Wie man Gewicht in einer Woche verliert

Alle Menschen, die abnehmen wollen, denken darüber nach, wie es zu schnell geschehen kann. Wenn es möglich wäre, eine Pille zu nehmen, um es an einem Tag geschehen zu lassen, wäre das ein Wunder. Nun, sie haben noch nicht eine solche magische Pille erfunden, aber es gibt eine Reihe von Faktoren, die Sie schneller abnehmen können. Aber dann, wie man Gewicht in einer Woche verliert?

Die folgenden sind Schlüsselkonzepte für Sie, um großartige Ergebnisse zu üben und zu bemerken. Wenn Sie diese Konzepte in Ihr Leben integrieren, werden Sie auch nach dieser Woche noch mehr Ergebnisse auf eine dauerhafte und gesunde Weise haben. Lassen Sie uns einen Blick auf die Pflege werfen, die Sie ergreifen sollten, und einige Schritte, die Sie ergreifen sollten, um in einer Woche Gewicht zu verlieren.

Magischer Gewichtstrank?

Dies ist eine der schädlichsten Vorstellungen über die Gesundheit, die Menschen haben, um Gewicht zu verlieren. Es gibt keinen Zaubertrank, wie man in einer Woche abnehmen kann, es gibt keine Nahrungsmittel, Getränke, Übungen oder magische Pillen, die das tun. Soweit du weißt, wirst du krank werden! Wir sind nicht hier, um Ihnen ein Geheimnis zur Gewichtsabnahme zu geben, wir werden Sie durch einen systematischen Prozess führen, der Sie dazu verpflichtet, sich zu bemühen, sich nicht hinzusetzen und darauf zu warten, dass eine Magie geschieht.

Mehr Übungen bedeuten mehr Gewichtsverlust?

Wenn Sie denken, die Antwort auf Ihre Frage, wie Sie in einer Woche abnehmen können, ist mehr Übung, Sie sind absolut falsch, und in der Tat bedeutet übermäßiges Training, dass Sie eine bessere Chance haben, sich auf die Kranken zu konzentrieren. Bevor Sie beginnen, fünf Stunden am Tag im Fitnessstudio zu verbringen, sollten Sie zweimal überlegen.

Dein Körper besteht nicht aus Stahl und der Überdruck, der auf deinen Körper ausgeübt wird, wird definitiv wirken. Sie müssen nur für die Dauer der Übung normal trainieren. Vor allem sollten Sie daran denken, dass Sie nach dem Training Ruhe brauchen.

Nur Früchte zum Frühstück?

Viele Leute denken, dass gerade durch den Verzehr von Obst zum Frühstück, sie eine großartige Arbeit machen, Gewicht zu verlieren, und dies kann ihnen helfen, Gewicht schnell zu verlieren, aber das ist nicht wahr. Die Wahrheit ist, dass das Frühstück die größte und befriedigendste Mahlzeit des Tages sein sollte, solange es gesund ist!

Dein Körper hat die ganze Nacht gefastet und braucht viel Essen! Tun Sie Ihrem Körper einen Gefallen und geben Sie ihm nahrhaftes Essen, und es wird sehr glücklich mit Ihnen sein. Dies wird dich auch davon abhalten, später ungesunde Lebensmittel zu essen. Stellen Sie sicher, dass Sie mehr Protein essen.

Sind alle Kohlenhydrate schlecht?

Das Wort Kohlenhydrate gibt uns im Allgemeinen ein Gefühl der Angst für jeden, der in einer Woche abnehmen möchte, aber es ist nicht so, wie wir es für richtig halten. Es ist ein Mythos, dass alle Kohlenhydrate schlecht sind, und die Wahrheit ist, dass nicht alle Kohlenhydrate gleich sind, und so müssen Sie nicht alle von ihnen vermeiden. Sie sollten nur auf verarbeitete Kohlenhydrate wie Zucker und Weißmehl achten.

Natürliche Kohlenhydrate sind sehr gut für Ihre Gesundheit und Gewichtsverlust! Dann essen Bohnen, Vollkorn wie brauner Reis und Vollkornbrot. Sie können auch Kohlenhydrate aus Obst und Gemüse konsumieren. Darüber hinaus liefern Kohlenhydrate Energie für Ihren Körper. Wenn Sie also aufhören, Kartoffeln zu essen und denken, dass es Sie fett macht, geben Sie Ihrem Körper nicht die ganze Energie, die er braucht. Aber wenn Sie auf einer Gewichtsverlust Reise sind, sollten Sie vermeiden, zu viele Lebensmittel mit Kohlenhydraten zu essen.

Um zu beginnen, hier sind einige Tipps, die Sie "folgen" müssen, um zu lernen, wie man Gewicht in einer Woche verliert. Machen Sie diese Regeln Gewohnheiten und Sie werden ein gesundes Gewicht beibehalten. Die wichtige Sache ist, zu erkennen, dass, sobald Sie Gewicht verlieren, Sie es behalten müssen, so erinnern Sie sich die oben und unten Punkte. Die Frage, wie man in einer Woche abnehmen kann, ist einfach, wenn man diese Regeln befolgt.

• Leiter der Treppe / Laufband - Der Hauptpunkt hier ist genug zu gehen. Gehen Sie statt Aufzug und Rolltreppe auf Leiter und nutzen Sie das Laufband fünf Mal pro Woche.
• Viel frisches Wasser - Trinkwasser hält Sie hydratisiert, und dies ist sehr wichtig für Ihre Gesundheit und Gewichtsverlust!
• Obst und Gemüse - Trinken Sie den Saft von frischem Obst und Gemüse, oder Sie können sie roh essen, was die beste Option ist.
• Fisch / Fleisch mit wenig Fett - Stellen Sie sicher, dass Sie mageres Fleisch wie Huhn und Truthahn statt rotes Fleisch essen, das Ihr schlechtes Cholesterin erhöht. Essen Sie auch Fisch als eine Quelle von Protein und Omega 3. Sie müssen mageres Fleisch und Fisch in Ihrer Diät einschließen, um Gewicht zu verlieren.
• Vermeiden Sie ungesunde Nahrungsmittel - essen Sie ungesunde Nahrungsmittel nicht. Indem Sie sie essen, verringern Sie Ihre Chancen, Gewicht zu verlieren. Ungesunde Lebensmittel wie Pommes und Burger und Limonaden sind Ihre schlimmsten Feinde, wenn Sie abnehmen wollen. Anstatt sie zu essen, solltest du Nüsse und Früchte essen, wenn du hungrig bist.
• Moderate Übungen - Wachen Sie früh auf und machen Sie einen 15-minütigen Spaziergang. Erhöhen Sie die Dauer jeden Tag. Walking kurz nach Mittag und Abendessen wird Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren.
• Trinken Sie viel Wasser - Achten Sie darauf, dass Sie genug Wasser für Ihr Gewicht trinken. Zum Beispiel, wenn Ihr Gewicht 60 Pfund ist, multiplizieren Sie mit .033 und trinken Sie die resultierende Menge jeden Tag. In diesem Fall sind es 2 Liter.
• Schlafen Sie pünktlich - Vermeiden Sie es, länger wach zu bleiben, denn Sie sollten mindestens 8 Stunden schlafen, um sich am nächsten Tag wohl zu fühlen. Essen Sie auch zwei Stunden vor dem Schlafengehen.

Das psychologische Phänomen - während und nach der Diät einer Woche

Oft finden wir, dass es etwas gibt, was uns nicht dazu bringt, hart genug zu streben, um das zu erreichen, was wir wollen. Die Ursache dafür liegt vielleicht nicht in Ihren Bemühungen, sondern in Ihrem Kopf. Es besteht eine große Chance, dass Sie nicht vollständig motiviert sind, in einer Woche Gewicht zu verlieren. Wenn Sie denken, dass Sie verloren sind und keine Hoffnung mehr haben, weiterzumachen, gibt es einige motivierende Ideen, die Ihnen helfen können.

Stellen Sie sich vor den Spiegel und fragen Sie sich, ob Sie die Person, die Sie betrachten, mögen, bevor Sie mit der Diät beginnen. Diese Sympathie, die die Medien dir zeigen, deinen Körper zu lieben, ist nicht, was die Welt dir zeigen wird, dein Planet wird von oberflächlichen Menschen bewohnt, und du musst ihnen beweisen, dass du besser bist als das und dass, wenn du etwas entscheidest, Es gibt kein Zurück mehr.

Hier sind fünf kognitive Verhaltensstrategien, die für Sie arbeiten, um Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen. Wenn Sie diese Tipps durcharbeiten, werden Sie auf viele Hindernisse stoßen, und sie werden wichtig sein.

• Richte dein Ziel ein

Sie müssen wissen, wie viel Gewicht Sie verlieren werden, wie viel Sie versuchen können, dieses Gewicht zu verlieren, und wie viel Sie nehmen können. Eine der besten Möglichkeiten, um effizient Gewicht zu verlieren, ist ein bestimmtes Ziel, denn je spezifischer das Ziel, desto mehr Chancen haben Sie es zu erreichen. Wenn Sie wissen, dass Sie eine Frucht und nicht einen Hamburger essen werden, wissen Sie, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. Du bist besser als diejenigen, die nicht wissen, wohin sie gehen und wie sie es tun sollen.

• Überwache dich selbst

Sie müssen sicherstellen, dass Sie Ihrer täglichen Routine folgen und sich selbst überwachen müssen. Jedes Mal, wenn du dich verirrst, musst du zurückkommen und sicherstellen, dass du es schaffst, und die Selbstüberwachung ist sehr wichtig.

• Mach es zu deiner Leidenschaft

Fragen Sie jeden, der sich täglich übt, sie werden Ihnen sagen, dass sie das erste Mal, als sie das Fitnessstudio betraten, es hassten. Die Wahrheit ist, dass, wenn Sie nicht anfangen, das Gefühl zu lieben, Sie es nie jeden Tag folgen können. Also, nachdem Sie Ihren Gewichtsverlust Plan in einer Woche abgeschlossen haben, müssen Sie fortfahren, und der einzige Weg ist hartnäckig zu sein. Nach einer Weile werden Sie feststellen, dass Sie sich am täglichen Trainingsprogramm erfreuen, es gibt Ihnen ein sehr beruhigendes Gefühl. Langsam und stetig, solange Sie die Gewohnheit, dies zu tun, schaffen Sie die Angewohnheit, in Form zu bleiben. Dann wird Ihre Frage nicht wie in zehn Tagen abnehmen, sondern lebenslang fit bleiben.

• Bitten Sie um Hilfe

In diesen sieben Tagen kann es zu sozialen Verlobungen kommen, wenn deine Freunde, Verwandten, Nachbarn oder dein Freund mit dir zu Abend essen möchten! Was machst du? Es gibt nur eine Sache bei dieser Gelegenheit, und es ist darum, alle um dich herum zu bitten, dir zu helfen. Erzählen Sie Ihren Freunden und engen Mitarbeitern, dass Sie eine siebentägige Diät einhalten und Sie alle Unterstützung benötigen, die Sie von ihnen bekommen können. Sie werden feststellen, dass jeder Ihnen helfen wird!

• Der Glaube

Schließlich müssen Sie glauben, dass Sie dies tun können, und dies wird aus Ihrer Notwendigkeit, Gewicht zu verlieren wachsen. Es gibt nichts, was Sie nicht tun können und niemand ist besonders. Wenn sie das können, können Sie das auch. Dieser Glaube wird nur durch deinen fortwährenden Kampf, Dinge zu verändern, verstärkt. Ein guter Weg ist es, Innovationen in der Gewichtsabnahme zu machen, anstatt alles genau zu verfolgen. Das Wichtigste ist, Spaß mit dem zu haben, was Sie tun.

Der Moment, in dem Sie dies zu einer langweiligen Routine machen, ist der Moment, der Sie dazu bringen kann aufzugeben. Aufgeben ist keine Option für dich. Sie werden einfach froh zu wissen, dass die Antwort mit Ihnen und Ihrem Verstand liegt. Wenn diese Tipps, wie Sie in einer Woche Gewicht verlieren, unplausibel zu Ihnen scheinen und Sie nichts über das verzerrte Bild im Spiegel tun, können wir garantieren, dass Sie enttäuscht sein werden. Für den Rest von euch, gute Gewichtsabnahme! Hoffentlich wissen Sie jetzt, wie Sie in einer Woche abnehmen können.

Essen Sie gesund und regelmäßig

Sie sollten überlegen, was Sie zu Ihrer Diät hinzufügen können, nicht, was Sie in einem Gewichtverlustplan in 7 Tagen nehmen sollten. Sie müssen mehr Obst und Gemüse essen, sie halten Sie voll und nehmen auch Fett von der Diät. Kaufen Sie eine Vielzahl von Gemüse und integrieren Sie sie in Mahlzeiten. Sie müssen konsistent sein mit Ihren Mahlzeiten, überspringen Sie keine Mahlzeiten, vor allem das Frühstück.

Alle Teile sollten jedoch kontrolliert und ohne Wiederholungen sein. Ernähren Sie sich ausgewogen und ausgewogen. Um Gewicht zu verlieren in einer Woche, müssen Sie Änderungen in der Ernährung machen wie Kohlenhydrate schneiden, Salatsoßen, Butter, Salz, Zucker und frittierten Lebensmitteln zu vermeiden. Es ist am besten, wenn Sie das Essen selbst zubereiten, da Sie genau wissen, was Sie essen.

Essen Sie Protein in allen Mahlzeiten

Protein-Lebensmittel sind sättigender als Lebensmittel voller Kohlenhydrate und Fette. Essen Quellen von Protein können Ihre Waffe sein, um Gewicht zu verlieren. Sie benötigen eine proteinreiche Diät und moderate Kohlenhydrate, um die Muskelmasse zu erhalten und den Prozess der Fettverbrennung zu fördern. Einige der hervorragenden Proteinquellen sind Joghurt, Käse, Nüsse und Bohnen.

Sieh dir die Kalorien an

Um mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie konsumieren, was das Mantra der Gewichtsabnahme ist, müssen Sie eine Kalorienzählung brennen und verbrauchen. Für jede Gewichtsverlust-Programm, nicht nur für das 7-Tage-Programm, müssen Sie das gleiche tun. Konzentrieren Sie sich auf das Verbrennen von mehr Kalorien pro Tag durch kleine Kalorien verbrennende Aktivitäten wie Treppen steigen, anstatt mit dem Aufzug oder zu Fuß zu gehen, wann immer Sie Zeit haben.

Machen Sie gesunde Snacks

Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die die Gewohnheit haben, den ganzen Tag über Snacks zu essen. Wenn Sie dies weiterhin tun, wird es sehr schwierig sein, Gewicht in einer Woche zu verlieren, aber gesunde Alternativen zu Crackern und Brot zu wählen kann Ihnen helfen.

Gemüse in kleine Stücke schneiden und zur Arbeit bringen. Halten Sie all diese ungesunden Lebensmittel außerhalb Ihrer Reichweite. Chips, Kekse, Eis und Snacks können Sie verführen. Sage nicht, wann immer sie dir angeboten werden. Es ist Zeit für gesunden Ersatz, dann frisches Gemüse und Obst, Hafer, Nüsse und Vollkornsnacks. Wenn der Hunger kommt, können Sie einen großen Salat mit viel ballaststoffreichem Gemüse und einem mageren Protein (Huhn, Lachs oder Tofu) essen.

Kontrolliere den Willen der Süßigkeiten

Wenn Sie daran gewöhnt sind, Süßigkeiten zu essen und zu essen, geben Sie nicht nach. Anstelle von Crackern, Süßigkeiten oder anderen kalorienreichen Dingen kauen Sie einen Kaugummi. Dies ist, was Sie brauchen, wenn Sie nach Gewicht in einer Woche abnehmen suchen. Sie werden in der Lage sein, Ihren Willen ohne den Überschuss an leeren Kalorien zu befriedigen, die in Süßigkeiten gefunden werden.

Kennen Sie die Getränke, um Gewicht zu verlieren

Abnehmen ist nicht einfach! Sie müssen diese Diät-Limonaden und aromatisierte Getränke beiseite legen. Soda, Diät-Soda, Fruchtsäfte und Vollmilch fügen unnötige Kalorien hinzu. Trinken Sie statt der genannten Getränke viel Wasser und tauschen Sie die Vollmilch gegen Magermilch oder sogar Sojamilch aus. Kleine Veränderungen tragen zur Ursache bei und machen einen großen Unterschied.

Machen Sie Übungen Teil Ihrer Routine

Ausübung ist elementar für jeden Gewichtsverlust Plan. Konzentrieren Sie sich auf Aktivitäten mit geringer Auswirkung, die Kalorien verbrennen und gut für Ihren Körper sind. Niemals den Fehler machen, in 7 Tagen mit intensivem Gewichtheben stundenlang abnehmen zu wollen. Sie können dies nach mindestens einem Monat Vorbereitung mit leichter Übung tun. Der Zweck ist es, Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.

Sie sollten ein Trainingsprogramm wählen, das Sie auf lange Sicht fortsetzen können. Machen Sie Ihr Trainingsprogramm zu einer Mischung aus Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen. Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht in einer Woche zu verlieren, trainieren Sie mindestens 45 Minuten pro Tag, jeden Tag der Woche. Einige der besten Übungen, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, sind wie folgt:

• Springseil : Versuchen Sie, für 5 Minuten Seil zu springen, und ruhen Sie sich dann aus. Versuchen Sie 2 bis 3 Sätze Springseil pro Tag zu machen.
• Schwimmen: Versuche zu schwimmen; ist ein Ganzkörpertraining, das in einer 45-minütigen Sitzung bis zu 500 Kalorien verbrennen kann. Während der Sitzung machen Sie auch Explosionen mit hoher Intensität, da dies den Stoffwechsel beschleunigt.
• Laufen: Viele Leute fangen an zu laufen, weil sie abnehmen wollen. Laufen ist eine der effektivsten Gewichtsverlust Übungen; Es hilft mehr Kalorien zu verbrennen als viele andere Übungen. Laufen ist gut für dich, wenn du Geschwindigkeits- oder Intervall-Workouts in deine Laufroutine integrierst.
• Bodyweight-Übungen: Dies sind Übungen wie Liegestütze, Heben, Planken, Kniebeugen und Tiefen, und sind hervorragend für die Kalorienverbrennung. Sie können eine Lifting-Sitzung und Dips machen - das Heben konzentriert sich auf den oberen Teil Ihres Körpers und die Unterseite auf den Boden. Dies sind die Übungen, die Ihnen helfen, Ihr Ziel eines Gewichtsabnahmeplans in 7 Tagen zu erreichen.
• Cardio: Wie man Gewicht in einer Woche verliert? Es gibt nichts besseres als Cardio-Übungen, um Ihnen bei Ihrem Plan zu helfen! Die Grundübungen werden mit Gewichten durchgeführt, Schwimmen, Radfahren, hochintensives Intervalltraining und Laufen sind ausgezeichnete Cardio-Übungen, die Kalorien verbrennen. Darüber hinaus verbessert Cardio die Durchblutung und Ausdauer. 10 Minuten Cardio verbrennt 200 bis 300 Kalorien und arbeitet verschiedene Muskelgruppen (einschließlich Arme, Beine und Mitte).
• Bodybuilding: Bodybuilding- Übungen (Heben, Widerstandsbänder oder Körpergewicht) erzeugt nicht nur Kraft und Muskeln, sondern verbrennt auch Kalorien. Außerdem helfen sie, den Stoffwechsel zu beschleunigen.

Bleib aktiv

Versuchen Sie neben Bewegung und Diät auch tagsüber aktiv zu bleiben. Körperliche Aktivität ist gut für Sie, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder nicht. Machen Sie Hausarbeiten oder Dinge, die Sie bewegen.

Viel Wasser trinken

Sie müssen viel Wasser oder andere Getränke ohne Kalorien trinken. Durst wird oft mit Hunger verwechselt. Konsumiere nichts mit Kalorien. Wasser ist was du brauchst. Sie können auch einige aromatisierte Getränke und Tees, die keine Kalorien enthalten, trinken. Wasser hat keine Kalorien und wenig Natrium, um bei der Gewichtsabnahme zu helfen. Außerdem beseitigt das Trinkwasser Verunreinigungen aus dem Körper und beschleunigt den Stoffwechsel. Ein paar Tropfen Zitronensaft oder einige Minzblätter können hinzugefügt werden, um den Geschmack zu ändern. Nehmen Sie den ganzen Tag eine Flasche Wasser mit, um sich daran zu erinnern, ständig Wasser zu trinken.

Mach einen Plan für die Zukunft

Unabhängig davon, wie Sie in einer Woche abnehmen, sollten Sie sich auf realistische und erreichbare Ziele und Lebensstiländerungen konzentrieren, mit denen Sie jahrelang und nicht nur Wochen leben können.

Motiviert bleiben

Versprich dir, "für die nächsten sieben Tage, nur gesunde Ernährung und Bewegung." Viele Menschen beginnen ihre Gewichtsverlust Programme mit Begeisterung, aber es verringert sich jeden Tag. Der Grund? Mangel an Motivation. Lass dich nicht von deinen Entschuldigungen entmutigen, wenn du deinen Körper verbesserst. Sie brauchen einen kleinen Stoß in die richtige Richtung und Sie werden in einer Woche abnehmen.

Ruhe gut

Ein guter Schlaf ist entscheidend, wenn Sie abnehmen. Fügen Sie 30 Minuten Schlaf hinzu, damit Sie sich besser ausruhen können. Wenn Sie ausgeruht sind, fühlen Sie sich nicht lethargisch und überspringen Sie nicht die Übungen. Auch gut schlafen (7 bis 8 Stunden) hilft, den Stoffwechsel zu verbessern.

Abnehmen ist ein schwieriger Kampf. Sie können es in ein paar Tagen nicht beenden. Sie werden die Ergebnisse nicht sofort sehen. Sei geduldig und mach weiter, du wirst Ergebnisse sehen. Wenn Sie selbst nach einer Woche keine Veränderungen sehen, lassen Sie sich nicht entmutigen und konzentrieren Sie sich auf das Ziel Gewichtsverlust. Irgendwann wirst du dort ankommen!

Wir hoffen, dass Ihre Fragen zum Abnehmen in einer Woche in den oben genannten Tipps beantwortet wurden. Probieren Sie diesen Gewichtsverlust Plan und geben Sie Ihre Meinung in den Kommentaren unten.

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