Wie sind flüssige Diäten, Gewicht zu verlieren
Flüssige Diäten sind eine Methode, um Gewicht zu verlieren, in dem einige, die meisten oder alle Mahlzeiten durch irgendeine Art von Getränk ersetzt werden. Sie können grundsätzlich auf zwei Arten arbeiten: entweder führt die Person drei oder vier Mahlzeiten am Tag aus und verzehrt während des Zeitraums nur flüssige Nahrungsmittel wie Frucht- oder Gemüsesäfte und / oder -shakes; oder tauschen Sie feste Nahrungsmittel für Getränke in nur zwei Mahlzeiten aus, während sie in anderen eine gesunde und ausgewogene Diät beibehalten.
Der große Vorteil von flüssigen Diäten zur Gewichtsreduktion ist, dass sie eine sehr kleine Menge an Kalorien zum täglichen Verzehr bieten: etwa 600 bis 700 in Fällen, in denen die Person nur Flüssigkeiten und 1000 Kalorien trinkt, wenn er auch feste Nahrungsmittel hineinnimmt einer ausgewogenen Mahlzeit.
Wenn man bedenkt, dass zum Abnehmen mehr Kalorien verbraucht werden müssen als konsumiert, ist es leichter, durch den Verzehr einer geringeren Anzahl von Kalorien Gewicht zu verlieren. Aber es gibt einige Risiken in der Netto-Ernährung und auch Probleme, wie wir im Text sehen werden.
Wie man eine flüssige Diät macht
Mit dem Versprechen, bis zu drei Pfund in fünf Tagen zu eliminieren, sind flüssige Diäten am besten geeignet für diejenigen, die in kurzer Zeit abnehmen müssen. Da es jedoch nicht ratsam ist, mehrere Wochen lang dem Menü zu folgen, erfordert die Aufrechterhaltung Ihres Gewichts gesunde Mahlzeiten mit einer ausgewogenen Ernährung und Routineübungen.
Bevor Sie Ihre flüssige Diät in die Praxis umsetzen, müssen Sie über die Zubereitung des Menüs nachdenken, besonders wenn Sie alle Mahlzeiten durch Getränke ersetzen. Das Ideal ist, Gemüse zu bevorzugen, die Quellen von Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien sind.
Es ist auch von grundlegender Bedeutung, auf die ausgewählten Früchte zu achten und sie nicht so sehr zu missbrauchen, weil sie natürlich bereits Zucker in ihrer Zusammensetzung haben, was das Niveau dieser Substanz im Blut erhöhen und die Person hungrig machen kann.
Sie können sogar Ihre Getränke Rezepte mit Zutaten wie Hafer oder Leinsamen, die reich an Ballaststoffen sind, erhöhen, um das Sättigungsgefühl im Körper zu erhöhen.
Das Ideal in einer flüssigen Diät ist, dass Sie viele Gemüse enthalten. Dies garantiert eine sehr nahrhafte Ernährung und minimiert das Risiko, dass Sie sich sehr hungrig fühlen.
Erschütterungen
Wenn Sie sich dafür entscheiden, die berühmten fertigen und industrialisierten Shakes beizutreten und sie Ihrer flüssigen Diät hinzuzufügen, achten Sie auf die gewählte Marke. Der Grund ist, dass das Getränk Fasern, Kohlenhydrate, Proteine, Vitamine und Fette enthalten sollte, die für das Funktionieren des Körpers notwendig sind, aber nicht alle Hersteller können die Bestimmung respektieren.
Ein Beweis dafür ist, dass eine im Februar 2013 von Proteste - Consumer Protection Association durchgeführte Untersuchung Unregelmäßigkeiten bei den im Produkt enthaltenen Nährstoff-, Vitamin- und Mineralstoffmengen festgestellt hat.
Der von Proteste durchgeführte Test analysierte fünf Marken und stellte fest, dass drei von ihnen viele Proteine und Kohlenhydrate und eine kleinere Menge an Fett als angegeben aufwiesen, was zu einem Verlust von Muskel und Wasser statt Fettabbau führen kann wird von Herstellern versprochen und von Verbrauchern gewünscht.
Um zu vermeiden, dass Ihre Ernährung beeinträchtigt wird, können Sie Ihre Getränke zu Hause zubereiten, indem Sie den hausgemachten Shake zubereiten.
Sehen Sie sich diese und andere vorgeschlagene Rezepte an, die in unserem nächsten Artikel für die Netzdiät verwendet werden können:
Essen und Trinken
Eine Option für Getränke zum Frühstück ist ein Sojabohnen-Vitamin, das mit Sojamilch und Papaya zubereitet wird:
Zutaten:
- 200 ml ungesüßte Sojamilch;
- 1 Scheibe schöne Papaya;
- 1 Esslöffel Leinsamen.
Art der Zubereitung:
- Alle Zutaten in den Mixer geben und schlagen, bis alles gut vermischt ist. Dann servieren.
Unser nächstes Rezept ist der hausgemachte Bananen Shake mit Pflaume:
Zutaten:
- 100 ml fettarme Milch;
- 1 kleine Banane.
- 1 schwarze Pflaume;
- 1 Esslöffel süsses Dessert Honig;
- Eis nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
- Die Zutaten hinzufügen, in den Mixer geben, schlagen, bis die Mischung homogen ist und servieren.
Ein anderes Rezept, das Sie in Ihrer flüssigen Diät nicht übersehen können, sind Getränke, die mit Gemüse gemacht werden. Wie beim Gurkensaft:
Zutaten:
- 1 Gurke;
- 200 ml Kokoswasser.
Art der Zubereitung:
- Schlagen Sie die Gurke und Kokoswasser in den Mixer, strapazieren und servieren.
Sicherheit, Vorsichtsmaßnahmen, Kontraindikationen und Nebenwirkungen
Da es sich um extrem restriktive Diäten handelt, die die Anzahl der konsumierten Kalorien stark reduzieren, sollten flüssige Diäten lange Zeit nicht konsumiert werden. Der angezeigte ist, sie höchstens innerhalb einer Woche zu realisieren.
Ein anderes Problem ist, dass Diäten, die solch eine kleine Aufnahme von Kalorien bestimmen, die elektrischen Signale beeinflussen können, die den Herzschlag steuern, sie verursachend, unregelmäßig zu werden.
Das ist der Grund, warum Menschen, bei denen Herzrhythmusstörungen diagnostiziert wurden, eine Krankheit, die das Herz nur unregelmäßig schlagen lässt und sie langsam oder zu schnell zurücklässt, davon abgeraten werden, diese Art von Diät zu befolgen.
Eine Diät, die ausschließlich auf Getränken basiert, wird auch nicht für Menschen empfohlen, die Diabetiker sind, Insulin haben oder schwanger sind oder immer noch ihre Babys stillen.
Auch kann eine flüssige Diät nach wie vor einige Nebenwirkungen für den Körper verursachen, wenn es nicht die richtige Menge an Kalorien und Nährstoffen bietet. Diese sind: Verstopfung, Magen-Darm-Beschwerden, Übelkeit, Schwindel und sogar Gallensteine.
Es ist auch ziemlich üblich, dass eine Person, die nur mit Flüssigkeiten füttert, sich müder fühlt, weil sie nicht die Kalorien verbraucht, die notwendig sind, um ihre Routineaktivitäten auszuführen.
Deshalb ist es wichtig, eine flüssige Diät mit dem Rat eines Arztes durchzuführen, um zu wissen, welche Risiken es verursachen kann, wie ernst es ist und um den optimalen Zeitpunkt zu bestimmen, ohne es so sehr zu verlängern, dass die Gesundheit nicht beeinträchtigt wird.
Die Hilfe eines Ernährungsberaters ist auch wichtig, wenn Sie ein Menü zusammenstellen, das Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, während Sie die Nährstoffe verstehen, die Ihr Körper benötigt.
Flüssige Diät für medizinische Verfahren
Es kann sein, dass der Arzt selbst einen Patienten auffordert, eine flüssige Diät nicht nur als eine Methode zum sofortigen Abnehmen durchzuführen, sondern auch wegen Verfahren wie Koloskopie, postoperative Zeit und sogar vor Durchführung einer bariatrischen Operation, auch bekannt als Operation Verringerung des Magens.
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