Wie man Bauchfett schnell verliert - 13 Tipps
Das Fett im Bauch ist wahrscheinlich derjenige, der die Menschen am meisten stört. Lassen Sie uns unten untersuchen, wie dieses Fett genau akkumuliert und auch, wie man schnelles Bauchfett verliert, indem man zur Wurzel des Problems geht. Es ist wichtig für Sie, den Prozess zu verstehen, um nicht in falsche Versprechungen hereingelegt zu werden und einen Weg zu gehen, der das Problem strukturell löst.
Warum zu viel Bauchfett ist gefährlich
Während eine bestimmte Menge benötigt wird, ist zu viel ein ernstes Gesundheitsrisiko, da es die Produktion bestimmter Hormone und entzündungsfördernder Zytokine erhöht. Durch die Erhöhung der Botenstoffe pro-inflammatorische Aktivität, Entzündungen im Körper erhöht, was zu einer Reihe von gesundheitlichen Problemen, einschließlich chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen und sogar Krebs. Eine Erhöhung der Ausschüttung von Hormonen kann es auch schwerer machen, Gewicht zu verlieren, da der Hunger weniger reguliert wird und Sie anfälliger für Heißhunger werden, selbst wenn Sie keine Nahrung mehr benötigen.
Warum haben wir Bauchfett?
Neben dem Geschlecht (Männer sind häufiger Bauchfett als Frauen) und Genetik, ist eine der wichtigsten Ursachen für Bauchfett Insulinresistenz. Insulinresistenz ist kurz gesagt, wenn Ihr Körper nicht mehr richtig auf Insulin anspricht und der Körper größere Mengen des Hormons freisetzt, um Muskel, Fett und Leber zu nutzen.
Warum passiert das? Der häufigste Grund ist Diät, besonders Diäten, die im Fett und im raffinierten Zucker und in der Faser niedrig sind.
In einer Studie mit gesunden, übergewichtigen Menschen führten fettreiche Diäten (aber nicht Omega-3-Fettsäuren) zu einer verminderten Insulinsensitivität, selbst bei gesunden Teilnehmern. Wenn Sie eine Diät mit viel Fett essen, wird Ihr Körper voll von Fettsäuren, die von Muskeln verwendet werden sollen oder als Fett gespeichert werden.
Wenn Sie Zucker reduzieren, wird Fett zu einer optimalen Energiequelle
Dies ist nicht immer eine schlechte Sache, da Fettsäuren eine wunderbare Energiequelle für Ihre Muskeln sein können, aber nur wenn Sie es brauchen (wie wenn Sie trainieren). Unglücklicherweise hat unser Körper gelernt, auf diesen Anstieg der Fettsäuren so zu reagieren, dass er zwar in der Bewegung nützlich ist, in anderen Situationen jedoch nicht ideal ist.
Warum Übungen Fett verbrennen
Glukose ist der Hauptbrennstoff für unser Gehirn, und es hat Vorrang vor allen Glukose-Reserven, egal wie viel zur Verfügung steht. Wenn wir sesshaft sind und gut genährt sind, gibt es viel Glukose, also lässt das Gehirn andere Organe es auch benutzen. Wenn wir uns jedoch bewegen, fangen unsere Gehirne an, diese Energie für uns selbst zu speichern. Unser Körper reagiert, indem er eine alternative Energiequelle für die Muskeln freisetzt: Fettsäuren.
Die Muskeln reagieren dann, indem sie ihre Glukosetransporter drehen, um zu helfen, Glukose zum Gehirn zu speichern und das Fett besser zu benutzen.
Warum Zucker verhindert, dass Bauchfett verbrannt wird
Insulin dagegen arbeitet, indem es die Glukosetransporter, die in Ihren Zellen gefunden werden, umwandelt, also wird es durch überschüssige Fettsäuren antagonisiert! Wenn Sie hungern oder Sport treiben, ist Insulin natürlich niedrig, also bekämpft es keine Fettsäuren.
Nach dem Essen wird jedoch Insulin in großen Mengen freigesetzt, um erhöhten Blutzuckerspiegel aus der Mahlzeit zu kontrollieren.
Warum Fettdiäten verhindern, dass Bauchfett verbrannt wird
Wenn diese Mahlzeit reich an Fett ist, ist das Blut auch mit Fettsäuren gefüllt, die Insulin bekämpfen, was bewirkt, dass die Bauchspeicheldrüse noch mehr Insulin freisetzt, um die richtige Wirkung zu erzielen.
Es ist interessant, dass überschüssiger Zucker im Wesentlichen das gleiche Problem verursacht, und nicht die Glukose im Blut selbst scheint das direkte Problem zu sein. Stattdessen ist das Problem mit überschüssigem Zucker, dass es auch Ihr Blut voller Fettsäuren macht, die mit der Zeit zur Insulinresistenz beitragen können.
Während Zucker möglicherweise nicht das direkte Mittel bei der Bildung von Insulinresistenz ist, sollte beachtet werden, dass die Kontrolle von Blutglucose das direkte Opfer ist, sobald sich die Insulinresistenz etabliert hat.
Es ist interessant zu bemerken, dass es eine korrekte Art und Weise gibt, eine Diät mit wenigen Kohlenhydraten zu machen, mit einem höheren Anteil an Protein und Fetten. Was wir oben erwähnten, war mit zu viel Fett in gewöhnlichen Diäten verbunden.
Wie Fructose verhindert Bauch Fettverbrennung
Noch beunruhigender als die Glukose in der modernen Ernährung ist Fruktose. Die meisten raffinierten Zucker enthalten neben Glukose einen signifikanten Anteil an Fruktose. Viele Leute verurteilen Hochfructose Maissirup als das große Übel der Nahrungsmittelwelt, aber die Wahrheit ist, dass sogar normaler Zucker 50% Fructose hat (der erwähnte Maissirup hat 55% Fructose, nur 5 % mehr) ist so schlecht wie.
Agaven-Nektar ist noch schlimmer, mit bis zu 85% Fructose in einigen Arten! Wie bei Fett ist Fruktose hier nicht der Feind - der übermäßige Konsum dieses Zuckers ist.
Das Problem mit Fructose ist, dass unser Körper es nicht direkt als Energie verwenden kann und Zucker als Energiequelle bevorzugt. Da Glukose fast unmittelbar nach dem Verzehr im Blut zirkuliert und Energie an unser Gehirn, unsere Muskeln und andere Organe liefert, wird Fruktose in der Leber metabolisiert, wobei sie bei Bedarf zuerst zu Glykogen und dann zu Fett wird.
Schlüsselpunkt: Wenn zu viel Fructose auf einmal verbraucht wird, wird unsere Leber überwältigt, und mehr Fructose wird fett.
Wenn wir verarbeitete Lebensmittel konsumieren, ist die Menge an Zucker in der Regel wesentlich größer als in der Natur und wird viel schneller freigesetzt (aufgrund von Fasermangel). Eine Dose normales Soda enthält mehr Zucker als zwei Äpfel, und der enthaltene Zucker wird innerhalb von 5 Minuten vollständig im Dünndarm absorbiert.
Ein Stück Kuchen oder Biskuit kann in zwanzig Minuten vollständig verdaut und absorbiert werden, wenn es in den Dünndarm gelangt. Selbst wenn das Essen fettarm ist, ist das Ergebnis immer noch ein Anstieg der Fettsäuren im Blut, da Zucker zu Fett gelagert wird!
Warum sollten Sie verarbeitete Lebensmittel vermeiden, um Bauchfett zu verbrennen
Um die Sache noch schlimmer zu machen, enthalten viele verarbeitete Lebensmittel mehr Fett und Zucker, ein Albtraum für die Insulinresistenz. Nun werden Fettsäuren durch zwei Faktoren erhöht, und es besteht eine gute Chance, dass zu viel überschüssige Energie (insbesondere Fett) gespeichert wird, anstatt verbrannt zu werden, was zu einer Gewichtszunahme führt.
Dieses zusätzliche Gewicht hat dann seine eigene Rolle bei der Bildung von Insulinresistenz, wodurch ein gefährlicher Kreislauf entsteht.
Stress und Bauchfett
Stress ist ein weiterer Faktor, der dazu führen kann, dass der Körper mehr Bauchfett speichert, und zwar durch zwei primäre Mechanismen.
Ersteres ist ein Faktor für die Insulinresistenz. Cortisol, das Stresshormon, verursacht einige Dinge, wenn es vorhanden ist. Erstens, Cortisol schließt die Aufnahme von Glukose durch die Muskeln ab, so dass das Gehirn Zucker aufnehmen kann. Zweitens erhöht Cortisol die Freisetzung von Fettsäuren aus unserem Fett und gibt den Muskeln eine alternative Energie.
Wenn Sie gestresst sind, weil Sie gerade von einem Tiger gefressen werden, gibt dies Ihrem Körper eine schnelle Energiequelle. Der größte Teil des Stresses kommt heutzutage jedoch nicht so vor, aber auf eine Weise, die keine mobile Reaktion und Energieerhöhung erfordert.
Tipp: Wenn Sie sich Ihrer Gefühle bewusst sind, ist es tatsächlich möglich, "sie gehen zu lassen". Treffen Sie eine Entscheidung, um auf sie aufmerksam zu sein, und geben Sie sie dann frei. Wenn Sie das tun, gewinnen Sie. Es braucht ein wenig Übung, aber es funktioniert.
Wenn es zu oft zu viel Kortisol gibt, ist der Glukoseverbrauch beeinträchtigt und das Blut bleibt mit vielen Fettsäuren zurück, was die Wirkung von Insulin beeinträchtigt. Das Endergebnis kann eine verminderte Insulinsensitivität und ein erhöhtes Bauchfett sein.
Wie Stress zur Bauchfettbildung führt
Während Stress eine Rolle bei der Erhöhung von Bauchfett durch Insulinsensitivität spielen kann, ist der häufigste und tückischste Weg, wie Stress die Bauchfettproduktion beeinflusst, die selektive Ablagerung von Fettsäuren. Cortisol verursacht aktiv Fettabscheidung als Bauchfett und nicht als Unterhautfett!
Wir sind nicht sicher, warum Cortisol diese Wirkung hat, aber eine überlegte Theorie ist, dass es für den Körper besser ist, wenn er gestresst ist, überschüssige Energie in einer leicht verfügbaren Form zu speichern.
Es gibt gute Neuigkeiten
Es gibt wie Bauchfett zu verlieren, und leichter als subkutanes Fett, so überschüssige Energie speichern als Bauchfett begünstigt eine schnelle Reaktion auf Stress, so dass wir besser aus der stressigen Situation zu bekommen.
Aber wenn Stress konstant ist, speichern wir immer mehr Fett im Bauch, und da unsere Reaktion auf Stress normalerweise nicht läuft oder steigt, geben wir dem Körper niemals die Möglichkeit, Fett zu verbrennen!
Wie man Bauchfett verliert - die beste Diät
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Es besteht kein Zweifel, dass dies funktioniert. Durch das Lesen dieses Artikels wissen Sie jedoch, dass Stress, Insulin und Hormone eine große Rolle spielen, damit Sie wissen, wie man Bauchfett verliert. Sie müssen auf eine Art essen, die auch die Auswirkungen von Stress und Insulinansprechen reduziert.
Ein bewährter Plan, um Bauchfett zu verbrennen
Die gute Nachricht ist, dass obwohl Bauchfett ein großes Gesundheitsrisiko darstellt, es auch relativ einfach zu eliminieren ist! Sie können sich nicht konzentriert auf Fett konzentrieren - Sie werden es nicht beseitigen, indem Sie Hunderte von Sit-ups am Tag machen - aber weil das Bauchfett so anfällig für die Freisetzung Ihrer Fettsäuren ist, kann es schnell verbrannt werden.
Zusätzlich zum Wissen, wie man Bauchfett verliert, ist es auch wichtig, an der Lösung der Bedingungen zu arbeiten, die dazu geführt haben (und das kann deine Fähigkeit, es zu verlieren) kämpfen. Wenn Ihr Boot sinkt, ist es nutzlos, das Wasser mit einem Eimer herauszunehmen und das Loch nicht zu reparieren!
Um in diesem Kampf erfolgreich zu sein, muss ein dreischneidiger Ansatz verfolgt werden. Die erste Sache, und was noch wichtiger ist, ist aerobes Training. Zweitens sollten die anderen Ursachen der Insulinresistenz verfeinert werden. Schließlich muss Stress kontrolliert werden, so dass die Cortisolspiegel nicht hoch werden. Die Lösung eines Problems ist sicherlich ein Schritt in die richtige Richtung, aber die Lösung aller drei Faktoren wird den Erfolg sichern.
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