Wie man schnell Fett bekommt

Wenn Sie für Ihre Struktur untergewichtig sind, möchten Sie vielleicht mit der Gesundheit zunehmen, um eine signifikante Verbesserung beim Gewinnen und Beibehalten eines gesunden Gewichts zu erfahren.

Ein gesundes Gewicht weist oft darauf hin, dass die wichtigsten Organe - einschließlich Muskeln und Knochen - gut entwickelt sind. Natürlich bedeutet ein gesundes Gewicht für Ihre Struktur nicht, dass Ihre Hauptorgane gut funktionieren, aber ein gesundes Gewicht senkt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie eine Osteoporose oder Probleme bei der Regulierung des Blutzucker- und Insulinspiegels haben.

Wenn man deutlich untergewichtig ist, deutet dies oft auf ein schwaches Verdauungssystem hin. Wenn Ihr Verdauungssystem nicht effizient funktioniert, werden Sie möglicherweise nicht die Nährstoffe aus den Lebensmitteln, die Sie essen, aufnehmen und nutzen.

Im Folgenden finden Sie einige Vorschläge, wie Sie gesund und schnell werden können und wie Sie gesunde Anteile von Muskeln, Fett, Knochen und anderen Geweben sicherstellen können.

Stellen Sie sicher, ein gutes Verdauungssystem und Lebergesundheit

Um gesunde Zellen zu schaffen und zu erhalten, müssen Sie Ihren Zellen ständig gesunde Nährstoffe zuführen. Und Sie können dies nicht tun, wenn Ihr Verdauungstrakt oder Ihre Leber nicht in vollem Umfang funktioniert. In der Tat erfordert der Aufbau und die Erhaltung gesunder Zellen, dass Ihre Systeme gesund sind, da Sie Ihren Zellen keine Nährstoffe zuführen können ohne die Hilfe von Herz, Lunge, Nieren, Immunsystem, endokrinem System und Nervensystem.

Aber Ihre Zellen für Wachstum und Pflege zu nähren beginnt mit der Aufnahme von Nährstoffen in Ihrem Blutkreislauf, die in Ihrem Verdauungstrakt auftritt, und die Verarbeitung von Nährstoffen, so dass sie an Ihre Zellen abgegeben werden können, was in Ihrer Leber passiert.

Hier sind einige einfache Tipps, wie Sie mit der Gesundheit zunehmen und das Beste aus den Lebensmitteln machen können, die Sie essen:

• Kauen Sie das Essen gut - bis sie flüssig sind, ist am besten. Indem du deine Nahrung kaust, bis sie flüssig ist, nimmst du die Last aus deinen Verdauungsorganen und erhöhst die Wahrscheinlichkeit, dass die Nährstoffe in der Nahrung, die du isst, in deinen Blutkreislauf gelangen.
• Sorgen Sie für körperliche und seelische Ruhe während Sie essen. Ihr Magen, Dünndarm, Bauchspeicheldrüse, Gallenblase und Leber benötigen zusätzliche Blutzirkulation, um eine Mahlzeit zu verdauen. Wenn du körperlich aktiv bist oder emotional gestresst bist, während du isst, wäscht du das Blut aus deinen Verdauungsorganen und in deine Muskeln und dein Nervensystem. Ein Mangel an Blut in Ihren Verdauungsorganen während einer Mahlzeit kann die Effizienz der Verdauung verringern.
• Sorgen Sie für eine regelmäßige Exposition gegenüber freundlichen Bakterien. Gesunde Kolonien von freundlichen Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt zu haben, ist wichtig für Ihre Fähigkeit, die Nahrungsmittel zu verdauen, die Sie essen, extrahieren die Nährstoffe aus diesen Lebensmitteln und sorgen für die sichere Lieferung dieser Nährstoffe durch die Wand Ihres Darms in Ihre Blutbahn.

Um Ihre Leber gesund zu halten, ist es wichtig, regelmäßigen Konsum von Alkohol und frittierten Lebensmitteln oder reich an raffiniertem Zucker zu vermeiden, da im Laufe der Zeit wiederholte Exposition gegenüber diesen Substanzen Schäden an Leberzellen verursacht.

Bleiben Sie hydratisiert und essen Kalorien aus kalorischen Lebensmitteln

Alle Ihre Zellen - einschließlich Ihrer Muskelzellen - bestehen hauptsächlich aus Wasser. Proteine, Fettsäuren und Cholesterin bieten einen großen Teil der Struktur der Membranen Ihrer Zellen und der Organellen, die in Ihren Zellen leben (Mitochondrien, Ribosomen, genetisches Material und endoplasmatisches Retikulum).

So bleibt hydratisiert ein wesentlicher Teil davon, wie man mit der Gesundheit zunimmt und dieses Gewicht beibehält. Und der beste Weg, um hydratisiert zu bleiben, ist es, viele Lebensmittel zu essen, die von Natur aus reich an Wasser sind, und zusätzlich Ihren Durst diktieren die Menge an Wasser, die Sie nehmen.

Viele Menschen, die nach Gesundheit und Schnelligkeit suchen, haben den Eindruck, dass sie große Mengen an Protein zu sich nehmen müssen. Es ist wahr, dass Protein benötigt wird, um die Struktur der Muskelzellen und Organellen, die sie enthalten, zu schaffen und zu erhalten, aber es ist am besten, nicht mehr als Ihr Gewicht in Gramm Protein pro Tag zu essen.

Zum Beispiel, wenn Sie 80 Pfund wiegen, solange Sie essen, die reich an gesunden Fetten, gesunden Kohlenhydraten, Vitaminen, Mineralstoffen, Enzymen und Wasser sind, brauchen Sie nicht mehr als etwa 80 Gramm Protein pro Tag, um Ihre zu tanken Muskeln; mehr als das und im Laufe der Zeit können einige Ihrer Verdauungsorgane und Nieren vorzeitige Krankheit haben.

Wenn Sie ein gesundes Gewicht erlangen möchten, ist es wichtig, dass Sie genügend Kalorien zu sich nehmen, um Ihr Wachstum anzukurbeln, sobald Sie einen gesunden Verdauungstrakt und die Leber garantieren. Aber um die allgemeine Gesundheit zu erhalten, wenn Sie an Gewicht zunehmen, sollten Sie diese zusätzlichen Kalorien aus gesunden und nahrhaften Lebensmitteln bekommen.

Avocados, Oliven, Süßkartoffeln, Eier und Vitamine, die mit Nussmilch hergestellt werden, sind eine gute Wahl, um das Wachstum anzukurbeln und den Zellen Nährstoffe zuzuführen. Raw Kastanien sind auch eine gute Wahl, aber für die meisten Menschen ist es am besten, nicht mehr als ein paar Nüsse pro Tag zu essen - dies kann zu einer Verringerung der Verdauungseffektivität führen.

Es gibt viele mögliche Nachteile der Verwendung von Molkenprotein und Ergänzungen wie Kreatin, um sie in die Ernährung aufzunehmen. Der beste Kraftstoff für eine gesunde Gewichtszunahme sind natürliche Lebensmittel.

Machen Sie Übungen und Aktivitäten, die regelmäßig Ihre muskulösen Gruppen aufbauen und pflegen

Es gibt viele Vorteile bei der Schaffung und Erhaltung Ihrer größten Muskelgruppen. Zu diesen Vorteilen gehören eine gesunde Durchblutung, eine gute Körperhaltung und Skelettgesundheit, eine gute Gelenkgesundheit und ein verbessertes Vertrauen in Ihre Fähigkeit, verschiedene körperliche Aufgaben zu erledigen. Natürlich ist der Aufbau von Muskelmasse ein wichtiger Schritt, um zu wissen, wie man mit Gesundheit an Gewicht zunimmt.

Vielleicht ist der größte Vorteil bei der Schaffung und Erhaltung Ihrer größten Muskelgruppen eine gute Regulierung der Blutzucker und Insulinspiegel. Ihre Skelettmuskeln wirken wie Schwämme, die Zucker auffüllen und speichern. Je mehr Skelettmuskeln Sie haben, desto größer ist Ihre Fähigkeit, Ihren Blutzucker und Insulin gesund zu halten.

Das heißt nicht, dass Sie durch intensives Bodybuilding Ihre Skelettmuskulatur entwickeln. Bodybuilding kann mit minimalen Risiken durchgeführt werden, aber für eine durchschnittliche Person ist das Potenzial, Verletzungen mit intensivem Training zu erleben, wahrscheinlich größer als das Potenzial für eine bessere Gesundheit.

Sie können Ihre größten Muskelgruppen entwickeln und pflegen, indem Sie eine einfache Trainingsroutine anwenden, die ohne Beeinträchtigung Ihrer Gesundheit durchgeführt werden kann. Die wichtigsten Muskelgruppen zu entwickeln und zu pflegen sind:

• Hintere Region
• Brustbereich
• Untere Extremitäten

Wenn Sie diese großen Muskelgruppen trainieren, werden Ihre kleineren Muskeln gleichzeitig entwickelt und gepflegt. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre Rückenmuskulatur arbeiten, arbeiten Sie auch Bizeps, Unterarm, Schulter und Deltamuskel. Wenn Sie die Muskeln in Ihrer Brustregion bearbeiten, konditionieren Sie auch Ihre Schultern und Ihren Trizeps. Und wenn Sie Ihre Hüfte und Gesäßmuskulatur trainieren, arbeiten Sie auch Ihre Oberschenkel.

Sie können alle diese Muskelgruppen mit einem Gerät in einem Fitnessstudio leicht arbeiten. Aber es ist auch einfach von zu Hause aus zu arbeiten. Hier ist wie:

• Muskeln in der Gegend deines Rückens: Finde eine Leiste, die stark genug ist, um dein Gewicht zu tragen. Halten Sie die Bar oder Bars mit beiden Händen und beugen Sie die Ellbogen leicht. Heben Sie so viel wie möglich von Ihrem Gewicht vom Boden ab - wenn Sie nicht den ganzen Körper heben können, können Sie den Körper teilweise anheben; Wenn Sie Ihren Körper nicht vom Boden heben können, halten Sie Ihre Füße auf dem Boden, üben Sie so viel Druck aus, wie Sie Ihre Arme halten können, halten Sie sie für eine Sekunde oder zwei, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie 10 bis 15 Mal. Nach 10 bis 15 Wiederholungen ruhen Sie sich für eine oder zwei Minuten und machen dann zwei weitere Sätze mit der gleichen Anzahl von Wiederholungen. Das Ziel ist es, Ihre Arme dazu zu bringen, mindestens ein wenig Ihres Körpergewichts anzuheben, auch wenn es anfangs nur ein wenig ist und Ihre Füße immer noch das meiste Gewicht auf dem Boden tragen.
• Muskeln Ihrer Brust Region: Nichts ist vergleichbar mit Liegestützen, um die Muskeln in Ihrer Brustgegend zu entwickeln und zu erhalten. Wenn Sie Ihren ganzen Körper nicht in Flexion heben können, versuchen Sie es mit den Knien, die flach auf dem Boden liegen. Wenn Sie Knieschmerzen auch schwierig finden, beginnen Sie mit Liegestützen gegen eine Wand. Nur wenn Sie Ihren Körper von einer Oberfläche wegschieben - sei es eine horizontale oder vertikale Oberfläche - werden Sie gezwungen, die Muskeln Ihrer Brustregion zu trainieren. Versuchen Sie, wie bei der Übung, 3 Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen mit jeweils einer bis zwei Minuten Pause zwischen den Sätzen zu machen.
• Muskeln an den unteren Enden: Ein flotter Spaziergang ist dafür mehr als ausreichend. Für weitere Entwicklung, versuchen Sie in einem Gebiet mit Steigungen zu Fuß. Eine weitere Möglichkeit, die Muskeln an den unteren Extremitäten weiterzuentwickeln, besteht darin, jeden Tag mehrere Treppen zu erklimmen - diese Aktivitäten bieten eine gute Übung für Ihr Herz-Kreislauf- und Atmungssystem.

Wenn Sie eine Widerstandstraining wie oben beschrieben durchführen, ist es wichtig, einem bestimmten Atemmuster zu folgen: Sie sollten ausatmen, wenn Sie die Zielmuskeln kontrahieren, und einatmen, wenn Sie sie entspannen. Wenn Sie zum Beispiel Liegestütze machen, sollten Sie ausatmen, wenn Sie auf die Oberfläche drücken, auf die Sie sich stützen, und inhalieren, wenn Sie zurückkommen. Wenn Sie teilweise heben oder heben, sollten Sie ausatmen, wenn Sie heben und inhalieren, wenn sie senkt.

Auf diese Weise zu atmen - auszuatmen, wenn man sich zusammenzieht und einatmet, wenn man sich entspannt - hilft sicherzustellen, dass man während des Trainings nicht außer Atem ist. Dies hilft auch sicherzustellen, dass Sie den Druck in Ihren Bauch-, Thorax- und Nervenhöhlen nicht auf ein gefährliches Niveau erhöhen.

Wenn Sie ein Anfänger in Ausdauerübungen sind, können Sie es jeden Tag tun. Aber je sportlicher Sie sich fühlen, desto besser ist es, Ihrem Körper zwischen den Trainingseinheiten einen Ruhetag zu gönnen. Nachdem sie ihre Muskeln zur Arbeit gezwungen haben, müssen sie sich ausruhen, um sich zu erholen und stärker zu werden. Je intensiver Sie trainieren, desto mehr Ruhezeit benötigen Sie zwischen den Trainingseinheiten. Wie kannst du wissen, wie viel Ruhe zwischen den Übungen ist? Eine gute Faustregel ist, dass Sie keine Muskelschmerzen verspüren sollten und sich vor dem Training wieder ausgeruht fühlen sollten.

Wenn du Übungen wie die oben erwähnten erfährst und feststellst, dass sie nicht für dich arbeiten, finde jede Art von Yoga, die das Halten von Dehnungen und Positionen für einige Sekunden betont. Regelmäßige Yoga-Praxis kann nicht den gleichen Grad an Muskelmasse entwickeln, aber es wird sicherlich starke und geschmeidige Muskeln in Ihrem Körper fördern.

Haben Sie einen regelmäßigen und erholsamen Schlaf

Es ist wichtig, regelmäßig und entspannend zu schlafen, um gesund zu werden. Ihre Muskelzellen brauchen Zeit, um sich vom Training zu erholen. Um größer und stärker zu werden, benötigen Ihre Muskelzellen die Produktion von Wachstumshormon und Testosteron; Die meisten dieser Hormone werden während des Schlafes hergestellt und in die Blutbahn abgegeben.

Nur wenige Menschen sind frei von Eitelkeit. Aber es braucht nicht viel, um zu erkennen, dass es töricht ist, Muskeln aufzubauen, während sich die Gesundheit mit ungesunden Lebensmitteln, fragwürdigen Ergänzungen und übertriebenen Regimen verschlechtert. Solange Sie sich daran erinnern, dass es für Sie vorrangig ist, für Ihr Alter gesund zu werden, ist der Aufbau und Erhalt von Muskelmasse eine gute Sache.

Wie man gesundes mästen - Nahrungsmittel und Ergänzungen

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