Die grundlegende Korb-Diät: Wie es funktioniert, Menü und Spitzen

Etwas, das für einige Leute ein Hindernis sein kann, wenn es zu einer Diät kommt, um Gewicht zu verlieren, ist der Gedanke, dass es notwendig sein wird, Essen drastisch zu ändern, und dass das Folgen eines neuen Menüs den Kauf von teureren Nahrungsmitteln als die gewöhnlich verbrauchen muss.

Für diejenigen, die in diese Gruppe passen, ist ein Outlet ein Food-Programm, das Menüs anbietet, die erschwingliche Nahrungsmittel und einfache Mahlzeiten bereit stellen. Aber gibt es so eine Methode? Ja, das ist der Vorschlag des Grundnahrungskorbs, der von der Ernährungswissenschaftlerin Cynthia Antonaccio erstellt wurde.

Wie funktioniert es?

Wie der Name selbst sagt, benötigt der Grundnahrungskorb nicht diejenigen, die ihm folgen, um ein spezielles Produkt zu kaufen. Es besteht darin, die Portionsgrößen von Mahlzeiten zu kontrollieren, die Menge an Kohlenhydraten zu reduzieren, die nachts konsumiert werden, und Fettgewürze auszuschließen.

Es umfasst erschwingliche und grundlegende Lebensmittel auf der größten Einkaufsliste von Menschen wie Reis, Bohnen, Fleisch, Gemüse, Fisch, Milch, Blätter und Früchte. Sogar das klassische französische Brot und Süßigkeiten sind erlaubt, vorausgesetzt, dass die eingenommene Menge offensichtlich kontrolliert wird.

Die Teilung der Nährstoffe

Die grundlegende Diät kann helfen, ungefähr 4 Kilogramm in einem Monat zu beseitigen, während sie die Grundlagen der Nahrung verwenden, um die Nährstoffe zur Verfügung zu stellen, die der Körper benötigt. Die Aufteilung funktioniert so:

- Kohlenhydrate: Die Quellen von Kohlenhydraten sind die Teigwaren und Brot, die von anderen Zutaten, die Protein, Ballaststoffe oder Fett liefern, begleitet werden sollten. Es ist, dass die beiden schnell in Energie umgewandelt werden, was dazu führen kann, dass der Appetit bald zunimmt. Durch den Verzehr von Quellen der drei genannten Nährstoffe werden Kohlenhydrate langsamer verdaut.

- Proteine: Milch und seine Derivate, Käse, Huhn, Fisch und Fleisch sind einige der Lebensmittel, die Proteinquellen sind, ein Nährstoff, der das Sättigungsgefühl vermittelt und die Kalorienverbrennung anregt. Es gibt auch Reis und Bohnen, die zusammen eine Verbindung von Aminosäuren bilden, die zusammen ein vollständiges und leicht absorbierbares Protein bilden. Aber Achtung! Dies tritt nur auf, wenn sie tatsächlich zusammen verbraucht werden.

- Fette: Vorrang sollte dem Verzehr von guten Fetten eingeräumt werden. Die Grundnahrungsoptionen sind Sojaöl und extra natives Olivenöl.

- Fasern: Gemüse, Gemüse, Getreide und Früchte sind Ballaststoffe, die auch den Körper zufrieden stellen, was großartig für die Kontrolle des Appetits ist.

- Vitamine und Mineralien: Sie sind in Gemüse, Gemüse und Obst enthalten und sind für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich.

Tipps für gute Ergebnisse

Um eine gesunde Gewichtsabnahme mit der Grunddiät zu erreichen, wird empfohlen, keine Mahlzeit zu überspringen oder die Portionen zu sehr zu reduzieren. Die Richtlinie ist, genug zu essen, ohne sich zu verhungern und ohne überschüssige Kalorien zu verbrauchen. Sie müssen Ihre Kalorien nicht drastisch senken, damit Sie verhungern, aber Sie sollten nicht zu viel bis zu dem Punkt essen essen.

Es ist auch wichtig zu versuchen, die Regeln der Speisekarte zu befolgen und bunte Mahlzeiten mit einer Vielzahl von Nährstoffen zu hinterlassen, die zu einer gesunden Gewichtsabnahme beitragen. Für diejenigen, die in der Eile leben und bei der Arbeit zu Mittag essen, ist der Tipp, das Essen zu Hause zuzubereiten und jeden Tag Martiminhas zu essen.

Eine weitere Empfehlung ist es, viel Wasser zu trinken und körperliche Aktivitäten zu praktizieren, die einen höheren Kalorienverbrauch fördern und zur Gewichtsabnahme beitragen.

Die Menüs der Diät, die wir als nächstes zeigen werden, sind von 1000 bis 1200 Kalorien. Bevor Sie also damit beginnen, ist es wichtig, sich mit Ihrem Arzt und Ernährungsberater in Verbindung zu setzen und zu prüfen, ob diese Einnahme für Ihren Fall geeignet ist, ob das Menü des Nahrungsmittelprogramms für Sie geeignet ist und mit deren Hilfe eingestellt wurde Programmierung für Ihre Mahlzeiten basierend auf der grundlegenden Korbdiät.

Grundlegende Diät-Diät-Menü

Sehen Sie sich einige Beispiele für Methodenmenüs an:

Frühstück

• Option 1: 1 Tasse fettarme Milch mit Kaffee, 3 Cremekracker Kekse mit 3 Esslöffel Margarine und 1 Apfel;
• Option 2: 1 Tasse Tee-Mate mit Zitrone, 1 Französisch Brot ohne Krümel mit 2 Scheiben Mozzarella oder Käseplatte und 1 Banane;
• Option 3: 1 Glas fettarme Milch mit 1 Esslöffel Schokolade, 1 Scheibe Kuchen und 1 mittelgroße Papaya;
• Option 4: 1 Glas fettarme Milch mit Kaffee, 2 Toast Vollkorn und 2 dünne Scheiben Guave;
• Option 5: 1 Tasse Orangensaft, 2 Scheiben Vollkornbrot und 1 Ei Rührei oder gekocht.
• Option 6: ½ Tasse Milch mit Kaffee und 1 Löffel Zucker und 1 französisches Brot mit 1 Teelöffel Butter;
• Option 7: 1 kleine Tasse Milch und 1 Scheibe Brot mit 1 Teelöffel Butter;

Morgen Snack

• Option 1: 1 Tasse Magerjoghurt mit 1 Esslöffel Haferflocken oder Müsli;
• Option 2: 1 Glas Orangensaft;
• Option 3: 1 Birne, 1 Papaya oder 1 Banane;
• Option 4: 1 Cream Cracker Keks mit einer dünnen Scheibe Guave;
• Option 5: 1 Glas Wassermelonensaft mit Minze;
• Option 6: 1 Banane;
• Option 7: 1 Glas Tomatensaft;

Mittagessen

• Option 1: 1 mittelgroße gebackene oder geschnittene Ofenkartoffel, 90 g gekochtes oder gebratenes mageres Fleisch und 1 Tomatensalat;
• Option 2: 2 Esslöffel Reis, ½ Bohnenkelle, 90 g gekochtes oder gebratenes mageres Fleisch und 1 Tomatensalat;
• Option 3: Salat aus Salat, Tomaten, Gurken und geriebener Karotte, 3 Esslöffel brauner Reis, 1 kleine Bohnenschöpfkelle, 1 verkochtes Brathähnchen ohne Haut und 1 Tasse Diätgelatine;
• Option 4: Salat und Rucola-Salat mit Tomaten und geriebenen Rüben, 100 g Braten und 1 mittelgroße Bratkartoffeln;
• Option 5: 3 Esslöffel Erbsen und Mais in Dosen, 2 Portionen entsprechen einem Spaghetti- oder Fusili-Nudelpflücker mit Tomatensauce und 100 g gegrilltem Hähnchenfilet;
• Option 6: 1 Dessertteller mit Auberginen, sautierten Zucchini und Paprika, 2 EL Kartoffelpüree, 3 EL Hackfleisch;
• Option 7: Salat aus Salat, Tomate und geriebener Karotte, 3 Esslöffel Naturreis, 1 kleine Bohnenschöpfer, 100 g geröstetes Fischfilet mit Tomaten und Zwiebeln.

Nachmittagsjause

• Option 1: 1 gebackene Banane, Zimtpulver als Deckel;
• Option 2: 1 Scheibe einfacher Kuchen;
• Option 3: 2 cremefarbene Kekskekse mit Margarine;
• Option 4: 1 Tasse Diätgelatine;
• Option 5: 1 dünne Scheibe Guave mit 1 dünnen Scheibe Mozzarella;
• Option 6: 1 Banane
• Option 7: ½ Tasse Milch mit Kaffee mit einem Teelöffel Zucker.

Abendessen

• Option 1: ½ Tasse Kaffee mit Milch mit einem Teelöffel Zucker und ein Französisch Brot mit einem Teelöffel Butter;
• Option 2: 90 g mageres oder gekochtes Rindfleisch und Tomatensalat;
• Option 3: Rucola Salat und Salat, 1 Ei Omelette und ein Weiß mit Tomaten, Zwiebeln und Petersilie;
• Option 4: Blattsalat mit 1 Esslöffel Konservendosen, 3 Esslöffel fein gehacktem Hackfleisch mit Zucchini und Karotte;
• Option 5: 1 Schüssel Boden Maisbrot oder Gemüse oder Kürbissuppe und 100 g mageres Rinderfilet gegrillt;
• Option 6: Salat aus geriebenen Blättern, Tomaten, Karotten und Rüben und 1 Dose Thunfisch ohne Öl;
• Option 7: Erbsen oder Erbsen oder geschmorte Möhren, 4 Esslöffel Blumenkohlreis und 100 g gegrilltes Hühnchen.

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