Die Protein-Diät: Wie es funktioniert, Menü und Tipps

Die Protein-Diät ist weit verbreitet für Menschen, die Gewicht verlieren möchten und es gibt verschiedene Variationen davon heutzutage. Diäten dieser Art, die reich an einer Art von Nahrung und arm an anderen sind, müssen genau und für einen vorbestimmten Zeitraum befolgt werden, da sie ernste Gesundheitsschäden verursachen können, wenn sie nicht richtig befolgt werden, entsprechend einem medizinischen Strom . Im Wissen um alle Voraussetzungen dieser Diät sind die daraus gewonnenen Vorteile effektiv und dauerhaft.

Verstehen Sie einfach, wie es funktioniert, kennen Sie die Lebensmittel, die auf der Speisekarte erlaubt sind (und die, die es nicht sind), und üben Sie das empfohlene Training, um diese so berühmte Diät zu nutzen.

Wie es funktioniert

Um zu verstehen, wie die Proteindiät funktioniert, sollte zunächst klargestellt werden, dass es erfordert, dass 30 bis 50 Prozent der Kalorien, die während des Tages gegessen werden, aus Protein stammen. Experten empfehlen zwischen 0, 5 g und 1 g Protein pro Kilo, das Ihr Gewicht ausmacht.

Der Prozess läuft wie folgt ab: Der Körper, der daran gewöhnt ist, Kohlenhydrate als Brennstoff zu verbrennen, beginnt gespeicherte Fette zu verbrennen, wenn wenig Kohlenhydrate aufgenommen werden. Dieser metabolische Prozess der Fettverbrennung in Abwesenheit von Kohlenhydraten wird Ketose genannt.

Während der ersten Tage der Diät sind Übelkeit, Schwäche, Austrocknung, Zittern, Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen, Übelkeit, Schläfrigkeit und Schwindel häufig. Mit der Zeit gewöhnt sich der Körper an diese Empfindungen, die während der gesamten Diät abnehmen.

Außerdem braucht das Protein länger, um verdaut und metabolisiert zu werden, und das bedeutet, dass der Körper mehr Kalorien verbrennt, um es zu verarbeiten. So geben sie ein Gefühl der anhaltenden Sättigung, ein Faktor von erheblicher Hilfe für diejenigen, die abnehmen wollen.

Gesundheitliche Vorteile

Eine Ketose, die für die Proteindiät charakteristisch ist, kann viele Vorteile bringen. Der am meisten kommentierte von ihnen ist der schnelle Verlust von Fett, besonders das, das sich in der Taillengegend ansammelt. Aufgrund der geringen Kohlenhydrataufnahme verringert sich außerdem die Menge an Glukose im Blut, was zu einem verlängerten Sättigungsgefühl und einem geringeren Verlangen nach Süßigkeiten und anderen Kohlehydraten führt.

Mit hoher Proteinzufuhr wird die Aufrechterhaltung der mageren Masse erleichtert und es ist leichter, körperliche Übungen durchzuführen. Außerdem beschleunigt sich der Stoffwechsel und trägt noch mehr zur Kalorienverbrennung bei. Der Ketose-Prozess hilft immer noch, eine Flüssigkeitsretention zu verhindern.

Proteine ​​sind essentiell für verschiedene Körperfunktionen wie Wachstum, Gehirnentwicklung, Knochengesundheit und Hormonproduktion.

Sorge

Alle Diäten, die stark einschränken, was konsumiert werden kann, bringen Risiken mit sich und erfordern etwas zusätzliche Sorgfalt von denen, die sie befolgen. Die Proteindiät ist keine Ausnahme und Ärzte warnen, dass einige Proteinquellen, wie fettes Fleisch und Milchprodukte, zum Beispiel Cholesterin erhöhen können. Daher ist es essentiell, diese Lebensmittelgruppen zu meiden oder sie in fettarmen Versionen zu konsumieren.

Eine andere Sorge ist für diejenigen mit Nierenproblemen zu nehmen. Das Protein zielt auf die Nieren und kann zu ernsthaften Problemen in diesen Organen führen, sowie die Wahrscheinlichkeit von Nierensteinen oder Osteoporose erhöhen (in der Nahrung des Proteins ist Urin mehr Kalzium als normal).

Während der Ketose bildet der Körper Substanzen, die den Appetit beeinträchtigen und Übelkeit und Atemprobleme verursachen können. Um diese Bedingungen zu vermeiden, ist es wichtig, viel Wasser zu trinken, zusätzlich zu den bereits erwähnten "guten" Kohlenhydraten, die die Ernährung des Proteins nicht beeinträchtigen.

Menü

Die Speisekarte einer Protein-Diät besteht im Wesentlichen aus der Auswahl nahrhafter Lebensmittel reich an Protein. Einige Beispiele sind: mageres Fleisch, Meeresfrüchte, Bohnen, Soja und Milchprodukte. Einige Protein-Diäten empfehlen Empfehlungen für die Auswahl mageres Fleisch, während andere kein Problem bei den fetten Schnitte sehen.

Um bei der Auswahl der besten Lebensmittel für diese Diät zu helfen, ist unten eine Liste von einigen von ihnen und die Menge an Proteinen in jedem gefunden:

• ½ Tasse Hüttenkäse (leichte Version): 14g
• 3 kleine Stücke Tofu: 13g
• ½ Tasse Linse: 9g
• 2 Esslöffel Erdnussbutter: 8g
• 1 Scheibe Fleisch, Fisch oder Huhn: 15g
• 1 Scheibe Käse: 5g
• ½ Tasse Bohnen: 7g
• 1 Ei: 6g

Nicht nur Protein macht das Menü zur Proteindiät. Hinzufügen von einigen Arten von Kohlenhydraten und Fetten, in kleinen Mengen, ist auch wichtig. Die am häufigsten genannten Kohlenhydrate sind Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Für Fette wird empfohlen, Nüsse, Samen, Oliven, Öle, Fisch und Avocado.

Vegetarier müssen kreativer sein, um ihre Mahlzeiten zu konsumieren und zu kochen. Einige Beispiele von Lebensmitteln für die Routine der Vegetarier sind: Erdnussbutter, Reis und Bohnen, Tofu, Leinsamen, Weizenmehl und Quinoa. Proteine ​​pflanzlichen Ursprungs sind so lecker und nahrhaft wie die tierischen Ursprungs. Aber nur in der richtigen Kombination können sie die wichtigsten Aminosäuren passieren, die der Körper braucht.

Die Proteindiät enthält normalerweise ein Menü, das es der Person erlaubt, unbegrenzt viel Fleisch, Huhn, Fisch, Eier, etwas Gemüse und Käse zu essen, während Kohlenhydrate sehr begrenzt sind, aber sie sind wichtig. Die Nahrungsmittel, die vermieden werden sollten, sind: Zucker, Samenöle, Transfette, künstliche Süßigkeiten, industrialisierte Produkte, die unter anderem Diät sind.

Wie?

Durch das richtige Menü und das Verständnis, wie es funktioniert, kann die Proteindiät einer Person helfen, Gewicht zu verlieren und Muskelmasse aufzubauen. Um den Diätprozess zu erleichtern und lästige Effekte zu mildern, ist der wichtigste Tipp, viel Wasser oder Getränke mit Elektrolyten zu trinken (kein Zucker, um den Ketoseprozess nicht zu unterbrechen).

Der zweite große Tipp ist, darauf zu achten, nicht aufzuhören, einige sehr wichtige Nährstoffe wie Vitamine und Mineralien zu verbrauchen. Darüber hinaus ist die Idee, verschiedene Proteine ​​in der gleichen Mahlzeit zu mischen, beträchtlich. Zum Beispiel essen Sie Lachs (der reich an Omega-3 ist), Bohnen oder Linsen (die Faser bieten), Nüsse in Salat und Mandeln. Die Idee besteht darin, verschiedene Arten von proteinreichen Lebensmitteln zu wenden und zu agglomerieren und somit die anderen in ihnen enthaltenen Verbindungen wie Vitamine und Mineralstoffe zu genießen.

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