Sie verlor 72 Kg, nachdem sie nicht aufstand, um mit ihrem Sohn zu spielen
Als Erica Lugo sich auf die Couch setzte, sah Connor, ihr dreijähriger Sohn, sie an und bat sie, sich auf den Boden zu setzen, um mit ihm zu spielen.
"Nein", antwortete sie sofort. Der Grund?
Erica fühlte sich zu müde, um von der Couch aufzustehen. So traurig es im Moment war, dieses "Nein" provozierte einen Realitätskonflikt im Leben des Amerikaners.
"Das war ein großes Erwachen für mich. "Mein Gott, ich habe meinem 3-jährigen Sohn gesagt, dass ich nicht mit ihm spielen kann, weil ich zu müde bin, um von der Couch zu kommen", sagte Erica, 30, aus Centreville, Ohio.
Seit sie vor drei Jahren "Nein" gesagt hatte, verlor Erica 72, 5 kg. Als sie anfing, fühlte sie sich deprimiert, als sie erfuhr, dass sie in ihrer 1, 80 Meter Körpergröße fünfundsechzig Kilo wog.
»Dein Herz sinkt, wenn du es siehst«, sagte Erica.
Während der Kindheit und Jugend kämpfte die Amerikanerin gegen ihr Gewicht: Sie verstand Ernährung und Bewegung nie wirklich. Nachdem sie erkannt hatte, dass sie abnehmen musste, lud sie einfach eine Anwendung herunter, um ihr zu helfen, ihre Kalorien und Bewegung zu kontrollieren.
Sie folgte den Empfehlungen der App, 2.000 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen und vier Mal pro Woche Sport zu treiben. Sie hatte kleinere Portionen Essen, tiefgefrorene kalorienarme Abendessen und trainierte vier Mal pro Woche 20 bis 30 Minuten lang.
"Als ich anfing, hatte ich keine Ahnung, was ich tun sollte", sagte sie. "Die Grundlagen waren, was funktioniert hat."
Diese kleinen Veränderungen führten zu einer großen Transformation. In den ersten 13 Monaten verlor sie über 55 Pfund. "Das Gewicht ging sehr schnell runter", sagte sie.
Als Lugos Gewichtsverlust aufhörte, überprüfte sie ihre Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten erneut. "Es ist super frustrierend, wenn man das erste Plateau erreicht", sagte sie.
Von Beginn ihrer Reise an studiert sie Diät und Sport. Als sie sich gefangen fühlte, bat sie bald um Hilfe von anderen.
In den nächsten 11 Monaten verlor Erica weitere 18 Pfund und baute gleichzeitig Muskeln auf. Sie hat dieses Gewicht im letzten Jahr beibehalten und trainiert fünf bis sechs Tage pro Woche mit 20 Minuten Aerobic und 40 Minuten Gewichtheben.
"Insgesamt sind es drei Jahre für mich. Ehrlich gesagt, fühle ich jedes Jahr, dass ich etwas Neues lerne ", sagte sie. "Ich bin viel stärker."
Lugo gab Tipps für diejenigen, die abnehmen möchten, was sie auf ihrer erfolgreichen Reise gelernt hat.
1. Bemühen Sie sich, Gewicht zu verlieren, um gesund zu sein
Lugo findet oft Menschen, die abnehmen wollen, um an Bodybuilding-Wettkämpfen teilzunehmen oder extreme Ziele zu erreichen. Während sie ihre Ziele unterstützt, betont sie, dass es wichtig ist, dass sich die Menschen daran erinnern, dass es einfach ist, aus einfacheren Gründen in Form zu kommen.
"Du hast keinen anderen Grund als gesund zu sein", sagte sie.
2. Die Nummer auf der Skala definiert Sie nicht
Wenn Erica den Leuten sagt, dass ihr Gewicht sie nicht definiert, spotten sie oft und sagen etwas wie: "Nun, du hast gerade 72 Pfund verloren." Aber dieses Gewicht zu verlieren hat viel Zeit in Anspruch genommen und dein Körper verändert sich ständig. Sie hat gelernt, dass es immer wichtiger ist, gesund und glücklich zu sein, als ihr Gewicht.
"Ich bin eine echte Person", sagte sie. "Konzentriere Dich darauf, wer Du als Person bist."
3. Setzen Sie intelligente Ziele für einen neuen Lebensstil
Während der Gewichtsabnahme setzte Erica erreichbare Ziele, um motiviert zu bleiben. Sie riet anderen, Ziele zu setzen, die sie innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens erreichen und messen können. Und es betont immer noch, dass die Leute denken, Gewichtsverlust als Lebensstil, nicht eine schnelle Lösung.
"Sei nachhaltig, nicht extremistisch", sagte sie. "Dein Körper ist so wichtig und du hast nur einen in deinem ganzen Leben; Du solltest ihn besser behandeln. "
4. Lerne, deine Wünsche in Maßen zu befriedigen
Einmal in der Woche isst Erica einen Donut. Sie mag Pizza, Hamburger und Eis. Sie ermutigt eine kostenlose Mahlzeit, weil diese Arten von Lebensmitteln in der realen Welt existieren und die Menschen müssen lernen, sie in Maßen zu essen.
"Es ist ein Lebensstil und du wirst diese Dinge in deinem Leben essen müssen", sagte sie.
5. Machen Sie ein Datum mit guter Form!
Für Erica ist Training wie Datierung. Nicht alle Übungen scheinen perfekt zu sein.
"Du musst dorthin gehen und verschiedene Dinge ausprobieren, sonst wird dir langweilig", sagte sie.
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