Die ursprüngliche USP Diät: Wie es funktioniert, Menü und Tipps
Obwohl die Universität von São Paulo weder ihre Urheberschaft bestätigt noch ihre Praxis empfiehlt, ist die ursprüngliche USP-Diät immer noch erfolgreich und wird weiterhin von denjenigen verwendet, die schnell abnehmen wollen.
Wenn Sie dringend Gewicht verlieren müssen, ist die Empfehlung, die ursprüngliche USP Diät für sieben Tage zu machen, und Sie können es für eine weitere Woche wiederholen. Wie wir weiter unten sehen werden, ist es nicht empfehlenswert, dies für mehr als 14 Tage zu tun. Aber verliert die ursprüngliche USP Diät wirklich Gewicht?
Diejenigen, die die Diät gemacht haben, garantieren, dass es abnehmen wird, aber es ist wichtig zu wissen, wie es funktioniert und die Risiken zu kennen, die es für Ihre Gesundheit bieten kann.
Wie funktioniert die ursprüngliche USP Diät?
Die ursprüngliche USP-Diät ist eine kalorienarme Diät, was bedeutet, dass sie eine niedrige tägliche Kalorienzufuhr empfiehlt. Darüber hinaus eliminiert es praktisch die Kohlenhydrate aus der Speisekarte und setzt viele Proteine und Fette ein.
Es gibt eine Rede von einem Gewichtsverlust von bis zu 14 Pfund in zwei Wochen, obwohl diese Zahl offensichtlich variiert, je nachdem, wie viel jede Person zu verlieren hat.
Wir können dann sagen, dass die ursprüngliche USP Diät aus einem der Gründe glimmt:
- Sie verbrauchen jeden Tag weniger Kalorien;
- Durch die Ausschaltung von Kohlenhydraten kommt es vor allem in den frühen Tagen zu einer starken Elimination von Körperflüssigkeiten.
Da die Nahrungsaufnahme begrenzt ist und der Kohlenhydratgehalt sehr niedrig ist, gibt es einen Verlust von Magermasse (Muskel), was zu einer Abnahme der Energieniveaus führt. Aus diesem Grund ist es nicht ratsam, während der USP-Diät kräftig zu arbeiten.
Original USP Diät Menü
Der erste Tag scheint am schwierigsten zu sein, da die Futtermenge sehr gering ist. Lass uns zum Menü gehen:
Tag 1
- Morgen: Schwarzer Kaffee ohne Zucker (kann Süßstoff setzen)
- Mittagessen: 2 gekochte Eier und Kräuter zu wünschen übrig
- Abendessen: Salat Salat mit Gurken und Sellerie entspannt
Tag 2
- Morgen: Kaffee mit Sahne-Cracker-Waffel
- Mittagessen: 1 großes Steak mit Obstsalat nach Geschmack
- Abendessen: Schinken nach Belieben
Tag 3
- Morgen: Kaffee mit Crackers Cremekremer
- Mittagessen: 2 gekochte Eier, grüner Salat und 2 Toast
- Abendessen: Schinken und Salat
Tag 4
- Morgen: Kaffee mit Waffelcreme-Cracker
- Mittagessen: 1 gekochtes Ei, 1 Karotte und Minas Käse nach Belieben
- Abendessen: Obstsalat und Naturjoghurt
Tag 5
- Morgen: Rohe Karotte mit Zitrone und schwarzem Kaffee
- Mittagessen: Gegrilltes Hähnchen nach Belieben
- Abendessen: 2 gekochte Eier mit Karotte
Tag 6
- Morgen: Kaffee mit Cremekräutern
- Mittagessen: Fischfilet mit Tomate nach Belieben
- Abendessen: 2 gekochte Eier mit Karotte
Tag 7
- Morgen: Kaffee mit Zitrone
- Mittagessen: Gegrilltes Steak und Obst nach Belieben
- Abendessen: essen Sie was Sie wollen, weniger Süßigkeiten und alkoholische Getränke
Nach dem siebten Tag, starten Sie Ihre Ernährung am ersten Tag neu. Nehmen Sie die ursprüngliche USP-Diät für maximal 14 Tage, und setzen Sie dann nach und nach mit einer ausgewogenen Ernährung fort.
Wie?
Damit Sie mit der ursprünglichen USP-Diät bessere Ergebnisse erzielen, erinnern wir uns:
- Ersetze kein Essen oder ändere die Zeit.
- Die Kräuter, die in der Diät erlaubt werden, sind: Kopfsalat, Brunnenkresse und Zichorie.
- Sie können den ganzen Tag Wasser, Tee und Kaffee (ohne Zucker!) Trinken.
Was den letzten Tipp betrifft, benutze den gesunden Menschenverstand, weil Kaffee und einige Teesorten Koffein enthalten, was dir sogar helfen kann, Gewicht zu verlieren, aber das hat auch seine Nebenwirkungen.
Risiken der ursprünglichen USP Diät
Da es sich um eine sehr ernährungsrestriktive Diät mit wenig Kalorien handelt, ist es nicht empfehlenswert, die USP-Diät länger als 14 Tage zu halten.
Darüber hinaus kann ein Mangel an Kohlenhydraten zu Symptomen von Müdigkeit und Muskelschwäche sowie Kopfschmerzen führen.
Aufgrund der geringen Präsenz von Ballaststoffen in der Nahrung und einer höheren Proteinzufuhr kann diese Diät Darmverstopfung verursachen.
Andere Nebenwirkungen der ursprünglichen USP-Diät sind:
- Schlechter Atem
- Reizbarkeit
- Änderungen im Schlaf
- Kopfschmerzen
- Schwierigkeit schlafen
- Schwindel
- Nierenkomplikationen (aufgrund des hohen Proteingehalts der Diät)
Und wie jede radikale Diät führt die ursprüngliche USP Diät nicht zu einer Änderung von Gewohnheiten und diätetischer Umerziehung, grundlegend, um Gewicht zu verlieren und die Pfunde gut weg zu halten. Da das meiste Gewicht aus Flüssigkeiten und Muskelmasse besteht und fast kein Fett mehr, ist es sehr leicht wieder zuzunehmen.
Genau so, mit der Wiedereinführung von Kohlenhydraten am Ende der Diät, ist es wichtig, eine Portion Kontrolle und Pflege zu haben, um nicht zu den gleichen Gewohnheiten zurückzukehren, die das Übergewicht verursacht haben.
Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit der Diät beginnen.
Wie verhindern Sie, dass die Pfunde zurückkommen ...
Um den unerwünschten Akkordeon-Effekt, den größten Feind der Diätetiker, zu vermeiden, besteht eine Anforderung darin, die falschen Gewohnheiten zu erkennen und zu versuchen, die zu Übergewicht geführt haben. Es ist auch ratsam, mehr Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen, Kalorien zu reduzieren (oder zu eliminieren) und keinen Nährwert zu haben, Stress abzubauen.
Es ist auch wichtig, die Aufnahme von:
- Zucker
- Gebratene Lebensmittel
- Alkohol
- Fetthaltige und nicht nahrhafte Lebensmittel
- Salz
- Süßigkeiten im Allgemeinen
Noch ein Tipp: Treiben Sie regelmäßig Sport. Sonntags allein zu fahren ist nicht sinnvoll und gesundheitsgefährdend. Um die Übungen in dein Leben zu integrieren, ist es wichtig, dass du eine Aktivität findest, die dir Spaß macht, denn nur dann wird es möglich sein, sie auf lange Sicht zu erhalten. Es kann Yoga, Laufen, Laufen, Fitness, Schwimmen sein - wichtig ist, sich zu bewegen!
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