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21-Tage-Diät - wie es funktioniert, Menü und Tipps

Mit so vielen Diät-Modellen, die versprechen, Gewichtsverlust zu stimulieren und die Gesundheit zu verbessern, kann es etwas kompliziert sein zu wissen, welche wirklich gute Ergebnisse bringen können. Bevor Sie sich also für eines entscheiden, ist es immer gut zu wissen, wie die Methode funktioniert.

Also, lassen Sie uns einen dieser Pläne besser kennenlernen: die 21-tägige Diät. Lass uns das machen?

Wie funktioniert die 21-Tage-Diät?

Der Autor des Ernährungsprogramms wird dem naturheilkundlichen Spezialisten Rodolfo Aurélio zugeschrieben, der auch in Physiotherapie, Mikrophysiotherapie und Osteopathie ausgebildet ist. In der offiziellen Website der Methode wird es als eine Diät dargestellt, die die Person nicht hungern lässt, nicht zwingt, köstliche Speisen loszuwerden und keine langweiligen und langweiligen Übungen zu erfordern.

Zu seinen Versprechen gehören: Beseitigung von 5 bis 10 kg in 21 Tagen, Beschleunigung des Stoffwechsels, Verbesserung des Cholesterinspiegels, Verringerung der Cellulite, Reduzierung von zwei oder drei Größen der Anzahl der Hosen tragen, Verbesserung Muskeltonus, erhöhte Schönheit und Gesundheit von Haaren, Nägeln und Haut und erhöhter Fokus und Energie.

Für den Autor der 21-Tage-Diät kann Gewichtszunahme aus fünf Gründen geschehen: falsche Informationen über Gewichtszunahme oder -verlust, Zellentzündung, die Gewohnheit, Kalorien zu zählen, weniger zu essen, zu viel zu trainieren, und die Tatsache, dass die Person von der Diät zur Diät springt, ohne Ergebnisse zu erzielen oder indem sie keinem Schritt-für-Schritt-detaillierten Aktionsplan folgt.

Rodolfo sagt voraus, dass, wenn eine Zellentzündung bekämpft wird, es möglich ist, Gewicht zu verlieren, Fette zu verbrennen, den Stoffwechsel zu beschleunigen, die Rückkehr von Fett in den Körper zu verhindern und ein längeres und gesünderes Leben zu führen.

Er erklärt, dass Entzündungen durch den Konsum von Nahrungsmitteln entstehen, die er als falsch bezeichnet. Rodolfo sagt auch, dass er, wenn er eine Entzündung bekommt, Platz im Körper bekommt, er beginnt, Fett leichter anzusammeln und hat mehr Schwierigkeiten als normal, um dieses Fett zu verbrennen.

Das Programm wird mit vier Handbüchern geliefert: dem Einführungshandbuch, dem Glaubensprogrammierungshandbuch, dem Diäthandbuch und dem Übungshandbuch.

Was die körperliche Aktivität anbelangt, verspricht die Methode, dreimal täglich 10 Minuten pro Tag zu trainieren, um Fett zu verbrennen und den Körper zu straffen.

Neben den Handbüchern bringt das Programm ein Protokoll, das verspricht, den Akkordeon-Effekt nie wieder ausprobiert zu bekommen und ein Kochbuch mit Vorschlägen des Idealisators Rodolfo Aurelio.

Die Lebensmittel, die in der 21-tägigen Diät-Menü vorgeschlagen werden, sind funktional, liefern mehr Energie, tragen weniger Kalorien und haben Eigenschaften, die für die Gewichtsabnahme gut sind.

Die 21-tägige Diät der Vereinigten Staaten

Die 21-Tage-Weight Loss Breakthrough Diät- Website von Dr. Oz, ein Arzt, der ein Programm namens The Doctor Oz Show im amerikanischen Fernsehen hat, bringt die Methode das Versprechen, dass der Praktiker Gewicht verlieren kann, fühlen sich energetisiert und verringern ihre Risiken der Entwicklung chronischer Krankheiten.

Um dies zu erreichen, besteht das Ernährungsprogramm darin, während der 21-tägigen Diät hauptsächlich pflanzliche Proteinquellen zu konsumieren. Mittag- und Abendessen sollten aus diesen Arten von Lebensmitteln bestehen. Einige Beispiele von ihnen sind: Getreide, Tofu, Tempeh und Samen.

Laut Doktor Oz kann die Vermeidung von Fleischkonsum dazu beitragen, die Menge an Kalorien und gesättigten Fetten, die konsumiert werden, zu reduzieren sowie Probleme wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit zu verhindern.

Mahlzeiten sollten durch eine unbegrenzte Menge an stärkehaltigen Gemüsesorten ergänzt werden, die wenig Kalorien und Kohlenhydrate enthalten und reich an Vitaminen und Ballaststoffen sind. Sie können sautiert oder mit Olivenöl gewürzt werden. Die tägliche Menge, die vom Olivenöl verwendet werden muss, ist zwei Esslöffel.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass man während der gesamten Diät kein Fleisch isst - tatsächlich erlaubt die Methode den Verzehr von tierischem Protein wie Eiern, Fisch, rotem Fleisch und Geflügel zweimal pro Woche.

Der Plan sieht vor, dass jeder Tag mit Oolong-Tee (chinesischer traditioneller Tee) begonnen wird. Doktor Oz Rechtfertigung ist, dass es bewiesen ist, dass das Getränk den Metabolismus stimuliert, etwas, das hilft, Gewicht zu verlieren, weil es den Prozess der Verbrennung von Kalorien und Fetten effizienter macht, neben der Erhöhung der geistigen Wachsamkeit.

Wenn man noch über das Frühstück spricht, ist eine weitere Indikation für die 21-tägige Diät, eine halbe Avocado zu essen, eine Nahrung, die gesunde Fette hat und mit Vorteilen wie Gewichtsverlusthilfe, niedrigeren Cholesterinspiegeln, verringertem Brustkrebsrisiko verbunden ist und verbessertes Aussehen der Haut und Nägel, nach Dr. Oz.

Was kann nicht und was sonst sollte reduziert werden

Produkte wie künstliche Süßstoffe, Zucker und verarbeitete Lebensmittel werden nicht auf der 21-tägigen Diät freigegeben. Außerdem bestimmt das Verfahren, dass die Kaffeeaufnahme auf eine Tasse beschränkt ist, die mit Walnussmilch und Stevia gesüßt werden sollte.

Milchprodukte wie Milch und Käse können während der 21-tägigen Diät nur zweimal wöchentlich eingenommen werden. Im Gegenzug sind einige Würzmittel wie Balsamico-Essig, Sojasoße mit niedrigem Natriumgehalt und kohlensäurehaltiges Wasser im Speiseplan erlaubt. Sie sollten jedoch in kleinen Mengen verwendet werden.

Das Ernährungsprogramm empfiehlt auch, drei Snacks den ganzen Tag über zu machen, um den Stoffwechsel anzukurbeln und in den Zwischenräumen zwischen den Mahlzeiten gesättigt zu bleiben. Diese Snacks sollten Quellen von gesunden Fetten enthalten und unter den für diese Zeiten angegebenen Lebensmitteln sind: Nüsse, Nussbutter, Obst und Gemüse ohne Stärke.

Die 21-Tage-Diät-Menü

Lassen Sie uns jetzt wissen, was ist das Menü der Diät von 21 Tagen, vorgeschlagen von Doktor Oz:

- Frühstück

Es sollte mit Oolong-Tee beginnen und durch Ballaststoffe und gesunde Fette ergänzt werden. Hier tritt die Avocado ein und kann zusammen mit einer ganzen gerösteten Scheibe oder einer Portion Chia konsumiert werden.

- Morgen Snack

Sie sollten eine Portion Obst mitbringen, bei der es sich um eine mittelgroße Frucht wie einen Apfel oder eine Tasse roter Beeren handeln kann.

- Mittag- und Abendessen

Zusammen sollten die Mahlzeiten täglich drei Portionen pflanzliche Proteinquellen enthalten. Unter den Optionen sind:

  • 1 Tasse Bohnen oder Gemüse wie Linsen, Edamame, schwarze Bohnen, weiße Bohnen, Carioca Bohnen, Azuqui Bohnen und Butter Bohnen, zum Beispiel;
  • ¼ Block Tofu;
  • 1 Tasse Tempeh;
  • 2 Esslöffel Suppen wie Kürbis, Kürbiskerne, Leinsamen und Hanfsamen.

Es gibt auch die Alternative, eine Portion pflanzliches Protein durch eine Portion tierisches Protein zu ersetzen, dies sollte jedoch nur zweimal pro Woche geschehen, wie hier erläutert.

Wie wir oben gesehen haben, ist die Menge an Gemüse ohne Stärke unbegrenzt und sie können mit Olivenöl sautiert oder gewürzt werden. Einige Beispiele für dieses Gemüse sind:

  • Artischocke;
  • Spargel;
  • Bambussprossen;
  • Rüben;
  • Rosenkohl;
  • Brokkoli;
  • Kohl;
  • Blumenkohl;
  • Sellerie;
  • Gurke;
  • Aubergine;
  • Rucola;
  • Chicorée;
  • Kohl;
  • Endivie;
  • Salat;
  • Escarola;
  • Spinat;
  • Rübe;
  • Brunnenkresse;
  • Lauch;
  • Pilz;
  • Okra;
  • Zwiebel;
  • Tomate;
  • Erbsenschote;
  • Radieschen;
  • Rutabaga (Kohl);
  • Kürbis-Spaghetti;
  • Mangold;
  • Wasserkastanie;
  • Zucchini.

- Snacks den ganzen Tag über

Sie können eine Portion Obst (z. B. eine mittelgroße Frucht oder eine Tasse rote Beeren), ungesüßte Gemüsemenge und 30 g Nüsse wie Mandeln, Pistazien und Walnuss oder einen Esslöffel Butter mitbringen. Nüsse wie Mandelbutter oder Cashewbutter.

Gegenstände, die täglich verzehrt werden sollten

Es gibt einige Nahrungsmittel und Getränke, die jeden Tag auf der 21-tägigen Diätkarte gegessen werden sollten. Sie sind:

  • 2 Tassen Oolong-Tee;
  • ½ Avocado;
  • 1 Portion Vollkornprodukte;
  • 3 Portionen pflanzliches Protein;
  • Unbegrenzte Menge an Gemüse ohne Stärke;
  • 2 Esslöffel Olivenöl;
  • 2 Portionen Obst;
  • 30 g Nüsse oder 1 Esslöffel Nussbutter.

21 Tage Diät-Pflege

Bevor Sie irgendein Diät-Programm befolgen, das die 21-tägige Diät in Brasilien oder den Vereinigten Staaten einschließt, fragen Sie bei einem Ernährungsberater nach, ob die Methode wirklich für Sie geeignet ist, nicht nur für Ihre Ziele, sondern auch für Ihre Routine und Lebensstil und vor allem deine Gesundheit.

Dies ist wichtig, denn neben dem Erreichen von Zielen und der Auswahl eines Plans, der zu Ihrer Routine passt und nicht zu schwer zu befolgen ist, ist es entscheidend, dass das betreffende Programm die Nährstoffe und Energie liefert, die Ihr Körper benötigt, um richtig zu funktionieren verursacht keinen Schaden für Ihre Gesundheit.

Obwohl die 21-Tage-Diät-Modelle, die wir hier kennen, von einem Arzt und einem Naturheilkundler präsentiert wurden, bedeutet dies nicht, dass es für alle Menschen geeignet ist. Dies liegt daran, dass jeder Organismus auf eine Art und Weise arbeitet und unterschiedliche Eigenschaften und Bedürfnisse präsentiert. Was für eine Person aus den USA funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für Sie.

Überlegen Sie auch, ob es sich lohnt, für ein Ernährungsprogramm zu bezahlen, anstatt das Geld in eine individuelle Betreuung für Sie mit einem guten Ernährungsberater zu investieren. Selbst wenn die Methode Tausende von Vorteilen verspricht, gibt es keine Möglichkeit, sicherzustellen, dass sie effizient ist, wenn sie keine spezifischen Nachuntersuchungen mit guten Gesundheitsexperten bietet, da ihre Besonderheiten nicht berücksichtigt werden.


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