10 schnelle und nahrhafte Gewichtsabnahme-Salate
Wenn es um Gewichtsverlust geht, ist das erste, was mir in den Sinn kommt, salzig. Wir wissen, dass wir genug Salat auf unserer Speisekarte haben sollten. Wenn wir jedoch über Salate sprechen, um Gewicht zu verlieren, denken wir auch an einen Haufen dumpfer und geschmackloser Blätter und die Bestürzung, sie zu essen, ist so genau wie die Notwendigkeit, diese Art von Nahrung aufzunehmen. Dies muss jedoch nicht so sein. Salate für die Gewichtsabnahme können schmackhafter als Sie denken, sowie nahrhaft sein.
Hier sind 10 Ideen für Gewichtsverlust Salate, die Sie Ihre negative Einstellung gegenüber Salaten überdenken lassen wird.
1. Der Salat des Weißen Hauses
Dieser Salat erschien in der Reality-Show "The Biggest Loser" Programm, wo übergewichtige Menschen versuchen, Gewicht zu verlieren. Der Chefkoch des Weißen Hauses hat ein Rezept speziell für diejenigen vorbereitet, die lernen müssen, Salat zu essen.
Chop 1 Gurke, 2 Tomaten, ¼ lila Zwiebel und Salat nach Belieben. Fügen Sie einige gehackte Basilikumblätter für einen zusätzlichen Geschmack hinzu.
2. Party Salat
Dieser Salat vereint einige für die mexikanische Küche typische Zutaten, daher der Name "Fiesta". Setzen Sie ¼ Tasse schwarze Bohnen, 2 EL Mais, ¼ gehackte Avocado und einige gehackte Kirschtomaten. Mit Pfeffer und ½ Zitrone Sizilianisch würzen. Bohnen sind eine große Quelle von Protein und Ballaststoffen und Avocado bietet gute Fette für Ihre Ernährung.
3. Toskanischer Salat aus Thunfisch
Dies ist einer der perfekten Salatsorten für ein schnelles und praktisches Abendessen: Er enthält Proteine, gute Fettfasern. Gib in einer Schüssel bis zu 170 Gramm Dosen Thunfisch (in Wasser) mit 1 Tasse weißen Bohnen. Fügen Sie auch 8 gehackte Kirschtomaten und gehackten Schnittlauch hinzu, um zu schmecken. Fügen Sie auch etwas Blatt hinzu, wie Rucola. Mit Salz, 2 EL Olivenöl und 2 EL Zitronensaft abschmecken.
4. Spinatsalat und weißer Käse
Dieser Salat hat einen raffinierten Geschmack, ist aber sehr einfach zuzubereiten und köstlich. In einer Schüssel 100 Gramm leichten weißen Käse hacken und mit getrocknetem Oregano und Basilikum würzen. Buchen Sie es. In die Servierschüssel füllen Sie den Boden gründlich mit Baby Spinat (Eisen-reiche) Blätter, hacken Sie einige gelbe Paprika, und kratzen etwa ¼ der rohen Karotten (reich an Ballaststoffen und hilft zu löschen). Fügen Sie den Käse hinzu und legen Sie einige trockene Tomaten für einen zusätzlichen Geschmack. Olivenöl kann eine großartige Ergänzung sein, um diesen Salat zu würzen.
5. Curry-Hühnchen-Salat
Für diejenigen, die Salate etwas temperierter verlieren möchten, ist dies eine gute Option. Grill halbe Hühnerbrust und gehackt. Buchen Sie es. In einer Schüssel Salat (oder andere Blätter Ihrer Wahl) verwenden und halbe Tomate hacken. In einer anderen Schüssel, kombinieren Sie eine Tasse Magerjoghurt, eine halbe Tasse Weintrauben (Italien oder Rubin) in zwei Hälften, 2 Teelöffel Currypulver und ein wenig Salz. Werfen Sie das Huhn in diese Mischung und legen Sie es über das Grün.
6. Lachs Salat
Grill 1 Lachsfilet und grob. In einer Schüssel, Sellerie, ½ lila Zwiebel, 1 EL Kapern und ¼ Gurke gehackt schneiden. Fügen Sie zu dieser Mischung den Saft einer sizilianischen Zitrone, 1 Esslöffel Olivenöl, 2 Esslöffel gehackter frischer Dill, Salz und schwarzen Pfeffer hinzu. Gut mischen und erst dann den Lachs hinzufügen.
7. Salat aus Quinoa und wilden Früchten
Von unseren Salaten, um Gewicht zu verlieren, vielleicht ist dies das am einfachsten zuzubereitende und gleichzeitig anspruchsvollere Gesicht. Kochen Sie eine Tasse und eine halbe Quinoa und 2 Tassen gehackte Gurke. Hacken Sie auch eine Handvoll Erdbeeren und eine weitere Himbeere und einen halben roten Apfel. Fügen Sie ¼ Tasse gehackte lila Zwiebel hinzu. Alles in einer Schüssel mischen.
8. Salat "Pesto Pizza"
Dies ist ein Salat, der unseren Verstand täuscht, weil er uns leicht an eine Pizza erinnert. Backen Sie eine ganze Rap 10 Art. Dann verteilen Sie 2 Esslöffel Pesto-Sauce. Über der Soße, in der folgenden Reihenfolge: Rucola bis vollständig mit Teig bedeckt, halb gehackte Tomaten, ¼ Tasse gekochte Erbsen und einige Parmesanflocken.
9. Brokkoli-Salat
Eine der besten Zutaten für Sie, um den Salat hinzuzufügen, um Gewicht zu verlieren, ist ein Brokkoli. Diese Hülsenfrucht gehört zur Superfood-Klasse, dh sie hat viele Nährstoffe. Verwenden Sie 400 Gramm gekochter Brokkoli und Karotten (roh), 6 Kirschtomaten gegrillt und mit Oregano gewürzt. Zum Schluss ein gekochtes Ei in Scheiben schneiden.
10. Griechischer Salat
Diese Option ist ein wenig kalorienreicher als die anderen Salate, um Gewicht zu verlieren, aber nicht weniger gesund. Dieses Rezept dient 4 Personen. In einer Schüssel, ½ Tasse Olivenöl, ½ Tasse roten Essig, 1 Teelöffel Knoblauchpulver, 1 Esslöffel getrockneten Basilikum und das gleiche Maß an getrockneten Oregano kombinieren. Add ¾ Teelöffel schwarzer Pfeffer und das gleiche Maß an Zucker. Reservieren Sie diese Sauce, um zu würzen.
In einer anderen Schüssel, 2 Tassen und halb gekochte Penis, 3 Tassen gehackte frische Champignons, 15 Kirschtomaten in zwei Hälften geschnitten, 1 Tasse gehackte rote Paprika, ¾ dicken bröckeligen Feta-Käse. Auf diese Mischung mit Basilikumblättern und schwarzen Oliven garnieren.
Weitere Tipps, um Ihre Salate zu verbessern, um Gewicht zu verlieren
Sie können jede Art von Blatt nach Belieben einfügen. Sie geben Sättigung, und die grüneren, nahrhafteren sind sie. Fügen Sie auch Hafer, Chia oder Nüsse für eine zusätzliche Dosis von Ballaststoffen und auch gute Fette hinzu. Vergessen Sie nicht, diese Zusätze in der Anzahl der Kalorien zu zählen.
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