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Aline Barreto Training und Diät - Menü und Tipps

Musa Wellness, Bodybuilder, Sportler, Model und Mutter. Das sind die Titel, die die Fitness-Muse Aline Barreto im Alter von 31 Jahren trägt. Sie, die 25 kg während ihrer Schwangerschaft und nachdem ihr Sohn Robert, jetzt 12 Jahre alt, hatte, entwickelte die Essstörung der Magersucht, in Bodybuilding eine Möglichkeit gefunden, ihren Lebensstil zu ändern.

Heute hat die gesunde Aline bereits 10 Titel in der Welt des Bodybuildings. Sie debütierte in Wettbewerben im Jahr 2012 und gewann 2013 ihre erste Meisterschaft. Im vergangenen Jahr wurde sie beim Arnold Classic Brasil mit dem Doppel-Champion in der Kategorie Wellness ausgezeichnet.

Lassen Sie uns mehr über die Routine des Mädchens erfahren, wissen, wie Sie trainieren und wissen Details über die Diät-Menü von Aline Barreto.

Diät von Aline Barreto

Um ihren Körper in der ausgezeichneten Form zu halten, die so viele Titel in den Wettbewerben präsentiert und gewinnt, behält Aline Barreto natürlich eine spezifische Diät bei. Schließlich isst du zu der Zeit, wo du den Körper definierst, bis zu dem Punkt, dass du 10 Titel in der Bodybuilding-Welt gewonnen hast, keinen Bullshit, oder?

Die Athletin sagt, dass sie ihre Kohlenhydrataufnahme auf einem sehr niedrigen Niveau lässt, wenn sie sich auf die Wettkämpfe vorbereitet, an denen sie teilnimmt.

Bereits in der sogenannten Off- Phase, außerhalb der Saison der Meisterschaften und Vorbereitung, steigt ihre Kohlenhydrataufnahme und erreicht das moderate Niveau. Es ist jedoch klar, dass es in Kohlenhydrate guter Qualität investiert, die einen niedrigen glykämischen Index haben.

Mageres Eiweiß findet sich häufig auf Aline Barretos Diätkarte, und sie macht sechs bis sieben Mahlzeiten pro Tag. Aline legt großen Wert auf die Aufnahme von Wasser in Ihrem Alltag und nimmt täglich zwei bis vier Liter Flüssigkeit zu sich. Nur während des Trainings verbraucht es einen Liter Wasser.

Wenn Sie etwas Süßes essen möchten, was der zweimalige Meister Arnold Classic Brasil tut, ist ein Pudding, Eis, Schokolade oder Null Zucker Gelatine essen. Sie sagte, dass sie normalerweise keinen "Müll-Tag" macht - einen Tag, an dem sie entlassen wird, um Diätbeschränkungen zu umgehen - oft, aber sie sieht kein Problem darin, es einmal im Monat zu tun.

Unten ist ein Menü-Modell von Aline Barretos Diät, dem das Mädchen an dem Tag folgt, an dem sie ihre unteren Gliedmaßen trainiert:

  • Mahlzeit 1: Protein Pfannkuchen mit einem ganzen Ei, fünf Eiweiß, 30 g Hafer, eine Banane und eine Portion Molkenprotein;
  • Mahlzeit 2: 30 g Molkenprotein und 30 g Nüsse;
  • Mahlzeit 3: 50 g brauner Reis, 150 g mageres Rindfleisch (Ente) und Gemüse, gewürzt mit kaltgepresstem Olivenöl und Zitrone;
  • Mahlzeit 4: Schütteln von Wasser und Apfelzusatz;
  • Mahlzeit 5 (vor dem Training): 150 g gekochte Süßkartoffeln und 150 g Hühnerbrust;
  • Während der Trainingseinheit: 5 g BCAA-Ergänzungspulver;
  • Mahlzeit 6 (nach dem Training): 30 g Molkenprotein und 10 g Glutamin, mit Wasser geschlagen;
  • Mahlzeit 7: 150 g Weißfisch (Tilapia), Gemüse gewürzt mit nativem Olivenöl und Zitrone, 100 g Avocado, Multivitaminpräparat und Omega-3-Supplement.

Achtung: Das obige Menü wurde von Alines Ernährungsberater für einen schweren Trainingstag vorbereitet. Das heißt, es wird nicht empfohlen, dass Sie demselben Modell folgen, ohne den Stil Ihres Trainings, Ihre Ziele und die Besonderheiten Ihrer Gesundheit und Ihres Körpers in Betracht zu ziehen. Daher besteht die Leitlinie, die wir haben, darin, dass Sie Ihr Menü mit Hilfe eines Ernährungsberaters aufstellen, der die für Ihren speziellen Fall am besten geeigneten Informationen erarbeitet.

Schau dir das Video unter dem Interview mit der Aline Barreto Diät für den Baba Baby Project Kanal an:

Aline Barretos Training

Ein wichtiger Teil der Konstruktion eines Körpers wie dem von Aline Barreto, der sie dazu brachte, so viele Titel zu gewinnen, ist das Training. Übungen wie Kniebeugen, Steifen, Ground Lifting, Beinpresse, Vergangenheit und Kniebeugen sind Teil der Routine des Mädchens.

Hier sind Beispiele, wie der Trainingsplan für Athleten funktioniert:

Aline Barretos wöchentlicher Trainingsplan:

  • Montag: Quadrizeps und Kalb;
  • Dienstag: Rücken, Schultern und Gesäß;
  • Mittwoch: Quadrizeps, Hinterbein und Wade;
  • Donnerstag: Brust, Bizeps und Trizeps;
  • Freitag: Quadrizeps, Hinterbein und Wade;
  • Samstag: Rücken, Schultern und Gesäß;
  • Sonntag: Ruhe.

Training der unteren Gliedmaßen

  1. Complete Stiff: 4 Sätze von 12 bis 8 Wiederholungen;
  2. Sumo-Landvermessung: 4 Sätze von 12 bis 8 Wiederholungen;
  3. Steif bis mittel: 4 Sätze von 12 bis 8 Wiederholungen;
  4. Flexora Stuhl: 4 Sätze von 12 bis 8 Wiederholungen;
  5. Guten Morgen: 4 Sätze von 12 bis 8 Wiederholungen (siehe Guten Morgen ist getan unter: https://youtu.be/Nlthu-o9v4);
  6. Einseitiger Pass auf den Step on the Smith: 4 Sätze von 12 bis 8 Wiederholungen.

Gesäßtraining

  1. Gluteus 4 unterstützt in der Schnur: 6 Sätze von 15, 14, 13, 12, 11 und 10 Wiederholungen;
  2. 4 Erweiterungen: ohne Seriennummern und Wiederholungen.

Achtung: Die oben genannten Übungen sind Teil der Routine eines Sportlers, daher ist es für niemanden sicher, sie zu kopieren, besonders wenn dies ohne die Begleitung eines guten Sportlers geschieht. Bevor Sie also Programme wie Aline wählen, suchen Sie die Hilfe eines persönlichen Trainers, der Ihnen hilft, ein ideales Trainingsprogramm für Ihren Fall zusammenzustellen, im Hinblick auf Ihre Ziele, Ihre Sicherheit und Ihr Fitnessniveau Physik.

Titel gewonnen von Aline Barreto

  • Bicampeã Wellness bis 1, 58 m Arnold Classic Brasil 2015;
  • Champion Wellness ExpoNutrition SP 2014;
  • Brasilianischer Wellness Champion 2014;
  • Meister Wellness MR. RIO 2014;
  • Wellness Champion bis 1, 58 m Arnold Classic Brasil 2014;
  • Champion Wellness IFBB Insel Fitness Island - RJ 2014;
  • Champion Wellness König und Königin von Praia de Cabo Frio - RJ 2014;
  • Champion Wellness bei Bodybuilding Brasilien Show - ExpoNutrition / SP 2013;
  • Champion Wellness von Herrn Cabo Frio 2013;
  • Meister des 1. Cup Nutri House 2013.

Maßnahmen von Aline Barreto

Natural von Rio das Ostras, Bundesstaat Rio de Janeiro, Aline ist etwa 1, 58 m hoch, wiegt 60 kg, wenn nicht konkurrieren und 54 kg in der Wettbewerbszeit, hat 98 cm Büste, 66 cm Taille, 95 cm von Hüfte und 58 cm Oberschenkel.


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