Wie man Gewicht verliert?
Sieht Schlafen abnehmen wie einer dieser Gewichtsverlust Pläne, die Sie seit Jahren versucht haben und die nie funktionieren wird? Scheint es zu einfach? Zu gut, um wahr zu sein? Vielleicht nicht.
Mehr und mehr Forschung verbindet die Qualität und Quantität des Schlafes mit Verlust oder Gewichtszunahme, und dies beinhaltet eine Vielzahl von Faktoren, die Sie sich nicht einmal vorstellen können. Lesen Sie weiter, um zu lernen, wie Sie abnehmen können.
Gut schlafen, Gewicht verlieren
Heutzutage ist es sehr einfach, "für später schlafen zu lassen", um diese TV-Show zu sehen, oder weiter zu arbeiten, oder sogar etwas Zeit im Internet zu verbringen. Jüngsten Untersuchungen zufolge könnte dies eine der Ursachen für die weltweit wachsende Adipositas-Epidemie sein und könnte der Grund dafür sein, dass die Ernährung vieler Menschen für immer versagt.
Eine der wichtigsten Beziehungen zum Abnehmen ist hormonell. Das Hormon Leptin wird von Fettzellen produziert und warnt Ihr Gehirn, wenn Sie satt sind; Das Hormon Ghrelin wird im Magen-Darm-Trakt produziert und regt den Appetit an. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, sinkt der Leptinspiegel und Sie sind nicht zufrieden mit dem, was Sie essen, und die Ghrelinspiegel steigen, machen Sie hungrig und essen deshalb mehr. Durch diese gemeinsame Aktion können Sie auf lange Sicht an Gewicht zunehmen.
Auch wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, fühlen Sie sich hungrig, da der Körper die Energie kompensieren muss, die nachts nicht aufgefüllt wurde, und auch mangelnde Energie zum Training fühlt.
Es ist erwähnenswert, dass nicht nur die Menge an Schlaf zählt, sondern auch die Qualität. Wenn du acht Stunden pro Nacht schläfst, aber die Qualität deines Schlafes nicht gut ist, kann es die gleichen Auswirkungen haben, als hättest du nur sechs Stunden pro Nacht geschlafen. Also, wenn Sie von einem schlafbezogenen Problem leiden, kann die Behandlung es Ihnen helfen, jene Pfunde zu verlieren, die Sie stören.
Also, wenn Sie nicht die richtige Anzahl von Stunden pro Nacht schlafen - zwischen 7 und 8 Uhr - bestimmen Sie die Zeit, in der Sie aufwachen, zählen Sie 7 bis 8 Stunden vorher und finden Sie heraus, wann Sie schlafen sollten. Zum Beispiel, wenn Sie um sechs Uhr morgens aufwachen, sollten Sie gegen 10.30 Uhr schlafen. Stellen Sie zu diesem Zeitpunkt einen Alarm ein, schalten Sie die Lichter aus und gehen Sie zu Bett.
Essen, bevor Sie schlafen
Das Thema Essen vor dem Schlafengehen ist in der Welt der Diät ein Tabu. Natürlich, eine Mahlzeit reich an Fetten und Kohlenhydraten kurz vor dem Schlafengehen wird Ihnen nichts nützen, aber die richtigen Lebensmittel können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, indem Sie schlafen.
Ihr Vor-Bett-Essen sollte aus einem Protein in leichter Präsentation bestehen. Vermeiden Sie schnell absorbierende Proteine, bevorzugen Sie jedoch langsamere Proteine wie Casein, die 6 bis 8 Stunden brauchen, um durch Ihren Körper zu verdauen und somit Ihren Stoffwechsel aktiv zu halten, während Sie schlafen. Dieses Kaseinpotential wurde durch eine niederländische Studie bestätigt, die einen Anstieg der nächtlichen Stoffwechselrate nach Caseinkonsum beobachtete. Eine andere Studie zeigte eine erhöhte Proteinsynthese, die zu Muskelstärkung und -erholung führte.
Sie können einen Casein-Shake vor dem Schlafen essen oder essen Sie Lebensmittel wie Hüttenkäse und andere Milchprodukte, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, indem Sie schlafen. Andere langsam absorbierende Proteine finden sich in Fleisch, Fisch, Geflügel und Nüssen.
Eine andere Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ist durch den Verzehr von kleinen Mengen während des Tages. Denn wenn Sie so essen, wird Ihr Stoffwechsel auch nachts aktiver, wenn Sie schlafen. Damit das funktioniert, sollten die Mahlzeiten natürlich gesund und ausgewogen sein. Und neben der Erhöhung Ihres Kalorienverbrauchs in der Nacht, können Sie auch mehrere kleine Mahlzeiten während des Tages zu sich nehmen, um Ihren Hunger zu kontrollieren.
Lebensmittel reich an Kalzium und Magnesium können Ihnen auch helfen. Diese Mineralien wirken beruhigend und Magnesiummangel kann zu Schlaflosigkeit führen. Also, schließen Sie Nahrungsmittel, die reich an diesen Mineralien sind, in Ihre Ernährung ein, um einen guten Schlaf zu haben und mehr Gewicht zu verlieren.
Übung
Die Übungen hier funktionieren auf zwei Arten: Sie helfen Ihnen, besser zu schlafen und Ihren Stoffwechsel für einige Zeit erhöht zu halten. Studien haben gezeigt, dass die Ausübung von Männern weniger Zeit zum Schlafen benötigt als die von sitzenden Männern, und sie wachen nachts weniger auf und verbringen mehr Zeit im Tiefschlaf und ruhen sich besser aus.
Eine andere Studie hat gezeigt, dass ein leichtes Krafttraining, wie leichtes Heben, den Stoffwechsel beschleunigen und bis zu sechzehn Stunden lang beschleunigen kann. Dies ist ein Training, das kurz vor dem Schlafengehen durchgeführt werden kann, gefolgt von einem Kasein-Shake, der, wie bereits erwähnt, Ihnen hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, während Sie schlafen, und Ihnen hilft, Ihre Muskeln zu stärken und wiederzuerlangen.
Es ist jedoch gut sich daran zu erinnern, dass intensivere Übungen von der Schlafenszeit entfernt sein sollten, da sie Stimulanzien sind und Schwierigkeiten beim Schlafen verursachen können.
Schlaf in den kalten Werken?
Schlafen in einem kühleren Raum kann helfen, Kalorien zu verbrennen. Laut einer Studie des National Institutes of Health Clinical Center, in der 31 Personen in Räumen mit 23 oder 19 ° C schliefen, hatten Personen, die in kälteren Räumen schliefen, einen um 7% höheren Kalorienverbrauch, wahrscheinlich weil ihre Körper härter arbeiten mussten seine Temperatur bei 36 ° C
Nach den Ergebnissen der Untersuchung können Sie, wenn Sie die Raumtemperatur auf 19 ° C belassen, 100 Kalorien in einem Zeitraum von 24 Stunden Schlaf verbrennen - zumindest in der Theorie.
Die Forscher wissen immer noch nicht, ob der Körper diese Kosten wiedergutmacht, indem er den Körper hungriger macht oder weniger Energie hat. In jedem Fall kann es sich lohnen, vor dem Schlafengehen die Raumtemperatur zu senken. Es lohnt sich nicht, Decken abzudecken und den heißesten Pyjama zu tragen. Die Ergebnisse sind nur möglich, wenn Sie wirklich in der Kälte bleiben.
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