Liste mit Kalorien verbrannt von Übungen
Um zu verstehen, wie Kalorienverbrennung funktioniert und welche Auswirkungen körperliche Bewegung auf den Körper hat, ist es notwendig, die Bedeutung des Stoffwechsels zu kennen. Dies ist verantwortlich für das allgemeine Funktionieren des Körpers und die Verwendung von Lebensmitteln, um Energie zu produzieren und die Bedürfnisse des Körpers zu erfüllen.
Der Stoffwechsel beeinflusst den grundlegenden Energiebedarf des Körpers, aber Faktoren wie die Nahrungsmittel und Getränke, die zusätzlich zu den körperlichen Aktivitäten verbraucht werden, bestimmen das Gewicht jedes Einzelnen.
Metabolismus: Umwandlung von Nahrung in Energie
Metabolismus ist der Prozess, bei dem der Körper Speisen und Getränke in Energie umwandelt. Während dieses komplexen biochemischen Prozesses werden Nahrungsmittelkalorien mit Sauerstoff kombiniert, um Energie freizusetzen, die der Körper benötigt, um zu funktionieren. Selbst in der Ruhe braucht der Körper Energie für seine lebenswichtigen Funktionen wie Atmung, Blut zu Organen und Geweben tragen, Hormonspiegel anpassen, Zellen wachsen und reparieren.
Die Anzahl der Kalorien, die zur Aufrechterhaltung dieser Vitalfunktionen verwendet werden, wird als Grundumsatz bezeichnet. Mehrere Faktoren bestimmen die individuelle Stoffwechselrate, einschließlich:
- Die Größe Ihres Körpers und Ihrer Zusammensetzung: Körper von Menschen, die größer sind oder mehr Muskeln haben, verbrennen mehr Kalorien, selbst während der Ruhezeit;
- Ihr Geschlecht: Männer sind normalerweise größer und haben weniger Körperfett und mehr Muskeln als gleichaltrige Frauen, wodurch sie mehr Kalorien verbrennen. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, auch in Ruhe. Männer haben einen höheren Anteil an Muskeln (hauptsächlich dank einiger Hormone wie Testosteron), so dass ihre Kalorienverbrennung schneller ist;
- Dein Alter: Wenn du älter wirst, nimmt die Menge an Muskelmasse ab und verlangsamt die Kalorienverbrennung.
Faktoren, die die Kalorienverbrennung beeinflussen
Leider sind sowohl der Gewinn als auch der Gewichtsverlust komplizierte Ereignisse. Es ist bekannt, dass beide Faktoren von verschiedenen Faktoren beeinflusst werden, wie zum Beispiel: die genetische Kombination jedes Einzelnen, die hormonelle Aktivität, die Zusammensetzung der Ernährung und die Auswirkungen der Umwelt auf die Lebensqualität - Schlaf, körperliche Aktivität und Stressraten.
Sie nehmen an Gewicht zu, besonders wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen als die, die verbrannt werden. Je aktiver du bist, desto mehr Kalorien verbrennst du.
Arten von Gewichtsverlust Übungen
Aerobic-Übungen sind am effektivsten für die Kalorienverbrennung; gehören Aktivitäten wie Laufen, Radfahren und Schwimmen. Im Allgemeinen wird empfohlen, täglich 30 Minuten dieser körperlichen Aktivität durchzuführen. Wenn Sie bestimmte Ziele erreichen möchten, sollte diese Dauer erhöht werden.
Bodybuilding ist auch wichtig, weil es Muskelgewebe stärkt, das hilft, mehr Kalorien als Fettgewebe zu verbrennen. Tägliche Aktivitäten können auch eine große Rolle bei der Gewichtsabnahme spielen, immer im Kopf behalten, dass je mehr eine Person aktiv ist, desto mehr Kalorien werden sie durch den Tag verbrennen.
Versuchen Sie, sich bei Routineaufgaben viel zu bewegen und zu bewegen. Es ist wichtig, intelligente Änderungen vorzunehmen, die auch die Kalorienverbrennung beeinflussen; Der Austausch sollte sowohl bei der Fütterung als auch bei den anderen Aktivitäten des Tages stattfinden, wie die Wahl der Treppe anstelle des Aufzugs.
Kalorien verbrennen durch Training
Im Allgemeinen werden mindestens 150 Minuten pro Woche moderate aerobe Aktivität oder 75 Minuten intensive aerobe Aktivität empfohlen. Um jedoch effektiv Gewicht zu verlieren, sollten einige Menschen diese Dauer auf 300 Minuten pro Woche erhöhen und moderate bis intensive Übungen kombinieren. Es wird empfohlen, zweimal pro Woche Bodybuilding zu üben, zumindest und ohne eine bestimmte Dauer, da dies von der Fitness jeder Person abhängt.
Die folgende Tabelle zeigt die Menge der verbrannten Kalorien pro Übung, von denen einige in ihrer Intensität variieren. Die Dauer beträgt 1 Stunde und je nach Gewicht jeder Person variiert die Menge der verbrannten Kalorien.
Wie in der folgenden Liste zu sehen ist, hängt der Kalorienverbrauch vom Gewicht jeder Person ab.
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