunden Probanden.
Während des Experiments konsumierten die Teilnehmer Saft aus 1 kg Orange oder Ananas oder aßen zwei ganze Bananen. Die Forscher folgerten, dass die Ergebnisse darauf hindeuten, dass die Aufnahme dieser tropischen Früchte die Serumkonzentration von Melatonin erhöht.
Und was hat das mit dem Zubettgehen zu tun? Dies könnte als ein weiteres Argument dienen, um dafür zu werben, dass wir in der Nacht Bananen essen können, weil Melatonin ein Hormon ist, das als Reaktion auf Dunkelheit freigesetzt wird und Schläfrigkeit und verminderte Wachsamkeit verursacht.
Melatoninspiegel sind nachts erhöht und sinken am Morgen und am Tag. Angemessene Mengen an Melatonin sind wichtig für gesunde Schlafmuster.
- Sehen Sie mehr: Melatonin - Was es ist, Vorteile, Nebenwirkungen und wie man es nimmt.
Tryptophan, in Bananen gefunden, ist eine Vorstufe zu Melatonin und daher können Lebensmittel, die als Quelle von Tryptophan dienen, bei der Produktion des Hormons helfen, was den Schlaf begünstigt.
Einfach nicht mit Bananen vor dem Schlafengehen stopfen, so dass Sie nicht Gefahr laufen, an Bauchschmerzen zu leiden und den Schlaf unterbrechen müssen, um auf die Toilette zu gehen. Es wird empfohlen, nicht mehr als zwei Bananen zu essen und die Früchte eine Stunde vor dem Schlafengehen zu konsumieren, um Magenprobleme zu vermeiden. Es ist erwähnenswert, dass das Schlafen mit vollem Bauch, ob mit Bananen oder anderen Nahrungsmitteln, die Schlafqualität beeinträchtigen kann.
Ein Vorschlag ist es, den Verzehr der beiden Bananen den ganzen Tag zu verteilen und einen Snack am Morgen oder am Nachmittag, einige Stunden nach dem Mittagessen, zu essen und den anderen für die Abendzeit zu verlassen.
Die Zeit, die Sie das Verlangen nach Kohlenhydraten treffen
Wie wir gerade gesehen haben, ist es in der Tat nicht wahr, dass das Essen von Bananen in der Nacht schlecht ist. Die Früchte können immer noch zu einer Zeit verwendet werden, in der es verlockend ist, vor dem Schlafengehen ein kohlenhydratreiches, zuckerhaltiges und kalorienreiches Frühstück einzunehmen.
Wenn dieser Wunsch kommt, ist der Tipp, die Leckereien beiseite zu legen und eine Banane an Ort und Stelle zu essen, da die Frucht süß ist, aber gleichzeitig auch gesund ist und Fasern, Vitamine und Mineralstoffe liefert, die man sonst nicht findet .
Auf der anderen Seite
Einige Experten warnen auch, dass für einen kleinen Prozentsatz von Menschen, die essen essen, kann es zu erhöhtem Sodbrennen oder schlimmerem Sodbrennen kommen, es macht schlechte Bananen in der Nacht genauso wie in anderen Zeiten.
Also, für diejenigen, die an Sodbrennen leiden, überprüfen Sie, ob Bananen solche Probleme verursachen, bevor Sie sie oft konsumieren. Ein Weg, dies zu tun, ist eine Portion Banane zu essen und zu beobachten, wie der Magen Momente später reagiert. Sie müssen jedoch sicherstellen, dass, wenn ein Effekt auftritt, es nicht wegen eines anderen Essens ist, dass Sie Essen haben.
Wenn Sie unter Sodbrennen oder anderen Zuständen leiden, die Pflege oder Veränderungen in der Nahrung erfordern, fragen Sie Ihren Arzt, ob die Banane in Ihre Ernährung aufgenommen wird.
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