Die Diät der Noten - wie es funktioniert, Menü, vollständige Tabelle und Tipps

Die Diät der Noten ist ein Ernährungsprogramm, das vom Endokrinologen von Rio de Janeiro entworfen wurde - RJ, Guilherme de Azevedo Ribeiro. Die Methode verspricht, im Zeitraum von einem Monat zwischen 2 kg und 10 kg zu eliminieren.

Wie funktioniert die Notizen Diät?

Das Konzept des Endokrinologen ist, dass es keine Rolle spielt, welche Art von Nahrung von der Person konsumiert wird, sondern die Menge, die von einer bestimmten Nahrung aufgenommen wird. Auf diese Weise erlaubt Ihr Ernährungsprogramm den Konsum der Lieblingsspeisen jeder Person.

Aber dann, wie wird die Diät der Noten Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, wenn ich essen kann, was ich bitte? Es ist, dass es in allem etwas gibt: Es ist erlaubt, zu essen, was Sie wollen, solange es nicht eine bestimmte Menge festgelegter Noten überschreitet.

Jede Person hat eine Obergrenze für Noten, die je nach Geschlecht und Größe variieren. Zusätzlich wird jedem Essen ein Hinweis gegeben, der sich auch auf die Größe seines Teils bezieht, so dass der Diätpraktiker die Grade seiner Mahlzeiten beim Zusammenstellen des Tagesmenüs berechnen kann, wobei er darauf achtet, sein Limit nicht zu extrapolieren.

Sehen Sie sich unten an, wie die Verteilung von Notizen für verschiedene Profile von Personen ist:

• Frauen bis 1, 60 m: 450 Noten pro Tag;
• Männer bis 1, 65 m: 600 Noten pro Tag;
• Frauen zwischen 1, 61 und 1, 70 m: 500 Noten pro Tag;
• Männer zwischen 1, 66 und 1, 75 m: 650 Noten pro Tag;
• Frauen zwischen 1, 71 und 1, 80: 550 Noten pro Tag;
• Männer zwischen 1, 76 m und 1, 85 m: 700 Noten pro Tag;
• Frauen zwischen 1, 81 und 1, 90 m: 600 Noten pro Tag;
• Männer zwischen 1, 86 m und 1, 95 m: 750 Noten pro Tag;
• Frauen über 1, 90 m: 650 Noten pro Tag;
• Männer über 1, 95 m: 800 Noten pro Tag.

Nach dem Verlust der gewünschten Gewichtsmenge wird empfohlen, die Ernährungsparameter nur zur Erhaltung der Fitness zu verwenden. Die Orientierung soll dabei die Menge der ermittelten Noten um 40% erhöhen.

Komplette Notizen Diättabelle

Es ist wichtig zu wissen, dass die Grade, die Lebensmitteln zugeordnet werden, nicht den Kaloriengehalt von Lebensmitteln widerspiegeln. Hier sind einige Lebensmittel, die Teil der vollständigen Diät-Tabelle der Notizen sind:

Notes Diät Menü Beispiel

Probieren Sie ein 505-Punkte-Programmmenü aus, das ungefähr 1000 Kalorien entspricht:

Frühstück - 150 Anmerkungen

• Option 1: 1 Tasse 200 ml Orangensaft mit Karotte, 2 Toast und 3 Esslöffel Light Quark.
• Option 2: 1 Glas 200 ml Maracujasaft mit Süßstoff, 1 französisches Brot, 3 dünne Scheiben Schinken und 1 Käse Light Pollen.
• Option 3: 1 Tasse Magermilch mit 1 Esslöffel Schokoladensirup, 1 Scheibe Roggenbrot und 1 große Scheibe Ricotta.

Morgen Snack - 25 Noten

• Option 1: 1 kleiner Apfel.
• Option 2: 1 mittlere Birne.
• Option 3: 2 Tassen - insgesamt 400 ml - Kokoswasser.

Mittagessen - 150 Anmerkungen

• Option 1: 2 Einheiten Dosen Sardinen, 1 Esslöffel Kartoffelsalat mit leichter Mayonnaise und Salat von Salat und Paprika nach Belieben.
• Option 2: 1 paniertes Steak, 2 Esslöffel voll Pasta und Sellerie und Rote Bete gedämpft nach Belieben.
• Option 3: 2 Esslöffel zerkleinertes getrocknetes Rindfleisch, 1 ½ mittelgroße Pfanne gekochten Kürbis, 3 Esslöffel Reis und Rucola, Salat und Brunnenkresse nach Belieben.

Nachmittagsjause - 35 Anmerkungen

• Option 1: 3 kleine Kabeljaueinheiten.
• Option 2: 1 Alpenbonbon.
• Option 3: 1 Tasse Gelatine.

Abendessen - 120 Anmerkungen

• Option 1: 4 Esslöffel Karotten, Schoten und sautierten Chuchu und 1 mittelgroße Portion gegrillte Hähnchenbrust.
• Option 2: 1 mittelgroße Portion gegrillter Fisch, 2 Esslöffel Kartoffelpüree und Salat, Tomaten und Brunnenkresse Salat nach Belieben.
• Option 3: 1 Scheibe Mozzarella-Pizza und 1 Eis am Stiel.

Abendessen - 25 Bewertungen

• Option 1: 1 mittlere Banane.
• Option 2: 1 kleine Traube.
• Option 3: 1 kleine Scheibe Papaya.

Sorge

Bevor Sie auf die Ernährung der Notizen, wie bei jedem Essen-Programm, ist es wichtig, dass bevor Sie Ihren Arzt und Ernährungsberater konsultieren. Sie werden wissen, ob die Methode im Hinblick auf Ihre Ziele und Gesundheit wirklich effizient und sicher für Sie ist.

Was den Speiseplan im Besonderen anbetrifft, erfordert die Möglichkeit der Auswahl der Nahrungsmittel, die Sie wünschen, auch die Sorgfalt, wie man ein gesundes nahrhaftes Menü zusammenstellt, sicherstellend, dass der Körper die Nährstoffe erhält, die er benötigt, um richtig zu funktionieren. Auf diese Weise wird es möglich sein, nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern mit der Gesundheit abnehmen.

In diesem Sinne ist die Hilfe des Ernährungsberaters sehr wichtig, da nicht jeder weiß, wie man nahrhafte Mahlzeiten alleine zubereitet. Die Menge an Kalorien, die während des Tages konsumiert wird, sollte auch von der Fachkraft bewertet werden, die bestätigen wird, ob sie den notwendigen Energieeintrag für den Körper bietet.

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