Wie man eine Protein-Diät richtig macht, um Gewicht zu verlieren
Protein-Diäten werden als ein effektiver Weg gesehen, um Gewicht zu verlieren. Der Grund dafür ist, dass wenn Sie Kohlenhydrate reduzieren (besonders einfache Kohlenhydrate), Sie die Menge an Glukose in Ihrem Blutkreislauf verringern.
Ganz einfach, wenn Sie weniger Zucker konsumieren, verwendet Ihr Körper Fett als Energiequelle. Wenn dein Körper Fett als Energiequelle nutzt, verlierst du Gewicht. Aber Sie müssen wissen, wie man ein Protein richtig Diät setzt, um Gewicht zu verlieren.
Wie man eine Protein-Diät hilft, Fett zu verbrennen: Wissenschaft
Wenn weniger Zucker in Ihrem Blutkreislauf ist, wird weniger Insulin von Ihrer Bauchspeicheldrüse produziert. Wissenschaftler wissen jetzt, dass bei einem Absinken des Insulinspiegels etwas, was "hormonsensitive Lipase" oder HSL genannt wird, in Ihrem Körper ansteigt. Dieser Prozess ist buchstäblich eine Umstellung auf Fettverbrennung!
HSL transformiert Triglyceride, die in freien Fettsäuren gespeichert sind. Einfach ausgedrückt, wenn Ihr Körper Energie benötigt und kein Insulin vorhanden ist, nimmt HSL ein Triglycerinmolekül auf und bricht es ab, wobei ein Diglycerid und eine Fettsäure freigesetzt werden.
Laut Jonny Bowden, "HSL löst buchstäblich das gespeicherte Fett, das Sie in kleineren Komponenten, genannt Fettsäuren, haben, die Ihr Körper für Energie verbrennt. HSL ist, was die Tür Ihrer Fettzellen öffnet. "Bowden sagt, dass HSL und Insulin arbeiten, so dass, wenn man aufsteigt, der andere abnimmt.
Die meisten Menschen haben jedoch zu viel Glukose in ihrem Blutstrom, damit HSL anwesend sein und ihre Magie ausüben kann. Ihre Diät schaltet diesen Fettverbrennungsschalter buchstäblich ab.
Der Verzehr von Zucker verursacht die Produktion von Insulin. Ebenso wie der Verzehr vieler Lebensmittel, die wir für gesund halten oder die wir normal essen. Zum Beispiel, Vollkornbrot, Vollkornprodukte, brauner Reis, Nudeln, Kartoffeln und Mais erhöhen alle Ihre Insulinspiegel.
Und gesunde Körner?
Nach Bowden, ob Sie Vollkorn oder raffinierte Körner essen, werden Sie einen Höhepunkt des Insulins verursachen. Die Regierung der Vereinigten Staaten hat kürzlich die Nahrungspyramide für ein Gericht ersetzt und die Menge an Getreide in der Nahrung minimiert.
Jahrzehnte des Getreidefokus, teilweise in der Führung der Nahrungsmittelindustrie, haben uns jedoch stark konditioniert, eine Ernährung zu essen, die reich an "schnellen" Kohlenhydraten ist.
Wie man eine Protein-Diät den richtigen Weg bildet
Einer der Schlüssel, um tatsächlich in der Lage zu sein, eine Protein-Diät zu folgen, ist sicherzustellen, dass die Lebensmittel, auf die Sie sich konzentrieren, die Nährstoffe anbieten, die Sie benötigen, um Heißhunger zu vermeiden.
Die Arbeit von Joel Fuhrman, einem Arzt, war in diesem Bereich kritisch. Es hat einen einzigartigen Fokus auf Mikronährstoffe und die Tatsache, dass die überwiegende Mehrheit der Menschen nicht genug davon konsumiert. Er zitiert mehrere Untersuchungen, die den Mangel an adäquaten Mikronährstoffen in der Ernährung mit Fettleibigkeit und anderen nicht-genetischen Erkrankungen in Verbindung bringen.
Suchen Sie nach einer Diät, die kohlenhydratarme Lebensmittelelemente mit einem großen Fokus auf den Verzehr von hohen Mengen an Mikronährstoff-reichen Lebensmitteln wie grünem Gemüse, grünem Gemüse und Kreuzblütlern kombiniert.
Fokussierung auf weniger Kohlenhydrate hilft, Gewichtsabnahme zu erhöhen, und die Konzentration auf Gemüse hilft sicherzustellen, dass die Person eine gesundheitsfördernde Diät hat, die hilft, das Verlangen nach Zucker und Kohlenhydraten zu bekämpfen.
Eine interessante Beobachtung, die Dr. Fuhrman teilte, ist, dass der große Konsum von grünem Gemüse mit einer geringeren Essbereitschaft verbunden ist.
Warum sollten Sie Lebensmittel essen, reich an Ballaststoffen und langsamen Kohlenhydraten
Es ist jedoch wichtig, zwischen verschiedenen Kohlenhydraten zu unterscheiden. Bestimmte Nahrungsmittel wie Bohnen, Linsen und Erbsen sind reich an Kohlenhydraten, aber sie werden langsam im Körper abgebaut. Sie bieten dem Körper eine erforderliche Menge an Glukose, enthalten aber auch einen hohen Anteil an Ballaststoffen, die mit einer besseren Gesundheit verbunden sind.
Sie enthalten auch wichtige Nährstoffe, Vitamine und Mineralien. Wenn Sie wissen möchten, wie man eine Proteindiät macht, um Gewicht zu verlieren, suchen Sie wahrscheinlich nach einem Ausgangspunkt. Das Frühstück ist die wichtigste Zeit, um zu beginnen.
Das Frühstück stellt während des Tages seinen "metabolischen Rhythmus" her. Dies bedeutet, dass, wenn Ihr Körper zu viel Zucker im Blut hat, die natürliche Menge an Fettverbrennung und Energieproduktion beeinträchtigt wird. Auch, wenn Sie nicht in der Nacht essen, haben Sie Ihren Körper eine sehr lange Zeit seit dem Abendessen gegeben, wenn eine begrenzte Menge an Zucker in Ihrem System ist. Dies hilft nicht nur bei der Fettverbrennung, sondern hilft auch bei der natürlichen Entgiftung des Körpers.
Die Gefahr der Kombination von wenigen Kohlenhydraten und zu viel tierischem Protein
Von proteinreichen Diäten wird manchmal behauptet, sie seien eine verkalkte Diät mit niedrigem Kohlenhydratgehalt. Es gibt viele Beweise und Meinungen, dass diese Kombination extrem gefährlich sein kann und Sie das Risiko eines plötzlichen Todes droht.
Bodybuilder haben früh gelernt, dass wenn Sie Kohlenhydrate reduzieren und Fett und Protein erhöhen, sollten Sie Muskeln schneller aufbauen und Fett reduzieren. Leider haben Wissenschaftler auch gelernt, dass ein extremes Niveau dieses Ansatzes Sie zu plötzlichem Tod führen kann.
Laut Dr. Fuhrman in einem Artikel über die South Beach Diät, "Es ist in der medizinischen Literatur festgestellt, dass kohlenhydratarme und proteinreiche Diäten Elektrolytdefizite aufgrund vermehrter Urinsekretion verursachen können, vor allem der Verlust von Kalium, das zu Herzrhythmusstörungen und plötzlichem Tod führen kann. "
Er fügt hinzu: "Wenn Sie eine nährstoffreiche Ernährung zu sich nehmen, geben Sie Ihrem Körper eine größere Menge an Vitaminen, Mineralien und Mikronährstoffen." Wenn Sie den tierproteinreichen Teil der Niedrig-Kohlenhydrat-Gleichung meiden, vermeiden Sie das Risiko. Wenn Sie viele grüne Gemüse hinzufügen, erhöhen Sie stark den Nutzen.
Wie viel Fett sollten Sie in einer Proteindiät verbrauchen?
Die richtige Menge an Fett in einer Diät ist Gegenstand einer gewaltigen Kontroverse. Einige Leute, besonders in der veganen Gemeinschaft, befürworten eine Diät mit sehr wenig Fett. Andere Leute argumentieren, dass Fett eine Energiequelle ist und dass es nicht an Gewicht zunimmt.
Wir wissen eine Sache sicher, und es ist, dass Sie Ihren Verbrauch von Gemüse und bestimmten Früchten erhöhen sollten, weil sie Mikronährstoffe enthalten, die die meisten Leute Mangel haben. Obst und Gemüse enthalten jedoch keine Lipide oder Fette, die benötigt werden, um diese Nährstoffe aufzunehmen.
Eine sehr interessante Studie, die 2005 veröffentlicht wurde, zeigte, dass der Verzehr von Avocado mit Tomaten die Absorption von Tomatennährstoffen dramatisch erhöhte.
Eine Protein-Diät hilft bei Typ-2-Diabetes?
Dies ist ein weiterer Bereich, in dem es viele Kontroversen gibt. Forscher wissen, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes in den letzten Jahrzehnten ihre Kohlenhydrataufnahme erhöht haben. Andere in der medizinischen Gemeinschaft befürworten, dass Ärzte beginnen, ihre Patienten zu beraten, "die Menge an Zucker und Stärke in ihrer Ernährung zu reduzieren".
Der Schlüssel hier ist, dass die meisten Ärzte nicht denken, dass Patienten Gewicht verlieren und in erster Linie auf Medikamente zur Behandlung von Typ-2-Diabetes konzentrieren können.
Eine wachsende Zahl von Ärzten beginnt jedoch, sich auf die ernährungsphysiologischen Aspekte der Behandlung von Typ-2-Diabetes zu konzentrieren. "Laut der Mount Sinai School of Medicine" ist die effektivste Strategie diejenige, die der Patient langfristig annehmen und befolgen kann. "
Ärzte stellen fest, dass die Kombination einer niedrigen Zucker- und Stärkediät in Kombination mit einem hohen Anteil an grünem Gemüse zu einer vollständigen Umkehrung des Typ-2-Diabetes führen kann.Wenn die Beseitigung von "schlechten Kohlenhydraten" und die Erhöhung von nahrhaften Lebensmitteln dramatisch ist, Ziemlich viele Patienten können ihre Diabetes-Medikamente vollständig absetzen.
Fazit
Der Grund, warum wir einen Artikel über die richtige Ernährung von Proteinen schreiben, ist, dass diese Diäten sehr beliebt sind. Wir haben hier die Möglichkeit, die Definition des Begriffs zu ändern. Aus irgendeinem Grund ist ein hoher Proteingehalt mit wenigen Kohlenhydraten verbunden. Die Atkins Diät ist wahrscheinlich das bekannteste Beispiel dafür.
Wir erklären dies, weil viele Menschen mit unterschiedlichen Perspektiven vermischt werden. Wenn Sie die Art von Person sind, die mit verschiedenen Perspektiven (und Egos Schlachten) verwirrt wird, haben Sie ein wenig gesunden Menschenverstand.
- Es gibt niemanden, der dagegen argumentieren kann, mehr Gemüse und Gemüse in die Ernährung zu geben.
- Es gibt niemanden, der gegen die Reduzierung von Zucker und schnellen Kohlenhydraten argumentieren kann.
- Es gibt eine Menge Forschung, die sagt, dass sie in Fleisch und Blut übergehen soll.
Beachten Sie, dass es hier kein Dogma gibt, sondern eine einfache Liste von Ansätzen, die, wenn sie zusammengefügt werden, schwer zu leugnen sind.
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