Wie man in einem Monat mit Gesundheit mäht
Viele Menschen suchen nach Lösungen, um schnell an Gewichtszunahme zu kommen, und sie möchten auch wissen, wie sie durch schlechte Ernährung an Gewicht zunehmen können, da diese Situation für viele Menschen schwierig zu sein scheint. Mit den richtigen Strategien ist es jedoch möglich, Gewicht zu gewinnen und auch die Gesundheit zu erhalten.
Zu wissen, wie man in einem gesunden Monat an Gewicht zunimmt, wird die Qualität der Gewichtszunahme definieren, es ist wichtig, Gewohnheiten zu ändern und auch die richtigen Nahrungsmittel in die Ernährung zu geben, um übermäßigen Fettaufbau zu vermeiden, der einer der schädlichsten Faktoren für den Körper sein kann.
Lassen Sie uns einige Strategien für diejenigen, die nach Gewichtszunahme in einem gesunden Monat suchen, kennen lernen und wissen, welche Lebensmittel für Sie am besten sind, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
Wie wird man in einem gesunden Monat fett?
Gewichtszunahme kann sowohl mit erhöhter Muskelmasse als auch mit erhöhtem Körperfett assoziiert sein. Die Strategie, die in Bezug auf die Ernährung und die körperliche Aktivität jeder Person angewendet wird, ist, dass sie helfen werden, auf eine gesunde Art und Weise Gewicht zu gewinnen, dh mit der Entwicklung der Muskelmasse in einem größeren Verhältnis.
Um zu wissen, wie man in einem gesunden Monat an Gewicht zunimmt, muss man daher einige sehr wichtige Veränderungen kennen, vor allem bei Nahrungsmitteln.
Die Diät muss angepasst werden, so dass es einen größeren Verbrauch von Kalorien in Bezug auf die Gesamtkalorien gibt, die durch den Metabolismus ausgegeben werden. Im Allgemeinen wird ein Anstieg von etwa 500 bis 800 Kalorien pro Tag empfohlen, um eine ausreichende Muskelentwicklung sicherzustellen und die Gewichtszunahme ohne eine signifikante Zunahme des Körperfetts zu fördern.
Dieser zusätzliche Kalorienwert hängt offensichtlich vom Profil jeder Person, der Art der ausgeübten körperlichen Aktivität und auch von der metabolischen Reaktion ab, die je nach den Ergebnissen höher oder niedriger sein kann.
Zusätzlich zu dem Anstieg der Kalorien, die benötigt werden, um an Gewicht zuzunehmen, ist eine weitere wichtige Pflege mit den Arten von Nahrungsmitteln verbunden, die für die durchzuführende Diät ausgewählt werden. Jede Mahlzeit muss so strukturiert sein, dass sie Nahrungsmittel enthält, die reich an allen Arten von Nährstoffen sind und somit die entsprechenden Anteile an Makronährstoffen (Kohlenhydrate, Proteine und Fette) sowie Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe) enthalten.
Wie man richtig eine Diät aufstellt, um Gewicht zu gewinnen?
Um richtig zu wissen, wie man in einem gesunden Monat an Gewicht zunimmt, besteht die erste wichtige Frage darin, eine vollständige Körperuntersuchung durchzuführen, so dass die Anfangswerte des prozentualen Anteils der Muskelmasse und des Körperfettanteils jeder Person bestimmt werden. Auf diese Weise ist es möglich, die Gesamtkalorien, die durch den Stoffwechsel verbraucht werden, zu schätzen, so dass Sie zusammen mit dem Anstieg der Kalorien bestimmen können, welche Kalorien für jede Person notwendig sind.
Diese Bewertung sollte auch alle Ziele der Person, ihre Lebensstil Schwierigkeiten, ihre körperliche Konditionierung und das Niveau der ausgeübten körperlichen Aktivität, natürlich, die Überprüfung jeder Art von Intoleranz, Nahrungsmittelallergie oder Problem von Gesundheit und damit vollständige Sicherheit im Prozess der Gewichtszunahme, so dass Sie genau wissen, wie man auf gesunde Weise Gewicht zu gewinnen.
Obwohl es für die Öffentlichkeit viele Informationen über Ernährung gibt, wird immer empfohlen, dass diese Bewertung von einem Gesundheitsfachmann durchgeführt wird und dass die Nachsorge vorzugsweise von einem Ernährungsberater für die korrekte Zusammenstellung eines Ernährungsplans durchgeführt werden sollte Das garantiert gesunde Gewichtszunahme.
Hier sind einige wichtige Ernährungstipps für diejenigen, die in einem gesunden Monat an Gewicht zulegen möchten:
Essen Sie gesunde Kohlenhydrate und Proteine
Die Gesamtmenge an Kalorien in Mahlzeiten sollte die Summe der Kalorien der Makronährstoffe in Lebensmitteln (Kohlenhydrate, Proteine und Fette) sein. Um jedoch auf eine gesunde Art und Weise Gewicht zu gewinnen, sollten Sie immer Nahrungsmittel wählen, die Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index enthalten, vorzugsweise Vollwertkost wie Brot und Vollkornprodukte sowie Nahrungsmittel wie Hafer, süßer und brauner Reis.
Darüber hinaus sind Vollwertkost reich an Ballaststoffen und verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen in viel größeren Mengen als raffinierte Lebensmittel, und hilft bei der Freisetzung von Energie in die Zellen auf eine langsamere Weise, die Spitzen von Insulin im Blut zu vermeiden und zu handeln Stoffwechselregler.
Wählen Sie innerhalb der Proteingruppe diejenigen mit niedrigem Gehalt an gesättigten Fetten, wie mageres Rindfleisch, mageres Hähnchenfleisch, verschiedene Fischsorten, Milchprodukte wie fettarme Milch, Minas-Käse, Ricotta, leichte Joghurts Zusätzlich zu den verschiedenen Quellen pflanzlicher Proteine wie Sojabohnen, Bohnen, Linsen, Quinoa, Nüssen und vielen anderen.
Es ist auch wichtig, Lebensmittel zu vermeiden, die verarbeitet werden, wie solche, die reich an einfachen Kohlenhydraten wie Zucker oder gesättigten Fetten sind, um zukünftige Gesundheitsprobleme wie die Erhöhung von schlechtem Cholesterin oder sogar das Auftreten von Diabetes zu vermeiden.
- Essen Sie Nahrungsmittel, die gute Quellen für gesunde Fette sind
Fügen Sie auch Lebensmittel hinzu, die gesunde Quellen für gute Fette sind, die als ungesättigte Fette bezeichnet werden, wie Pflanzenöle, einschließlich Olivenöl, Canolaöl, Sonnenblumenöl, Kokosnussöl, Soja, Sesamöl, sowie andere Lebensmittel reich an gesunden Fetten wie Avocados, Fisch, Leinsamen, unter vielen anderen.
Diese Nahrungsmittel sind reich an Kalorien, helfen viel bei der täglichen Kalorienzufuhr und sind auch reich an gesunden Fetten wie Omega 3 und Omega 6, die zur Erhaltung der Gesundheit des Körpers beitragen.
Gesunde Fette haben die Funktion, den Transport von fettlöslichen Vitaminen zu tragen und die hormonelle Produktion zu verbessern, die für die Gewichtskontrolle und die Muskelmasse wichtig ist.
- Fügen Sie Obst und Gemüse in verschiedenen Mahlzeiten ein
Viele Menschen glauben, dass die beste Strategie für jeden, der in einem gesunden Monat an Gewicht zulegen will, ist, einfach mehr zu essen, aber das ist ein Missverständnis. Mit der übermäßigen Zunahme von Kalorien und gesättigten Fetten, die in industrialisierten Nahrungsmitteln vorhanden sind, wird in diesem Fall eine Gewichtszunahme, aber auch eine Zunahme der Körperfettmenge auftreten, was das Risiko der Entwicklung einiger Gesundheitsprobleme erhöhen kann.
Die Einbeziehung von Obst und Gemüse ist ein weiterer Weg, um das Vorhandensein von ausreichenden Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen zu gewährleisten, um die Gesundheit zu verbessern und die Menge an Ballaststoffen in Lebensmitteln zu erhöhen, die für das Funktionieren des Verdauungssystems wichtig sind und die bessere Aufnahme anderer Nährstoffe.
- Machen Sie etwa 6 bis 8 Mahlzeiten pro Tag
Um den Stoffwechsel aktiv zu halten und Katabolismus zu vermeiden, bei dem die Muskelmasse als Energiequelle genutzt wird, ist es wichtig, die Mahlzeiten regelmäßig einzuhalten und viele Stunden schnell zu vermeiden. Es wird empfohlen, alle 2 oder 3 Stunden zu essen, um genügend Energie für den Körper zu erhalten und auch bei der Entwicklung von Muskelmasse zu helfen.
Fazit
Gewichtszunahme kann sowohl mit erhöhter Muskelmasse als auch mit erhöhtem Körperfett assoziiert sein. Zu wissen, wie man an Gewicht zunimmt, indem man sich von schlecht ernährt, erfordert einige sehr wichtige Veränderungen, besonders im Essen.
Die Ernährung muss angepasst werden, so dass ein größerer Kalorienverbrauch im Verhältnis zu den insgesamt verbrauchten Kalorien besteht und die ausgewählten Lebensmittel zur Erhaltung der Gesundheit beitragen sollten. Eine vollständige Körperanalyse hilft bei der Zusammenstellung einer Diät, die Ihnen die besten Strategien zur Gewichtszunahme in einem gesunden Monat bietet.
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