Wie Academy Music deine Performance beeinflusst

Wir alle nutzen Musik auf vielfältige Weise, um zu entspannen, zu feiern oder sogar zu fokussieren. Wenn Sie Spaß am Laufen haben, ist es wahrscheinlich nicht verwunderlich, dass das Hören von Musik während Ihres Trainings Ihre Leistung verbessern kann. Aber gibt es wissenschaftliche Beweise und konkrete Ergebnisse für die Verbesserung der Leistung mit Songs für die Wissenschaft? Gibt es irgendeine spezielle Musik dafür? Haben Sportler es als Strategie genutzt, um bessere Ziele zu erreichen?

Studium der Sportpsychologie

Dr. Costas Karageorghis ist Forscher an der Brunel University (England), der seine Analysen zum besseren Verständnis der psychophysischen und ergogenen Effekte von Musik im Sport und in der allgemeinen Übungspraxis gewidmet hat. Zu diesem Zweck führt er die Mitarbeiter der Schule, in der er in London unterrichtet. Die Gruppe führt auch Live-Musik-Koordination bei Massenveranstaltungen wie "Run to the Beat", Londons Halbmarathon. Aus seiner Forschung schloss er folgende Aspekte über die Relevanz sportlicher Praxis für musikalischen Klang ab:

• Musik reduziert die Wahrnehmung von Anstrengung: Sie kann Ihren Geist täuschen, sich während des Trainings weniger müde zu fühlen, und auch positive Gedanken stimulieren. Die Leistung der Läufer während des Trainings beim Musikhören kann bis zu 15% besser sein. So kann zum Beispiel der Athlet in einem Zyklus von 66 Minuten in einem Zyklus von 56 Minuten mit dem Lied fühlen. Es verringert zwar nicht die Wahrnehmung von Anstrengung während sehr schwieriger Übungen, kann jedoch dazu führen, dass Sie sich bei einer hohen Arbeitsbelastung, sogar bis zur Erschöpfung, positiver fühlen.
• Es kann auch als Beruhigungsmittel oder Stimulans wirken: Academy-Musik, mit einem schnellen Rhythmus, kann verwendet werden, um uns vor dem Wettbewerb zu pumpen, oder langsamere Musik kann verwendet werden, um Ihre Nerven zu beruhigen und Ihnen zu helfen, sich zu konzentrieren .
• Der Klang kann das Gefühl erzeugen, als ob er mit dem Autopiloten arbeiten würde: Musik hilft, Alpha-Gehirnwellenaktivität zu induzieren, die für unsere Träume und Pausen verantwortlich ist. Dies führt zu einem Zustand, der als "Flow" bekannt ist, was ein maximaler Motivationszustand ist, in dem Athleten vollständig in das, was sie tun, eingetaucht sind.
• Musik ist ein guter Weg, um Ihre Stimmung zu regulieren oder zu modulieren: Sie kann positive Gefühle wie Energie, Glück und Emotionen verbessern und gleichzeitig negative Gefühle wie Verspannungen, Depressionen, Wut und Müdigkeit reduzieren. Der Forscher zitiert das Beispiel eines seiner ehemaligen Studenten, Olympiasieger im Superschwergewicht Boxen Audley Harrison. Er war extrem nervös und litt vor den Olympischen Spielen 2000 in Sydney unter der Angst vor dem Wettkampf. Er hörte eine sanfte japanische klassische Musik. Das Ergebnis war mehr Ruhe in der Vorkampfzeit, die es ihm ermöglichte, in Bestform zu agieren.
• Briefe können auch zu deiner Leistung beitragen: Musik kann uns helfen, Erinnerungen freizusetzen, einschließlich heroischer Bilder, um Widrigkeiten zu überwinden. Dies kann durch die Buchstaben geschehen. Der ehemalige Boxweltmeister Chris Eubank verwendete die Musik von Tina Turner, Simply the Best, aufgrund der vom Text inspirierten Botschaft. Ein anderes Beispiel von Athleten, die die Macht von Texten benutzten, um ihre Leistung zu erleichtern, war Weltrekordläuferin Paula Radcliffe, die Kanye Wests Stronger besonders gerne hört. Bereits in Vorbereitung auf die Olympiade 2004 hat Dame Kelly Holmes wiederholt Songs wie Alicia Keys 'Fallin' und Killing Me Softly gehört. Diese Tracks summierten die Art, wie sie sich fühlte. Sie halfen ihr, die Nerven vor dem Rennen zu blockieren, was sie zu einer unerwarteten Leistung führte, zwei olympische Goldmedaillen zu gewinnen.

Aber es ist wichtig zu erwähnen, dass der Forscher zwei Arten von Athleten identifiziert: die Elite, die den Reiz suchen, in sich selbst zu laufen, durch Konzentration; und die anderen Athleten, die dazu neigen, Stimulation und Ablenkung in etwas zu suchen, das um sie herum geschieht. Karageorghis glaubt, dass der zweite Athletentyp derjenige ist, der am meisten von dem Stimulus profitiert, den die Musik bietet, weil sie mehr Stimulation brauchen als ihre tägliche Routine.

Die englische wissenschaftliche Musikauswahl

Eine Partnerschaft dieser Wissenschaftler von der Brunel University und dem Musik-Streaming-Dienst Spotify hat zu einer Playlist mit Songs für die Akademie für Interessierte geführt. Nach dem Studium von mehr als 6, 7 Millionen Fitness-Compilations entdeckte die Gruppe, welche Songs die Welt in diesem Bereich motivieren.

Die Liste basiert auf der allgemeinen Beliebtheit von Tracks zusammen mit einem Song, der nachweislich dazu führt, dass Sie mehr nach Ihrem Rhythmus (bpm) und lyrischen Inhalten arbeiten.

Es enthält Tracks von Lady Gaga, Katy Perry und Daft Punk. Es beginnt mit einem Warm-Up und führt zu einem Trainingsabschnitt von hoher Intensität und Stärke und endet mit einem warmen Bass.

Kann uns nicht halten, von Macklemore & Ryan Lewis feat. Ray Dalton war der am häufigsten gespielte Track in Trainings-Playlists, gefolgt von Aviciis "Wake Me Up" und Eminems "Till I Collapse". Die vollständige Liste der Academy-Musik finden Sie unter: https://play.spotify.com/user/spotify/playlist/6iJ9O8TnK67NKl3W6BWLT4

Oder bestücken Sie Ihre Auswahl mit einem vielfältigen Repertoire

Wenn du dich dem brasilianischen oder abwechslungsreichen Sound anschließen möchtest und nach mehr Stimuli suchst, um deine Ziele zu erreichen und die Trainingsroutine zu durchbrechen, erstelle eine personalisierte Liste mit deinen Lieblings-Gym-Songs und nutze dein Tempo, um immer weiter weg zu kommen. Aber folgen Sie dazu den Tipps von Professor Costas Karageorghis, indem Sie die drei wichtigsten Arten, wie Sie den Song verwenden können, trennen:

1) Pre-Task: Wählen Sie Musik mit einem relativ langsamen Tempo, so dass Sie nicht viel psychologische Energie verbrennen. Sie muss auch inspirierend sein, indem sie sich für einen Künstler entscheidet, der mit Musik, Songwriting oder Texten assoziiert ist.

Beispiele:

• Suche nach dem Helden, von M People - bpm 100
• Werde jetzt fliegen (Thema von Rocky) - bpm 97
• Charisma des Feuers von Vangelis - bpm 70

Arten von Musik:

• Asynchrone Musik - die Musik, die beim Trainieren im Hintergrund spielt;
• Synchrone Musik - kombiniert den Rhythmus der Musik mit dem Tempo der Übung. Diese Technik kann Ihre Bewegung regulieren und sogar den Sauerstoffbedarf während des Trainings reduzieren. Dies bedeutet, dass Sie weniger Energie für die gleiche Menge an Arbeit verbrauchen.

2) Asynchron: Passen Sie den Rhythmus der Musik in den frühen Phasen Ihrer Übung an Ihre Herzfrequenz an. Die Ideale von BPM liegen etwa 5% über Ihrer Herzfrequenz.

Beispiele:

• Mercy, von Duffy - bpm 127
• Stoppen Sie nicht die Musik, von Rihanna - bpm 123
• Legen Sie Ihre Hände für Detroit von Fedde Le Grande - 129 bpm

3) Synchron - Trainiere dein Tempo für eine Minute. Ein Weg, dies zu tun ist, einen Freund zu bitten, dich zu filmen. Finde dann das Lied, das dem Rhythmus deiner Bewegung entspricht. Du brauchst einen sehr gleichmäßigen Beat.

Beispiele:

• Pump It Up von Danzel - bpm 128
• Ich sehe dich Baby, von Groove Armada - bpm 128
• Stoppen Sie nicht, Movin ', von S Club 7 - BPM 117

Denken Sie daran, dass Fitness-Studio-Musik für einige Athleten als eine coole Droge ohne unerwünschte Nebenwirkungen angesehen wird! Das bedeutet, dass in dem Moment, in dem dein Körper "STOP" ruft, die Musik die Kraft hat, deine Stimmung zu heben und dich zu winken. Lauf, erstelle deine Auswahl und fang an zu trainieren!

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