Wie man das Gewicht kennt, das Sie in jeder Übung heben sollten
Egal, ob Sie Muskeln aufbauen oder abnehmen wollen, das richtige Gewicht für Ihr Training ist der Schlüssel, um die Vorteile des Bodybuildings voll auszuschöpfen.
Wenn Sie die besten Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie sich selbst herausfordern. Und das bedeutet, dass wir mit schweren Gewichten arbeiten müssen, damit unsere Muskeln stärker werden und sich daran anpassen. Auf der anderen Seite, werden Sie nicht so ein schweres Gewicht wollen, dass es Ihre Bewegungen und Gewinne während des Trainings beeinträchtigen könnte, während Sie immer noch andere Muskeln benutzen, die im Moment nicht arbeiten sollten.
Es gibt keine Gewichtsmarge, die für jede Person korrekt ist, aber es gibt einige allgemeine Regeln, denen Sie folgen können, um sicherzustellen, dass sie weder so leicht noch so schwer sind.
1. Die Gewichte sollten Sie bemühen, die letzten Wiederholungen zu vervollständigen
Das Gewicht ist bereits schwer genug, wenn Sie kämpfen müssen, um die letzten paar Wiederholungen, die Sie geplant haben, zu beenden. Zum Beispiel, wenn Sie vorhaben, 12 zu beenden, werden Sie beim Erreichen der achten Wiederholung spüren, dass Sie sich am meisten anstrengen. Es ist wichtig, daran zu denken, dass Sie bis zum Ende eine korrekte Haltung und Form der Übung beibehalten sollten.
Es wird zu schwer sein, sobald Sie Schwierigkeiten haben, die richtige Haltung und Bewegung beizubehalten, oder die Anzahl der Wiederholungen, die Sie im Sinn hatten, nicht erreichen kann. Bei zu hohem Gewicht besteht die Gefahr, dass Sie sich verletzen oder Muskeln verwenden, die bei dieser Übung nicht zum Ausgleich der Kraft verwendet werden sollten.
2. Das Gewicht kann zu gering sein, wenn Sie sich bei den letzten Wiederholungen nicht anstrengen
Wenn Sie alle Wiederholungen ohne Anstrengung durchlaufen, ist Ihr Gewicht zu leicht - besonders wenn Sie das Gefühl haben, Sie könnten mehr Wiederholungen machen.
Auch wenn Sie bei den letzten Wiederholungen Muskeln arbeiten und ein wenig brennen fühlen, kann dieses Gewicht Sie nicht bis zur Entwicklung Ihrer Muskeln herausfordern. Sie sollten diese Empfindungen schon in den ersten Wiederholungen spüren.
3. Die Übung, die Sie gerade machen, kann Ihnen helfen, das Gewicht zu bestimmen
Sie müssen sich vorstellen, dass die größeren Muskeln Ihres Körpers mehr Gewicht bekommen, weil sie eine größere Arbeit leisten und mehr Kraft haben, sie zu heben. Um einen Kniebeugen- oder Kreuzheben auszuführen, benutzen Sie Ihre Bein- und Gesäßmuskeln, die viel stärker sind und ein größeres Gewicht als Ihre Schultern heben können, zum Beispiel, wenn Sie eine seitliche Hebeübung machen - schon Das sind kleinere und schwächere Muskeln.
Denken Sie also an die Muskelgruppe, mit der Sie arbeiten, und haben Sie ein gutes Urteilsvermögen bei der Auswahl Ihres Gewichts.
4. Es spielt auch die Art des Gewichts eine Rolle, die bei der Übung verwendet wird
Es gibt verschiedene Arten von Gewicht, die zum Zeitpunkt des Bodybuildings in einem Fitnessstudio gehoben werden können. Bars, Hanteln, Kettlebells und sogar Bodybuilder Boards. Und sie können Ihnen helfen zu bestimmen, welches Gewicht Sie für jede Übung bekommen.
Sie sollten sich vorstellen, dass sie bei Verwendung instabilerer Gewichte leichter sein sollten. Größere Stangen, in denen Sie den ganzen Körper verwenden, um Bewegung zu üben, tragen mehr Gewicht.
5. Schließlich läuft alles darauf hinaus, auf deinen Körper zu hören
Es hängt alles von deiner Erfahrung im Bodybuilding ab. Wenn Sie jetzt anfangen zu üben, ist es keine gute Idee, die Trainingsgewichte schnell zu erhöhen, damit Sie sicher sein können, dass Sie die Bewegungen richtig üben.
Wenn Sie bereit sind, aufzusteigen, riskieren Sie, Ihre Gewichte zu erhöhen, um sich selbst herauszufordern. Irgendwie schlecht oder müde für heute? Kein Problem, eines Tages heller zu werden.
Sie können sogar ein paar verschiedene Gewichte ausprobieren, um zu entscheiden, welches am besten zu Ihrem Tag / Moment passt, da ist nichts falsch daran, diese Tests zu machen. Denken Sie daran, "leicht" und "schwer" sind variable Eigenschaften von Mensch zu Mensch, verlassen Sie sich nicht auf den nächsten Kerl oder das Gewicht, das Ihre Freunde nehmen.
Für die besten Ergebnisse, konzentrieren Sie sich auf Ihr Idealgewicht und fordern Sie sich selbst heraus.
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