Wie man ein Protein schütteln kann, ohne Ergänzungen zu benötigen
Wenn Sie sich Gedanken über die Gesundheit machen, versuchen, Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen oder zumindest eine gesunde Ernährung beizubehalten, wissen Sie, dass Protein ein äußerst wichtiger Nährstoff ist und sogar in Ihrem Alltag unerlässlich ist.
Protein ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Es ist wichtig für Männer und Frauen, eine anständige Proteinaufnahme zu erreichen. Es kann als Energiequelle verwendet werden, besonders wenn die Kohlenhydrataufnahme niedrig ist, aber die Hauptaufgabe von Proteinen ist das Wachstum und die Reparatur von Geweben. Neben Wasser ist Protein die am häufigsten vorkommende Substanz im Körper. Ihre Organe, Haut, Haare, Nägel, Hormone, Enzyme und Muskeln bestehen alle aus Protein.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist Protein auch ein "Muss". Es hilft Ihnen, mehr zufrieden zu sein, und dies kann sicherlich bei der Gewichtsabnahme helfen. Und es ist klar, dass westliche Bevölkerungen mehr verarbeitete Nahrungsmittel konsumieren, die reich an Energie sind, und dies kann die Qualität von Nahrungsprotein verdünnen.
Also, was ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie genügend Protein in Ihrer täglichen Ernährung bekommen? Vögel, Milch, Fisch, Meeresfrüchte und Fleisch sind große Proteinquellen, und der größte Teil der Nährstoffaufnahme einer Person stammt aus diesen Quellen.
Wenn Sie Vegetarier oder Vegetarier sind oder nur versuchen, Ihre Aufnahme von Fleisch und / oder Milchprodukten zu reduzieren, ist die gute Nachricht, dass ein Protein-Shake beim Frühstück oder vor dem Fitness-Studio eine gute Möglichkeit ist, Ihre tägliche Einnahme zu erreichen von Protein.
Und ja, es ist möglich, einen Protein-Shake zu machen, ohne Hunderte von Dollars für Molkenprotein oder andere teure Nahrungsergänzungsmittel auszugeben - der Schlüssel liegt einfach darin, die richtigen Zutaten zu wählen, die Sie jetzt überprüfen werden.
Flüssige Grundlage
Vor allem brauchen Sie eine flüssige Basis, die reich an Protein ist, um Ihren Proteinshake zu bekommen. Wenn Sie keine Milchprodukte konsumieren, ist Sojamilch Ihre proteinreichste Option, mit 8 Gramm Protein pro Tasse.
Kuhmilch hat auch viel Protein, mit 8 Gramm pro Tasse auch. Hafermilch ist eine weitere gute Option (mit 4 Gramm Protein pro Tasse), während Nussmilch weniger wünschenswert ist und nur 1 Gramm Protein pro Tasse enthält.
Wenn Sie Milchprodukte konsumieren, ist griechischer Joghurt auch eine gute Option, mit einer unglaublichen Menge von 17 Gramm Protein pro Portion.
Zutaten
- Siehe auch: Früchte reich an Proteinen.
Zusätzlich zu Ihrer Lieblingsmilch und Früchten für den Protein-Shake (getrocknete Aprikosen, Bananen, Orangen, Avocado), versuchen Sie, einige dieser Zutaten für maximale Protein-Power in Ihrem Proteinshake hinzuzufügen.
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