Wie man eine gesunde Diät macht, um Gewicht zu verlieren
Bist du bereit für eine Diät? Wieder? Diäten anziehen uns mit Versprechungen von schnellen Gewichtsverlust. Aber Menschen, von denen wir wissen, dass sie gesund aussehen, ernähren sich nicht. Sie haben einfach eine gesunde Diät, um mit guten Essgewohnheiten Gewicht zu verlieren.
Diäten können so restriktiv sein, dass sie dich auf den richtigen Weg bringen, um zu versagen. Einige haben eine so niedrige Kalorienzufuhr, dass Sie buchstäblich keine Energie haben, um mit ihnen weiterzumachen. Und während die meisten Diäten schnellen Gewichtsverlust produzieren, verursachen sie oft eine Verlangsamung des Stoffwechsels.
Das Ergebnis ist, dass Sie immer weniger essen müssen, um weiterhin Gewicht zu verlieren. Sie werden schnell entmutigt, geben auf und fangen an zu essen wie früher. Aber jetzt, mit einem langsameren Stoffwechsel, bekommst du das ganze Gewicht zurück, das du verloren hast, und mehr. Es ist der sogenannte Akkordeon-Effekt in Aktion.
Viele Diäten für temporäre Verwendung und führen zu vorübergehenden Gewichtsverlust
Sie müssen keine kommerzielle Diät beginnen, kaufen Sie Nahrung oder spezielle Ergänzungen, oder verwenden Sie Pillen, um Gewicht zu verlieren. In der Tat, das Beste, was Sie tun können, ist eine gesunde Ernährung beginnen, um Gewicht zu verlieren, und jetzt für den Rest Ihres Lebens.
Natürlich können nur sehr wenige Menschen dies tun, denken Sie also an eine Diät oder verwenden Sie Werkzeuge, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Eine gute Diät kann Ihnen beibringen, wie man gut isst und Ihnen einen guten Vorteil gibt, um Ihre Ziele zu erreichen.
Aber welchen Weg Sie auch immer verfolgen, Ihr Ziel sollte es sein, weiter auf eigene Faust weitermachen zu können. Die meisten Diäten sind für den vorübergehenden Gebrauch während der Gewichtsabnahme gemacht, aber nur das Wissen in der Praxis kann eine dauerhafte Lösung bieten.
Eine gute gesunde Ernährung zur Gewichtsreduktion basiert auf Prinzipien, denen Sie Ihr ganzes Leben von Anfang an folgen können. In der Tat, wenn Sie die richtige Diät gefunden haben, wird es eine sein, die Sie für den Rest Ihres Lebens folgen wollen.
Die meisten Diäten arbeiten
Befolgen Sie jede Diät und Sie werden Gewicht verlieren, zumindest am Anfang. Dies liegt daran, ob Sie Kalorien, Fett oder Kohlenhydrate zählen oder bestimmte Arten von Lebensmitteln einschränken, beschränken Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen. Die Formel zum Abnehmen ist sehr einfach: Verbrauchen Sie weniger Kalorien als Sie verbrennen. Aber es ist wichtig zu beachten, dass nicht alle Kalorien gleich sind und dies kann beeinflussen, wie leicht Sie eine Diät einhalten.
Also, was soll ich essen? Sie sollten hauptsächlich Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen und Erbsen) und geringe Mengen mageren tierischen Proteins (fettarme Milchprodukte, Fisch, Hühnchen und mageres Fleisch) essen. Wählen Sie nach Möglichkeit auch ganze und natürliche Lebensmittel statt verarbeitete Lebensmittel. Lebensmittel mit einem guten Nährwert sind nicht nur gesund, sondern helfen Ihnen auch, Gewicht zu verlieren.
Der obige Absatz beschreibt eine gesunde und allgemein akzeptierte Art zu essen, die für die meisten Menschen zu Gewichtsverlust und verbesserter Gesundheit führt. Aber es gibt viele Diäten zur Auswahl.
Die richtige Ernährung finden
Nach dem Erlernen der Grundlagen über Diät und Gewichtsverlust, werden Sie in der Lage sein, die gesunde Diät zu wählen, um Gewicht zu verlieren, oder einfach eine gesündere Art zu essen, die für Sie richtig ist. Sie werden in der Lage sein, Werbung und Versprechen kurzfristiger Ergebnisse zu vermeiden und die Lösung auf der Grundlage von sicheren, realistischen und gesunden Prinzipien zu finden.
Während Diättrends kommen und gehen, wird die grundlegendste, kalorienarme Diät immer populär sein. Es basiert auf der einfachen Verringerung der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen. Jüngste Diäten umfassen die fettarme Ernährung und zuletzt die kohlenhydratarme Diät. Um die vorhandenen Diäten zu kennen, siehe den Abschnitt der Diätarten.
Ob Sie sich entscheiden, diesen Diäten zu folgen oder nicht, wir glauben, dass das Lesen über sie einen positiven und dauerhaften Einfluss auf Ihre Essgewohnheiten, Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit haben wird.
Geh ruhig
Es sei denn, Sie sind begeistert, einer sehr spezifischen Diät und einem Trainingsplan zu folgen, versuchen Sie nicht, zu viel, zu schnell zu ändern. Wenn Sie schlecht essen und nicht trainieren, müssen sich Körper und Geist stark anpassen.
Der ganze Zucker und das Fett waren sehr gut und das Sitzen auf der Couch war auch nicht schlecht. Wenn Sie versuchen, alles zu schnell zu ändern, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich schlecht fühlen, entmutigt und aufgeben. Also sei geduldig.
Es wird eine Zeit kommen, in der ein gesunder Snack so gut sein wird wie ungesundes Essen, und Sie werden gespannt auf die Übungen warten.
Essentielle Nährstoffe, die jede Mahlzeit enthalten sollte
Die Zubereitung von Mahlzeiten mit einer guten Menge an essentiellen Nährstoffen ist heutzutage angesichts des Zeitmangels, den wir alle erleiden, schwierig. Es gibt mehrere Dinge, über die wir nachdenken müssen, wenn wir uns beeilen, etwas Gesundes zu bekommen und uns Nahrung und Sättigungsgefühl geben (ohne zu viele Kalorien).
Makronährstoffe: Kohlenhydrat, Protein und Fett
Was sind die wesentlichen Dinge bei allen Mahlzeiten? Die grundlegenden sind die 3 Makronährstoffe:
- Kohlenhydrate
- Fette
- Proteine
Essentielle Vitamine und Mineralien sind in allem, was wir konsumieren; Der Trick besteht darin, die richtigen Dinge zu konsumieren. Nährstoffe kommen in vielen Formen vor, deshalb ist es wichtig sicherzustellen, dass wir das richtige Gleichgewicht von ihnen erhalten (ohne uns hungrig und unzufrieden zu machen).
Wissenschaftlich gesprochen sollten die meisten unserer Nährstoffe und Kalorien aus Kohlenhydraten (45 bis 65%) stammen, da sie die primäre Energiequelle für die Körperfunktionen sind. Fast alle essentiellen Vitamine und Mineralstoffe stammen aus Kohlenhydraten. Proteine sollten 10 bis 35% unserer Kalorien und Fette sollten selten verwendet werden, aber es ist wichtig, dass sie jeden Tag (Nüsse, Olivenöl, Avocado, etc.) verbraucht werden.
Maximiere Vitamine und Mineralien mit einer farbigen Platte
Also, was sind die guten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass unsere gesunde Ernährung, um Gewicht zu verlieren essentielle Nährstoffe und Vitamine enthalten? Denk an Farbe. Je mehr Farben auf dem Teller sind, desto besser.
Jede Mahlzeit, besonders Mittag- und Abendessen, sollte eine Fülle von grünem Blattgemüse, ganzen Körnern und Früchten enthalten. Sie sollten von einer angemessenen Portion magerem Protein (etwa 150 bis 180 Gramm) und einem gesunden Fett wie Mandeln, Avocado und Olivenöl begleitet werden.
Ein gutes Beispiel für eine Mahlzeit mit vielen essentiellen Nährstoffen und Vitaminen wäre wie folgt:
- 150 bis 180 Gramm mageres Protein wie gegrilltes Hähnchen, Putenbrust, mageres oder mageres Rindfleisch, Weißfisch, Gemüse, Tofu oder Lachs.
- Salat von Römersalat und Spinat (Vitamin A, Eisen, Kalium) mit Tomaten (Vitamin C) und 1 bis 2 Esslöffel fettfreie Salatdressing.
- ½ Yams (Kalium, Ballaststoffe, Vitamin B1) mit einem Teelöffel Olivenöl oder leichter Butter aus ungehärteten Fetten.
- Erdbeere (Vitamin C, Antioxidantien) mit ungesüßtem Pudding (normalerweise ca. 60 Kalorien).
Dies ist eine ernährungsphysiologisch vollständige, sättigende und bunte Mahlzeit. Es gibt Millionen von Kombinationen, aber es gibt ein paar Dinge zu erinnern. Je mehr Farben auf dem Teller sind, desto besser. Ihre Farben sollten von Obst und Gemüse (nicht Stärke) stammen.
Snack-Ideen: Kombinieren Sie essentielle Vitamine mit Protein
Snacks sind auch einfach zuzubereiten und jeder Snack sollte mit Eiweiß angereichert werden. Im Folgenden finden Sie einige nährstoffreiche Snacks, die Sie zwischen den Mahlzeiten zufriedenstellen werden:
- Käse mit Fettreduktion mit einer Portion Obst (Apfel, Erdbeere, 1 kleine Banane, 1 Pfirsich, etc.).
- Gekochtes Ei mit einigen Mini Karotten oder eine Portion Obst.
- ½ Tasse Hüttenkäse oder fettarmer Joghurt mit 12 rohen Mandeln.
- ½ Tasse Thunfischsalat mit leichter Mayonnaise und einigen Mini-Karotten.
Außerdem ist es immer gut, den Tag mit einem magerem Eiweiß (z. B. 1 ganzes Ei + 3 Eiweiß) zu beginnen. Einfache Kohlenhydrate wie Süßigkeiten, Zucker, Soda, Gelees und Kuchen und alle frittierten Lebensmittel sollten eliminiert werden. Das Problem mit ihnen und anderen Stärken wie Brot und Nudeln ist, dass sie kalorien- und fettdicht sind, wenig Nährstoffe haben und nicht zufriedenstellen. Je mehr wir sie essen, desto mehr wollen wir essen.
Der beste Weg, um frittierte Speisen, Süßigkeiten und Stärken zu vermeiden, ist es, Mahlzeiten und Snacks zu planen, sich auf die Ernährungspyramide zu konzentrieren und essentielle Nährstoffe zu konsumieren. Es gibt keine Abkürzungen.
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